扣籃球的方法圖片

『壹』 扣籃最簡單方法

助跑二步到三部起跳時注意呼吸。起跳前出氣。起跳後呼氣，把氧氣存到肺部。注意發力點和發力時間。注意控球，抓不住籃球不怕。關鍵是能壓住。就像蓋帽一樣。壓球很重要。你要多加聯系，把球丟出去，然後用全力起跳去抓它。扣籃的時候要把手完全張開！就像手貼在玻璃上一樣，壓球的時候用4根指頭使勁像下壓頭要向下使勁，好好練。加油朋友。！希望可以幫到你。

『貳』 怎麼扣籃球

一.准備工作:
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯
,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖
然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生
叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第六,必須高於164,如果手臂很長也可以`除非你是舉重運動員`身高在155-160之間的`他們
腿步力量大的驚人`很輕松扣籃`只不過他們不願意.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.
第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩.
第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.羅德曼不高,2.04,為什麼他是
籃板王?他自己說他有一種慾望.扣籃訓練:

1.選擇一個自己合適的高度,要扣籃扣的脆`至少要超過籃框15CM,但一般的話5CM如果把握
的好也能造成扣籃的假象`這個已經夠了(這個5CM指的是球下邊超過籃框5CM,如果是手指的
話那肯定會砸框,控制的好的話`你如果能半個手掌過框也能扣)
2.初開始找那種2.8左右籃框扣,因為你對這個高度綽綽有餘.只是這個框難找`可以到一些
小學去找,或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會,有條件可以自己買個學校籃板自
己調節`(強烈推薦,美國很多小孩子扣籃就是這么練的).在這個高度你上可以體會各種姿勢
`就像學任何東西一樣`簡單的東西越要做好.不要拉框`因為很危險.在這個高度上可以體會
飛翔的感覺等你有了這些做基礎後可以在去更高的籃框上嘗試.
3.幾個朋友一組`嘗試空接.並且人為設置一些障礙`嘗試運動中扣籃`等熟練後`找朋友做活
動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你`在這樣情況下練習.現在基本上ok了.
4.高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度,以及難度.不然你的扣籃沒意義
.不算什麼.一個190以上的扣籃不算什麼,沒有值得炫耀的.同樣一個經過訓練的180-185的
3米左右的籃也不希奇.所以高個子的要在動作編排上下工夫.
矮個子朋友能扣籃已經非常不錯了`你們只要跳起來扣就必然是精品.你們最需要注意的
是個人的保護`因為矮個子特容易受傷.你們應該在最需要展現自己的時候來一記扣籃`你們
會成為英雄.

『叄』 怎麼扣籃球啊我能扣籃嗎怎樣練彈跳

彈跳訓練表！
以下提供一些個人平時訓練方式 希望大家也能增強彈性
大原則:只跟自己比 每項運動都是從自己能力的5,6成左右
做到極限 而且不要天天做 最好一天練下半身 一天練上半身
1.熱身 做一些輕度運動讓工作溫度達到適宜 較不容易受傷
2.拉筋 越柔軟的筋骨 實力才能發揮到極限
3.腿部
3之1. 50公尺沖刺 從5成力量到極限 共5趟
跑完一趟之後 慢慢走回起點 再沖
也可以極限速度多跑幾次 一定能再超越
3之2. 弓箭步往前走
大概左右腳各15步左右
第一趟慢而大 主要在熱身 並把步幅加大
你會了嗎? 對了 最後幾組要做到最快
腿部彎曲之後絕不能停頓 要馬上往前邁進
當你爆發力增強之後
有時也要在最後幾趟超越極限
可加個啞鈴 當你這樣做時 恭喜你 你一定是異於常人的彈性與速度了
3之3. 青蛙大步跳 共30下
不要做小青蛙 因為肌肉伸展不大
卻拚命傷害膝蓋 要跳就跳大青蛙
每次大概跳10步 以8成力往前跳
而且中途不要停下 就是要連續盡力往前跳的意思
3之4. 原地跳躍 每次20下 共60下
往上跳 提膝 雙手拍膝 腳尖落地時 馬上又彈起
3之5. 想灌藍者才學 高處下落馬上跳到另一高處
想找到2個1公尺左右 相距2公尺的平坦高地
應該不是那麼容易
如果有 可從第一塊跳下 不停頓馬上跳到另一塊上面
注意 初學者選擇的高度不要太高
因為你可能會腳軟 而且就算你已會來回跳自如了
也要小心膝蓋傷害的問題
大概最多一星期不要超過2天 小心
可是 這種練法是非常有效的
因為大腿承受非常沉重的壓力 而還能快速彈起
跑步的爆發力也要常常練習
還是提醒一下
讓肌肉負重還要最快速彈起
持之以恆 喜歡挑戰
成功的一定是各位了
ps.一周最多練2次,不然一定會受傷.等練段時間後再增加次數.

ppss.怕腿粗就別練了,一看就知道是個沒毅力的人.
怕"腿粗"即使給你兩個月就能飛的訓練表也無所用.
天下沒有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相對的代價.
代價當然是時間和體力,而不是小腿變粗這個可笑的代價.

雖然沒有人說出誰是籃球史上第一個扣籃的人，但人們知道在這
項運動誕生後不久就有人表演過這種技術。早在本世紀初，籃球主要
是在學校盛行，美國印地安那州的一些大學的田徑隊和橄攬球隊的隊
員便嘗試把籃球往框里裝，雖然那時他們並沒有稱這一動作為扣籃。
1936年柏林奧運會，籃球被列為奧運會比賽項目，在比賽前准備活動
跑籃時，美國男籃代表隊的兩三名高個球員就開始用單、雙手扣籃了，
正是在30年代末40年代初時，扣籃一詞已開始出現在球員們的口頭上
了。

40年代，明尼阿波科斯湖人隊的巨人身高2．08米的喬治·邁肯把
扣籃作為自己賽前熱身必備的活動之一。上了年紀的美國老籃球迷都
依稀記得，在1941年至1946年期間，俄克拉荷馬州有一位球員叫鮑勃
·科蘭德，此君雖身材不高，但彈跳驚人，在比賽中經常用扣籃得分，
並不時做出當時還不太常見的反手扣籃動作。科蘭德的這種在40年代
還比較獨特的球風頗受球迷的矚目，一些人認為科蘭德的表演給比賽
注入了活力，使它頗受觀賞性，可另一部分人則認為他的這種表現實
在過分了些。違背禮節
科蘭德的打法在40年代頗受爭議是有緣由的，因為在40年代，在
比賽中，扣籃被認為是一種不禮貌的行為，是對對方球員的一種輕蔑。
當時，紐約的一位著名體育評論員以《兩種意義的兩分》為題寫了一
篇評論文章。在文中他闡明了自己對扣籃動作的反感。雖然社會上有
這樣和那樣的壓力，但在美國各州的籃球場上練習扣籃的人還是大有
人在。60年代，加州大學洛杉磯分校的大個學生劉易斯·奧爾森德爾
幾乎成了籃下的霸王，沒有人能阻擋他扣籃的攻勢，一場比賽扣籃
15次乃家常便飯，1967年，美國大專院校和中學的體育管理協會明文
規定，在比賽中嚴禁扣籃。這下使奧爾森德爾的對手們備感歡欣，可
不久他們的這種興奮就消失得無影無蹤了。因為身高2．18米的奧爾森
德爾練就了勾手扣籃的絕技，這使他的對手更覺心驚膽顫了，這位奧
爾森德爾便是後來大名鼎鼎的「天鉤」卡雷姆·阿卜杜爾·賈巴爾。

談到人們在對扣籃觀念上的改變就不能不提J博士朱利亞斯·歐文。
歐文天生具有神奇般的彈跳力，在高中時他就經常在比賽中表演各種
雜耍般的扣籃動作。當1967年扣籃禁令頒布後，歐文對扣籃的熱情絲
毫沒有消減。他不但在業余時間經常練習這一技術，而且在賽前准備
活動時表演自己平時練就的新奇動作，大受歡迎，歐文經常在公開場
合對記者說，他要用自己的行動告訴別人，扣籃是一個很有魅力的技
術動作。70年代，他加入ABA後，他的扣籃天才終於得到了發揮，因為
ABA當時在比賽中不禁止扣籃，當歐文一次次從三四米處揀著三色花球
飛向籃框時，人們終於認識到了扣籃的魅力，在眾多人士的努力下，
美國體育管理組織終於廢除了有關扣籃的禁令。1976年，ABA並入
NBA，ABA中以歐文為首的扣籃高手們把扣籃這一風氣帶給了NBA。隨著
籃球的不斷發展，攻守速度越來越快，防守越來越嚴密，球員逐漸認
識到了扣籃的好處，命中率高，不易被封蓋，有助於提高全隊的士氣。

從70年代中期開始，籃球運動員的身材越來越高，這一切都為扣
籃的普及創造了必要的條件。在80年代初，扣籃已開始在NBA全面鋪開，
不但中鋒、前鋒扣，一些小個兒後衛在比賽中也不時飛起塞幾個籃過
過癮，同時，球迷已從不接受這一動作，到一發不可收拾地喜歡上了
這一技術動作，以至於許多球迷認為一場比賽下來要是沒有幾個扣籃
就不叫比賽。在人們對這一動作的看法的轉變過程中，J博士可謂居功
至偉。難怪自他1989年退役以來，每年的扣籃大賽NBA都請他做評委。扣籃英雄
世界上沒有任何一個國家能像美國這樣，涌現出如此之多的扣籃
天才。早在50年代，費城76人隊身高2．16米的張伯倫便擁有世界10項
全能運動員般的身體素質。他可以輕松地從罰球線處起跳扣籃，他有
一次在舊金山打比賽時從一名球員的頭頂上躍起扣籃，整個頭幾乎全
在籃圈上。而波士頓凱爾特人隊的拉塞爾雖身材比張伯倫矮8厘米，但
身體素質與張伯倫相當，他們倆人在比賽經常用扣籃得分。與他們同
時代有一個叫康尼·霍金斯的黑人選手，他身高2米，雙手奇大，他以
單手大掄臂扣籃聞名於世。而他的好友傑墓·傑克遜大概是籃球史上
跳得最高的人。這位黑人選手身高僅1．95米，但彈跳力好得令人不可
思議，此君跳起後可以輕松地摸到籃板上沿，而且還可以從罰球線處
起跳雙扣籃，如果傑克遜參加後來的扣籃比賽的話，他將找不到對手，
連喬丹也不會敵得過他。可惜傑克遜雖然彈力驚人，但球技一般，他
在職業籃球比賽中打球時間不長。

張伯倫、拉塞爾和傑克遜是籃球史上，恐怕也是人類運動史上唯
一能摸到籃板上沿（3．95米）的運動員。

60年代，加州大學洛杉磯分校的賈巴爾身體靈活，他那左右手超
手扣籃令人無法阻擋。進入70年代後，畢業於北卡羅萊那大學的大衛
·湯普森身高雖不到2米，但起跳可達1．08米，他以空中接力扣籃而
著稱。「大力神」達里爾·道金斯的出現簡直是籃板的惡夢，道金斯
全身爆發力極強，單手大力扣籃勢如重錘，他僅在1978——1979年賽
季就砸壞了兩塊籃板。

進入80年代後，扣籃英才層出不窮，菲尼克斯太陽隊的拉里·南
斯，兩臂奇長，其風車式掄臂扣籃令人叫絕。1984年，休斯頓大學隊
的克萊德·德雷克斯勒飛進了NBA，他曾在比賽中多次空中滑行，其起
跳距離絕不比罰球線近。但不知為什麼，他參加扣籃比賽時沒有表演
過這一絕技，身高2．04米多的米尼克·威爾金斯和1．98米的邁克爾
·喬丹可謂控制了NBA80年代扣籃領域的制高權。在進入90年代後，芝
加哥公牛隊的斯科蒂·皮篷和西雅圖超音速隊的肖恩·坎普開始脫穎
而出，皮篷在扣籃比賽上表演了罰球線處起跳扣籃，成為在扣籃比賽
唯一表演過這一動作的4名選手之一，而肖恩·坎普雖兩次參加扣籃大
賽均未奪冠，但其扣籃水平早已得到世人的公認。

NBA在大個選手中始終不缺乏扣籃高手，80年代有帕特里克·尤固
和阿基姆·奧拉朱旺，奧拉朱旺曾創下單場扣籃30分的得分紀錄，除
了以上兩者外，曾效力於多支球隊的奧蒂斯·索普也不容忽視，他是
曾在一段時間保持NBA扣籃次數最多的選手。90年代，沙克·奧尼爾的
出現令人想起了當年的道金斯，他在1992——1993年賽季也扣壞了兩
塊籃板。扣籃大賽
NBA曾在1976年舉辦過一次扣籃大賽，當時闖入決賽的是朱利亞斯
·歐文和彈簧人大衛·湯普森，他表演轉體360度扣籃的絕技，而歐文
最後以罰球線起跳扣籃鎖定勝局。1984年，NBA舉辦了第一屆扣籃大賽，
最後，決賽的雙方是拉里·南斯和朱利亞斯·歐文。可惜在關鍵的第
二扣時，歐文的頭不幸撞在籃板上，從而動作失誤，把冠軍讓給了南
斯。

1986年的扣籃比賽最令人驚奇，身高僅1．70米的斯帕德·韋伯，
摸高居然可達3．63米，他以接空中球背扣和拋球後壓扣等絕技力挫眾
多2米以上的高手，他的奪冠使在場所有人都目瞪口呆，從而大長矮個
籃球選手的志氣。韋伯曾在亞特蘭大鷹隊對洛杉磯湖人隊的比賽中全
場扣籃9次，令2．18米的賈巴爾稱贊不已。

80年代扣籃大賽中最令人難以忘懷的是喬丹同威爾金斯之間的對
執，喬丹15歲時第一次能扣籃，當時身高1．83米，而威爾金斯12歲時
就能扣籃，當時他身高僅1．72米。兩人在1985年扣籃大賽上就開始較
上了勁，當時威爾金斯勝了喬丹，1987年在芝加哥兩人終於相逢。威
爾金斯使出接空中球單手大掄臂扣籃，其騰空之高令人叫絕，而喬丹
做出了雙腿超跳側身飛行扣籃，其飛行之遠簡直無人能及，最後喬丹
拿出了扣籃大賽中難度最大的動作，運球助跑罰球線起跳扣籃，其它
表演過罰球線扣籃的都是持球助跑，運球助跑的最後速度要大得多。
喬丹用的是符合比賽規則的三步上籃完成的動作，反映出他腳踝的強
大實力，後有人把兩人做了一個比較，論雙腳起跳的能力兩人不相上
下，但單腳跳喬丹絕對勝其一籌。

扣籃比賽雖然於1998年停辦，但其間確實產生了不少非凡的扣籃
動作，如1984年威爾金斯的雙球輪扣，1985年喬丹空轉180度單手反扣，
1989年沃爾克的轉體360度單手掄扣，1992年塞巴洛斯的蒙眼扣籃，
1996年萊德爾的胯下繞球扣籃等。永遠的魅力
雖然許多人認為扣籃毀了一些天才選手的前程，因為他們不去苦
練基本功，整天去練彈跳。實際上，人們在事物發展過程中，最終會
按事物發展的規律辦事，絕大多數的天才選手都會知道要想成為21世
紀籃球場上的領袖，沒有扎實的基本功和非凡的意識是不可能的。我
們看到NBA新出現的幾名新星已開始向全面型球員發展。

應該說扣籃賦予了籃球獨特的魅力，它吸引了許多富有運動天賦
的青少年加入籃球大家庭中，正如同威爾金斯說的那樣：「小時候我
即喜歡美式足球，也喜歡籃球，但當我第一次扣籃成功後，我毫不猶
豫地選擇了籃球，因為扣籃的感覺實在太美妙了。」

可以說，只要籃球存在，世界上就會有人高高躍起把球裝入籃框
中。扣籃使籃球更富於熱情，更富於瘋狂，在一次次高高的躍起中，
人們體驗到了它那獨特的魅力。

扣籃一定會在時間的長河中尋找到屬於自己的永恆。

『肆』 求街頭籃球各種扣籃姿勢的蓋帽方法

1.普通式扣籃（原始扣籃）：

這種扣籃可以說是大前鋒所有扣籃技能中最基礎也是最好蓋的一種。談不上什麼訣竅。只要把握好起跳封蓋的時機。不要過早亦不要過晚。就能將對手趕出你的領域。

2.單手虛扣。單手大力扣籃：

這兩種扣籃的區別就在於一個是近扣而另一個是遠扣。封蓋方法和原始扣籃是大同小異的。看到對手出現扣籃動作。輕松的出手封蓋就可以了。同樣也要掌握好起跳封蓋的時機。

3. 360度雙手灌籃：

當初剛開始上手內線職業。對這個技能很反感。總找不好封蓋的時機。最後只能一邊看著自己心愛的游戲人物丟人的滾出場外。回歸觀眾。一邊聽著對手的叫囂和隊友職責。心情郁悶無比。

其實封蓋這種灌籃其實非常容易。當你看到對手在空中做轉身動作時起跳封蓋即可。千萬不能等到對手已經完成轉身再傻乎乎的上去封蓋。那你只能和筆者一樣的下場了。

4. 背後換手扣籃。跨下換手扣籃：

其實這兩種技能的名字已經向我們透漏出了其封蓋方法。即在對手在空中進行「換手」的時候進行扣籃。

經驗：封蓋換手扣籃時應該注意。這種扣籃在空中進行換手時會有時間上的停頓。一定要熟練的抓住這個停頓。才能更好的幫助你完成封蓋。

5.科比灌籃。終結扣籃：

之所以將這兩種扣籃歸為一類。是因為其封蓋方法十分類似。首先這兩種遠扣起跳時都跳的很高。當對手已經跳至最高點時。你會發現那時已經很難封蓋了。那為何不在對手剛剛起跳時。就把他按倒在地呢？

6.側身扣籃：

這種扣籃的特點是速度極快。起跳和扣籃一氣呵成。當你正准備封蓋時。對手已經輕松得分。傲慢的落在你的面前了。這和後面要說的戰斧式扣籃有些相似之處。

經驗：當對手剛有扣籃的姿勢時便起跳封蓋。不用害怕蓋不到。因為當你跳至最高點時。對手扣籃的動作才剛剛完成。等於直接把籃球送到你的手中。何樂而不為呢？

7.胯下360式：

和所有的換手扣籃的封蓋方法是類似的。但封蓋這種扣籃的難點就在於。換手時還伴隨著身體在空中的旋轉。而且速度也是目前國服所有遠扣技能中最快的。這么說。相信玩內線的玩家都不會否認。

經驗：想封蓋胯下360式。首先要明確其的扣籃步驟。如下：

起跳——胯下換手加之身體旋轉——一小段滑翔——扣籃

封蓋胯下360式的時機就在於胯下換手後與滑翔之間那短短的時間。所以。一定要在對手進行胯下換手時起跳封蓋。不要被花哨的轉身所迷惑。

8.戰斧式扣籃：

似乎很多人都明白封蓋戰斧扣籃的原理：和對手同時起跳。但是又該如何把握好對手起跳的時機呢？

在寫這篇雜談之前。我也曾經多次練習過封蓋戰斧。成功的幾率確是少之又少。但多少還是摸索出了一點經驗：

大家都知道扣籃的順序是輪流出的。31級以上的大前鋒扣籃技能普遍只裝了戰斧和胯下360式。當他用過了原始扣籃之後。下一個扣籃技能就有可能是戰斧扣籃。所以當你認為對手將要

扣籃時便直接起跳封蓋。這樣才有可能達到所謂的「同時起跳」。否則。誰有能准確的判斷對手的意圖呢

『伍』 打籃球時，該如何進行扣籃

打籃球時，該如何進行扣籃？

打籃球的扣籃技巧和方法

1.起跳的高度要足夠高。

灌籃時，對跳起的高度要求很高，如果達不上一定的高度，難以把籃球灌入框里，只有裝進去了。因而當想灌籃時，要憋足了勁，一鼓作氣的跳起來。

4.單腳盤球

兩腳分離而且重心點放低，持球在單腳一側做盤球練習。雙眼不必看球賽，並運用左.右腿做正.反時針方向的交替練習。

5.跨下前後左右拋球

兩腳分離同時重心點放低。將球從正前方輕拋向後才，雙手快速由後才抓住球，並將球輕拋回正前方，這般反復計時練習，試一試叄十秒可以進行幾回。

6.膝部盤球

兩腳略微看齊同時人體重心點放低，將球沿著兩膝做盤球練習。雙眼不必看球賽，並按正.反時針方向交替練習。

7.跨下8自行盤球

這也是單腳盤球的使用，將球沿著兩腳在跨下做8字形的盤球，同時雙眼不必看著球，並按正.反時針方向交替練習。

『陸』 怎麼才能用一隻手抓住籃球啊

正好手大，可以單手抓球，來給樓主說說吧：

1、首先，你要有雙大手；

2、練習指力，光手大還沒用，要有足夠的指力去抓住球；

3、十指的指腹用力對壓，每天上午10次，下午10次；

4、抓球的時候剛開始可以沿著籃球的紋路去慢慢抓；

5、到了後期可以直接在地上把球抓起；

本人1.71M，手掌比一般高我3-5CM的人都大些

『柒』 扣籃技巧

你好

彈跳訓練方法,比較實用的:
~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!

其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:

1,爆發力,這點你可以練習百米沖刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的沖刺吧.

2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.

3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!

練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...

呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和沖跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!

如果要成為彈跳達人。。（我隨便發下 ）
http://..com/question/133251238.html

那個是比較更好的訓練了 也是我發的

PS.（插入3個視頻~！）
再給你3個練習彈跳的視頻 很全面的 比圖片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3個視頻都是練習彈跳以及爆發力的訓練視頻 很有用的

還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的:比如LINKIN PARK的，可以激發全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵，非常損身體
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，
訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣！
最後一點：好好學習，認真生活，珍惜時間，愛身邊的人！！！

只要你肯努力 是可以的
不過 天賦還是 很重要的 我176cm 我原地起跳也可以摸筐
還有你要想 扣籃 至少要高出 一個籃球的直徑（這是在無人防守的情況下）
如果你想 自己在打比賽的時候也可以扣籃 就要高出 差不多 1.5個籃球直徑吧
最主要的還是 多進行 彈跳訓練
我是這么做的

加強 小腿肌肉的力量和柔韌性

小腿練習的過程大致是這樣的：
首先應該先慢跑1000米左右，減輕肌肉粘滯性，然後做提踵，開始量不夠的話可以先雙腳提踵，按時間算，3分鍾左右一組，然後停30秒做下一組，兩道三組即可。練習一段時間後，下一個階段就可以進行單腳提踵了，大概30到50一組。
提踵後，可以蹲下做跳躍性練習，主要練的是踝關節的力量，幅度不要太大，要保證小腿和大腿始終是折著的，不要像作蛙跳一樣。一分鍾一組，不要停，一天3組
然後練習一下沖刺跑和蛙跳，保證起跳時有速度，這樣跳的才高。
柔韌性練習主要應該練腿部的，正壓腿，把腿抬到最少與跨齊平，身子盡量往腿上貼，腳尖回鉤，手盡量勾腳尖，持續2到三分鍾為一組，一天兩組，支撐腿要保持豎直。

柔韌性練習幾周後就會見效，但要堅持，這樣腿部肌肉的爆發力才會增加，祝你早日成功。

『捌』 怎麼練習扣籃

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。

第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求

1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.

三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。

B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.
扣籃最常見的傷害如下:
1.腳踝扭傷:這個很常見,正常籃球中也是要注意保護`大家都知道如何保護我就不多說了.
2.手腕手臂骨折:也很常見,一些人 可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折,曾經有一些人學習卡特的掛臂結果傷的不輕`切記沒學會爬之前不要去走.開始扣要注意一點,不能興奮 過度.這個時候最容易出現傷害.
3.和別人相撞:因為你跳的高,動量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時 千萬不要扣,自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害,這個就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀和鄙視別人`這個 在前面強調過了.
好了`下面正式開始扣籃訓練:
1.選擇一個自己合適的高度,要扣籃扣的脆`至少要超過籃框15CM,但一般的話5CM如果把握 的好也能造成扣籃的假象`這個已經夠了(這個5CM指的是球下邊超過籃框5CM,如果是手指的 話那肯定會砸框,控制的好的話`你如果能半個手掌過框也能扣)
2.初開始找那種2.8左右籃框扣,因為你對這個高度綽綽有餘.只是這個框難找`可以到一些 小學去找,或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會,有條件可以自己買個學校籃板自己調節`(強烈推薦,美國很多小孩子扣籃就是這么練的).在這個高度你上可以體會各種姿勢 `就像學任何東西一樣`簡單的東西越要做好.不要拉框`因為很危險.在這個高度上可以體會 飛翔的感覺等你有了這些做基礎後可以在去更高的籃框上嘗試.
3.幾個朋友一組`嘗試空接.並且人為設置一些障礙`嘗試運動中扣籃`等熟練後`找朋友做活動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你`在這樣情況下練習.現在基本上ok了.
4.高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度,以及難度.不然你的扣籃沒意義.不算什麼.一個190以上的扣籃不算什麼,沒有值得炫耀的.同樣一個經過訓練的180-185的3米左右的籃也不希奇.所以高個子的要在動作編排上下工夫. 矮個子朋友能扣籃已經非常不錯了`你們只要跳起來扣就必然是精品.你們最需要注意的是個人的保護`因為矮個子特容易受傷.你們應該在最需要展現自己的時候來一記扣籃`你們會成為英雄

『玖』 籃球怎麼扣板

多點練習彈跳,盡量用雙手穩穩抓住籃筐,那麼扣板就沒什麼大問題了
扣籃的時候不是用手腕撞籃筐，而是用手腕將籃球扣入筐，然後手指抓住筐。。。。。。。。。。

『拾』 籃球投籃如何抓球

分為兩種持球方法：

1、單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然後將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與上臂大約成90°。

右手五指自然張開，手腕後屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的後下方，左手扶球的左側。

2、雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的後側部，兩拇指相對成「八」字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節放鬆，將球置於胸顎之間

(10)扣籃球的方法圖片擴展閱讀：

投籃技巧

籃球的方法有好多種比如說：三步上籃、倒馬桶、定點投籃及單手投籃。

1、投籃准確的三個必要條件：精準度、穩定性、重復性。

2、精準度取決於靈活的控制出手距離和方向。

3、穩定性要求用最小變化的力度出手，擁有穩定的投籃力量。

4、重復性意思是整套技術已經完全純熟。

5、完全相信自己，注意力集中在目標上。

空心入網

1、投籃的力量來自於向上力(UPFORCE)。

2、盡量減少動作的變化，找到穩定的出手 。

3、瞄準高點同時也可以調整高度。

4、如果需要可以修正出手的時機。

練習方法

1、原地中等力量向上跳，可以閉眼睛體會向上的力。

2、練手上的投籃姿勢，坐在地上，兩人相隔2~2,5m（或對牆），將球舉到最高點時，手腕、手指自然用力（要求放鬆、伸展、重復的出手姿勢）。

3、站起來，依然只用上肢力量，假設空中有籃筐，兩人相對練習。

4、間隔拉大到3m，加上向上跳的力量練習。

5、慢慢的拉大距離，繼續往高處瞄準，觀察出手姿勢是否變化。