1. 洗漱
2. 早上起床第一件事先喝下500ml清水(有青汁的加一包青汁)快速大口喝完.隔半小時後沖奶昔。解決便秘的方法是早起清腸水蹲著大口快喝，然後吃個小蘋果（不便秘不用吃蘋果）。中午多吃綠色蔬菜，早晚躺床上順時針揉肚子十分鍾，貴在堅持。
3. 早上奶昔最佳時間7：30-8：30，先放250毫升溫水（水溫不燙嘴），在放一包奶昔，蓋上蓋子充分搖晃均勻。先放水後放奶昔，奶昔不糊。奶昔小口慢喝，4~5分鍾喝完！即沖即喝，不要放時間太長！
4. 上午下午好好喝水，最好是溫水，按最低飲水量平均到上午下午喝完，一下喝太多會頻繁上廁所，而且不易被身體吸收。（最佳減肥水量是親的體重公斤數X50毫升，比如：70公斤X50=3500毫升，小口慢喝，讓身體慢慢吸收）。
5. 中午飯11：30~12：30之間，講究葷素搭配營養均衡，吃飽別吃撐，細嚼慢咽！主食米飯，饅頭，面條都行，瘦肉，魚，蝦，海鮮，牛肉，新鮮蔬菜都可以的。做法選擇清淡，少油少鹽少深加工。不吃肥肉，動物內臟，肉皮，魷魚，高熱量的都不要吃（如火鍋，麻辣燙，麻辣香鍋，米線，米粉，方便麵，火腿腸，腌製品）。油炸食品和零食不吃，喝湯要飯前喝，飯後不要馬上睡覺，散散步，消消食。