碘鋅含量高的食用方法

A. 補鈣鐵鋅吃什麼食物

1：含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。補鈣的同時還要注意加強戶外運動，經常沐浴陽光，可促進人體內維生素D的合成，有助於人體對鈣的吸收。
2：一般建議孩子口服鈣劑選擇液體制劑，這有利孩子的吸收，同時建議補充VD（如伊可新等），並讓孩子增加曬太陽機會，因為陽光的紫外線可以增加孩子皮膚中自身VD的合成，促食物及葯物中鈣從腸道的吸收。
3：補鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補鈣。最常用、最傳統的補鈣食物莫過於奶類及奶製品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收。奶和奶製品還含有豐富的礦物質和維生素，其中的維生素D，可以促進鈣的吸收和利用。酸奶也是一類非常好的補鈣食品，它不僅可以補鈣，其中的有益菌還可以調節腸道功能，適合於各類人群。對於那些不喜歡牛奶或者對牛奶不耐受的人來說，可以多食用一些替代食物，如牡蠣、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿卜、甘藍、小白菜等。不過，補鈣也應適量補之，過量則有害，所以補鈣一定要在監測骨鈣的基礎上補才安全，且應以食補為主。

B. 吃什麼食物能補鋅.鐵

補鋅：食補的話，很多食物都含鋅，如豬肝、豬腎、瘦肉，魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等。黃豆、綠豆、蠶豆、核桃、栗子等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高 補鐵：建議多吃富含鐵元素的食物，比如菠菜、動物肝臟，補充維生素C，促進鐵元素的吸收，還可以用加鐵醬油，這樣一般鐵元素就可以補充充足了。

C. 鈣鐵鋅食補吃什麼

秋冬季節是孩子缺鈣鐵鋅的高發季節，伴隨著氣溫的下降，身體機能對鈣鐵鋅的利用度也逐漸增加。加上天氣愈加寒冷，也缺少運動的鍛煉，補鈣鐵鋅就成了頭等大事。接下來就告訴大家孩子缺鈣鐵鋅吃什麼好？

第一，缺鋅：最主要是培養成良好的飲食習慣和飲食規律，做到不挑食不偏食，保證營養的均衡，多吃含鋅的食品，比如瘦肉、魚肉以及蛋類等；蔬菜則包括白菜、南瓜、西藍花、菠菜等；麵食有饅頭、面條和麵包，缺鋅嚴重的孩子還可以進行鋅劑的治療。

第二，缺鈣：要遵守醫生的指導，服用溫和性的鈣類葯品，盡量用母乳喂養，並添加含維生素D的輔食生活日常中多曬曬太陽，別讓久坐或者久立，避免骨骼發生畸形。

第三，缺鐵：孩子有缺鐵的情況發生需要調整好飲食，平日里炒菜盡量使用鐵鍋，多食用豆腐、海帶、木耳以及綠色蔬菜等含鐵食材，同時也要進補瘦肉、魚肉和雞肉等含有動物蛋白的食材和富含維生素C的食物，如獼猴桃、柑橘、西紅柿以及橙子等果蔬；也可以多喝點奶粉、豆漿和米粉等等。

D. 飲食補充鈣鐵鋅的方法

您好：飲食補充鈣.鐵.鋅的方法有幾方面，除了食用富含鈣.鐵.鋅的食物以外，還要忌食一些與其相剋的食物，以及最佳攝取方法。
一,鈣的最佳攝取方式：
1.鈣質容易和草酸結合，形成草酸鈣，不但容易造成結石，也會降低人體對鈣的吸收。因此，攝取鈣的同時，應避免攝取富含草酸或植酸的食物，如綠葉蔬菜.甜菜.甘藍類蔬菜.草莓.花生.核桃.巧克力.濃茶.可樂等。
2.當磷的攝取量比鈣高出很多時，也會危害人體對鈣的吸收，甚至造成骨質的流失。
3.一次大量地服用鈣，對人體吸收鈣反而最沒效果，要少量多次地.飯後及睡前服用
，這樣才是人體吸收鈣最為有效的方法。
二,鐵的最佳攝取方式：1.在烹煮酸性食物時，最好使用鐵鍋，從而增加食物的含鐵量。
2.VC有助於人體對鐵的吸收，故在攝取鐵的同時，也可同時攝取VC。而牛奶會影響人體對鐵的吸收，故不可同時攝取。飯後立即飲用茶與咖啡，不利於人體對鐵的利用。
3.肝臟與紅肉中的鐵質最容易為人體吸收，但對於鐵質過量的人而言，則應控制攝取量。
三,鋅的最佳攝取方式：1.鋅的食物來源中，有50%來自於肉類，其中紅肉鋅含量是白肉的2倍，故可多攝取牛.羊.豬.雞.鴨.鵝等紅肉。
2.谷類與豆莢可提供30%的鋅，但其中所含的植酸與纖維會阻撓鋅的吸收，因此攝取時要特別注意。
3.鋅在食品加工時，大部分都已損失，因此應減少加工食品的攝取量。
4.一般說來，鋅其實不具有毒性，但如果過量服用或是食物儲存在鍍鋅的容器中，可能會造成毒性，因此服用時，最好不超過150毫克，並且要注意選取存放食物的容器。
希望我的回答能幫助您！

E. 吃啥水果含鐵、含鋅高

在我們人體必需的營養素中，鐵和鋅可以說是一對好朋友，因為富含鋅食物一般鐵的含量也很豐富，比如我們說動物肝臟即是鐵的良好來源，同時也是鋅的重要來源。

同樣水果也是一樣，含鐵豐富水果含鋅也比較豐富，現在幫您看一下水果中鐵和鋅含量比較高的有哪些：

1、櫻桃中鋅和鐵含量比較高 ：中醫古籍里稱它能「滋潤皮膚」、「令人好顏色，美態」，櫻桃中含鐵量極其豐富，每百克果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍，櫻桃中鋅含量也非常豐富。

2、鮮棗中鐵和鋅含量也很高。 鮮冬棗中含量最為豐富。

水果中的鋅鐵利用率雖然不高，但是含有豐富維生素C可以有促進鐵鋅吸收作用，所以我們每天保證膳食結構合理，做到平衡膳食才是最好補充鐵和鋅最好方式。

F. 吃什麼補鈣鐵鋅

出現缺鈣的情況可以選擇吃一些含鈣量較高的食物，例如牛奶、蝦皮、豆製品、奶製品、骨湯，青少年還可以適當口服鈣片幫助補充鈣質，老年人也要注意多吃一些含鈣量較高的食物。缺鋅建議可以選擇吃一些雞蛋黃以及動物的肝臟和貝類食物，達到補充的目的，鋅在蔬菜當中含量較低，如果出現非常嚴重的缺鋅，可以選擇通過使用葡萄糖酸鋅口服溶液來進行補充。缺鐵可以選擇吃菠菜、瘦肉以及蛋類食品來幫助進行補充，長時間的缺鐵還有可能會造成貧血，因此一旦出現缺鐵現象就應當立即進行補充，出現缺鐵情況比較嚴重時還可以選擇口服含鐵量較高的口服液幫助補充。

G. 鈣鐵鋅怎麼補充

缺鋅:可使用葡萄糖酸鋅口服液,一天一次,一次1支

缺鐵:可使用右旋糖酐鐵或硫酸亞鐵,並補充維生素C,補充維生素C的目的是促進鐵的吸收.

鈣鐵鋅不可同補,按照營養學的科學補法是,先補鋅,再補鈣,鐵,補充時應間隔2個小時吃.

H. 吃什麼能補鋅和鐵

蛋黃,波菜補鐵.海鮮補鋅.含鋅高的食物有動物內臟，如豬肝，海產類像生蚝是不錯的選擇，缺乏鋅要多吃水果，適合補充含鋅高的食物，但不能過量哦！只要飲食均衡，常做運動就會有好身體啦！
用鐵鍋煮的米飯
因為那裡面
含有
鐵
和大量的鋅哦

I. 補鈣鐵鋅吃什麼食物最好

補鐵：菠菜 是有名的補血食物，含鐵質相當豐富，所以菠菜可 以算是補血蔬菜中的重要食物金針菜 金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質含量豐富，其他還有維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素並有利尿及健胃作用。發菜 發菜色黑似發，質地較發粗而滑，內含鐵質所以能補血，常吃又能使發烏黑 ，婦女產後也可用發菜煮湯做菜，作為補血之用。麵筋 麵筋的鐵質含量相當豐富，是一種值得提倡的美味食品。 在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多在人們的日常飲食中，除了脂肪和油類，大多數食物均含少量鐵，含鐵豐富的食物有：海帶、紫菜、木耳、香菇、動物肝臟、肉類、動物血、豆類，其中黃豆中的鐵不僅含量較高且吸收率也較高，是鐵的良好來源。谷類和大多數水果蔬菜含鐵量較低。補鈣：牛奶 牛奶每百克含鈣100－120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為240－280毫克，而且容易被人體吸收，是理想的鈣源。豆類，魚蝦類，榛子、花生等乾果，海帶，木耳，香菇、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好來源。補鋅：海產品：如牡蠣、海魚，蝦等等。動物肝臟：豬肝、肺等等。植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多 蔬菜類以大白菜、白蘿卜、紫蘿卜、茄子中含鋅量較高 糙米含鋅量較高，但如加工過細會造成大量鋅的丟失，這是因為鋅主要存在於胚部和穀皮之中。因此不宜長期食用精製米、面，以防鋅缺乏。補鈣可用老百姓常用的，骨頭湯，且記加醋！豆類產品含鈣較高紅色食品大多含鐵較高，補鋅則是海產品含量豐富，生花生也可以！但補鋅最好選擇專業補鋅產品，因為食補不宜補足！

J. 吃什麼可以補鈣鐵鋅

（含鈣高的食物）：奶類全脂奶粉：鈣含量為1030毫克／100克；乳酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克。
豆製品大豆：367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克。
（海產品） 魚粉：7705毫克／100克；魚松：3970毫克／100克；蝦皮：2000毫克／100克；蝦米：882毫克／100克；海帶：348毫克／100克；海參：285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟魚干：257毫克／100克。
芝麻醬：870毫克／100克；茶葉：325毫克／100克；金針菜：301毫克／100克；木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克（含鐵高的食物）：豬肝每100克豬肝中含鐵31.1毫克，蛋白質20.8毫克。豬肝中還含有豐富的維生素A和葉酸，營養較全面。但豬肝中含有較多的膽固醇，一次不宜吃得太多。
牛肉每100克牛肉中含鐵3.2毫克，蛋白質20.1毫克。牛肉營養價值高，並有健脾胃的作用，但牛肉纖維較粗，要煮透、煮爛。
豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克，蛋白質18.4毫克。豬肉有潤腸養胃的功效，是日常膳食中鐵的最常見來源。
雞肝每100克雞肝中含鐵13.1毫克，蛋白質16.6毫克。雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，是補充鐵質的良好選擇。
豬腎每100克豬腎中含鐵5.6毫克，蛋白質16.8毫克。豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、B族維生素、維生素C、蛋白質、脂肪等，但製作時注意清洗干凈。
雞血每100克雞血中含鐵28.3毫克，蛋白質10.1毫克。雞血富含鐵、鋅、氨基酸和維生素等多種營養元素，特別是鐵和賴氨酸含量很高，且極易被人體吸收。
大豆每100克大豆中含鐵9.4毫克，蛋白質32.9毫克。大豆營養豐富，含鐵量高，但其所含的鐵較動物性來源的鐵吸收率要稍差一些。
蛋黃每100克蛋黃中含鐵10.2毫克，蛋白質15.2毫克。蛋黃含有豐富的鐵、鋅和維生素D。（含鋅高的食物）：含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。