瘦小腿不直動作方法圖片

Ⅰ 想要瘦小腿，這5個拉伸動作就夠啦

經常聽到很多女生抱怨說，最近一陣子在勤奮地跑步，體重是有所減輕，但是小腿粗了。出現這樣的情況不外乎下面兩種原因，

1. 跑完步後的小腿拉伸工作沒有到位，肌肉沒有得到充分的放鬆，於是就會浮腫。

2. 由於走路、跑步姿勢的不對，導致小腿肌肉長期發力，平時又不經常的做拉伸運動，久而久之肌肉就會呈塊狀。

運動後、睡前對小腿進行拉伸，能夠緩減肌肉緊張，將塊狀的肌肉纖維拉直、拉順，小腿自然就會纖細修長許多。

下面我為大家准備了5個小腿拉伸的動作，每次跑步後或者睡前都可以挑2到3個進行拉伸。圖片中紅線標出的是正確的受力部位，感受到這個部位有拉伸感，說明動作是做到位的。

一、

找到彈力繩或毛巾，用力拉腳面，感受小腿的拉伸。

微信公眾號：皮二哥要健身

Ⅱ 學生怎樣瘦小腿有經驗回答

1、在睡覺前可以通過搓小腿讓小腿發熱這種方式來瘦小腿，然後在做十五分鍾的騎自行車的動作，如果想更加快速的瘦下來，可以每天在牆邊站立一個小時，最好是腳尖立起來的站姿，這樣瘦小腿很快。

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瘦腿食物：芝麻

芝麻除了可以給人體提供需要的維生素和鈣質外，還能提供可以瘦腿瘦身的亞麻仁油酸哦，可以清除你體內的膽固醇，提高新陳代謝，每天吃一些芝麻的話，對瘦身瘦腿很有效果哦。

瘦腿食物：香蕉

香蕉中所含的鉀也是瘦腿元素中的一員哦，不過卡路里略微的有些高，所以可以作為早餐來食用，每天多吃一些香蕉少吃一些主食也是可以的，香蕉的飽腹感也是很強烈的。

瘦腿食物：紅豆

紅豆含有豐富的維他命和蛋白質，這兩種物質都是可以幫助你瘦腿的哦，多吃的話不但可以防止腿部出現水腫的情況還有減肥的效果哦，並且紅豆所含的石鹼還能增強腸道的蠕動呢。

瘦腿食物：菠菜

多吃可使血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。害怕腿部肌膚乾燥,提早出現皺紋。

瘦腿食物：花生

冠有"維他命B2國王"的雅稱,有豐富的維他命B2,高蛋白含量極高,除了能美腿也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

瘦腿食物：蕃茄

有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉榨成汁或直接吃都可以,但經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。

參考資料來源：網路：瘦腿

Ⅲ 如何瘦小腿，大家有什麼好的方法

為什麼小腿會粗？

1、經常做爆發性、跳躍的運動。

經常做跳躍、奔跑等爆發性的運動，導致腓腸肌變得粗壯。腓腸肌屬於爆發力肌，具有極強的收縮、拉伸功能，當你進行大量跳躍動作、短跑等爆發性強的運動時，等於在變相地鍛煉腓腸肌，此時它不壯難道是手臂壯？

2、肌間脂肪腿。

除了上面的運動過度造成的肌肉腿，愛運動的小夥伴，也可能會有這種特殊肌肉體質，那就是「肌間脂肪」。主要發生在經常運動但是體脂又比較高的朋友身上。肌間脂肪位於肌肉組織周邊，由脂肪細胞組成。你懂的，同等質量下，脂肪的體積要比肌肉大，因此有這種腿的小夥伴，自然腿也比較粗。

3、脂肪腿。

原因？一字記之曰：胖。由於全身脂肪多體脂高，小腿也難免中招。其實這也是很多女生的小粗腿原因。要知道，肌肉腿不是你想要就能練出來的~怎樣才知道自己是不是脂肪腿，捏一捏就知道。讓腿放鬆，一般可以看到肌肉的形狀，脂肪一般在皮下，如果用手可以輕松捏到一層肉，那就是脂肪腿。那些老說自己是肌肉腿的妹子，捏了再說吧。

4、水腫腿。

很多女生因為工作原因需要久坐或久站，這樣會造成下半身血液不循環，引起雙腿浮腫，因此看上去，腿也會粗一圈。用手按按自己的小腿，如果小腿留下的印子，不能馬上恢復，多半都是水腫腿。

5、平足。

平足居然能引起蘿卜腿！平足，指內足足弓塌陷。正常來說，足弓可以發揮緩沖的作用，讓我們在走路跑步時，使足部富有彈性，緩沖地面反彈的作用力，保護身體，減少沖擊。

正常的足弓下，小腿的肌肉是富有彈性的，收縮與拉伸具有一定的空間，然而在平足下，這個空間就會被縮短，彈性也變得更弱。另外，為了彌補足弓的緩沖作用，小腿肌肉就會進行代償，長時間下會導致過度使用，變得又硬又粗。

6、膝超伸。

正常情況下，站立時大腿和小腿基本是一條直線。膝超伸，就是指膝蓋向前伸直超過5度，從側面看，大腿和小腿就形成一個「C」的弧形，也就是大腿超過小腿的位置，兩個的連線不是一條直線。

膝超伸情況下，小腿的受力要更多。因為重心變化，膝超伸讓小腿偏後，擠壓前面的膝蓋和半月板，為了減少對膝蓋的壓迫，小腿肌肉會拉住向後的姿態保持平衡，就會長期處於一個持續張力的狀態下，為了適應環境，小腿會更用力，然後變得更壯。

7、穿高跟鞋。

有沒發現，長期穿高跟鞋的女生，小腿也會容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易處於緊綳的狀態，如果自己不注意拉伸，就會讓它硬邦邦，看起來就會很壯實。

8、天生跟腱短。

天生跟腱短的小夥伴，在視覺上也會導致小腿粗壯。跟腱，就是小腿鏈接點到跟骨的位置，比較正經的說法是，當這個位置少於250px時，就可以視為跟腱過短，當然這個還與身高有關，一般矮星球人，跟腱一般偏短。

讓你越練越粗的動作。

有問題必然有解決方法，因此江湖上流傳著各種瘦小腿方法。

在健身房，經常看見女生一不小心就掉入了瘦小腿的誤區。

經典的「瘦小腿」動作。

一站姿提踵。

二負重提踵。

三墊腳農夫行走。

等等，有沒發現，鍛煉小腿，主要動作就是提踵。

提踵就是通過不斷刺激腓腸肌，讓它變粗，其實提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人還沒看到腿型的改變，就把腿弄粗了。

所以，我們建議，女生的話盡量避免這些動作，畢竟大部分女生都是想要瘦小腿。

瘦小腿的正確方法。

既然這些動作不能讓你瘦小腿，那麼正確的的方法是什麼呢？

記住，瘦小腿秘訣永遠都是：低強度有氧、少做爆發性強的運動、多拉伸小腿。

溫和有氧。

溫和有氧，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪後，小腿的圍度會縮小。

當然，要在正確的跑姿、快走、游泳姿勢下，每次堅持30分鍾左右。另外，選擇跑步的小夥伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。

備註：有些小夥伴會覺得，自從自己跑步後，小腿變粗了，這種情況對剛剛開始運動的盆友更為明顯，其實你所覺得的粗，有可能只是肌肉充血而已。

跑步後小腿粗這種情況可能是持續10多個小時，或者幾天，這是因人而異的。想要緩解這種情況，一定要在跑步後進行拉伸，才能放鬆緊張的肌肉和筋膜。千萬不要因為一時的假腿粗而放棄，你看，跑馬拉松的長跑選手，哪一個是腿粗的？

多拉伸小腿。

拉伸的作用，在於讓你塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。那麼有哪些經典拉伸動作呢？

1、站姿小腿拉伸。

站姿小腿拉伸屬於靜態拉伸，在很多健身房都看到小夥伴做過，是典型的拉伸小腿動作之一。

動作要領：站在牆前，大概還有一步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖部同寬，將左腿向前跨呈屈膝姿勢，左膝蓋與左腳保持一條直線，然後感覺右小腿被拉伸，保持20秒左右，換邊。

2、小腿後側拉伸。

站在牆壁前面，距離大概還有20、30厘米均可，然後將右腳的腳趾放在牆上，腳跟放在地上，膝關節不要鎖死，然後用力下壓，感覺整個小腿後側有拉伸感，保持20秒左右，然後換邊。

3、直膝小腿伸展。

腳尖踩在台階上，膝蓋伸直，放鬆大腿後側和小腿淺層肌肉，保持30秒，換邊，可以做3組。

4、屈膝小腿伸展。

腳尖踩在台階上，膝蓋稍微彎曲，保持30秒左右，換邊，做3組。這個動作可以放鬆小腿的深層肌肉群。

5、小腿泡沫軸拉伸。

泡沫軸是一個拉伸神器，你可以用它進行小腿的全方位拉伸。坐在瑜伽墊上，兩手放在地上，將身體撐起，然後將一隻小腿搭在泡沫軸上，從跟腱到膝蓋處滾動，大概30秒。換邊。然後也可以按照同樣的方法，滾動小腿的前側和內外側。

多練瑜伽。

除了拉伸動作，以下的瑜伽體式，也能幫助你深度拉伸小腿，緩解腿部肌肉緊張。

1、下犬式。動作分解：

1）臉朝下，腹部貼地，雙手置於雙肩下，兩腿朝後伸直，用雙手推動身體，身體離地；

2）臀部指向天花板，身體重心轉移到腳跟，肘部靠近耳朵，腳跟盡力踩實地面，從側面看，身體呈現倒V型。動作保持25-30秒。

2、戰士二式。

動作分解：

1、預備站姿，雙腳並攏，雙手至於身體兩側，脊椎打直，挺胸；

2、雙腳分開，大約60-90厘米，視自己身高調整寬度，腳尖超前；

3、上半身不動，雙腳向左轉視，吸氣，雙手抬高至肩膀高度；

4、吐氣，左膝彎曲，左大腿與地面平行，上半身仍面向前方，但頭向左轉，雙眼直視左手掌，稍稍調整大腿內側，讓上半身、雙手、雙腿位於同一平面上，停留五至七個呼吸，吸氣，回到中心，左右換邊，重復上述步驟。

3、綜合瘦腿瑜伽。

如果你覺得兩個招式還不夠，那麼你也可以跟著app里的瘦腿瑜伽進行訓練哦！

對付平足的小方法。

上面說到，平足也會引起小腿粗壯。它的原因有先天後天，後天可能是小時候走路姿勢不對，

但沒有及時矯正，有的可能站立太久，或者由於缺少運動，足弓彈性不足等。

加強足弓小妙招。

1、翹大腳趾。

站在地面上，一隻腳主動抬起大腳趾，做20次，換邊，做4組。

2、腳抓毛巾。

在地板上放一條毛巾，用腳趾抓著毛巾，往自己方向移動，感受腳趾抓的同時，足弓拱起，一次30下，換邊，做3組。

3、腳趾猜拳。

坐在椅子上伸出雙腳，一腳出石頭，一腳出布，出布的時候確保五指伸展開來，交替輪流。每組30次，做3組。

關於瘦腿的碎碎念。

穿高跟鞋的技巧。

雖然很多女生都知道，長期穿高跟鞋對腿型不好，但是很多時候，因為職場原因而不得不穿。穿高跟鞋站立時，膝蓋注意不要往後綳直，形成膝超伸，正確的站法是膝蓋微曲，身體重心往腳跟移一些，這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。

多泡腳。

泡腳可以放鬆你的小腿，緩解由於久坐久站造成的肌肉緊張。而且腳底有很多重要的穴位，多泡腳可以促進血液循環，這對水腫腿的效果會更明顯。泡腳時水位最好高於小腿肚中上部位，水溫最好控制在30度到40度之間，每次控制在20到30分鍾內。

瘦腿襪有用嗎。

瘦腿襪的原理，就是利用壓力壓縮你的小腿腿圍，這種壓力一定程度上能促進血液循環，減輕腿部的水腫，但若是想穿這個就能輕松瘦成小細腿，那就真的只能呵呵。

因為壓縮襪更多時候是壓縮你的肌肉組織，並非脂肪。不要忘記，瘦小腿，也就是減掉小腿脂肪，必須通過一定的方法來消耗（例如運動、打斷腿躺床半個月等），否則脂肪不消耗，還想小腿會瘦？

有些小夥伴可能會問，穿上襪子為什麼腿會感覺熱熱的？熱不代表脂肪消耗，穿上壓縮襪後，血液循環加快，會產生熱熱的感覺。這就等於我們平日運動完，腿或者頭都會有點發熱的感覺。

為什麼小腿那麼難瘦？

很多人都覺得，減肥了那麼久，全身都瘦了，為什麼小腿還是那麼粗？

其實，減脂雖然是一個全身的過程，但並不是一個均勻的過程，有些地方會少一點。

對女性來說，腹部脂肪流動性大，容易增也容易減，而腿部脂肪密度比較大，而且相對緊密，減起來更有難度（所以真佩服那些瘦腿成功的妹子）。所以要想瘦腿，除了用對方法，還要花更多時間去堅持~

其實，瘦小腿就是一件持久戰。

兩個人同時開始，可能她瘦了，然而你卻一厘米都沒變化。

這時候我們需要的就是不斷的反思+不放棄的堅持，在你氣餒放棄的時候，倒不如用這份精力。

去改進自己的方法。這也是運動，給我們了解自己的一個機會。

所以~要瘦小腿的姐妹（兄弟）們，一起開始打仗吧~

Ⅳ 堅持哪些瑜伽動作能輕松瘦小腿呢

小腿是一個讓人又愛又恨的身體部位，因為在夏天裡，我們無論是穿半裙還是穿短裙，這個部位都是必須要露出來的。如果你有又細又直的小腿，則會為你的整體形象加分不少；而如果你的小腿比較粗壯的話，就是一件比較尷尬的事情了。可能你會因此而放棄穿裙子，整個夏天裡，少了很多樂趣。

挺胸抬頭，目視前方，垂直站立在瑜伽墊上。深吸一口氣，將雙手慢慢向上抬，舉過頭頂，在頭頂的正上方，食指相扣並翻轉掌心向上，輕輕掂起腳後跟。呼氣，慢慢沉肩，保持六個呼吸。在完成這個動作的時候，一定要將腳後跟抬的盡量高一些，這樣才可以對小腿產生充足的刺激。在動作還原的時候，大腳趾和小腳趾要均勻用力，避免出現受傷現象。

瑜伽訓練動作二：女神式變體

相信經常練習瑜伽的小夥伴們對女神式這個動作都比較熟悉。所謂女神式變體，則是在原來的動作基礎上稍作改變，使之更符合針對小腿的動作訓練方法。

在完成這個動作的時候，首先要直立身體，將雙腿分開盡量大的距離，雙手放在髖部。將雙腳盡量向身體外側伸展，深吸一口氣，延伸脊柱，將腳後跟慢慢抬起。呼氣，下蹲身體，並使大腿與地面保持平行。保持十秒鍾。

瑜伽訓練動作三：反板式

以坐姿的方式開始訓練，將雙腿伸直，綳直腳尖。雙手放在臀部後側，深吸一口氣，接著將手臂完全伸直，腳背緊貼地板，慢慢將身體抬高，堅持20秒。在完成這個動作時，注意一定要將身體的核心收緊，保證身體成一條直線，小腿肚內收，這樣的訓練效果會更好一些。

Ⅳ 瘦小腿的方法有哪些

瘦小腿的方法有搓腿部、每天要刮腿20分鍾、空中騎自行車、後弓步推牆、腳掌畫圈圈等。

1、搓腿部

每次在洗澡的時候可以在腿上塗抹上沐浴露，把腿放在一個地方，用雙手開始搓盡量用力大一些，從大腿根部到膝蓋，然後到小腿部位進行搓洗，在反向揉搓，每次搓50下，一直腿部有酸痛為止。

2、每天要刮腿20分鍾

使用一隻牛角的刮痧板，在腿上塗抹一些乳液，按照一定的穴位從上往下進行刮，每個穴位要刮20次，一定要快速用力，直到腿上刮出紅道為止，最好是每天晚上睡覺之前刮，剛刮完之後千萬不能接觸冷水。

3、空中騎自行車

晚上平躺在床上把腿部抬起來，讓雙腳做蹬自行車的形狀，每天做300下，做完之後盡量把雙腿分開，一共分80次左右，這樣還可以減掉大腿根部的肉。

4、後弓步推牆

在離開牆30厘米的地方站立，把雙手放在胸前來推牆，把左腿向後跨一大步，用右膝蓋彎曲成弓狀，一定要注意保持左腿部的挺直，保持30分鍾左右，然後再換另一遍做相同的動作，循環做三次左右。

5、腳掌畫圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然後腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。

以上內容參考人民網-小腿粗胖的原因是什麼？如何瘦小腿？

Ⅵ 瘦小腿健身方法

瘦小腿健身方法

到了夏天，衣服也是越穿越少，外出都是短褲，下面就是我為您收集整理的瘦小腿健身方法的相關文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小夥伴哦！

瘦小腿方法

1、踮腳

踮腳看似是一個很簡單的動作，其實也有很多地方需要注意的。

首先要保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重復做10次，做完後小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。

2、弓步壓腿

此法適合在平地上進行。首先是雙手放在地下，與肩大致平行，前後腿同時跨出一大步。然後將臀部向下壓，以弓箭型為准，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重復以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要盡量伸直。

3、腳掌畫圈圈

很多人或許會奇怪，腳掌畫圈圈都能瘦腿？是的，這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果，有興趣的趕快試試哦。

首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋並攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。

4、雙腿交叉下腰

首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。

用力伸展膝蓋後側的.肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。

5、腿部伸壓

首先躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要並緊，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重復動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

6、快速行走

這個瘦腿方法最簡單易行，隨時隨地都可以做到。我們在走路的時候要盡量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。

7、屈腿法

這個瘦腿法需要一種椅子來配合。首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然後左手扶著椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直於地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，後移一步至椅子下方，最後回到原位。換上左腿腳尖踮地，同法進行，依次重復10遍。不要偷懶哦，這個動作能有效瘦小腿的。