三人一体训练方法

① 反馈教学法下游泳教学三位一体教学改革的方法是什么

游泳是一门典型的水上运动，凭借其不同于陆地运动的运动形式受到了人们的关注和喜爱。但是由于目前游泳教师的教学方法与教学意识的欠缺导致学生在课堂上的收获较少，这样既降低了教学成效，又打击了学生学习游泳的积极性。为了改善这种现状，就要求游泳教师应该积极地改进创新教学方法，在陆地运动教学中取得较大成绩的反馈教学法无疑为游泳教学提供了新的教学思路。在反馈教学法下推动游泳教学进行导向、激励和评价三位教学的改革，对提升游泳课的课堂效果具有重要意义。

② 三人制篮球训练方法

3人篮球是不强调位置分工的, 所以原来的1号位基本是由2\3号位兼职的.而且3人篮球一般不打全场, 不必考虑回防问题. 具体战术要看有没有3秒违例.
如果没有3秒违例, 那样的话就直接给内线喂球, 这个是比较难看的打法, 不过如果有一方这样打, 另一方就很难防守. (PS:基本上是被虐的)

如果有3秒违例, 那样打法就稍微多一点, 如果内线有优势, 那么内线落位在罚球线外部左右的地方, 外线两名球员可以分立两侧单打, 也可以作交叉换位跑空位, 也可以和内线挡拆然后突分或者溜后门.
如果没有内线或者内线优势不明显, 那就在外线拉开打, 投篮一定要准, 否则是没法打的, 拆出空位就投, 投篮时机选择要合理.

不过总的来说, 3对3球赛中是不太强调这些战术的, 主要是用来练技术的. 打球最忌讳的就是眼看着持球人单打, 自己等着抢篮板或者什么都不做. 在3对3中, 如果有一方默契好的, 另一方就只有发球的份了. 不信你可以试试, 跑空位, 不粘球, 大家好好配合, 对方绝对没有半点机会, 位置站得太开了, 稍微一挡就有空位置可以投篮.
三人篮球是在五人篮球比赛的一半场地内进行的一种游戏。活动范围就是在210平方米内只有六个人纵横驰骋。没有五人篮球那样要全场奔跑反击，打快攻等体力较难承受的缺点。故而它比较适合于青少年生理和心理的特点。
三人篮球在技术和战术配合等方面与五人篮球比赛没有多大的区别，你尽可以在一半的场地内学着甲级或NBA球星们的一些技术动作和配合方法。因激烈对抗中减少了四个人，所以无论是策应、掩护、突分、传切等战术配合都能给你较为自由自在的发挥空间。无论那一级别的球队，三对三斗牛总是最重要和经常进行的训练手段。所以个人技术的磨炼和配合的默契最适宜青少年进行训练来提高篮球技能。
篮球比赛中战术配合一般都是二三个人组成的，所以在三人篮球赛中都是一样的要求，由于是在半场进行，又缺了四个人，一般来说比赛中就缺少弱侧的协防队员，故而技术发挥和战术默契都有较为容易成功，青少年们在训练和比赛中最好不要分什么后卫和前锋，以提高全面技术、素养和篮球意识，有利于进一步为参加五人篮球比赛而打下坚实的基础。
爱好篮球的青少年朋友们，参加到TBBA比赛中来吧！它能使身心得到很好的训练，使你享受到激烈对抗的无穷乐趣，享受到配合默契的成功喜悦，享受到技术发挥的心旷神怡。多少年以后回忆起这场面时，是何等的津津有味、其乐融融啊！
为了对三人篮球进行规模规范管理和统一要求，中国篮球队协会专门制订了竞赛规则（试行）。这除与五人篮球绝大部分相同的规则，还有些特殊规定，主要有：
1、每投中一球即由对方在中线处发球（称为发球区）。发球区发球不能直接投篮和运球。
2、防守队断球或抢球篮板球处必须将球传或运出三分线处才能组织进攻，否则判违例。
3、每次投中或所有犯规、违例及界外球均对方再发球时才能组织进攻。
4、比赛的初赛和复赛不分上、下半时，全场比赛10分钟或另规定为12分钟。决赛分上、下两半时，每半时8分钟，中间休息2分钟。
5、比赛中，每个队员允许3次犯规，第四次要罚出场。每个队累计犯规由对方执行罚两次球。对正在作投篮动作的队员犯规，如投中则不追加罚球，如投不中则判给攻方一次罚球，并由攻方继续发球。

规则：
篮球规则--三人制篮球比赛规则
*篮球"三对三"竞赛规则*
除下列特殊情况外，比赛均按照最新国际篮球规则执行。
一、场地和器材
第一条
1-1 场地：半个标准的篮球场地（14×15米）或按照半场比例适当缩小（长度减少1米，宽度减少2米），地面坚实、平整。
1-2 球篮：距地面3.05米的球篮提供给男女成年组和男子初中（含初中）以上青年组，距地面2.8米的球篮提供给男子小学组、女子初中和小学组。
1-3 球： 男女成年组和男女初中（含初中）以上青年组可使用圆周在75~78厘米、质量在567~650克的球；男女小学组可使用圆周在68~72厘米，质量在450~500克的球。
二、工作人员及其职责
第二条
2-1 裁判人员：设1~2名裁判员和1名记录员。
2-2 服装：裁判员与记录员要着装一致，但其颜色、款式应区别于运动员。
2-3 权利：比赛设1名裁判员时，他是比赛中唯一的执法宣判人员
比赛设2名裁判员（主裁判员和副裁判员）时，两名裁判员对场上违反规则的行为都有权作出宣判，如发生矛盾，主裁判员是终决人员，并负责在记录表上签字。副裁判员兼管记20秒违例。
2-4 记录员职责：记录员兼管计时、记分。记录两队累积的分数（包括投篮和罚球的得分）、全队及个人犯规次数、以及比赛时间并按照规则要求宣布比赛进行的时间和比分。
三、规则
第三条
3-1 运动员人数：比赛双方可报名4~5人，上场队员为三人。
3-2 比赛时间：
3-2-1 初赛、复赛不分上下半时，全场比赛时间为10分钟（组织者可根据参赛队数多少修订时间为12或15分钟）。比赛进行到5分钟和9分钟时，，记录员各宣布一次时间。如果只有10分钟比赛时间，则双方队都不得暂停（遇有队员受伤，裁判员有权暂停比赛1分钟）。如比赛安排为12或15分钟，则分别允许请求一次或两次暂停，每次暂停时间为30秒。
3-2-2 决赛分上下两个半时，每半时8分钟，上半时与下半时之间休息3分钟。
3-2-3 比赛中除在罚球、暂停、球员受伤及比赛结束等情况下停止计时表外，其余情况均不停表。
第四条
4-1 比赛开始：双方以掷硬币的形式决定发球权，然后在发球区掷界外球开始比赛。
决赛阶段，上半时获发球权的队，下半时不再获发球权，由对方队在发球区掷界外球开始比赛。
4-2 发球区：中圈不在场地中的半圆叫做发球区，发球区的地面（包括线）算界外。
4-3 发球：在发球区掷界外球算做发球。
第五条
5-1 攻守转换：
5-1-1 每次投篮命中后，都由对方发球。
5-1-2 所有交换发球权的情况（如违例、界外球及投篮命中后），均为死球，在发球区掷界外球继续比赛。
所有不交换发球权的情况（如不执行罚球的犯规），则在就近的三分线外发球。在这种情况下，发球前，必须由裁判员递交球。
5-1-3 守方队员断球或抢到篮板球后，必须将球运（传）出三分线外（持球队员必须双脚踏在三分线外），才可以组织进攻，否则判进攻违例。
5-1-4 争球时，在罚球圈跳球，任何一方得球都必须将球运（传）出三分线（持球队员必须双脚踏在三分线外），才可以组织进攻，否则判进攻违例。跳球中得意外投中无效，重新跳球。
凡因涉及5-1-3和5-1-4中出现的违例，裁判员的手势为：两手前臂交叉于脸前，以示违例，交换发球权。（这个手势跟换人手势一样，我的绘画技术不行，就不画了，原文有这个手势的图示。HKMJ注）。
第六条
6-1 20秒规则：24秒规则改为20秒
6-2 犯规法则：
6-2-1 比赛中，每个队员允许三次犯规，第四次犯规罚出场。
6-2-2 任何队员被判取消比赛资格的犯规，则取消该队比赛资格。
6-2-3 每个队累记犯规达5次后，该队的第六次以后的侵人犯规由对方执行2次罚球。前5次犯规中，凡对正在做投篮动作的队员犯规：如投中，记录得分、对方个人和全队犯规次数，不追加罚球，由守方发球继续比赛；如投篮不中，则判给攻方被侵犯的队员1次罚球，如罚中得1分，并由攻方继续掷界外球，如罚不中，仍由攻方掷界外球。
6-2-4 在使用小篮架的比赛中，不允许队员出现扣篮动作，也不允许队员将身体的任何部位悬挂于篮圈或篮架上，否则，可被判罚离场并不能再被替换上场，且该队失去球权。
第七条
7-1 替换：只能在比赛计时钟停止的情况下替换，被换下的队员不能再被替换上场（场上队员不足3人时除外）。
第八条
8-1 得分相等和决胜期：
比赛时间终了，以得分多者为胜方。初赛及复赛阶段，比赛时间终了，如得分相等，执行一对一依次罚球，只要出现某队领先1分即为胜方，比赛结束。
在决赛阶段，比赛时间终了，如得分相等，则增加3分钟决胜期，发球权仍以掷硬币的形式决定。如果决胜期得分仍相等，执行一对一依次罚球，只要出现某队领先1分即为胜方，比赛结束。
第九条
9-1 队长：比赛中，队长是场上唯一发言人。
9-2 纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。

③ 三人绑腿跑有什么诀窍

组队应注意运动员的身高不能差别太大，这样队员的步幅差别会很大，从而影响全队绑腿跑的步调不一致。

在训练方法上，主要应该做到：

1、配合练习。在训练入门时，让队员，做原地踏步走，然后绑在一起做原地踏步走和齐步走的练习，学生共同喊着“1、2、1、2……”，用同样的节奏来建立共同配合的感觉。

2、个人固定步长跑。方法是先测每人跑50米的步数，算出跑50米的平均步长，并在50米内划线做标志，然后按标志线跑50米，严格按照这些标志宽度来控制步长，在这种标志下找固定步长跑的感觉。

绑腿跑：

1、以团队为单位参加比赛。

2、所有参赛队员只能穿运动鞋，不得穿钉鞋。

3、发令前，每队按横排立于起点线后，分别将相邻队员的左右腿用绑腿套套在一起(套在踝关节附近)。

4、所有队员以站立方式起跑，听到发令后，同时走或跑向终点；以最后一名队员通过终点线为计时终止。用时少者名次列前。

5、行进中所有相邻队员两腿自始至终要用绑腿绳绑在一起，如遇脱落，需在原地重新系好后才可继续行进，否则成绩无效。如中途有队员摔倒，待整理好后可继续行进。

④ 求三人篮球战术和简单的训练方法

三人篮球中主要是运用小组配合，而小组配合最见效的就是挡拆战术，下面我简单介绍一下：
挡拆，绝对是突破防守的利器！看看当年马龙和斯托克顿两人凭借挡拆就两度打进了总决赛！
现在一些人打球做挡拆时，一般只能做到挡，而没有拆。这样，挡拆的威力基本上只发挥了3成左右。
挡拆一般是一名大个内线选手与一名外线控球优良的选手做。
挡拆的正确方法是，控球选手尽量控球靠前，使防守队员退到3分线上，这样可以便于内线选手快速过来挡。内线选手采用面对外线防守队员的方法挡拆，而控球手要果断的贴着内线选手身后突破进去。当控球手一经过内线选手身后，内线选手应当立即已靠近篮板的那只脚做后转身，将盯防控球手的防守队员卡在自己身后，并相篮板移动，随时准备接到传球。这时如果一开始盯内线选手的防守队员跑去补防控球队员，择控球队员应立即将球传回到内线选手手中，因为内线选手已经相着蓝框移动了，而且这时离他最近的防守队员已经在自己身后了，你就可以轻松的上篮得分了，而如果那名防守队员没有上前补防的话。控球手则可以选择投篮，或自己上篮。
我在这说的是最基本的无球掩护。
这是一个3人之间的无球掩护。如果3人能将它运用流畅，在比赛时会占很大优势。尤其是在3
VS
3斗牛时，你会发现他们的防守形同虚设。
方法是，一名控球队员在三分线外运球，在三秒区两侧站两位进攻球员。三名防守球员一般都会是贴身的防守。这时，与控球队员同侧的内线进攻球员，绕过防守队员，跑到防另一名内线球员的球员与控球球员之间，并紧贴此防守球员。当这名进攻球员站住位置时。他身旁的另一进攻球员，去给控球队员做挡拆。下面的进攻方式就要看防守球员做改变,体会到奥妙了!
参考资料：网络

⑤ 三位一体教学法

我们在学习英语的时候，都曾有过这样的经历：为记住that的发音，在旁边注上汉字“宰他”，为记住Thankyou，注上“三块肉”等中文字样。学生热切地渴望找到英语与母语的某种联系，然而，这种“英—汉”方式并没有带他们走进一个豁然开朗的英语世界。在扑朔迷离中，他们度过了英语学习的最佳兴趣期。马承正是基于对这一问题的思考，在教学实践中反复钻研，最终形成了英语“三位一体”教学法的基本理论框架和具体的操作步骤。 1982年，马承正式提出“字母、音素、音标三位一体教学法”，先在北京教育学院宣武分院英语大专班作为教法课讲授。接着，当时的东城外国语学院英语大专班、西城教育分院、房山县、大兴县、昌平县的许多学校也相继邀请马承去演讲三位一体教学法。 随着马承《效率英语》系列教材的出版，马承“字母、音素、音标三位一体教学法”录像带、录音带相继出版。在“字母、音素、音标三位一体教学法”基础上形成的“词汇、语法、阅读三位一体教学法”的录像带、录音带也相继出版。 1985年，三位一体教学法开始在河南、山东等地推广。进入20世纪90年代，教学法进入了成熟期。这个时期它的特点表现为：将教法、学法、教材融为一体，把教材作为教学法的载体。 “字母、音素、音标”三位一体的教学 字母、音素、音标三位一体教学法，也称小三位一体教学法。这种方法把字母、音素、音标的教学有机地结合起来，首先学会26个字母，在熟读字母的基础上引出音素，在学习拼读单词时引出音标，然后将音素与音标挂钩，主要目的在于帮助学生解决发音和记忆单词的问题。 第一“位”，字母名称音教学。字母是组成单词的最小单位。每个字母都有一个名字，叫字母名称音。字母名称音既有音又有形;音素是字母在单词中的读音，音素是音的概念，是靠听觉器官判断的。音素数目大大多于字母，有48个。音标是音素的书面符号，有一个音素就有一个相对应的音标符号。举个例子来说，blackboard一词中共有10个字母b，l，a，c，k，b，o，a，r，d，但只有b-l-a-ck-b-oar-d7个音素;用相应的7个音标表示它们。在教学中，马承利用孩子们已熟知的常识引出26个字母名称音，只用一节课，就可以轻松完成教学任务。 第二“位”，音素教学。音素教学是三位一体中的核心部分。音素表现了语音中的本质特征，马承教学音素时是根据字母名称音来学习辅音字母的音素，体现字母与音素的二位一体。他用以下几种方法学习辅音字母在单词中的读音：掐头法学读音，读辅音字母名称音，将其第一个音去掉，余下的音即为该字母在单词中的读音，如Ff[ef]，[e][f]，去[e]余[f]。去尾法学读音，如Bb[bi:]，[b][i:]，去[i:]余[b]。对比法学读音，指与汉语拼音区别，对照法学习g、h、y、w、r五个辅音。对比法学读音，是根据认知法的理论来设计的。认知法认为，学外语一定要将外语与本民族语言进行对比。在对比中，找出两种语言的相同之处、相似之处和相异之处。英语和汉语的读音有很多相似之处，尤其是英语的辅音读音与汉语拼音的声母，从音到形相似之处很多。比如，g、h、y、w、r，就可以用字母组合记忆法。 第三“位”，音标教学。当学生已经熟悉了5个元音字母的短音，5个元音字母的长音，21个辅音字母的读音，4个常见的字母组合共35个语音单位时，这就为讲48个音标符号打下了坚实的基础和扫清了大部分障碍。教师可以通过教学生唱英语语音歌学习其他音标，如短元音歌与长元音拼读歌等，学生在读读、说说、唱唱、玩玩的过程中就轻松地学会了字母、音素、音标。 字母、音素、音标三位一体教学法简化了音标的教学过程，注重字母、音素、音标之间的内在联系和三者之间的交叉关系，把讲授26个字母名称音作为学习音素的基础，把掌握音素作为学习音标的前提。学生一开始就可以掌握字母与音素的对应关系。学生把单词的音、形、义结合在一起记忆，可以达到会读的单词会写，会写的单词会读。这样，学生的语感形成得早，可以大大增强学习英语的积极性。同时，它还从培养学生的认读能力入手，循序渐进地加大词汇量，从而有效地减轻了学生机械记忆的负担。另外，由于三位一体教学法注重了字母在单词中的发音，使学生读写单词有规律可循，因而培养了学生认读能力，做到“见其形知其音，听其音知其形”。又因为这种教学法把音标尽早地教给了学生，学生就可以借助音标预习单词和自学课文，从而培养了学生的自学能力。 字母、音素、音标三位一体教学法的基本理念——“初学者不可能通过自然习得的方式学会英语”具有一定的科学性。正如心理学家奥苏贝尔在论述“回避本族语言”进行第二语言教学时所说的：“在学习第二种语言时，竭力设法避免学习者的本族语言的中介作用，这既是不现实的，也是无效的。”但需要引起注意的是，运用迁移法进行英语教学时，必须要求学生的母语达到熟练的程度。 “词汇、语法、阅读”三位一体的教学 词汇、语法、阅读三位一体教学法，也称大三位一体教学法。包括以下几个组成部分： 词汇编码，提前记忆。马承认为，中国学生在外语学习中听说和阅读的最大障碍就是词汇，学生提前记单词，就为听说阅读扫清了障碍。记单词首先涉及到编码，需要以音为序，整体记忆。以音为序，可以是先解决单词会读的问题，整体记忆一定要启迪学生思维，遵循记忆规律。理解和推理是记单词高效率的重要因素之一，所谓理解，就是把正在学习的与已经学习的以及正在学习材料的各个部分之间建立起逻辑联系，形成系统，概括规律，并从深层上把握词汇的音、形、义。不明白的东西是记不住的，或者暂时记住了，遗忘率也会相当高。推理则是在理解的基础上，经过逻辑判断，达到由旧而知新，由前而知后，由此而知彼，化机械的死学为理解性的和意义性的活学。学生记单词可以有归纳记忆法、联想记忆法、合成与分解法等方法。 语法提前略讲与随进度精讲相结合。语法提前略讲，重点研究的是时态如何略讲的问题。如果半年只讲一个时态，这对系统地了解与使用一个时态是有用的，可以为学生打好坚实的语法基础，但这样做大大拉长了学习时态的周期，使学生难以进入会话阶段和阅读阶段。时态相对集中讲是将语法表格化、公式化，将句子归纳成肯定句、否定句、疑问句和答句，简略为肯、否、问、答。先让学生按逻辑顺序记住8种时态的名称，并简明扼要地介绍每种时态的意义和简要的时态定义，不要求全。然后，介绍规则动词的词尾变化，再以肯定句、否定句、疑问句、回答为系统进行训练。按照这个记忆系统，去学习8个时态，在学生头脑中形成了彼此相联系的8个记忆组块。由于它是直线序列，讲到现在时，马上就能联想到过去时，进而联想到将来时。8种时态的基本公式记住后，进行反复练习，并且在每个学期都要安排一节课集中讲别的语法内容，为会话和阅读扫除障碍。马承参与主编的九年义务教育初中英语实验教材，就安排了相对集中提前略讲语法的内容，并将语法结构明线化。同时，教材还为学生提供了语法相对集中讲的具体方法和途径：将复杂的语法现象归纳成表格化、公式化的记忆组块;将语法的基本概念与一定语境中的应用有机地结合起来。这样使学生看到的是鲜活的语法，而不是枯燥的语法概念。 阅读与词汇、语法教学同步进行。单词提前记忆扫除了讲新课的词汇障碍，语法提前讲扫除了交际和阅读的障碍。初中英语实验教材还安排了精读和泛读，精读即教材上的阅读，并随进度重点突出精讲的语法内容，即按正常的教学进度将提前略讲的语法内容不断深化和扩展，着眼于应用。泛读是要扩大知识面的内容，即课外阅读材料，体现提前略讲的语法教学内容。简单地说，精读要“精”，泛读要“广”。不论是精读还是泛读都要强调同步阅读，即用学过的词汇、语法、句型进行阅读。同期阅读词汇量是逐步扩大的，是有过渡性的，让学生能逐渐会读和速读。 每个单元的教学均构成“结构-会话-阅读”三位一体的学习模式。没有好的结构就没有好的交际，语言结构是准交际形式，会话才是真正的交际。对学生来说，交际包括校内的交际、社会生活的交际，而阅读是结构和交际内容的综合体现。 词汇集中记、语法集中学、阅读同步行，大大加快了学生学习英语的速度，调动了学生学习英语的积极性，开拓了学生的眼界，尤其是提高了学生的自学能力和阅读能力，增强了学习英语的自信心。 本页内容:《三位一体教学法在线观看》《三位一体教学法下载》 http://www.jy211.cn/e/111/2568/

求采纳

⑥ 三位一体秘籍

下个中文版的，很快（太平洋游戏中心）

⑦ 培训机构说的三位一体方法和潜规则是真的吗

当前位置： 报考指南
关于所谓“三位一体复试培训”的严正声明
发布时间：2020-06-29 阅读次数：5865
近日，我办接考生举报，部分社会教育培训机构利用高校通过正规渠道公开发布的招考信息，捏造所谓“培训傲人成绩”，高价开展所谓“三位一体复试培训”。对此，我办严正声明如下：
复旦大学从未授权任何单位、机构或个人发布包括“三位一体”综合评价招生在内的各项招生政策，从未授权或以合作方式与任何单位、媒体和机构举办商业讲座、培训班、训练营或其他形式的招生辅导活动，从未出版、印刷或授权出版发布任何招生培训资料、模拟试题、题库或往年试题。我校对有关培训机构擅自借用复旦大学名义发布招生培训广告的行为保留追究法律责任的权利。
按照教育部和学校有关招生纪律的规定，我校禁止本校与命题、面试或其他招生工作有关的教师和工作人员参与任何形式的招生培训活动。
我们再次提醒广大考生，复旦大学一贯反对突击应试准备，考生应根据个人兴趣、特长和发展目标，认真完成中学阶段学业要求，在各类招生选拔中展现最佳的学习水平和发展潜力。希望广大考生不要轻信有关广告宣传，切勿上当。复旦大学将按照教育部有关要求做到招生方案公开、选拔方法公平、录取结果公示。希望广大考生、家长、媒体、社会同仁与我们一起努力，共同创建和维护良好的人才选拔环境。

复旦大学招生办公室
2020年6月29日
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⑧ 三人制篮球训练方法，战术

拉开了单打，突破好的拿球，没协防的就上篮，有第二个人来防就分给没人防的跳投，投不进的话……回家多练练

⑨ 什么是三位一体新型军事人才培养体系

三位一体新型军事人才培养体系是指军队院校教育、部队训练实践、军事职业教育三位一体的人才培养路子，提高军事人才培养质量。

军队院校教育是人才培养主渠道，重在固本强基。院校教育在军队建设中具有基础性、先导性、全局性作用。

部队训练实践是人才培养大课堂，重在转化运用。部队训练具有鲜明的实践特点和锤炼特质，是提高官兵打仗本领的重要途径。

军事职业教育是人才培养大平台，重在补充拓展。军事职业教育的主要功能，是紧跟时代、紧贴岗位拓展学习新知识新理论新技术新装备，提高职业素养，强化职业精神。

(9)三人一体训练方法扩展阅读：

军队院校教育、部队训练实践、军事职业教育，作为人才培养的“三驾马车”，既彼此联系、相互贯通，又功能各异、各有侧重，三者有机统一于培养高素质新型军事人才的生动实践。

院校教育、部队训练循环往复、逐次递进、螺旋上升，职业教育贯穿全程，形成军事人才培养的科学链路。可以说，院校教育是基础，部队训练是关键，军事职业教育是拓展，三者功能互补、相互作用、缺一不可。

离开院校教育，部队训练和军事职业教育就失去基础支撑；离开部队训练实践，院校教育和军事职业教育就缺少源头活水；离开军事职业教育，院校教育和部队训练就难以满足人才需求。

⑩ 三位一体自我训练法怎么训练，有用吗

三位一体训练法是让男人训练的。

一些初练健身的人由于不了解健身运动的特点和运动规律，往往会走入误区。 以下是笔者结合平常自己总结的经验，解析一些常见的错误观点和方法，以助某些初练者走出误区。

一、不要只练自己感兴趣的肌肉。

二、要注意使用基本器械。

三、不要照搬中、高级运动员的训练方法。

四、要做热身运动。

五、忽视动作准确性。

注意事项:

找本权威的健美教材，认真学习；

入门时要有专门教练进行指导；

训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习，以对照改进。