麥片豆食用方法

1. 麥片的吃法都有哪些

要低脂又要能量，要瘦身也要健康的小姐姐小哥哥們紛紛拋棄了豆漿油條，投向香噴噴的麥片，這家高營養巨美味的歐扎克麥片再也藏不住了，好評不斷，月銷過萬，明星力推，火的不要不要的，話不多說，下面直接來深扒這款優秀的寶藏麥片。

麥片干吃口感非常鬆脆，燕麥混合水果乾，整個口腔都充滿香味，感覺看劇吃這個我一下能吃一整包；混合純牛奶作為早餐也非常不錯，溫熱的牛奶加上麥片，營養又好吃；我最喜歡把麥片混合酸奶吃，醇厚的酸奶搭配綿密的水果塊，簡直是味蕾的享受！怪不得線上線下銷量火爆，紅遍中國大江南北。

2. 沖麥片的正確方法

1.燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預防作用；

2. 經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；

3.燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂；

4. 它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品；

5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

燕麥片的沖泡有三種不同的方法：

1、燕麥片+牛奶。營養很高的一種食用方法。將純牛奶和適量燕麥片一同加入鍋中，小火煮沸後等2分鍾就可以食用了。

其中的膳食纖維具有許多有益於健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排泄，防治糖尿病，有利於減少糖尿病的血管並發症的發生。

可通便導泄，對於習慣性便秘患者有很好的幫助；燕麥片屬低熱食品，食後易引起飽感，長期食用具有減肥功效。

此外，燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效。

吃燕麥片禁忌

1、一次性食用不可太多，燕麥片不易消化，一次性食用太多會造成胃痙攣或腹脹。

2、不宜長時間煮，燕麥片煮的時間太長會破壞維生素，煮生燕麥片要20-30分鍾，煮熟麥片要3分鍾。

3、不要和菠菜、桔子、咖啡、紅薯、白糖一起吃，燕麥片和菠菜一起吃會影響人體吸收鈣，和桔子一起吃造成腹痛、惡心，和咖啡一起吃會破壞燕麥片的營養，和紅薯一起吃會出現胃痙攣、脹氣，和白糖一起吃會出現腹脹。

4、有些人不宜多食，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝硬化、胃底靜脈曲張、內火旺盛、肝肺熱燥者等。

3. 麥片怎麼吃比較好吃

1、水果牛奶燕麥

這道水果牛奶燕麥，在家常的牛奶燕麥基礎上增加了有益人體成長的香蕉和蘋果，這兩種食材都有助於提高免疫力。而牛奶搭配燕麥則能為人體補鈣，可口又營養。

材料：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄乾若干。

做法：倒入適量的燕麥進入杯中。燕麥片用半杯熱開水沖泡。鮮奶加入燕麥片中拌勻。將蘋果、香蕉切片備用。牛奶燕麥中加入香蕉，蘋果，撒上葡萄乾就可以吃了。

2、彩蔬燕麥餅

這款彩蔬燕麥片是特別為小朋友定製的，材料里添加了色彩鮮艷、營養豐富的蘆筍和胡蘿卜，搭配上燕麥片和雞蛋，這一個小小的餅，營養很周全的呢，小朋友吃了一個早上都會很有精神!

材料：即食燕麥片三大勺、雞蛋一個、胡蘿卜半根、蘆筍三根、鹽、胡椒粉。

做法：胡蘿卜去皮切成片、蘆筍刷洗干凈，鍋中水燒開，放入胡蘿卜片和蘆筍，燙熟後撈出分別切成碎。雞蛋打散，和胡蘿卜碎蘆筍碎一起加入到燕麥片中，加少量鹽和胡椒粉，攪合拌勻成厚厚的糊狀。

材料：鮮玉米200g、枸杞子10克、燕麥片30克、豌豆(煮)20克、菠蘿50克、白糖適量。

做法：將枸杞子洗凈泡軟，菠蘿、胡蘿卜去皮，切丁;玉米粒、豌豆清洗干凈;鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟;再放入燕麥片、枸杞子、胡蘿卜、白糖煮約5分鍾;出鍋時，放入菠蘿粒。

4. 麥片應該怎麼吃比較好

一、水果牛奶麥片

需要准備蘋果、純奶、適量麥片、葡萄乾、香蕉。將蘋果清洗干凈，削皮備用。將香蕉皮去掉，切成菱形小塊備用。取出兩大勺子麥片放入合適的早餐杯中，將牛奶加熱，然後倒入杯子中，攪拌均勻後加入水果，根據個人的喜好添加，最後在放入葡萄乾。一杯味美香甜的水果牛奶麥片就做好了，只需要幾分鍾時間即可。

蘋果、香蕉含有豐富的微量元素，都具有提高人體免疫能力的功效，牛奶含有豐富的鈣質，脂肪含量很低，很適合做低脂餐。將幾種搭配既能補充營養，也非常的可口美味，適合上班族食用。

5. 堅果麥片怎麼吃

這款麥片不論是用來搭酸奶還當小零嘴都是棒棒噠……麥片成品口感是屬於酥脆微甜的，如果喜歡口感甜一點的朋友可以稍微適當增加一點砂糖和水怡（糖漿）的用量！

注意：方子里的堅果與水果乾比較多，不喜的小夥伴可以適當減少

用料

原味燕麥 400g

玉米片 100g

堅果 250g

水果乾 250g

玉米油 30g

黃金幼砂糖（或紅糖 20g

蜂蜜 50g

水飴（或轉化糖漿） 50g

堅果穀物麥片的做法

• 准備好所有材料

  

• 趁熱加入水果乾翻拌均勻，等麥片涼透以後，放密封罐保存即可

麥片當中含有豐富膳食纖維、蛋白質、鈣、鐵、鉀等多種維生素。麥片是營養價值非常高的一種食物，可以有效的降低人體內的膽固醇，降低血脂以及預防心血管疾病的發生。麥片當中的膳食纖維，可以有效的促進腸道蠕動，緩解便秘，還可以改善微循環。另外，麥片當中的鈣、鐵、鉀等多種維生素可以預防骨質疏鬆，還有一定的補血功效。

6. 燕麥片的吃法有哪些

燕麥，經常出現在養生、減肥人士的菜譜上，很多人會用燕麥代替一部分（或全部）早餐，目的是利用燕麥的升糖滿、飽腹感好，去穩定餐後血糖或減肥。

但是，有不少的人只知道吃燕麥好，只知道用開水煮、泡，卻並不知道怎樣把燕麥做的既好吃、又營養、還養生減肥。

今天就給大家分享營養師推薦的「燕麥片五大經典吃法」，營養又減肥，看看你吃過幾種？

一、鮮蝦燕麥粥

【食材】鮮蝦、雞蛋、小油菜、蒙北天然燕麥片

【製作步驟】

1.鮮蝦去皮去蝦線，小油菜擇好洗干凈；

2.將剝好的蝦仁煎熟，雞蛋煎成荷包蛋，小油菜焯水，留作備用；

3.往小煮鍋里加適量水燒開，再加30克燕麥片，小火煮3分鍾，加適量鹽；

4.停火後，放入做好的蝦仁、荷包蛋、小油菜。

7. 燕麥片應該怎麼吃

燕麥片應該怎麼吃才好呢？一般來說如果是生的燕麥片我們放水裡面煮22到30分鍾，可以加點牛奶一起吃口感更佳。

同時生燕麥片也可以做成燕麥粥，用雞蛋、白菜或者是菠菜切成碎末然後放入燕麥和水和米大米一起煮，差不多煮好再放蔬菜進去繼續攪拌。

同時如果是熟的燕麥呢快熟燕麥我們可以沖牛奶吃，或者是蜂蜜加牛奶一起。

8. 麥片怎麼吃怎麼做

營養麥片，是不少人都會吃的東西，但是，有人在吃麥片的時候，經常就是沖著吃，再沒有其他方法可以吃，那麼，麥片應該怎麼吃，這是困擾很多人的難題，今天我們就一起來聊一聊，麥片怎麼吃?

1、水果牛奶燕麥

這道水果牛奶燕麥，在家常的牛奶燕麥基礎上增加了有益人體成長的香蕉和蘋果，這兩種食材都有助於提高免疫力。而牛奶搭配燕麥則能為人體補鈣，可口又營養。

原材料准備：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄乾若干。

做法：倒入適量的燕麥進入杯中。燕麥片用半杯熱開水沖泡。鮮奶加入燕麥片中拌勻。將蘋果、香蕉切片備用。牛奶燕麥中加入香蕉，蘋果，撒上葡萄乾就可以吃了。

2、彩蔬燕麥餅

這款彩蔬燕麥片是特別為小朋友定製的，材料里添加了色彩鮮艷、營養豐富的蘆筍和胡蘿卜，搭配上燕麥片和雞蛋，這一個小小的餅，營養很周全的呢，小朋友吃了一個早上都會很有精神!

原材料准備：即食燕麥片三大勺、雞蛋一個、胡蘿卜半根、蘆筍三根、鹽、胡椒粉。

做法：胡蘿卜去皮切成片、蘆筍刷洗干凈，鍋中水燒開，放入胡蘿卜片和蘆筍，燙熟後撈出分別切成碎。雞蛋打散，和胡蘿卜碎蘆筍碎一起加入到燕麥片中，加少量鹽和胡椒粉，攪合拌勻成厚厚的糊狀。

平底鍋中放油燒熱，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麥糊，放入鍋中，用勺子輕輕按壓成小餅狀。用中火煎至兩面金黃即可，出鍋後用廚房紙巾吸取小餅上多餘油份。裝盤，吃的時候可以淋上自己喜歡的各種醬料，如番茄醬、色拉醬或者甜辣醬等。

3.燕麥蛋糕

原材料准備：燕麥片、麵粉、雞蛋、橄欖油、鹽、牛奶、香草精、檸檬皮、蔓越莓干。

1.燕麥片用料理機打成粉，檸檬皮切碎。

2.燕麥粉加上麵粉攪拌均勻 蛋清分離。加牛奶。加橄欖油、香草精、鹽、檸檬皮碎，打發均勻。打發好。

3.將混合後的麵粉倒，攪拌均勻。蛋清打發 分三次放入麵糊里，攪拌均勻。

4.烤盤抹上橄欖油，倒入調好的麵糊，振下，排氣泡 撒上蔓越莓乾和少許燕麥片。

5.烤箱預熱，200度烤40分鍾。

我們可以使用這款即食燕麥片進行製作，因為它可以在將燕麥的營養保留下來的同時更好泡開，在口感上也更勝一籌。並且選用的澳洲的皮燕麥，所含的膳食纖維等營養物質更加豐富。

那麼，通過上面的文章，我們了解到了，麥片有很多種不同的吃法，那麼，如果您喜歡吃麥片的話，可以嘗試一下上面的這些吃法哦，這些吃法不僅美味，而且營養更豐富哦!希望能夠對您有所幫助哦！

麥片禁忌

吃燕麥有很多好處，但吃燕麥時也要注意食材搭配。相宜的食材搭配會讓燕麥的營養被吸收得更徹底，燕麥的味道也會更好;而相剋的食材搭配則可能會給人體帶來損害。此外，吃燕麥建議以每天40克為佳。

注意食材的搭配！

燕麥和牛奶搭配有利於蛋白質，膳食纖維，維生素，及多種微量元素的吸收;和山葯搭配益壽延年，是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳餚;和南瓜搭配益肝和胃，潤腸通便，降血壓，降血脂。

食用燕麥的時候，一次不宜食用太多，每天以40克為佳，否則會造成胃痙攣或腹脹。

燕麥片可與大米等一起煮粥食用，每天攝入量在40克為宜，一般人群均可食用，尤其適用於老人、兒童和高脂血症、冠心病、糖尿病和肥胖患者

注意不要將燕麥和麥片的概念混為一談！

麥片是多種穀物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只佔一小部分，甚至根本不含有燕麥，和燕麥不是同一個概念的食物。消化系統患病不宜多食！

因為燕麥片的膳食纖維含量較高，所以胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝硬化、胃底靜脈曲張等消化道疾病患者不宜多食。

總結：對於喜歡吃麥片的人來說，吃麥片能夠減肥，而且還能夠補充身體所需的營養，因此，在吃麥片的時候，小仙女們可以按照上文中講述的方法來進行食用，一方面能夠補充身體所需的營養，另一方面還能夠讓您吃的更加美味，一舉兩得哦~~

9. 燕麥怎樣吃法

燕麥米可以做成水果燕麥牛奶、紅棗燕麥枸杞粥、彩蔬燕麥餅、彩蔬燕麥餅、牛奶燕麥飲等。下面介紹水果牛奶燕麥粥的做法

食材：鋼切燕麥50克、純牛奶300毫升。

輔料：草莓5顆、藍莓10顆、香蕉1根、巴旦木5粒、熟黑芝麻1勺、南瓜籽仁10餘粒。

步驟：

1、准備好所有的食材。藍莓和草莓清洗干凈，瀝干水分備用。

10. 燕麥食用方法

燕麥的食用方法人加工成麥片、做成燕麥粉、做成燕麥豆漿、做成燕麥饅頭等。

1、加工成麥片

燕麥最常見的吃法就是加工成麥片以後再吃，把燕麥去掉外皮以後經研磨加工製成燕麥片可以用來煮粥和而再把得到的生燕麥片精加工烘烤，以後還能得到即食燕麥片，這樣的燕麥片可以放在杯子中，直接用沸水沖泡後食用。

2、做成燕麥粉

燕麥還能加工成燕麥粉以後再吃，就像小麥種子一樣，人們在收取以後去掉它的外層硬皮，在經研磨加工得到燕麥粉，得到以後的燕麥粉可以用來蒸饅頭，也能烤蛋糕或麵包，更能用來做面條，煎餅等多種食品，能讓人們在品嘗不同美味的同時吸收燕麥中的豐富營養。

3、燕麥豆漿

用燕麥做豆漿是他最常見的食用方法，在做的時候需要准備20克燕麥和30克黃豆，把准備好的燕麥與黃豆用清水淘洗干凈以後再浸泡3~5小時，然後直接放在豆漿機中，讓豆漿機工作，等它結束工作後，就能得到香氣濃郁的燕麥豆漿，在喝以前可以加少量白糖調味。

4、燕麥饅頭

用燕麥做饅頭也是它最常見的食用方法，在做以前應該先把燕麥加工成燕麥粉，在用它做饅頭時，可以把它與麵粉按2:1的比例准備好，放在盆中調勻，再放入適量清水和酵母粉，合成柔軟的面團，等它發酵完成以後再次揉勻製成饅頭坯，最後入鍋蒸熟就能得到松軟的燕麥饅頭，它比單純用小麥粉製成的饅頭更有營養。