Ⅰ 腰痛适合的锻炼方法
1.避免过劳、矫正不良体位。
2.针灸按摩理疗。3.在当地医生的指导下，疼痛时芬必得，祖师麻片一并口服。壮腰健肾丸口服
4.加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。面朝下趴下，双手抱头，固定下肢，上身向上起，就像仰卧起坐，但是力量相反，和倒走都是锻炼腰背肌的方法。并可结合广播操、太极拳，慢跑等。
Ⅱ 有哪些简单的缓解腰疼的锻炼方法
首先要明确，腰疼是刚开始疼，还是持续了很长时间。如果只是短期的疼痛，可能是与最近时间休息有关，这时可以通过观察腰疼部位是否缓解，如果腰疼持续很长一段时间，且疼痛的部位比较固定，还时常有身体麻木和不舒服的情况，这就要好好去医院进行检查一下，看是不是有腰部疾病如腰椎间盘突出和腰椎受伤等。
1、深蹲
这个动作可以强化下肢肌肉，起到保持身体核心稳定的作用。先来学习一种初级的椅式深蹲法：
准备一把椅子，可以在上面放一个柔软的垫子，坐在椅子的前半部分上并保持挺胸姿势，伸出双手，双眼看向前方，两脚打开，距离比双肩稍宽，慢慢的起来，保持身体重心在脚后跟上，起来后再缓慢屈膝坐下。
整个期间腰部保持挺直，腹肌绷紧，可感觉到臀部和大腿肌肉的紧张感为佳。每15次为一组，一天锻炼3组。
2、俯身摸脚趾
这个动作非常简单，只需站直后慢慢俯下身触摸脚趾。但要注意动作缓慢，中途有不适时要及时停止。
刚开始的时候，有些人会出现轻微不适感，随着锻炼时间的推进，肌肉逐渐强健后，不适会消失。
如果出现剧烈疼痛或疼痛的时间延续到15分钟以上，立刻停止并上医院检查。
3、倒走
倒走顾名思义就是倒着走路，在走路的时候，大腿的后部肌肉要用力，促使骨盆恢复到正常位置。
刚开始倒走时，可以在家中进行，逐渐适应后，再到室外空旷、平整、人少的地方锻炼，整个过程中要注意安全，注意石头或其他障碍物的干扰。
4、四点爬姿
这项运动是通过双腿支撑身体，伸展腰背，当左臂向前伸时，右腿向后伸，并停留5秒，收回胳膊和腿，接下来，右臂和左腿做同样的动作，重复以上动作10次。
锻炼时，会感觉到后颈、背、臀部有很强的张力，坚持一段时间可以强化后背肌肉。
5、桥式运动
在地上垫上柔软的垫子，平躺在上面，弯曲双膝，脚后跟贴于地面。双脚后跟用力慢慢推地，缓缓抬起臀部，此时肩膀不可离开地面。
让膝盖、臀部和肩膀的位置在一条直线上，坚持这个姿势6秒，最后逐渐回到最初的位置，休息10秒后，再次重复这个动作12次。
除了以上的一些缓解腰痛的好方法，大家可以在平时可以选择多吃些豆腐和牛奶等食物富含钙的食物，这对缓解腰疼也是有很大好处的，然后鞋子方面选择舒适柔软的鞋子，尽量少穿跟过高的鞋子，因为如果鞋跟过高会加重腰部的负担，腰痛虽然是个小毛病，但是如果没有及时进行治疗很有可能会演变成别的重大疾病，给自己和家人的生活带来很大的负担和影响。
Ⅲ 腰疼了怎么锻炼身体
腰疼的话是看你。因为剧烈运动方式导致的损伤还是撞到什么地方。如果不怎不怎么运动，然后突然腰酸背痛的话，可以先去医院做一个检查，看看。然后自己好好按摩吧，可以做一些低强度的运动。
Ⅳ 腰疼的锻炼方法有哪些
你好：
腰痛的运动疗法有多种，下面几种不妨一试：
1.站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。
2.站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。
4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做两次。
5.后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。
6.俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。
另外，腰痛患者应睡硬板床，使用腰围时更要加强腰背肌力量，不要弯腰提重物，避免受凉、过劳。
Ⅳ 女性腰疼怎么锻炼方法
腰疼病有很多种，如急性腰扭伤，棘上、棘间韧带损伤，梨状肌损伤综合症以及椎间盘突出等最常见的各种腰疼病。慢性腰疼病发病率更高。腰部受凉也容易引发腰疼病，经常睡软床亦是导致腰疼病的原因之一。腰疼病多数会放射到下肢引起疼疼，腰疼病表现为麻、酸、胀、刺疼。
引起腰疼病的原因很多，常发于中老年人，给生活和工作带来一定的影响。腰疼病是中老年人的一种常见病，腰疼病“偏爱”中老年人的主要原因有：腰肌劳损、椎骨退变。腰疼病除了上述原因外 ,还常因其它疾病所致。如肾盂肾炎、肾结核、附件炎、盆腔炎、前列腺炎、溃疡病等，尤其是十二指肠球部穿透溃疡最易引起腰疼。所以，对待腰疼病无论疼疼是否严重，都要引起重视，及早去医院确诊，以免延误病情。
慢性腰疼病患者平时应注意保暖，腰部不宜负重过度，睡觉以木板床为佳。经常活动腰部，倒走锻炼的效果也很好，可以使腰椎生理弧度平衡，即可使腰肌松驰，韧带弹性恢复，防止腰部酸疼。练倒走后慢性腰疼病的发病次数会明显减少。
有的腰痛是长期保持一个姿势不变导致肌的，经常变换姿势或者慢跑、散步、跳绳，对活动肌肉和关节都很有效的。
Ⅵ 腰疼应该怎么通过锻炼缓解
腰疼做什么运动可以缓解
二，飞燕点水运动，俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬离开床面，还原，要求保持十秒做十个。
三，侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难，要求十秒，一边十个。
四，平板支撑运动，身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩，保持十秒再放松，注意全过程，不要憋气，要求十秒十个。
五，交叉支撑运动，这个动作是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方，坚持十秒做十个。
以上动作为一组，一共至少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为前提，每天可以做两三次，只要不至于太疲劳。
Ⅶ 腰痛怎样锻炼
腰疼病有很多种，如急性腰扭伤，棘上、棘间韧带损伤，梨状肌损伤综合症以及椎间盘突出等最常见的各种腰疼病。慢性腰疼病发病率更高。腰部受凉也容易引发腰疼病，经常睡软床亦是导致腰疼病的原因之一。腰疼病多数会放射到下肢引起疼疼，腰疼病表现为麻、酸、胀、刺疼。
引起腰疼病的原因很多，常发于中老年人，给生活和工作带来一定的影响。腰疼病是中老年人的一种常见病，腰疼病“偏爱”中老年人的主要原因有：腰肌劳损、椎骨退变。腰疼病除了上述原因外 ,还常因其它疾病所致。如肾盂肾炎、肾结核、附件炎、盆腔炎、前列腺炎、溃疡病等，尤其是十二指肠球部穿透溃疡最易引起腰疼。所以，对待腰疼病无论疼疼是否严重，都要引起重视，及早去医院确诊，以免延误病情。
慢性腰疼病患者平时应注意保暖，腰部不宜负重过度，睡觉以木板床为佳。经常活动腰部，倒走锻炼的效果也很好，可以使腰椎生理弧度平衡，即可使腰肌松驰，韧带弹性恢复，防止腰部酸疼。练倒走后慢性腰疼病的发病次数会明显减少。
有的腰痛是长期保持一个姿势不变导致肌的，经常变换姿势或者慢跑、散步、跳绳，对活动肌肉和关节都很有效的。
有人介绍踢毽子可以治疗腰疼，可以一试。踢毽子运动，必须抬腿、屈身、转体、跳跃，周身各个部位都要协调运动，都得到了锻炼，使腰疼病患者的腰部和各关节的柔韧性得到提高，使身体伸展灵活，加快血脉流通。踢毽子治腰疼需要长年坚持，开始时不可急于求成，节奏要适宜，运动时悠着点。每天早晨和傍晚坚持踢上1小时左右，坚持几年，必会见效。
Ⅷ 我的腰痛，想锻炼一下腰，有什么好的方法
1、脊柱伸展练习
该练习对于大多数腰痛患者，特别是椎间盘突出症患者都有帮助。但要避免骨盆离开地面和腰部疼痛。该动作也是麦肯基运动疗法的经典动作。保持15-20秒，重复8-12次。
动作：俯卧，上臂靠手肘撑起。简单吧。
2、仰卧位腹横肌激活
该动作采用仰卧位，双手按住自己腹部两侧位置，在吸气同时，肚子向外鼓，感受腹部深层腹横肌的用力。12-16次1组，完成2组。
3、仰卧位自身对抗练习
在仰卧位，屈髋屈膝，小腿与地面平行，用手顶住膝盖，做静力对抗用力，这时你可以感受到腹部深层腹横肌的用力。15秒1组，完成2组。
4、仰卧位腿交替举放
该动作要求在腹横肌激活，腰部贴于地面基础上，腿交替举放，往往出现的错误动作是当腿开始举放时，腰部拱起。重复12-16次，完成2组。
5、跪位后伸腿
该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，后伸腿。该动作看似是腿的运动，但训练的重点是脊柱对抗旋转，保持稳定的能力。重复12-16次，完成2组。
6、跪位对侧手脚伸直
该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，向前伸手，同时后伸腿，注意保持脊柱稳定。重复12-16次，完成2组。
7、臀桥
臀桥（仰卧屈腿，腰网上顶，后颈和双脚支撑）是腰痛的经典康复训练，注意康复训练时速度不可过快。重复12-16次，完成2组。
8、跪姿平板支撑
采用跪姿，双肘和双膝支撑，大大减少了腰椎压力，同时又能激活腹横肌。保持30秒，2组。
9、仰卧抱腿
平躺在地上或床上，双腿弯曲，使两膝靠近胸部。抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部，保持这个姿势1到2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势。
以上动作仅供参考，严重患者需寻求专业人士帮助。
并根据自身情况做相应的调整，不可盲目训练。
为了缓解腰痛，减少复发，以下还有几点需要注意：
1、寒冷、潮湿季节注意保暖;
2、避免长时间站立和坐;
3、纠正不良坐姿、站姿、卧姿;
4、平时注意腰背肌功能锻炼;
5、避免腰背部过度负重和长时间弯腰活动
6、家中床不要睡太软，且采取平卧位
Ⅸ 容易腰疼，有推荐的锻炼方法吗
说起腰疼，相信很多人都会深有感触。由于人们生活方式的改变，现在的很多人年纪轻轻就开始腰疼了。况且还有上班族，老年人 腰疼不仅与我们的健康相关，频繁而剧烈的疼痛还会严重影响我们的日常工作和生活。
如果你是久站久坐了一天之后感到腰疼，那么可能是腰部软组织疲劳所致。而如果你是运动中，如弯腰搬重物、迅速扭转腰部，把腰“闪”了，那就是腰部受力过大或受力不平衡导致的腰部软组织撕裂。
治疗：急性期推荐卧床，同时还可以口服或外用非甾体类抗炎药、营养神经的药物。需要注意的是，软组织损伤的急性期不建议推拿按摩治疗，这样会加重炎症刺激。慢性期也可以口服或外用非甾体类抗炎药、营养神经的药物改善症状，同时还可以到正规机构接受康复理疗。
腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症也是腰疼非常常见的原因之一。如果疼痛放射到了腿部，出现腿疼腿麻，就可能是是腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症导致的腰痛，往往表现为站立时疼痛明显，卧床后疼痛减轻。
肾结石
中青年患者突发难以忍受的腰疼，很可能是肾结石。
治疗：毫无疑问，一定要及时手术治疗。
腰椎骨折
老年人骨质比较疏松，容易在外力的作用下发生骨折，打个喷嚏、搬重物都可能导致胸腰椎压缩性骨折。
治疗：如果是稳定骨折，没有神经损伤，可以选择卧床休息。但如果是不稳定骨折，或有神经损伤，一定要尽早手术。
Ⅹ 女人腰疼怎么锻炼方法
1.正确的动作姿势。腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都要保持好正确姿势。有的人喜欢弯着腰站着，坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的，不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张状态，就容易损伤关节。腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势
2.腿部的锻炼。锻炼好腿部对于腰疼的人很重要，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。
3.身体柔韧性锻炼。身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太极拳之类的运动。
4.举重物锻炼。时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。
5.背靠着硬物锻炼。在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。