如何晚上减肥暴瘦10斤减肥方法

㈠ 怎样快速瘦身10斤

第一个、坚持每天7点睡醒，睡醒空腹一杯水

不要总是让自己睡懒觉，越懒惰越颓废。睡懒觉和浪费生命没有区别，每晚早点睡觉，7点前睡醒，你不仅可以给自己做一份早餐，甚至连午餐都能给自己搭配好，这样还可以减少吃外卖的几率；睡醒后空腹喝水，这件事非常重要，不仅能够清空你肠胃里面的毒物，而且还能推动肠胃的蠕动，加快血液的循环。

第二个、每天要坚持吃一顿丰富的早餐

正常来说，就算是减肥也要保证三餐准时吃饭，而不是一天只吃一餐或者是两餐。早餐的搭配也很重要，中国式的早餐主要是碳水多，虽然美味可口，但是碳水、脂肪太多容易让人发胖，比如说馒头、面条、炒粉等等，都是多碳水以及多油脂的食物。减肥的我们，要给自己准备一顿营养丰富的早餐。

建议搭配：一个鸡蛋，一杯牛奶，半个红薯，两个草莓或者几个蓝莓

第三个、每天要坚持多喝水，不要喝饮料

人的生活方式，决定了个人的身材以及生活的质量。如果你每天奶茶饮料喝个不停，却始终不愿意喝水，无论你怎么减肥都是不可能瘦下来的，因为你每天摄入的糖分以及热量都超标了，

多喝水主要是为了让我们能够排毒养颜，更是为了能让我们提高自身的代谢。

第四个、坚持不要久坐，让自己多起来站一站

长时间坐着，很容易就会导致游泳圈的出现。如果你觉得工作原因需要长时间坐着，那就坐1小时起来站立10分钟，这样才能缓解久坐给身体带来的压力和危害。建议：下班回家的时候采用走路的方式。

第五个、坚持每天运动

能做到每天坚持运动的人真的很少，因为现在的人都很忙，不知道忙什么就是不想去运动。所以，缺乏运动，身体素质下降，日积月累导致身体发胖。可是他们还是觉得自己没时间去运动，却有时间躺在床上玩手机，这就是人的惰性。

坚持每天运动不仅是为了让我们能够瘦下来，强身健体，还是为了让我们能够改掉惰性，做个自律的人，帮你抵抗衰老，保持年轻状态。

第六个、不要熬夜，更不要吃夜宵

最近，热门新闻就是熬夜、过劳导致猝死的人越来越多。无论是因为自身的原因，还是因为外界的压力大，经常熬夜除了让我们身体受到健康的威胁之外，还会影响个人的外表，比如肥胖，脱发，精神不振等等。熬夜会直接导致个人吃夜宵的习惯，还会让你个人养成晚上睡前吃东西的习惯。

㈡ 学生暴瘦减肥方法 一星期减肥10斤暴瘦法

【学生暴瘦减肥方法】：
1. 以水为主要饮品：水是不含热量和脂肪的饮料，能促进新陈代谢。将饮料改为白开水，可减少热量摄取。
2. 将壳类换成蔬菜：将容易消化的壳类食物如大米、小麦和面包换成蔬菜，减缓消化速度，排出多余水分，有助于减肥。
3. 坚持按摩：按摩能舒缓肌肉压力，促进血液循环，打通淋巴结，排除体内废旧物质，防止脂肪堆积。
4. 泡澡减肥：泡澡能提高体温，加快血液循环和新陈代谢，有利于排毒瘦身。
5. 减少用餐次数：晚上应减少进食次数，因为夜晚肠胃蠕动变慢，进食容易变成脂肪堆积。
6. 均衡饮食：不要因减肥而拒绝碳水化合物和肉类，应保持均衡饮食，摄入必要的能量和营养。
7. 每天进行30分钟的有氧运动：有氧运动能有效消耗热量，修饰身体部位，推荐给想要减肥的学生。
【一星期减肥10斤暴瘦法】：
1. 糖水瘦身法：采取3日糖水减肥法，每月进行2次，大约2-3个月可达到理想体重。
2. 红豆绿豆减肥法：每天早上起床后喝一杯蜜醋水，然后吃减肥汤。
3. 白醋减肥法：按蜂蜜1：白醋4的比例调配食用，可调整比例以注重美容效果。