Ⅰ 脊柱侧弯的四个自愈动作 矫正脊柱的锻炼方法
脊柱侧弯是一种可能影响体形和体态的问题，因此，许多人都在寻找改善脊柱侧弯的方法。以下是四种可以帮助改善脊柱侧弯的自愈动作。
一、体转动作
锻炼者需两脚分开站立，然后扭转自己的躯干进行体转动作。体转的方向需朝向脊柱侧弯的方向，完成一次体转后，双臂轻轻放在身体两侧，重复操作二十到三十次为一组，建议坚持练习四组或更多。此动作能增强脊柱的灵活性，有助于改善脊柱侧弯。
二、持棒延伸
俯卧在垫子上，双手宽度略宽于肩部，手持棍棒、绳子或毛巾均可。做胸部抬起和挺腹的动作，弯曲胸椎的另一侧并伸直，同时用力摆震体侧。注意让上半身和双臂往上抬起，保持毛巾或绳子紧绷状态。重复操作二十到三十次，每天练习四组。此动作有助于拉伸脊柱，缓解侧弯症状。
三、俯卧伸前臂
俯卧在垫子上，身体挺直。脊柱弯曲一侧的手臂用力前伸，同侧手臂则向后伸，同时做抬头挺胸的动作。坚持二十到三十次为一组，共练习四组。此动作能有效改善脊柱侧弯，提升脊柱的支撑力。
四、单臂外震
直立站好，双脚分开与肩同宽，弯曲一侧手臂并伸直。空手用力向体外侧举至极限，坚持三十到五十次。随后手持重物（约五斤到十斤），重复锻炼十五到二十次，每天做四组。此动作可加强脊柱周围肌肉的力量，改善脊柱弯曲异常。
以上四种自愈动作可根据个人情况选择，有助于改善脊柱侧弯。但请注意，锻炼时需持之以恒，否则可能无法达到预期效果。
Ⅱ 脊柱侧弯矫正六个动作是什么
靠墙站立：站立时后背挺直，肩部及髋部贴紧墙壁，头颈伸直向上，尽可能多维持一会儿，或多做几次；
小燕飞：可以做俯卧式也可以做站立式。俯卧式动作为在硬床上或干净的硬质地板上俯卧，脸部朝下，以肩关节为支撑点轻抬双臂，同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。在手臂向上的同时，双脚轻轻抬起，腰背部肌肉收缩，尽量让胸部下端和腹部支撑身体，持续3-5秒后放松肌肉，休息3-5秒再做。站立动作为身体直立，双手侧平举，手心向外向上，缓慢抬高双臂，作小燕飞状，背部肌肉收紧，3-5秒后放松，休息后再做；
五点支撑：仰卧在硬床上或干净的硬质地板上，双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面，双肘部落于地面，肩胛骨向脊椎收紧。收紧下背部、腰部和臀部肌肉，尽量多维持一会儿；
简易脊柱晃动：坐于瑜伽垫或柔软的垫子上，左腿伸直，右腿弯折，脚掌踩实地面，并放置于左腿内侧地面，右手贴于右侧大腿内侧，左手撑于背后，并自然向后扭转脊柱。伴随均匀呼吸，下颌与肩膀对齐，维持一段时间后恢复原位，并于另一侧重复动作；
单腿背部屈伸：同样取坐位，右腿伸直，左腿弯曲，并将左脚掌贴于右侧大腿内侧，双手向右侧脚趾方向伸直并延伸，胸部尽可能贴于右侧大腿，延伸脊柱，吸气时稍放松，呼吸再次向下延伸脊柱；
骆驼式：取跪姿，双脚及双膝分离与肩部同宽，双手抓住脚踝，身体向后仰，使脊柱得到伸展，并持续进行腹式呼吸的方法。
此外，进行游泳、骑车等锻炼背部肌肉的有氧运动对于延缓脊柱侧弯也有一定辅助作用。但无论是辅助动作还是体育活动，都应按时复查。如果脊柱侧弯进展较快或弯曲度过大，应当在医生的指导下应用矫正工具治疗或手术治疗。
【拓展资料】
一、脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，它是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。
二、这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察，严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病，关键是要早发现、早治疗。
三、脊柱侧凸是一种症状，有很多原因可以导致脊柱侧凸，各有特点。为使治疗有效，应该分清种类，有针对性治疗。
四、非结构性脊柱侧凸是指某些原因引起的暂时性侧弯，一旦原因去除，即可恢复正常，但长期存在者，也可发展成结构性侧凸。一般这种病人在平卧时侧凸常可自行消失，拍摄X线片，脊柱骨均为正常。
五、先天性脊柱侧凸是由于脊柱在胚胎时期出现脊椎的分节不完全、一侧有骨桥或者一侧椎体发育不完全或者混合有上述两种因素，造成脊柱两侧生长不对称，从而引起脊柱侧凸。往往同时合并其他畸形，包括脊髓畸形、先天性心脏病、先天性泌尿系畸形等，一般在X线片上即可发现脊椎发育畸形。
Ⅲ 脊柱侧弯自我锻炼方法
现在在大街上会出现一些走路身体不正，后背一边底一边高的人群，这些人群有可能会招来人们鄙视的眼神，有可能成为大家聊天的一个话题，或者是在庆幸自己没有这种症状而感到开心，或者欣慰。换个角度来看，如果是自己的家人或者朋友有这样或者那样的症状，你会怎么办，或者教他们怎么办，又或者真的了解这是什么情况吗？其实顾名思义这就是说医学上面常说的脊椎侧弯。那么如果的了脊椎侧弯我们改怎么办呢？
如何自我矫正脊柱侧弯,首先俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。
其次体转动作。两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作)，在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。
再次单臂外振动作。身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物(2.5～5公斤)重复练15～20次，共做4组。
最后持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用 力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。
如何自我矫正脊柱侧弯只要采用上述训练方法，相信不久您一定会得到很好的效果，平时也要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到矫正脊柱侧弯的目的。