速度训练有什么方法

‘壹’ 田径课中以速度为主的素质训练方案

建议你这样试试看：

这样做的好处：

注意事项：

通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展运动员的快速运动能力有积极的意义。由于速度素质

包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面，而这三方面既有联系，又有区别，故速度能力提高的途径也具

有多方面的特点。

1、反应速度练习：简单反应速度练习（完整练习、分解练习、变换练习、运动感觉练习）；复

杂反应速度练习（移动目标练习、选择动作练习）

2、动作速度练习(完善技术练习、利用助力练习、利用后效作用练习、加大难度练习）

3、位移速度练习(力量练习、重复练习、步频步幅练习、比赛游戏法练习）

一、反应速度的练习

反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉（视、听、触）--动作反应的时间。复杂反应速度练习的特点则是尽量缩短感受（视、听、触）--中枢分析选择判别-动作反应的时间。

（一）简单反应速度的练习

在体育运动实践中，简单反应速度往往受到中枢神经系统的兴奋程度，注意力的集中程度，肌肉组织的准备状态，动作技术的掌握程度，对信号特征、时间特征的感受与辨别能力，遗传因素等的制约。如果要把简单反应速度提高到一定程度，就必须针对上述原因（除遗传因素）采用相应的方法与手段。

简单反应速度练习的方法一般有以下几种：

1、完整练习

利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。例如，反复完成蹲踞式起跑；根据特定信号改变动作方向；对已知对手的运动作出不同的反应动作；对快速运动目标作出迅速反应等。这种对信号反应的完整练习，在运动员初级水平阶段作用比较明显。

2、分解练习

由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。分解练习是相对完整练习而言，就是分解回答反应的动作，使之处于较容易

或更为简单的条件，提高分解动作的速度来提高简单反应速度。例如，田径运动员采用蹲踞式低姿起跑的反应时间较站立式高姿起跑慢的原因，主要是蹲踞式起跑时，运动员的手臂支撑着较大的体重，要较快离开支撑点是困难的。因此可进行分解练习：先用高姿起跑或手扶其他物体的形式，单独练习对起跑信号的反应速度，然后再逐步渡到低姿起跑练习，这样将会取得好的练习效果。

3、变换练习

通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。改变练习的形式主要包括两方面内容。第一，改变对刺激信号的接收形式，如由视觉接收的刺激信号改变成听觉触觉的形式。第二，改变回答反应的动作形式。

利用变换练习，既能有效地提高人体各感受器的功能和缩短简单反应的时间，又能提高练习积极性避免兴奋不必要的扩散，提高训练的效果。

4、运动感觉练习

运动感觉练习是身体训练与心理训练相结合的一种方法。在人体反应过程中，提高对微小时间辨别的时间知觉，从而发展反应速度。这种练习对运动实践具有一定的实际意义。运动感觉练习一般要经过三个阶段。

第一阶段是运动员接收到信号后，以最快的速度对信号作出应答反应（例如做5米的起跑），然后获得该次反应练习的实际时间。

第二阶段是运动员自己估计反应练习的所用时间，而后与实际时间对照比较，由此提高运动员对时间感觉的准确性。第三阶段是当运动员的估计时间与实际时间在大多数情况下吻合时，运动员就能较准确地判断反应时间的变化，在练习中按所要求的时间完成一次反应过程，运动员辨别时间差能力越强，越精细，就越能自由地掌握反应速度，并使反应速度得到提高。

‘贰’ 移动速度训练的主要手段有哪些

（1）短距离的重复跑和间歇跑

（2）各种爆发力训练手段。如单腿或双腿一次跳、力定跳、三级跳、和五级跳等，连续的单腿或双腿跳等。

（3）为了克服“速度障碍”的上坡跑、牵引跑等

（4）负重练习。负扛铃的全蹲、半蹲、下蹲抓拳、仰卧脚蹬扛铃等。手持壶铃半蹲跳、全蹲跳、蛙跳等。

（5）发展腹背肌肉的力量训练。

（6）发展髋关节灵活性的训练。如前后抬腿、前后踢腿。

‘叁’ 提高动作速度练习的方法有哪些

1.利用外界助力来控制练习的动作速度。如体操练习中帮助练习者旋转、滚翻，动作机械牵引和用人领跑等。

2.减少阻力。如下坡跑，选择硬度适合的跑道等。

3.增加阻力、难度、重量。如负重跑和跳，在松软的地面跑、跳，投掷超重量的器械，运用水的阻力，空气稀薄等条件的刺激等。

4.运用信号。如按节拍器的节奏快速协调的动作。

5.缩小练习空间、时间。如缩短完成一定量的动作时间，缩小练习场地，以加快练习的速度等。

‘肆’ 简单易懂，适合小白的跑步速度训练方法有哪些

速度素质能力在任何运动中都起着举足轻重的作用，速度能力表面上是身体运动的速度，但实际上它还包括神经系统的反应，控制肌肉的能力，以及身体生化代谢的速度。良好的速度是人体多系统快速启动和协同工作的综合表现。那么速度训练的方法是什么？

可以说速度素质对人体的许多生理和点火功能有着特殊的影响，因此速度训练非常重要。其目的不仅在于追求肢体的速度，更重要的是提高综合生理速度。

‘伍’ 请问速度训练有什么方法

速度训练的相关方法如下：

1、支撑跳

这个训练非常好，这是一个全身性的训练，需要你的核心肌肉和腿部肌肉协调一致，流畅地动作可以帮助我们跑得更快。

2、多方向速度训练

当然如果在足球比赛中你想提高速度和加速能力，减速、急停和变向也是必不可少的。训练这个的方法有很多种，你只需要五个标志盘或者其它什么都行。

从第一个标志盘开始，冲向左侧或者右侧，绕过标志盘，倒退跑，然后调头到另一侧，之后在倒退跑一段，这次倒退跑时间长一点，倒退到原点，最后再冲刺。

3、反向箭步蹲到跳跃

箭步蹲本身就是一个有效地提高速度和稳定性的方法，加入爆发跳跃以后会让效果更佳显着，后撤步屈膝，尽量避免身体摆动，然后爆发跳跃，整个过程中胳膊的摆动必不可少。

4、敏捷梯速度训练

敏捷梯训练可以帮助我们提高协调性和脚步的频率。根据自己情况选相应的动作，我们可以双脚向前，侧身滑步向左/右，或两进一出向前/后，等等，所有组合加起来一共做3组。

5、手枪式深蹲

单腿深蹲是最反应真实实力的训练动作，它集稳定性、平衡性和力量为一体，要保持一个良好的姿势，让它能够提高我们的爆发力，动作姿势是非常重要的。

(5)速度训练有什么方法扩展阅读

身体练习中的速度十分复杂，通常以平均速度表示其练习的速度，如100米跑成绩是10 s，其平均速度为10m/s。

动作练习在某一时刻的速度称为“即时速度”，它在某些项目或某一具体技术动作中，对练习效果起重要的作用，如跳跃项目踏跳时的速度、投掷项目器械出手时的速度等，动作速度是构成练习强度的需要因素，故在练习中常用改变动作速度来调节练习强度进而改变其对机体的影响。

‘陆’ 提高动作速度的方法有哪些

提高动作速度的方法有：助力或减阻练习法、预先加难练习法、变换训练法、速度控制训练法、信号刺激法等。

1、助力或减阻练习法

训练中给予运动员以助力，帮助其快速完成动作的训练方法。具体手段如体操选手在教练员帮助下做快速的摆腿振浪练习；铅球教练员在运动员最后用力的瞬间，在其投掷臂肩后给予助力等。另外，训练中减轻外界阻力（负重重量）的训练方法。

2、预先加难练习法

加大难度、加大阻力进行练习后，突然将阻力，或将难度恢复到正常水平，利用前面练习对神经系统及运动系统较高要求，而形成后续作用（痕迹作用），来有效提高动作速度。具体手段如跳高选手腿缚沙袋做摆腿练习，除去沙袋后接着再做相同练习，以提高起跳瞬间摆动腿的速度。

3、变换训练法

缩小完成练习的空间时间界限(如球类小场地快速完成练习)的练习法。常常通过小场地的练习，限制活动的时间、范围和技术动作出现频繁，进而达到提高运动员完成动作的速度的目的。如，5人制的室内足球比赛，3人制的篮球赛等等。

4、速度控制训练法

通过主动地对动作速度的有效控制练习来提高运动员动作速度的感知能力，进而提高运动员的动作速度。如，在技能主导类表现难美性项群的练习中，单个或几个最高速度的动作与整套动作之间适合速度比例的训练。

5、信号刺激法

借助信号刺激提高动作速度的方法。如利用同步声音的伴奏，使运动员伴随着声音信号的快节奏而做出协调一致的快速动作。

‘柒’ 发展速度素质的训练方法

发展速度素质的训练方法主要是以短跑，快速跑，间歇跑，蛙跳，深蹲等爆发力的训练为主，可以短时间内爆发巨大的能量

‘捌’ 请问女生提高跑步速度的训练方法有哪些你有什么好的想法吗

1、定时跑步法。

①就是限制一定的时间和练习跑步。，着名的常规跑步的定期跑步的时间。练习可以帮助你了解自己的身体状况。如果在锻炼过程中出现难以跑步的极度疲劳，应逐渐放慢跑步速度，甚至暂时停止练习。它是在一个固定的小地方进行原地跑步的练习方法，如在房间里跑步、在阳台上跑步、在跑步平台上跑步。

②这种方法不受场地、气候和设备条件的限制。这是一种更方便的锻炼方法。这种方法适用于不能在户外练习或有疾病的康复和保健锻炼。此外，还有负重跑、障碍跑、蛇跑、变向跑、协调跑、上下坡跑等训练方法。

‘玖’ 怎样训练才能提高跑步速度

短跑动作技巧大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。
长跑以1000米为例，根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
个人觉得首先要增加自己的体能，然后针对长跑或短跑的技巧练习。
训练特点
一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

‘拾’ 简述速度素质的训练有哪些

速度素质是运动员的基本速度素质是指人体快速运动的能力，包括人体快速完 成动作的能力、对外界信号刺激快速反应的能力及快速位移的能 力，即反应速度、动作速度和移动速度。

速度素质是运动员的基本素质之一，有身体素质之灵魂的说法，在身体训练中占有重要地 位，有些运动项目本身虽不是比速度，但其速度对运动成绩有着直 接的影响，如跳远等。速度素质同样也是军人的基本身体素质之 一。下面对反应速度、动作速度和移动速度作一简要介绍。

反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。如乒乓球运动员能在很短的时间内根据对方的击球 动作和击球声音，非常迅速并十分准确地判断出球的落点和旋转 的性能，与此同时还要做出相应的技术动作，把球击回去，即属于 反应速度。

常用的训练方法如下：信号刺激法：利用突然发出 的信号提高参训者对简单信号的反应能力。运动感觉法：第一 阶段让参训者以最快的速度对某一信号作出应答反应，然后把反 应时间告诉他们;第二阶段先让参训者自己估计对这个信号作出 反应花费了多少时间，然后再告诉他们实际用的时间，两者进行比 较，目的在于提高他们对时间感觉的准确性;第三阶段要求他们按事先规定的时间去完成某一反应练习，这种练习可以提高他们对 时间判断的能力，促进反应速度的提高。

移动目标练习：对移 动目标能迅速地做出应答，一般要经过看（听）到目标移动所发出 的信号，判断目标移动的方位及速度，选择自己的行动(应答)方案 和实现行动方案。

动作速度是指人体或某一局部快速完成某一个动作的 。能力。如投掷运动员在做滑步、旋转和最后用力的速度，跳跃运动员的起跳速度，体操和武术运动员完成某一练习的速度等，都属于 动作速度。

常用的训练方法如下：利用外界助力控制动作速 度，如在投弹中，教官用助力帮助参训者前送髋关节，让他很好地 感觉到投弹发力的时间及大小，以便使他能及早地达到动作速度 要求;借助信号刺激提高动作速度，如采用同步声音伴奏，使参 训者伴随着声音信号的快节奏做出协调一致的快速动作;训练 中要求掌握和保持正确的技术动作，且练习的持续时间不宜过长。

移动速度移动速度是指在周期运动中单位时间内机体 快速移动的能力。提高移动速度有两个基本途径：一是力量训 练，使参训者的力量增长，进而提高速度;另一个是反复进行专项 练习。常用的训练方法有：提高最高移动速度，每次练习的持 续时间不能过长，每次练习应保持在20 s以内，多采用。

85%~ 95%的负荷强度。练习的重复次数以不降低强度为界限，间歇时 间要使参训者的机体得到相对充分的恢复，以保证下一次训练。 各种爆发力的练习。高频率的专门性练习，如高抬腿跑、小步 跑、后蹬跑等。。利用场地器材进行加速练习，如斜坡跑、骑固定 自行车等。

部队在组织速度训练时应注意以下事项：一是速度训练应结 合官兵所从事的任务，重点发展某些速度素质;二是速度训练应在 参训者兴奋性高、情绪饱满、注意力集中、运动欲望强烈的情况下进行，一般安排在训练课的前半部分;三是速度训练的同时要协调 力量素质、耐力素质、柔韧素质等的综合发展。