腳踝扭傷固定方法圖片

❶ 求NBA里那些球員比賽前腳踝綁綳帶的方法

NB球員採用的是：綳帶式踝保護法。

綳帶式踝保護效果高於普通式護踝，使用起來比較專業一點。一分錢的價格綁出5分錢的效果，性價比高，此綳帶還可以做護膝和肘還有護臂的環繞保護值得使用。

具體步驟如下：

1、從腳背到足弓開始繞一圈。

這樣就完成了綁綳帶的過程。

❷ 如何包紮腳踝 3種方法來包紮腳踝

1. 從踝骨開始，拿起紗布綳帶的一端，對准腳踝骨，從腳外側繞到內側，然後到腳底，重復此過程兩圈。
2. 從腳的前部開始，一隻手握住綳帶一端，將綳帶從腳外側繞過內側，然後到腳底，轉兩圈。確保綳帶包住腳三層，每層要有一半的綳帶和上一層重疊。綳帶每圈都要拉緊，但不要過緊。每層綳帶都要拉平直，不要有不同的方向。
3. 包紮腳踝。第三圈完成後，將綳帶拉到腳前，繞過腳踝內側和後側，回到腳背和腳底。綳帶應在腳和腳踝之間形成八字，露出腳後跟。
4. 重復八字纏法。再次纏繞八字，每次綳帶和上一層重疊一半。完成後，綳帶應包住整個腳和腳踝。如果腳較小，可能不需要大尺寸的紗布綳帶。確保腳踝得到固定。
5. 固定綳帶。將綳帶的最後一段延長一些，用小金屬夾子或維可牢固定住。確保綳帶不會過於臃腫，外觀整潔。如果腳趾變白或感到麻木、刺痛，應解開綳帶。
6. 使用運動綳帶。首先用底膜打底膠帶包紮腳和腳踝。從腳踝骨開始向上纏繞，確保腳後跟露出來。
7. 製作錨。將運動綳帶纏在底膜上方，到腳踝上方幾厘米處，用剪刀剪開膠帶，使其與綳帶首尾重疊，固定不動。這樣可以形成一個基點，為綳帶的其他部分提供固定。
8. 形成馬鐙。將膠帶對齊腳踝外側，膠帶尾端放在馬鐙上，從腳底往上纏繞，到腳踝另一側，固定在錨的另一邊。使用兩片膠帶進行此步驟，每層膠帶輕輕重疊。
9. 將腳和腳踝用X型膠帶固定。從踝骨開始纏繞，順著對角線方向纏到腳前部，然後到腳弓下面，再到腳後跟，最後回到腳前部，形成一個X型。
10. 最後以三層八字型膠帶纏住腳。從腳踝外部開始，包住腳前部，越過腳弓回到腳的另一邊，繞過腳踝。每層膠帶和上一層重疊一點。確保膠帶綁得舒適，如果感覺皮膚和汗毛疼痛，應重新纏繞。
11. 專家警告：如果最近扭傷了腳踝，應避免沖擊性活動，如跳高、跑步或任何急轉動作，以免加重傷勢。可以選擇沖擊較小的運動，如騎自行車、游泳、使用橢圓機或僅鍛煉上身。