纵队训练方法

❶ 队列动作要领及训练方法

军姿要求做到

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三挺：即挺腿、挺胸、挺颈。

三收：即收腹，收臀，收下颌。

一平：即两肩膀要平。

一睁：即两眼睁大，平视前方。

一正：即站立的方向要正，使两脚由内侧中心点，衣扣线，鼻尖，帽徽在同一垂直线上。

注意事项

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1、在自然挺胸过程中，要做到气沉丹田，采用一种“龟息”方法调整好呼吸。

2、站立中身体不要过度紧张，过分僵硬，防止动作变形。

3、站立中要有一股由下至上窜出的气。

4、面部表情自然，两眼炯炯有神。

辅助方法

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别别针、插扑克牌、压凳子、站台阶等方法。当然了，这些都是专业的训练方法，在具体的训练过程中，我们要想达到更好的效果，可以借鉴。

❷ 队列训练口令有哪些

队列训练口令介绍如下。

一、各种走步及其互换和立定。

1、齐步

口令：齐步－走。

要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚动作同左脚；上体正直，微向前倾；手半握（拇指贴于食指第二节）；两臂自然摆动，向前摆时肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与第五衣扣同高，离身体约25厘米。进行速度每分钟116-122步。

2、正步

口令：正步－走。

要领：左脚向正前方踢出约75厘米，脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米，落地时全脚掌着地并适当用力；身体重心前移，上体正直，微向前倾；手指半握（拇指贴于食指第二节）。

向前摆臂时，肘部弯屈，小臂略平，手心向内稍向下，手腕摆到第三、四衣扣之间，离身体约10厘米；向后摆臂时，摆动到不能自然摆动为止。右脚动作同左脚。行进速度每分钟110-116步。

3、便步

口令：便步－走。

要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持正常姿势。

4、跑步

口令：跑步－走。

要领：听到预令，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约80厘米，前脚掌先着地，重心前移。

两臂自然摆动，向前摆时，不露肘，小臂略平，稍向里合，两拳不得超过衣扣线；向后摆时，不露手。右脚与左脚相同。行进速度每分钟170-180步。

5、立定

口令：立－定。

要领：齐步时，听到动令，左脚再向前移大半部着地，两腿挺直，右脚迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到动令，再跑两步，然后左脚向前移大半部（两臂不摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

6、步法变换

步法变换均从左脚开始。齐步换跑步时，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进；跑步换齐步，听到动令，继续跑两步，换齐步行进。齐步、正步互换，听到口令，即换正步或齐步行进。

二、移动

1、前、后移动

口令：向前某（单数）步－走和后退某步－走。

要领：向前走时，按照齐步走的要领，向前一步走，不摆臂行进到指定步数停止。向后退时，从左脚开始，每退一步并脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。

2、左、右移动

口令：左（右）跨某步－走。

要领：上体保持正直，每跨一步并步一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。

三、行进间转法

1、向右（左）转走

口令：向右（左）转－走。

要领：左（右）脚向前半步，脚尖向右（左）约45度，身体向右（左）转90度时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按原步法向新方向行进。

2、向后转走

口令：向后转－走。

要领：左脚向前半步，脚尖稍向右，以两脚的前脚掌为轴，自右向后转体180°，出左脚向新方向行进。转体时，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然挺直，上体保持正直。跑步向后转走时，听到动令后，要继续跑两步，然后按上述要领做。

四、行进间队列变化

1、行进间一列横队变二列横队

口令：成二列横队－走（动令落在左脚上）。

要领：单数者继续前进，双数者右脚向前迈一步，原地踏一步，第三步右脚向右跨一步至单数者后面，随之继续前进。

2、行进间二列横队变一列横队

口令：成一列横队－走（动令落在左脚上）。

要领：听到动令后，全体右脚向前迈一步，然后单数者（前列）原地踏两步，双数者（后列）向左前上两步至单数者的左侧，成一列横队前进。

3、行进间一路纵队变二路纵队

口令：成二路纵队－走（动令落在右脚）。

要领：单数者以小步前进，双数者出右脚进到单数者右侧，调整好间隔距离，恢复原来的步幅继续前进。

4、行进间二路纵队变一路纵队

口令：成一路纵队－走（动令落在左脚上）。

要领：排头继续前进，其余则以小步行进，待左路加大到适当的距离后，右路依次向左插到左路单数者的后面，并保持规定距离，恢复原步幅前进。

❸ 学生踢足球训练内容与方法

1、在慢速成用单脚推或拨球前进。初步掌握之后再进行两只脚交替推、拨球前进练习。

队员分成两组20米左右，成“一”字型相对排列。一组第一人运球到对面的运球起点线，把球传给另一组的第一人，然后跑到排尾(图)，依次循环。

2、队员排成一路纵队。由排头开始从起点线运球绕过对面标旗，再折回到起点，把球传给下一个人，然后跑到排尾(图)，依次循环。

3、队员排成一路纵队。由排头开始从起点线运球绕过数根标杆，再折回到起点，把球传给一个人，然后跑到排尾(图)，依次循环。这个练习还可以让队员相隔一定距离一个接一个进行运球过杆练习，以增大练习密度。标杆可排成直线或折线。

4、队员分成两组，各成一路纵队，分别站在中圈外的左侧和右侧。各组的排头按同一方向沿中圈运球，运球到起点把球交给本组的下一个同伴，然后跑到排尾。(图)依次循环。

队员分成两组，都在中圈内。一组运球，另一组散站在圈内或在圈内自由走动。运球者要尽量使球不触及到站着的或走动着的人。两组按教师的指令轮流进行。

5、二人一组，每人一球。前面的人运球中变向变速成，后面的人运球模仿跟踪。

6、前跑接球后，运球到规定的防守区域内越过固定障碍射门。熟练之后再设防守者，即运球越过防守者身射门。

7、二人一球，做一过一练习。运球者向防守者做运球过人练习，防守者做消极防守。较熟练地掌握之后，防守者做积极防守。这个练习可每次交换角色，也可做几次后再交换练习。。

停反弹球教学、训练内容与方法示例

8、自抛自停反弹球：自己向上抛球，待球落地停反弹球;或自己向足球墙掷、踢高球，然后跑上去停反弹球。

9、二人一组，相距15米左右。一人踢或抛砖引玉一定高度的成抛物线下落球，另一人向侧方或侧后方停反弹球

10、二人相距15米左右。一人向另一人侧方或侧前方踢或抛有一定弧度的抛物线下落球，另一人跑上去向侧方或侧后方停反弹球。

足球停空中球教学、训练内容与方法示例

1、自抛自停下落的空中球。

2、二人相距10米左右，相对站立，一人掷球，另一人停空中球。要求掷出去的球要有一定的力量。

3、二人一组，相互踢高球的停高空下落的空中球。在初步掌握之后，要把球踢以同伴的侧面。

足球停地滚球的教学

1、停球动作的模仿

2、停迎面来的地滚球练习。两人相距6-8米相对站立，一人踢(掷)地滚球，另一人停球。

3、跑上去停迎面来的地滚球。二人相距10米左右相对站立，一人踢(掷)地滚球，另一人跑上去停地滚球。

4、跑上去停对足球墙踢出的反弹回来的球。

5、队员分成甲、乙组，相距20米左右成“一”字纵队。甲组第一名队员踢地滚球给乙组第一名队员，然后跑回本组排尾;乙组第一名队员跑上去停球，然后再踢给甲组的下一个队员。依次循环。

6、停侧面的来球。二人一组，相距15米左右，队员甲向队员乙的侧面踢球，队员乙跑动中用规定部位停球。队员乙停球后再踢球给队员甲。依次循环。