開胸腔的正確方法圖片

❶ 瑜伽打開胸腔，這幾個動作都很適合練習

打開胸腔雖然不算難，但是也是需要以一些比較柔和的動作練習適應的，尤其對於新手練習來說，必要時也可以藉助瑜伽輔具來練習的，例如可以像上圖中那樣，利用瑜伽磚輔助練習的。首先將兩塊瑜伽磚在地上按照圖中那樣疊好，然後坐在地上，預測好後背與瑜伽磚的距離，吸氣時，慢慢將上身後彎下腰，直至背部分完全壓在磚塊頂部，雙手在頸椎位置握腕交疊，將上身托穩，避免後彎過猛而拉傷胸腔，從而慢慢感受胸腔的打開，根據舒適感來調整後彎的幅度，此時雙腿彎膝，小腿與腳掌略微往臀部方向回收一些，這樣可以更好控制身體平衡力來完成練習動作。可以5個呼吸為一組，練習3-5組。
瑜伽低弓箭步後仰式，這個體式也可以稱之為新月式變體式，屬於比較柔的後彎動作，也很適合練習打開胸腔。練習時可以從下犬式開始，吸氣，跨右腳向前邁一大步到雙手之間。呼氣，左膝腳背落向地面。吸氣，雙手臂引領身體向上，掌心合十。呼氣，上身後彎，感受胸腔向後慢慢打開，然後右手在上，左手在下在手肘處交叉彎肘，手掌繼續合掌，頭部後仰，眼睛看向大拇指，保持呼吸的流暢，然後拉動右髖向後，髖部保持平行，後腳背向下推地，肋骨上提，右膝與腳踝垂直，在這個動作上保持5次呼吸後，換邊再練習多1次。
瑜伽站立後彎式，站立後彎說簡單些其實就等於疲勞的時候伸懶腰的感覺，站立後彎並不難，但是對於身體比較僵硬的人來說，後彎的程度可能就沒那麼大，如果這樣也可以背向牆壁，以雙手靠牆的方法來練習的。站立後彎對於練習打開胸腔也是個不錯的體式動作，練習時以自然直立站姿開始，雙腿分開與髖同寬，吸氣，雙臂向上伸直並抬頭，手掌合十，手指交叉相扣，拇指和食指朝上。呼氣收腹，手臂帶動胸腔向後延伸，後彎至能承受的最大范圍，頭部放鬆向後，眼睛看向手指尖，控制雙腳的穩定和流暢的呼吸。重點：每次呼氣時，胸腔向後打開，尾骨內收，雙腿肌肉收緊，保持這個動作5-8次呼吸即可。

❷ 如何打開胸腔

1用刀，鋒利的刀。要是對仇人就可以用鈍的刀。
2用硫酸沿胸腔劃一條線，反復滴上硫酸。
3給胸腔縫上拉鏈，想開就開，想關就關。
4將打氣筒出氣口對准其嘴用膠布及棉花封住其鼻子耳朵嘴巴，奮力打氣。
5。。。。。。。
請樓下補充

❸ 初學瑜伽如何打開胸腔

練 瑜伽 胸腔打開的方法
以下是可以在練瑜伽胸腔打開的方法，希望可以幫助到您。

方法/步驟

輔助方法1

輔助的魚式。用瑜伽磚，最好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚，而不是泡沫塑料磚，因為木頭磚有硬度，可以更有效的提升胸椎的。

讓身體平躺地面，用磚來支撐肩胛骨中間位置，再放置磚在頭的下面，讓頸椎平直舒適不緊張，雙臂放身體兩側或伸展向上。

這個練習可以非常好的溫和有效的打開自己的胸腔和肩部，腿部可以採用雙腿伸直，雙腿蓮花式，雙腿英雄式，雙腿束角式，雙腿交叉式。這些方法都可以在打開胸腔的同時，打開大腿，髖部。

輔助方法2

打開胸腔還有另一個辦法，是藉助椅子進行的瑜伽練習，具體應該怎麼做呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

椅子。平躺在椅子上面，雙腳頂住牆角，雙臂拉住椅子腿。

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練瑜伽胸腔打開的方法一
步驟/方法

1 簡易後彎：准備一個瑜伽椅，將我們肩胛骨末端的地方放在椅背上，身體慢慢向後彎。脖子放鬆，手抓椅腿。5個呼吸為一組，練習3組。

2 靠牆頭倒立：區別於我們平時的靠牆頭倒立，距離牆稍微遠一些。這樣可以給身體空間，讓胸腔充分打開。頭的位置要放對，保證脖子沒有壓力。10個呼吸為一組，可以練習2-3組。

繩輔助的蛇式：用瑜伽繩作為手臂的支撐的輔助，增加了胸腔的空間感，非常適合初級練習者。在練習過程中，要注意，保持手臂的伸直，胸口上提，肩胛下沉。5個呼吸為一組，做3組。

4 牆繩輔助的後彎：利用瑜伽掛繩做後彎，如果是初學者一定要在老師指導下練習。用正確的方式進入瑜伽掛繩，雙手抓住瑜伽繩，腳踩牆，讓雙手撐地，手臂伸直。10個呼吸為一組，可以練習2-3組。

5 脊柱後彎：瑜伽椅輔助的後彎練習，反著坐在瑜伽椅上，用抱枕和瑜伽毯輔助，根據個人的身體情況，可以適當調整高度和抱枕數量。頭懸空放鬆，或者用一塊瑜伽磚支撐均可，主要是藉助抱枕給胸腔空間。10個呼吸為一組，可以練習2-3組。

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練瑜伽胸腔打開的方法二
打開胸腔的體式1 在練習瑜伽前，我擺好2個瑜伽磚，豎著放，分開與肩膀同寬，手肘分別放到瑜伽磚上。呼氣時，盡量讓頭部降低，吸氣時，吸到腋窩和肩膀的區域。感覺太棒了!你可以盡量保持長一點時間，我一般保持8-10個呼吸。

打開胸腔的體式2 這是下面第3個體式的簡易版本，一開始不知道怎麼進入這個體式，當你適應後，你會覺得很舒服。首先第一個瑜伽磚用最長的一邊放在肩胛骨之間，第二個瑜伽磚用最長的一邊橫放在頭部下方。然後雙手打開，身體放鬆往下沉，保持動作3-5分鍾。

打開胸腔的體式3 現在，把兩個瑜伽磚都調到最高點，然後放鬆身體並往下沉，保持動作5-8分鍾。

提示：如果沒有瑜伽磚，你可以試一下用VHS 光碟、書或者DVD盒子。

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練瑜伽胸腔打開的方法三
方法/步驟

1 手肘眼鏡蛇式

俯卧，雙腳打開與髖同寬，雙手小臂放在胸腔的兩側，慢慢抬起胸腔向上，保持小臂雙手貼地，大小臂垂直。

2 眼鏡蛇式

俯卧，雙腿並攏，雙手放在胸腔兩側，手肘內夾，呼氣，抬胸腔向上，雙手不要用力，盡量讓胸腔主動向前向上。

3 上犬式

俯卧，雙手放於胸腔兩側，呼氣，雙手推地，抬頭挺胸，身體向前向上，手臂伸直。

4 蝗蟲式

俯卧，呼氣，同時抬胸腔，雙腿向上，雙手臂向後向上伸展，掌心相對。

❹ 簡單實用的開肩開胸的練習方法，要怎麼做

可以這樣做：1.雙腳打開，與肩同寬，雙手張開，遇見平齊，然後做開合動作，一次3-5分鍾。2.雙手做上下甩臂動作，身體微微前屈，一次3-5分鍾。

❺ 瑜伽如何打開胸腔圖解

動作1：上犬式
該體式促進脊椎健康，緩解腰部疼痛，對於坐骨神經痛的人來說有著很好的幫助作用，同時它能夠使胸部得到完全的擴張增強肺部的彈性。
起始姿勢：
通常由俯卧的姿勢進入，雙手應該放在肋骨底端的兩側，這樣當手臂伸直的時候，胯部靠近手臂。另一種是從下犬式在腳趾上翻轉著進入上犬式。
動作過程：俯卧，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側。呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展。延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，注意在這個體式中，腰椎是延展的，不是折疊的，如果有疼痛，立即停止。
動作2：蝗蟲式
該體式能夠加強腰背部力量，消除背部多餘脂肪，緩解背部酸痛。拉伸兩臂及兩腿肌肉，消除胳膊和大腿處贅肉。擴展胸部，使胸部線條更挺拔。
動作過程：俯卧在墊子上，雙手自然放在身體兩側，掌心朝下，雙腿並攏用力向後拉伸。吸氣，利用腰部力量，將頭部，胸部，雙手及雙腳同時向上提起，盡量抬高手臂和雙腿，只留腹部著地，讓整個身體呈半圓弧，眼睛看向上方，保持姿勢20秒。
動作3：橋式
這是一個神奇的瑜伽體式！能夠伸展胸部、頸部，幫助減輕壓力。還可以結實大腿和臀肌、靈活脊柱哦~
起始姿勢：仰躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上，接著稍微出力將下背向下壓住地面，也就是做一點骨盆後傾的動作，為了對抗接下來進行動作時重力帶動的骨盆前傾。
動作過程：仰卧於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸。臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直，保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。做完一側後換側練習，回到墊面。
動作4：駱駝式
駱駝式能夠幫助打開肩膀，伸展胸部、腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。同時還能活動脊椎，伸展盆骨，給骨盆輸送新鮮的血液，滋養生殖器官！
動作過程：保持跪姿，雙膝分開，腳趾指向身體的正後側。如果腳背貼地用不上力的話，可以選擇讓大腳趾壓住地面來代替。雙手扶髖，吸氣將脊柱延伸出去，大腿前側延伸，呼氣，進入後彎，雙手依次向下去找腳。雙手回髖兩側，慢慢把身體帶回，回到大拜式或嬰兒式放鬆。

❻ 怎樣打開胸腔來唱歌

人們一般把發聲理解為喉頭與舌頭的位置。以及嗓音的特徵。許多歌唱者都有一種最壞的缺點，就是發出喉音或過於靠後的聲音。即使體質強壯、最結實的發聲器官也經受不住這種聲音。這就是許多演員很快就離開舞台或者被迫安於默默無聞的地位的原因。一個歌唱者如果會正確地運用發聲方法，那末，四十五歲時應該是他的全盛時時期，並且他可以保持飽滿的聲音至少到五十歲。到了這個年齡，或者更大一些，就可以准備結束自己的演唱生涯了。一個還具有充沛精力的大藝術家千萬不能讓觀眾先覺察出他的能力正在逐漸衰退。
為了要求得正確的、固定的發聲方法，一必須設法有意識地把咽部打開。不要以為把嘴張得很大就等於打開了咽部。只要稍微懂得一點聲樂的人，單靠呼吸就能打開咽部，用不著把嘴明顯地張開。但是要正確地打開咽部，必須很自然地張開嘴和放下下巴。當然，在唱高音時必須把嘴張得大一些，但一般說來，它應當保持近似微笑的形狀。經常在鏡子前練習打開咽邵，並且設法看到口蓋，就象讓醫生檢查喉嚨時那樣，是有好處的。大聲發a音時應該感到這個音是在咽的後部形成的，但要注意到在發這個母音之前，咽部必須已經很好地打開。
聲音發出以後，必須給它應有的支點，這就必須掌握呼吸的技巧。首先要把氣吸得滿些，如果發聲時肺部只有一半的氣，那聲音很快就會失去支點（力度），同時會發生音唱不準的危險。為了要正確地吸滿氣，必須挺胸同時使腹肌鬆弛；呼氣時則過程相反。橫隔膜、胃和其他重要器官四周的彈性肌肉通過這樣的練習會變得更結實，並能很好地支持氣息；它們是控制氣息的重要因素，而聲音是決定於氣的。可以把橫隔膜的功能比做風箱，它執行著風箱的任務。聲樂的全部藝術就在於善於吸足氣和善於正確而節省地使用這些氣。歌唱者無論有多麼好的聽覺和願望，如果他不會控制氣息，那他就唱不準音，或是發出毫無生氣的、可憐的聲音。所以，當學生懂得了什麼是呼吸的藝術之後，他就踏上了走向目的地的正確道路。
用鼻子呼吸可以改進深呼吸的技巧；也可以防止過快地消耗吸進的氣。此外，鼻子可以過濾空氣和使空氣變暖，這就比用嘴呼吸更有益了。唱一切練呼吸的練習時都必須注意這一點：肺部在吐氣時要盡可能把余氣放出來，因為這樣可以推動重新吸氣，並使肌肉結實。

❼ 怎樣打開胸腔

歌唱的發聲歌唱時的發聲和說話時的發聲是不完全一樣的,說話式的唱歌或放大了的說話,都是不對的,這會沒有色彩,不是音樂化了的發聲.所以說說話的發聲是不能適應歌唱的的需要的,我們必須講究發聲方法,幫助學唱歌的人把普通的聲帶磨煉成能發出優美,動聽,有持久力的合乎科學方法的,有藝術感染力的聲音來. 1, 喉頭和聲帶喉頭和聲帶,是歌唱的發聲器官,是歌唱的核心部位,是通向整體歌唱的要塞,是打開歌唱藝術寶庫的金鑰匙.因此,了解和搞清喉頭與聲帶在歌唱時應處的位置和狀態是非常必要的.一般來說,歌唱時喉頭位置應該比平時說話時偏低一些(就像我們深吸氣時的喉頭感覺,因為吸氣時的喉位,比靜止時的喉位略低一點)有很多人把喉頭處於吸氣時的位置稱為"水平位".在歌唱時字與字,句與句的轉換中,喉頭要始終處於這一位置,而不應做離開水平位的向上,向下,或向左,向右的移動,當然喉頭位置的穩定是在運動中的相對穩定,而不是僵死不動的穩定.就像浮在水面上的皮球永遠穩定在水面上的道理一樣,若把皮球比做喉頭,皮球浮在水面的狀態就好像喉頭穩定在吸氣位的狀態一樣.所以歌唱時的喉頭位置應始終處於低而自如的穩定位置和喉頭壁打開的狀態. 2, 打開喉嚨在歌唱訓練中"打開喉嚨"是十分重要的中心環節,它直接影響到聲音的好壞."打開喉嚨"也就是將喉頭穩定在正確的位置上,口蓋積極向上收縮成拱形,舌根放鬆,平放在下牙齒後,牙關打開,下巴放鬆自然放下而稍後拉,這時候的喉嚨是打開的.那麼如何能幫助初學者"打開喉嚨"呢? 1)"打哈欠"的狀態 "打哈欠"狀態可以讓口腔打開自然,放鬆,口蓋抬起,口腔內空間增長增大.所以在唱歌時,咽喉不要閉塞,要使咽喉張開,讓氣息自如地送出來,"哈欠"狀態確實是打開喉嚨的好辦法,也使歌唱者保證了一個很好的演唱狀態.在平時練習時,還可以用閉嘴的"打哈欠",閉口打哈欠的時候,里邊的狀態也是開的,抬的,如果我們在唱歌的時候都能保持這個狀態的話,那你的聲音就不會是"白"的,"扁" 的了,你的聲音就會是"豎的","圓的"了. 2)用"微笑"狀態來打開喉嚨我們講的"微笑"不是光笑,而指的是把"笑肌"抬起來."笑肌"抬起是要鼻,咽腔打開,大牙關打開,面部兩邊的笑肌(顴骨)呈微笑狀,這樣的微笑狀態可以使你的喉嚨打開,可以使你獲得高位置的聲音."歌唱狀態就是里邊的哈欠,處頭的微笑",這話很精闢. 3, 良好的中聲區 中聲區是唱歌的基礎,沒有良好的中聲區,就談不到其他的一切.我們應當重視中聲區的練習,多在中聲區下功夫,不要急於唱很高的音.練習時,我們先從中聲區以中,小音量練習開始,經過相當一段時間的鞏固以後,再慢慢向較高一點或較低一點的音域發展,初學者一定要遵循由易而難的循序漸進的原則,否則一開始就猛練高音,不但不會獲得正確的高音,反而會毀壞聲帶.中聲區應該*前,明亮,輕松流暢,不費力,這樣才能往上發展,為演唱高音打開通路.中聲區的聲音不要強求音量,而是要自然自如,要求音色優美和聲音的靈活性.每個聲部的重要音區都是中聲區.中聲區要做到吸氣深,呼吸力求自然,有彈性, 積極向上,有支持點,喉頭穩定松馳,不論唱高,低不同的音,喉頭的感覺都在一個位置上,聲音要往外送,但又要使聲音從頭到尾保持在同一音型和位置上.我們常比喻說"聲音要像穿珍珠一樣,把每個音穿在一條線上"等等,就是說聲音要連貫,統一,圓潤. 4, 關於換聲區 當你從低音往上唱時,唱到一定的地方,就會感到困難,容易卡殼,這就是到了換聲區了,這時,你必須運用某種方法才能繼續入上唱.歌唱者首先應基本掌握了雖聲區的唱法,然後因人而異地作具體調整.有幾種方法大家可以實踐一下: 1)"倒抽一口氣"的動作 就是歌者在唱到換聲的音時(發母音的同時) ,做一個倒抽一口氣的動作,好像"嚇一跳"的生理狀態,讓喉頭稍向下,向後退讓,以使口咽腔充分打開,同時將中聲區歌唱時向上齒齦背後發送的氣息,隨著音高逐漸向上挪動,嘴也隨著逐漸張開,此時聲音感覺更向上,向更遠的前方發送.這時聲音就自然地進入了換聲區. 2)母音轉換手法 就是在唱到換聲區的時候提前讓聲音掩蓋一點,聲音暗一點,出氣量小一點,小舌頭抬起一點.在碰到換聲點時,有一點必須強調指出,就是你感到聲音唱上去困難時,甚至聲音感到要出現破音時,千萬不要變化發聲器官的形態,不要亂動,亂使勁,一定要堅持迎著聲音唱下去就可以了.其實換聲點的總是就是一個"混聲"的問題,就是真假聲結合的問題.掩蓋一些的聲音就是有了假聲的成分,但又不能全假,必須與真聲混合在一起,聲音的銜接才不會有痕跡,聲音才不會虛和空.所以學會換聲點的過渡也就學會了假聲的唱法,而假聲位置對唱歌,解決聲音的統一是大有好處的. 唱歌的姿勢 正確的唱歌姿勢,不僅是歌唱者良好的心態的表現,而且還關繫到氣息的運用,共鳴的調節以及歌唱的效果,在訓練時,應讓學生養成良好的演唱習慣,做到兩眼平視有神,下頜內收,頸直不緊張,脊柱挺直, 小腹微收,腰部穩定. 唱歌中的呼吸 首先是吸氣,在做呼吸練習時,先做好正確的演唱姿勢,保持腰挺直,胸肩松寬,頭自如,眼望遠處,從內心到面的表情都充滿情意,然後,"痛快地嘆一口氣"使胸部放鬆,吸氣時,口腔稍打開,硬軟齶提起, 並與提眉動作配合,很興奮地以後腰為主,將腰圍向外松張,讓氣自然地,流暢地"流進"使腰,後背都有"氣感",胸部也就自然有了寬闊的感覺,比如用"打呵欠"去感覺以上動作. 但呼氣時不準過深,否則使胸,腹部僵硬,影響發聲的靈活和音高的准確,吸氣時不要有聲響,反之不僅影響歌唱的藝術效果,還會使吸氣不易深沉,影響氣息的支持,所以,在日常生活中要養成兩肋擴張,小腹微收的習慣. 發聲練習是歌唱發聲的一種綜合性基本技能的訓練,學習唱歌必須以最基本的發聲練習開始. 1,做獲得氣息支點的練習,體會吸與聲的配合,利用科學的哼唱方法,體會並調節自己的歌唱共鳴. 2,學會張開嘴巴唱歌,上下齒松開,有下巴鬆鬆的"掉下來的感覺"舌尖鬆鬆地抵下牙. 3,唱八度音程時,從低到高,母音不斷裂連起來唱,口咽腔同時從小到大張開. 4,氣息通暢的配合,發出圓潤通暢自如的聲音. 咬字,吐字准確,清晰 發音練習的目的,歸根到底是為了更完善地演唱歌曲,所以必須要注意咬字,吐字的清晰,正確地掌握語言的回聲,明確漢字語言的結構規律,將歌曲曲調與咬字吐字結合起來練習.練唱時,將每個字按照出聲引長歸韻的咬字方法,先念幾遍,再結合發聲練習,以字帶聲,力求做到字正腔圓,聲情並茂,演唱時發母音的著力點,應盡量接近聲區的集中點,使三個聲區的共鳴得到銜接和靈活調整. 歌唱藝術是聲音與文學相結合的藝術,我們唱好歌曲,不能只講聲音,不講感情,反之也不行,我們應對歌曲的思想內容,表現手法以及詞曲作者,歌曲的時代背景,有個全面的了解和分析,再進行適當的處理, 把歌曲的藝術形象准確完整地再現出來,達到以情帶聲,聲情並茂.
求採納為滿意回答。

❽ 怎樣鍛煉才能夠開胸腔呢

正確打開胸腔的方法步驟：1、身體中立位，無論是站姿還是坐姿，亦或者是手臂上舉、後彎等，打開胸腔時，你的身體首先應該保持中立位 2、吸氣，胸腔同時向上下、左右以及前後擴張，肩峰向後展、鎖骨向兩側拓寬，腋窩上提，肩胛骨的上端向前推，下端向後，然後再向兩側拓寬，胸椎的前壁向後推（意識集中在胸椎的前壁），注意不是收緊肚子，或者過度的收肋骨。 3、如果在做的過程中，有發現骨盆向後轉動，大腿向前移的趨勢，就需要引導練習大腿向後推。

❾ 剛開始練瑜伽，胸腔總是打不開，有哪些體式可以幫你循序漸進打開胸腔

有練瑜伽的小夥伴都知道，打開胸腔是非常重要的。可以試試下面幾個體式：

嬰兒式

這個姿勢有點像嬰兒在媽媽肚子里的姿勢。整個人跪坐在墊子上，然後俯伏在地。雙腿自然朝下，放在耳朵兩側，有點像跪拜的姿勢。

這個姿勢是為了讓脊柱能夠得到延展，所以呼吸的時候身體要向前並且向下。這個動作，一次保持8個呼吸，然後放鬆。

魚式

這個體式是拿一塊瑜伽磚墊在胸後，拿一塊放在腦後，整個人自然放鬆平躺下。雙手向後抱頭。熟悉之後，可以調整瑜伽磚的高度，循序漸進，這樣能夠讓增加胸腔打開的深度。