⑴ 请问太极拳中的沉胯，开胯和落胯有什么区别分别如何去做 一直听说裹裆，这又是怎么一回事
太极拳中的“沉胯”、“开胯”与“坐胯”分别代表不同的动作要领，它们各自具备独特的功能与实践方法，以下将对此进行详细阐述。
“沉胯”指在动作执行时，让胯部放松并下意识地向下滑落，通过这种下垂感，增强腰部的松弛度，使腿部承重感增加，从而实现动作的稳定与发力的顺畅。
“开胯”则在转身或后坐时，双胯部主动向外扩展，以形成更灵活的下盘，确保力道能够顺畅地通过腰胯传递。开胯通常与“裹裆”（也称为“圆裆”）紧密相关，这需要在动作过程中两胯充分打开，确保动作的连贯与流畅。
为了有效练习开胯，两种方法建议结合使用。其一是蹲下时，双手合十于胸前，插入两腿之间，利用双肘将大腿外推，保持此姿势2-3分钟，每日练习3-5次。其二是站立时采取低浑圆桩，双脚分开至肩宽，尽量将胯部向外展开，双脚大拇指紧抓地面，双手抱于胸前，维持站姿半小时，每日1-2次。这两种方法相互补充，能显着提升开胯的灵活性与稳定性。
“坐胯”指的是在走架子练习中，要求身体仿佛坐在板凳上，根据架高或架低的不同，腿部以“放”出去的姿态移动，而非简单的“跨”、“提”或“压”。这种坐胯的动作，使腿部与地面形成一种更为亲密的接触，通过精准的腿部送腿，实现动作的优雅与流畅。
通过上述解释，我们对太极拳中的“沉胯”、“开胯”与“坐胯”的具体含义与实践方法有了更清晰的理解。在实际练习中，应结合具体动作，灵活运用这些技巧，以达到太极修炼的高深境界。
⑵ 太极拳如何练转腰胯
太极拳中，腰胯的灵活变转至关重要，常言道：“传拳不传腰，传腰师不高。”腰腿不健康往往是太极拳水平不高的原因之一。腰胯的贴文虽多，但往往术语繁多，操作方法缺失，因此，对于腰胯的要求，我们总结为以下几点：
1. 腰胯的要求是松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。身法要领上可以这样表述：腰脊贯直命门鼓，尾闾内合要中正，圆裆松胯准头平，会阴吸起悬百会，松腹沉气下涌泉。
2. 放松腰胯的基本操作方法包括：马步站桩定轴转腰松胯，弓步站立定轴转腰松胯，虚实桩定轴转腰松胯，借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，适当向后折腰荡胯。
3. 不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕（甚至到百会去）的方法来进行。
4. 练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态，配合练习蹲墙功。
以上练习，不出一周，在推手打手化劲时中自显其效。然而，若要松得透彻，仍需许多时日。
腰胯是指人体大髋骨及其周边结构（腰部骨间架，包括两胯、尾闾、两大髋骨、命门处腰脊），腰各处筋腱，神经及其肉组织。腰胯要求松整合一，是人体协调运动的发动机，是内劲贯通的重要媒介。
1. 尾闾内合而松垂，鼓起命门。尾闾不前去也不后拖（相对于两脚跟连线而言的前与后），因为前去必致挺胯，后拖必致突臀。尾闾只能合住会阴而松垂。
2. 发挥尾闾无形垂线的定轴作用。双脚平开或前后开立，腰胯及其上身整体以此定轴作协调旋转，不贪不欠，贪则扭腰，欠则不能最大程度得到旋转效果。
3. 尾闾无形垂线在两脚跟连线的滑动。此滑动使腰胯及其上身整体位移，不要转体。
4. 定住尾闾，沉住腰胯，两胯要平，松腹部而鼓命门，并使上身左右弯转，前后折叠，或圆形摆开至极限，可以最大限度地放松腰胯各个关节，在一定程度上对练习化劲化掉来势有些作用。当然，这种化劲是没有中定状态的化发来得快捷，因此只是一种辅助功夫。