健身半球使用方法

① 健身球怎麼用

（1）健身球：增加指、腕關節功能，養心益智，陶冶情操。適合大多數人。常言道：「十指連心」，健身球就有這個功效。人體12條經絡，有6條經過手部，有三陰三陽，而手太陰、手少陰、手厥陰三經貫於手掌，在練習健身球時可把經絡與神經、五臟六腑緊密聯系起來，起到通經活絡、舒利關節的作用。

健身球操練方法：①單手托雙球摩擦在掌心中行順轉與逆轉運動。左右手交替進行，每3～5分鍾交換一次。可讓左手多活動些時間，開發大腦右半球功能。②單手托雙球於掌中，在摩擦旋轉的基礎上逐步達到互相交替旋轉，至雙球互相離開旋轉。旋轉方向及動作與摩擦旋轉相同。③帶音節的旋轉。④里外跳躍轉動。⑤雙手四球運動。

每個人的手掌不同，選球進應注意選擇適合自己手掌的。而以空心球為佳。空心球不耗體力，運動量相對於其它的球類較小。

② 哪些動作用平衡球做，效果不比其他動作差

用平衡半球來做健身訓練你做過嗎？平衡半球是平時我們在健身房中可以經常見到的健身工具，我們可以用這個健身工具來做一些有效的訓練動作。

今天我們要給大家介紹一下這些利用平衡半球來做的動作，這些動作的效果並不會比其他動作差，你可以用它們來做減脂訓練，也可以來用它們做力量訓練，這可以幫助你有效的鍛煉身體。

1、單穗腔側上踏半球下蹲

做完上面的動作之後，我們再來介紹最後一個訓練動作，在上一個動作的基礎上，我們加上了一個踮腳動作。也就是說，在你的雙腳都踏在半球上之後，需要踮起我們的腳尖，向上做一個身體的提拉，這個動作的難度並不大，但你需要掌握好它的動作技巧，如果不會的話，就參考我們的圖例示範試著去完成它。

上面這些動作我們都需要藉助到平衡半球來完成，平時在健身房中用平衡半球來做訓練的人並不多，但你千萬不要做他們其中的一員。把平衡半球利用起來，來完成這些有效的訓練動作，這會幫助你更好的塑造身體形狀。此外，掌握好你的運動節奏，我們有規律的去完成它們，這會變得非常有趣。