久站一族锻炼方法

⑴ 上班久坐或久站的人，教您哪些动作，有效预防静脉曲张

久坐或者久站的人都很容易出现静脉曲张，一般来说像是教师、护士、警察等，都会因为工作的原因而无法估计到身体状况，长期维持一种动作，血液受到重力的作返流，会对静脉瓣膜造成压力，进而出现功能不全的局面，最后导致静脉曲张的结果。

第二、这个动作可以坐着完成，在椅子上先随便抬起一条腿，与地面平行形成90度角就ok，脚尖分别向内和向外弓到极致，各自重复5秒钟的时间，可以让久坐的腿得到舒展和放松，这个动作锻炼了小腿内侧的肌肉，让这里的血液循环更加流畅。

即使是在办公室坐着，一边敲键盘打字也能一边做到的动作，非常省心省力，可以一心二用哦，长时间坐下来还有减肥效果，大家快试试吧！

⑵ 久站久坐大腿酸痛，该如何缓解腿部疲劳

久站久坐大腿酸痛，如何缓解疲劳，对于这句话，我们明确知道，如何缓解疲劳，是不是明确知道是疲劳，所以大腿酸痛以休息为主。如果休息还没有缓解，就用穴位反射按摩来缓解，按摩的方式，就以古老的传统理论上病下治，下病上取的按摩方法，所以我就用这个方法，久站久坐大腿疲劳到酸痛，就用上肢的功能，来解决平衡，也就是从肩膀到肘关节上按摩，按摩时感觉最痛的厉害的位置，最准确，只要每天早晩两次按摩，每次一个部位以轻到重，以慢到快3到5分钟就可以了，希望看到的患者可以试一下，效果马上感觉到，只要坚持下去，一定可以完全治愈。

⑶ 为什么久站会使小腿变粗有什么方法调整小腿腿型

站久了 身体的压力全在小腿上 小腿就变粗了 但有些人会变细哦 羡慕ing粗的话 试试下面的方法 要坚持哦 步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

⑷ 每天站着的人适合什么运动

1)早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
2)中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。

⑸ 怎样能久站不累

剪两块椭圆形海棉再拿一个鞋垫，把海棉分别贴在鞋垫的脚掌与足弓的部位，然后把这双鞋垫垫在鞋内，就可以缓解疲劳。没有海棉也可用别的代替，只要能让这两个地方贴起就可。
站一两个小时就甩甩腿，扭扭腰，轻松一下，促进血液循环，站着累是再所难免的，我以前上班也是要站十二个小时，每天回去躺在床上就不想动了，后来感觉小腿都变粗了！太恐怖了。后来才知道是因为站久了，腿部压力大导致的，只要你注意舒缓一下，就可以了

⑹ 站久了就会腰疼，怎么锻炼缓解呢

方法一：多锻炼腰部。腰部会痛有一个很重要的原因就是你的腰部一直保持着同一个姿势，这样腰很容易往一个方向歪，同时时间久了以后自然就会很疼痛，严重的话还可能定期发作，所以对于自己的腰要好好爱护，尽管需要久站，但是腰也要不时地改变一下动作，让腰部能活动一下，不要保持一个方向，这样才不会腰痛。

方法二：注意饮食。如果是女性的生理期导致的腰痛的话，那么得注意一下平时的饮食了，多吃谷物水果类的食物，少吃辛辣冰凉的食物，这样才不会让肚子疼痛，从而导致腰部也随着疼痛。也要多注意饮水，水能将很多人体的废弃物质除去，可以多喝。滋补身体的食物也可以多吃，比如鸡鸭鱼肉等，还有一些补品也可以适当地吃一些。

方法三：适当休息。有的人工作起来很拼命，没有注意休息，很多时候就是太过劳累而导致身体的健康指数下降的，要合理安排自己的作息时间，让身体可以跟得上工作的步伐从而更好的工作，所以要适当休息很重要。就算工作的性质就是要站立，但是也要站一段时间就坐着或者走动一下，休息一下。

方法四：身体锻炼。一天的工作之余要抽点时间给自己锻炼，虽然有的人会觉得一天工作已经很疲惫了不想锻炼，但是每一天的小锻炼就是让自己不会很疲惫的重要方法，让自己锻炼，这是不能拒绝的，强度大的运动可以不要做，但是强度小的，比如：健美操、瑜伽等都是可以让自己做的，坚持每天一点时间的锻炼，你的身体就会更加健康的，腰部也不会轻易疼痛。

方法五：睡觉注意睡姿。睡觉的时候有一个好的睡姿会让人的身体更加健康的，可以让自己平躺、右侧卧，最好一个晚上睡觉不要只有一个姿势，睡觉的时候多变换一下姿势会让你的腰部更加的健康，所以睡觉也要注意了。

方法六：腰部保养。就像女人的脸需要保养一样，我们每一个想要健康腰部的人也是需要好好保养我们的腰部的，在休息日或者节假日的时候，可以约朋友一起去按摩店给自己的腰部做一个全方位的按摩，也可以在家里让自己的另一伴给自己做按摩，这样长期的保养，自己的腰部就会很健康了。

⑺ 上班族怎么锻炼

上班族怎么锻炼

上班族怎么锻炼，上班族一般都是两点一线，整日的奔波于家和公司之间，没有运动的机会，难得休息日也要窝在家里睡懒觉、休息，因此上班族的身体健康很不好，下面分享上班族怎么锻炼。

上班族怎么锻炼1

上班族怎么锻炼

1、上班族午后散步锻炼

中午吃完午饭，绕着公司散步是不错的选择。当然如果你邀上几个公司的同事。边聊天边散步，也是一个很好的锻炼和放松的方法。

2、上班族傍晚慢跑锻炼

下班后可以在小区附近慢跑，因为慢跑有助于腿部的塑形，而且锻炼全身，有效缓解腰背的疼痛，比较适合上班一族。

3、上班族家里跳绳锻炼

跳绳可以锻炼到全身，增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥，比较适合楼层低的朋友，如果担心楼下邻居找上门来，还是去外面跳。

4、上班族爬楼梯锻炼

下班回家觉得自己累成狗吗？可是你还要锻炼啊，所以不要选择坐电梯了，自己爬楼梯，锻炼腿部肌肉。

5、上班族摇呼啦圈锻炼

摇呼啦圈可以锻炼腰部，促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多，那么建议你经常摇呼啦圈，减少腰部脂肪。

6、上班族走路或骑车上下班锻炼

如果公司距离自己住的地方较近，比如步行或者骑自行车半个小时能到，就建议步行或骑车上下班，这样可以节约一部分路费，也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气，比如大雪天、暴雨天气，则还是采用公共交通更安全一些。

上班族怎样才能健康有效的减肥

1、上班族最好自带饮食

因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。因此，自己带一份健康，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶。

它们可都属于低热量高蛋白的食品。你可以自己煮喜欢吃的食物，但是要求是健康美味的，千万不要太过油腻了，这样中午吃对身体不好，要的是清谈点有营养的哦。

2、上班族坐着要多做小动作

一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。

3、上班族要有良好的生活习惯

少主食、脂肪的摄入，不暴饮暴食，增加蔬菜水果的摄入，多吃萝卜、芹菜、小白菜、卷心菜，西红柿，莉子，西瓜、草莓、橘子等蔬菜及水果。保持良好的情绪对减肥影响很大，平常应保持开朗、乐观的情绪，遇到急事深呼吸，不急躁。每天应保持微笑，心理平静，内心安宁。

上班族日常如何养生

1、上班族坐姿很重要

上班一族的日常工作状态就是坐于电脑前盯着屏幕工作，长时间的坐着再不养成良好的坐姿那对身体健康的损伤可不是一点点。经常面对电脑的久坐一族，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。

2、上班族避免一直低着头

很多白领朋友都在承受着颈椎病等疾病的困扰，而这与大家平时一直低着头导致职业病的发生有很大关系，因此要避免一直低着头的这种状态。伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。

3、上班族长期久站也不好

上族族不仅仅只限于坐在办公室里的人们，还包括一些销售和服务行业，而这类人群的工作性质是要长久的站立，其实站的时间长了不利于养生保健。有些人站立时间太长的话，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。

上班族怎么锻炼2

上班族怎么锻炼腰椎

走路。

以步代车，长期坚持这种运动方式，可以提高工作效率，同时避免交通高峰期。如果路途较远，可以在到达目的地之前，提前下车，改成步行。

骑自行车。

如果将上下班的交通工具换成骑自行车，既环保又节约，同时还能欣赏风景，这将会是一种非常有效的运动方式。

双腿撞击瘦大腿内侧。

坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

经常耸耸肩甩甩手臂。

经常端坐于电脑或办公桌旁，两肩下沉，肩部肌肉处于固定的僵化状态，导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力，或关节运动不利等症状。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效地预防肩周炎和颈椎病。耸肩时，两肩反复上提和下沉，然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。

伸腰哈欠。

一天坐下来，腰酸胳膊痛。这是因为经常处于一种姿势，处于收缩状态的肌肉群就会出现疲劳，而处于舒张状态的肌肉群则导致血液淤滞，代谢过程中所产生的一些废物不能及时排出，导致肌肉疲劳。此时伸个懒腰，打个哈欠，顿感精神许多。

上班族伤腰椎的不良习惯

1、久坐加速腰椎老化

现代白领长期坐在办公室，很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候，腰部承受的`压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力；

这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

2、挎时尚大包

很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包。单肩背1公斤重量的大包，另一侧肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能维持身体的平衡。这种力量会压迫到腰椎，日积月累会导致腰椎病变。

3、穿高跟鞋长时间站着

高跟鞋是白领一族必备的工具，还有些女性为了拉长身形，并凸显前突后翘的完美体态，常喜欢足蹬“恨天高”，而身体为了平衡鞋跟的高度、维持住重心，胸部便会向后拱；

骨盆则向前倾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此产生改变，而上半身的重量集中压迫在腰椎后侧关节，容易引发腰部疼痛，甚至形成骨刺。

上班如何改善久坐问题

1、时常走动。

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。

2、勿翘脚。

翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。

专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。

3、手臂的姿势。

90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适。

上班族怎么锻炼3

四项最新最热门健身运动

上班族的10大饮食杀手

晨起前的8分钟

中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。

叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。

收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。

拇指揉鼻一分钟用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

蹬摩脚心一分钟以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

补充能量5分钟

在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。

全身舒展身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

上臂拉伸双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

体侧伸展右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。

胸肩扩展双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

腿部拉伸双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。

睡前塑形4分钟

如果你是注重自己体形的女性，教你两个睡前的塑形运动。

瘦腿平躺，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态；然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。

每天晚上练习，每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条；勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。

瘦腰平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；回复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。

⑻ 久坐的锻炼方法

当下社会，越来越多年轻人成为久坐一族。久坐不仅对健康有害，而且也让人本身吃不消。那么我们如何避免这些情况的发生呢？下面是我为大家整理的久坐的锻炼方法，欢迎参考~

一、久坐族室内锻炼身体的小妙招

梳头： 用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

脸部运动： 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。

咬 牙切齿： “咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

弹脑： 端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

练眼： 用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

伸懒腰： 当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

摇头晃脑： 而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

二、久坐怎么养生

一、这样坐，胸部不下垂!

平时我们伏案工作或学习时，若忽略了胸部的`保健，很可能会出现胸部闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。工作时，一定要多多注意。

正确姿势：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能轻微地刺激大脑兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护胸部的生理活性颇有益处。

适当活动：适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动，可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。

二、这样坐，大腿不会粗!

跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，下次休息时间一起做做看吧!

坐在椅子上，伸直双腿，让脚与地面保持一定的距离，腿部抬得越高越好。此时脚尖要伸直，保持这个姿势5秒钟。 将脚尖收回改为勾脚的姿势，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

三、这样坐，美背自然成!

若长期驼背会造成骨骼变形，同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形。所以平时我们尽量不要坐太软的沙发，因为软绵绵的沙发会让你想瘫在沙发上。如果坐椅子的话也只坐三分之一，以保持背部不驼背。一定要在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化背部曲线，还能让你的自信度和人际关系大幅加分喔!

另外，正确使用有调整脊椎作用的靠垫也能很好地支撑在背部的几个支点，让后背挺直，从而减少赘肉的生成。

四、这样坐，没有小肚腩!

不用怀疑，80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背、含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。其实，坐着照样能练出平坦的小腹，不信就试试吧。

坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。 小腿向上抬起，使腹部有紧绷感。坚持两秒，然后还原到初始状态。重复3次。

三、男性久坐11个危害

1、久坐易得前列腺炎

久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

2、久坐会使心脏机能衰退

人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。

3、久坐会致血液循环不良

久坐不动会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛，滴血或血便等。

4、久坐会使男性提前进入更年期

久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，容易出现腹型肥胖，即将军肚。久坐压迫前列腺和睾丸，影响局部的血液循环，容易导致性功能障碍。久坐不动，还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天。因此总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

5、久坐不动会引起颈椎僵硬

久坐会影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。

6、久坐易患癌症

人体免疫细胞的数量会随着活动量增加而上升，久坐不动导致免疫细胞功能低下，对外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。研究发现，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，从而增加了结肠癌的发病危险。

7、久坐不动会致脑部供血不足

血液循环变慢，会导致脑供氧和营养物质减少，可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

8、久坐易发生肌肉痉挛

由于血流不畅，肌肉僵硬、酸痛、萎缩，使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。

9、久坐会引起腰、背部疼痛

久坐会使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿等，引起腰、背部疼痛。

10、久坐易发胖

久坐不动，肌体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来，致人肥胖。

11、久坐会造成消化功能减退

易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

四、上班族久坐怎么健身

1、伸懒腰

这一点是很容易做到的，你在早上起来的时候，可以伸伸懒腰，会感觉很舒适，并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人，可以经常的伸伸懒腰，这也是一种很不错的健身方法。

具体方法：抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服，并且也会让自己的大脑更加的清醒的。

2、缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。

3、团着身子滚滚

这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的，并且还可以有效的缓解疲劳。

具体做法：将自己的身体团起来，并且弯腰，埋头，双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖，静止十秒钟，然后上下滚动20次，结束后，再伸伸懒腰，则是很舒服的。

4、左右大扭身

可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉。

具体方法：你可以采取左侧卧位，并且左腿要伸直，右腿从前方跨过，并且双臂水平的张开，则进行扭转，然后在变一个方向，继续扭转。