家里脚爬行训练健身方法

㈠ 爬行健身真的有好处吗

一是有益于气机通达

孟庆贵指出，爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。中医讲，一气贯全身。爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通” 。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。

二是有益于血液流畅

孟庆贵解释，人体直立时，要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重；而且人在直立运动时，以下肢活动为主，气血会更多地下行，人体的心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。

三是有益于健脑

人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对其脑部健康非常有益。

四是有益于强身健骨

孟庆贵指出，爬行对全身其他一些系统也有诸多好处：爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动；爬行也可使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软；

爬行可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如；爬行是很好的有氧运动，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。爬行促进呼吸功能，吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。

爬行可促进全身协调

从现代医学的角度来讲，主要认为爬行动作具有全身协调性，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。

目前，爬行主要分为跪爬（或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。前者是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽；后者是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。后一种锻炼性更强。

以上内容参考：人民网-爬行健身益处多

㈡ 手指爬墙，四肢爬行 这些健身方法好吗

街心公园里，一帮中老年人面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。另一边，几位大爷大妈双手撑地，双脚一起配合，形成四肢交互爬行的动作。如果，你在路上看见有人在做这两种运动，千万别惊讶。记者了解到，近年来一些中老年人为了治好颈椎、腰椎疼，为了强身健体，做起了“返祖”运动。这些运动如今拥有着不少粉丝，原因呢？据说它们能“包治百病”，不仅能治好颈椎病、腰椎间盘突出，还有利于心脏大脑。真有这么神奇的功效？昨天，记者就此咨询了相关专家。

现象1

每天在家练手指爬墙

家住康乐小区的祝大妈，今年65岁。十多年前，祝大妈落下了严重的颈椎病和肩周炎。两年前，经亲戚介绍，她迷恋上了“手指爬墙操”。记者询问如何做，祝大妈做起了示范。只见她面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

那么，这个操有效果吗？祝大妈表示，也不知道是自己的心理作用还是什么，感觉颈椎和肩膀的疼痛稍微有些缓解，还是有点效果的。去年，祝大妈在小区中心广场的健身器材上模拟了这个动作，被一旁也在锻炼的几位老年人看见了。大伙十分好奇，都向祝大妈学起了“手指爬墙操”。祝大妈笑着告诉记者：“如今我也拥有了一帮老粉丝，有时候大伙还聚在一起锻炼。”

对话医生

能治好颈椎病和肩周炎吗？

每天手指做爬墙运动，祝大妈和一帮老年人都感觉到，颈椎和肩膀的肌肉没有从前那么僵硬了，每天做些家务也没从前那么酸痛了。一位祝大妈的邻居谢大爷表示：“做了几个月的爬墙操，每天上下4楼抱小孙子都没那么吃力了。”

真的有那么神奇吗，昨天，记者咨询了东方医院和友好医院的两位专家。友好医院骨科医生孙健表示，手指爬墙对于颈椎没什么效果，对于肩周炎等肩关节的疼痛有一定的效果。“这个动作锻炼的是肩膀和胳膊的灵活性，对颈椎起不到啥锻炼效果。”孙医生说。

而东方医院脊柱外科副主任医师张永贵认为，“手指爬墙操”对于颈椎病没什么效果，但是对于肩关节的活动能起到锻炼作用，长期坚持锻炼的话确实能缓解肩周炎和“五十肩”等疾病。他分析说，手指向上举，经常做这个动作，僵硬的肌肉得以放松，对于肩关节的功能恢复有不小的作用。张医生建议，有肩周炎等肩部疼痛感的人群，可以做“手指爬墙操”。

现象2

爬行有人治好腰椎间盘突出

秋冬季到来后，因为气温下降等因素，一些市民的老毛病又犯了。这个季节，在市区的多家医院中医科，前来针灸的市民络绎不绝。

吴阿姨今年52岁，原本是东方医院中医科的常客，经常因腰椎间盘突出来就诊。可是，今年的患者里却再也没有吴阿姨的身影了。据吴阿姨介绍，她从朋友那学了套“爬行运动”，时常在家里练习，为此还闹了些笑话。“刚开始我老公不同意我做这个运动，觉得像原始动物在地上行走似的，姿态很难看，后来在我的坚持下，他才没说什么。”吴阿姨介绍，这套爬行运动的动作主要是双手撑地，和双脚配合，形成四肢交互爬行的动作。

记者了解到，吴阿姨有多年的腰椎间盘突出病史，由于病情不重，她经常通过针灸缓解疼痛。而今年，吴阿姨明显感觉到腰椎没什么负担，也不再酸痛了。她表示：“现在我感觉身体越来越轻松了，睡眠和食欲也都改善了。”因为觉得这套爬行运动效果不错，吴阿姨推荐给了不少朋友。

专家说法

爬行对颈椎、腰椎疾病有效

并非人人适合

对于这项“返祖”的爬行运动，东方医院脊柱外科副主任医师张永贵表示，这项运动并没有十足的科学依据，不过返祖的行动方式，腰椎的受力比直立行走时确实小了很多，对腰椎是有好处的。

张医生从人体脊椎的构造来向记者解释道，人体站立或者坐着时，长时间坚持一个动作，对脊椎的伤害还是挺严重的。爬行时，人头部仰起，腰部往下挂，整个脊柱都恢复到了生理状态，对于腰椎间盘突出或者脊椎疼痛的患者来说，这样的运动是有效果的。

那么，爬行运动对心脏和大脑也有明显的效果吗？心脑血管专家认为，恰恰相反，爬行运动动作幅度大，一些高血压的病人往往吃不消。人在平卧时，血压会升高，直立时，血压会低一些，爬行时，血压反而会升高。所以患有高血压的人不适合做这个运动。

专家表示，爬行是一件吃力的运动，因为重力的关系，所以很容易疲劳，对心脏、头、心血管都不好，所以建议有心脑血管疾病、糖尿病、脑动脉硬化、贫血的市民不要做这项运动。此外，市民做这项爬行运动时，每次不宜超过10分钟。

㈢ 爬行运动几点钟练习好

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。一般采用手足爬行锻炼的比较多，对膝关节的保护比较好。
1．跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。
2．手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。
锻炼方法：①场地较大时：每次爬行20-30米(或5分钟)，俯在地上休息2-3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3组。②场地较小时：先向前爬一个8拍，然后向后爬一个8拍，交替进行各4个8拍。左右横爬，先向左横爬一个8拍，再向右横爬一个8拍，交替进行各4个8拍。完成后为1组，休息2-3分钟，然后重复，共做4组。
锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。每周至少锻炼3次。爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。以减少锻炼时的枯燥感。

㈣ 爬行是孩子锻炼身体的一种方式，如何训练

大部分宝宝在6个月到10个月大时学会爬行。如果你的宝宝迟迟不会爬，也不用担心。有些体型较胖的宝宝比较慢学会爬，因为他们更难支撑自己的身体。有的宝宝则完全跳过爬行阶段，直接站立行走。在教宝宝爬行前，你首先需要确认他已做好准备，比如说能把头抬起来、翻身甚至是坐着。想要了解如何教宝宝爬，那就仔细阅读以下步骤吧。

01

部分1

帮助宝宝做好准备

01把宝宝喜爱的玩具放在他刚好够不着的地方

你可以和他说说话，鼓励他去拿玩具，或说类似"来吧，宝贝，来拿你的玩具??"的话，帮助他向前移动。宝宝应该会开始前后摆动身体，朝着玩具移动，或仅仅是接近玩具。确保宝宝不会在过程中感到泄气，或生气得连玩具也不要。

02让宝宝爬向你

你也可以走到离宝宝数厘米远的地方，和他一样趴着，然后说："来这里！来到妈妈或爸爸这里！"如果他们感到泄气，你可上前去，免得他们哭泣。这也会让宝宝更想要朝你的方向移动，并发现原来爬行和四肢着地一点也不可怕。他可能想要模仿你的动作及更接近你。这个方法能很好地激励宝宝向前移动。

当他们开始移动（非爬行）时，你可往上举起他们的身体。

03在宝宝面前放一面镜子

在宝宝前方25厘米远的地方安置或托着一面镜子，确保宝宝能轻易看见自己的倒影。宝宝会想要更清楚地看看自己，所以可能会试着往前爬，以便可以看得清。如果宝宝平时习惯对着镜子玩耍，这个方法会更有效。

04在宝宝旁边和他一起爬

除了让宝宝爬向你，你也可在他身边和他一起爬。你可和宝宝一起爬向玩具，或是爬向你的另一半。这个方法鼓励宝宝做出和你一样的动作，并让他感到不那么孤单。他会感觉更像是玩游戏，而想要做出和爸爸、妈妈或兄弟姐妹一样的动作。

让较年长的哥哥或姐姐趴在宝宝身边一起爬，这么做也能鼓励他向前爬。

05了解宝宝的极限

当宝宝开始哭闹或看起来泄气时，不要强逼他继续学爬。相反地，等到第二天才再次尝试。要是你强逼未准备好或不想这么做的宝宝爬行，只会让他更慢学会爬，并对爬行有不好的联想。让宝宝把爬行当作是一项有趣、能让他掌握更多能力的活动。

不要放弃。即使宝宝每次只能忍受趴在地上区区几秒钟，你都可以等一下或第二天再试。

06爬行时间结束后，记得鼓励宝宝

完成了当天的爬行教导后，记得给宝宝大量关爱和鼓励。如果宝宝无法做得很好，你也不要感到挫败。相反地，用行动表示对宝宝的关爱和注意，如果有必要，可给他喝温水或奶粉，奖励他玩具或小吃（如果他已经可以吃这些东西）。宝宝将对爬行产生更好的联想，并期待再次爬行。

不用说，如果你让宝宝爬向玩具，在练习结束后应该把玩具给他（即使他在学爬时无法够到玩具）。让他在学爬的过程中感到满足，而不是感到挫败。这样宝宝才会更期待下一次的爬行。

当宝宝学会爬行，并能到处探索屋子时，你就可好好庆祝一番！之后，你需在屋内做好安全措施！

你需要准备：

一张柔软、厚实的大地毯或毛毯

小镜子（选择性）

宝宝喜爱的玩具之一

㈤ 爬行运动的方法

在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳（若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了）。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖） ，爬行运动会受到场地等坏境因素的限制，健身器材行业中已经发明出来一种可以在室内环境里做爬行运动的器材，该器材被国际上命名为菲特克洛爬行器， 它打破了场地的限制，是国际公认的爬行健身器。

㈥ 爬行运动正确姿势是什么

在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳。

1.跪爬。是以双手和两膝碰地，手膝更替先后爬取的方式。姿态：头伸出，五指分离碰地，双臂与肩同宽，两膝碰地，与肩同宽。

2.手脚爬。是以双手和两脚碰地，手脚更替先后爬取的方式。姿态：头伸出，五指分离碰地，双臂与肩同宽，双足碰地分离约一肩半宽，脚前掌碰地，膝微屈。

优点：

平小腹，利肠胃，健四肢，方便、易学、无需出大力

1.爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

2.人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

3.爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

㈦ 爬行运动的正确姿势

在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖） 。

爬行运动健身的好处：

1，爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

2，人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

3，爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

(7)家里脚爬行训练健身方法扩展阅读：

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。一般采用手足爬行锻炼的比较多，对膝关节的保护比较好。

1，跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

2，手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

参考资料来源：网络：爬行运动

㈧ 爬行锻炼的方法 爬行运动有什么好处

1．人站立时是以我式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。
2．爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济，减轻心脏负担。
3．爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。
4．爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。
5人在爬行时，手部频繁接触地面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激，对防病治病都会取得理想的效果。
爬行健身的注意事项
1. 注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5～8分钟，步行40～50米;运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3～5分钟，慢走50米。
2. 宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(海边沙滩也可)。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。
3. 运动量安排要因人而异，逐渐递增。
4. 做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5～10分钟时的心率比平静状态增加10～20次/分钟为宜。
5. 爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
6. 手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者勿练。

㈨ 爬行健身操的练习方法

第一节：前爬后爬（四个八拍）
第一个八拍：1－左手、右腿向前移动15－20厘米。2－右手、左腿向前移动15－20厘米。3－左手、右腿向后移动15－20厘米。4－右手、左腿向后移动15－20厘米。5－6同3－4向后爬动。7－8同1－2向前爬动。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第二节：左右横爬（四个八拍）。
第一个八拍：1－左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后）同时右腿向右移动20厘米。2－右手向右移动，同时左腿向右移动20厘米成预备姿势。3－右手向左移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后）同时左腿向左移动20百米。4－左手向左移动，同时右腿向左移动20百米成预备姿势。5－4同3－4，向左移动7－8同1－2向右移动。二、三、四、个八拍同第一个八拍。
第三节：压肩展体（四个八拍）
1－臀部下坐，腰部伸展，前伸双手向前滑动，抬头向前看，上体下压接近地面，用力压肩。2－双手滑动回收，恢复成预备姿势。
3、5、7同1。4、6、8同2。二、三、四个八拍同第一个八拍。
第四节：平举运动（四个八拍）
1－3左转身，左臂侧平举，眼看左手，右臂撑地，成单臂跪撑。4－左手击地支撑，右手抬起。5－右手击地支撑，左手抬起。6－左手击地支撑，右手抬起。7－同5。8－双手撑地，成预备姿势。
第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。
第五节：摇头爬行（四个八拍）
1－左臂屈肘于左前上方，五指张开，掌心向外，眼看左手，手落下前移约10厘米。2－右臂屈肘于右前上方，五指张开，掌心向外，眼看右手，手落下前移约10厘米。3－左臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看左手，手落下后移约10厘米。4－右臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看右手，手落下后移约10百米。5－8同1－4。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第六节：向后举腿（四个八拍）
1－2向后举左腿，同时抬头，右手前移约10厘米。3－4左腿右手收回成预备姿势。5－6向后举右腿，同时抬头，左手前移约10百米。7－8右腿收回，成预备姿势。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。
第七节：旋转侧爬（四个八拍）
第一个八拍顺时针旋转一周。第二个八拍逆时针旋转一周。第三个八拍动作同第一个八拍。第四个八拍动作同第二个八拍。 第一节：单侧运动（二个八拍）预备姿势。第一个八拍：1－左侧手、脚抬起落下，身体重心稍向右移动。2－右侧手、脚抬起落下，身体重心向左移动。3－8重复上述动作。第二个八拍同第一个八拍。
第二节：前移运动（四个八拍）
预备姿势。第一个八拍：1－左手、右脚同时向前移动15－20厘米。2－右手、左脚同时向前移动15－20厘米。3－左手、右脚同进向后移动15－20厘米。4－右手、左脚同时向后移动15－20厘米。5－左手、右脚同时向后移动15－20厘米。6－右手、左脚同时向后移动15－20厘米。7－左手，右脚同时向前移动15－20厘米。8－右手、左脚同时向前移动15－20厘米。上述动作完成后恢复到原来位置。
第二、三、四个八拍重复第一个八拍的动作。
第三节：侧移动作（四个八拍）
预备姿势。第一个八拍：1－左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后），同时右脚向右移动20百米。2－右手向右移动，同时左脚向右移动20百米。3－右手向左移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后），同时左脚向左移动20厘米。4－左手向左移动，同时右脚向左移动20厘米。成预备姿势。5－8动作相反，向左移动。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。
第四节：踢腿运动（四个八拍）。
预备姿势。第一个八拍：1－左腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。2－左腿收回，成预备姿势。3－右腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。4－右腿收回，成预备姿势。5－8同1－4。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第五节：转身举臂运动（体转运动）（四个八拍）。
预备姿势。第一个八拍：1－4左转身，左臂直上举，眼看左斜上方。脚不动或左脚内侧着地，右脚外侧着地。5－左手击地支撑，右手抬起。6－右手击地支撑，左手抬起。7－左手击地支撑，右手抬起。8－右手撑地，左手不动，成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。
第六节：全身运动（四个八拍）
预备姿势。第一个八拍：1－双脚蹬地，收双腿，成蹲撑。2－伸展身体成直立，双臂直上举。3－屈体下蹲，成蹲撑（同1拍）。4－双腿后伸，成预备姿势。5－8同1－4。
第二个八拍：1－双手撑地，双腿左右分开（直腿）脚内侧触地。2－双手撑地，双腿收回成预备姿势。3、5、7同1。4、6、8同2。
第三个八拍同一个八拍动作。第四个八拍同二个八拍动作。
第七节：屈腿运动（四个八拍）。
预备姿势。1－左腿屈膝、屈髋左脚前移成左弓步姿势。2－左腿伸膝、展髋左脚后移成预备姿势。3－右腿屈膝、屈髋右脚前移成右弓步姿势。4－右腿伸膝、展髋右脚移成预备姿势。5－8同1－4。第二、三、、四个八拍同第一个八拍。
第八节：俯仰运动（四个八拍）预备姿势。第一个八：1－左脚前移成左弓步。2－右脚前移成撑。3－左手体后支撑成仰卧单臂支撑。4－右手体后支撑仰臂支撑蹲.撑。5－左脚前移左膝伸直，全脚掌着地成单腿仰卧支撑。6－右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑。7－左脚收回左膝弯曲（动作同3拍）。
第二个八拍：1－左脚前移左膝伸直，全脚掌着地（同5）。2－右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑（同6）。3－左脚收回左膝弯曲，全脚掌着地（同5）。4－右脚收回，右膝弯曲，全脚掌着地成仰卧双臂支撑蹲撑（同4）。5－（图8－7）左手推地前摆，成右手单臂支撑（同3）。6一右手地前摆，成俯卧蹲撑（同2）。7－左脚后移成右弓步。8－右脚移成预备姿势。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第九节：旋转运动（四个八拍）
预备姿势。第一个八拍：1－左手向右斜前主移动，与右臂成交叉，左脚向左前方跨出一大步。2－右手右脚跟进成预备姿势，身体顺时针方向旋转90。3、5、7同1，4、6、8同2。第二、四个八拍同第一个拍，方向相反（逆时针旋转）。第三个八拍同笼一个八拍。