『壹』 瑜伽球怎麼使用
讓飛芽來回答你！
瑜伽球可以用來鍛煉腹部、背部、臀腿等主要部位，不同的動作，鍛煉的部位也不同，比如：
1、鍛煉臀部——臀橋
仰卧，屈膝，雙腿踩在瑜伽球上，用力將臀部推高，再有控制地還原。
『貳』 大學生寢室生活
題主似乎與大學舍友的關系不是很融洽，你們因為洗手間的問題似乎產生了一些矛盾，這其實不怪誰，只是需要找到大家都能接受都舒服的方式，處理好舍友之間的關系，就能過好大學寢室生活。比如你可以調整自己的生物鍾，將上廁所的時間調整到中午午休的時間，或者再早20分鍾起床，錯開和室友通用衛生間的時間，這樣衛生間的問題也就解決了，你的舍友還會感謝你作出的讓步，可能還會為自己之前不友好不禮貌的行為向你道歉。所以，想要過好大學寢室生活，首先是要處理好和舍友的關系，除此之外，還需要注重個人和宿舍的衛生。
『叄』 瑜伽圈練腰使用方法
在每次鍛煉前進行5-10分鍾的律動性的熱身活動。
2 完成1-3套選擇的鍛煉，每套重復5-10次。
3 每套鍛煉動作之間休息至少30-60秒。
4 鍛煉身體各區域時(上體，下體，中部)進行相同次數的動作重復，避免肌肉鍛煉不均。
5 如果無法完成五次動作重復，每套動作之間休息更長的時間，或者重復時不使用瑜伽圈。
6 如果無法達到中等至最大程度的肌肉疲勞，進行十次動作重復，每套動作之間休息較短的時間。
7 為達到最佳的效果，每項運動每周最多進行2-3次。
8 每次普拉提圈的鍛煉之間可以進行24-48小時的充分休息。
4瑜伽圈使用方法三
普拉提圈怎麼用
1、首先掌握呼吸法。最關鍵的是呼吸法,首先要牢牢掌握它
首先,從掌握普拉提的基本姿勢開始。對於身體來說是最自然和正確的姿勢,就是保持脊柱S形曲線。另外,所有的練習都是邊吐氣邊進行,這是鐵則。
仰卧,立起膝蓋。腳掌貼地,左右的腰骨、恥骨3點保持與地面平行。注意坐骨不能離開地面。
呼吸法也就是從鼻子慢慢地吸氣。要領在於送氣時要使肋骨在左右和背脊之間大幅度展開。注意腹部不要隆起。
充分吸足氣後,一邊吐氣,一邊從下至上提拉骨盆底部肌肉。如果是女性的話,首先是收緊陰道,然後就像穿緊身褲時從下拉褲鏈一樣慢慢收腹。雙手置於下腹部,時而檢查腰骨和恥骨的三角形是否保持了水平。
2、普拉提的功效是什麼
這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣,讓身體更為協調平衡。同時,對於一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時加強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協調能力。
3、普拉提的好處是什麼
3.1、一個健康柔軟的背
普拉提可以給你的脊椎更多的支撐,給你的脊椎骨之間創造出更多的空間。
3.2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓你的心靈平靜,緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候,可以幫你的促進你的循環系統的運轉,掃除你的緊張情緒。
3.3、更好的平衡性和協調力
『肆』 瑜伽輪的正確使用方式
1.滾背
滾背是使用瑜伽輪練習最基礎的姿勢，這個姿勢能夠幫助我們放鬆背部，消除疲勞，還能助眠。首先要躺在瑜伽輪上，雙腳踩在地面上與髖同寬，要注意呼氣，不能刻意的去憋氣、吸氣。緩緩慢的來放鬆我們的身體，雙手撐地後緩慢向後滾動，接著再有節奏地向前滾動。這樣反復重復5-10遍即可。
2.高位弓步
這個動作能夠鍛煉大小腿的肌肉，伸展開大腿前側，會讓我們的雙腿看起來更加自然，更加柔和勻稱。因此在鍛煉中我們常做的拉伸動作就是弓步壓腿。
3.半仰卧束角式
以坐立的姿勢，兩邊腳掌相對，慢慢的拉開大腿內側的肌肉，保持呼吸的均勻。兩手自然地放在雙腿上，背部緩緩地放下，倚靠在瑜伽輪上，頸部頭部都要貼向瑜伽輪，保持這個姿勢1分鍾，然後雙手撐地起身准備下一個姿勢。這個體式輕松而優雅，很好的延展了背部，鍛煉了頸部，還拉伸了我們的大腿，是一個很不錯的動作。
『伍』 常見的瑜伽凳子到底該怎麼用
2體式教你如何正確使用瑜伽凳子，學會了想不瘦不美都難！
瑜伽凳子在瑜伽習練當中，被用作是最佳的輔助工具，很多瑜伽人在開始練習瑜伽之前，都會購買一張甚至是多張瑜伽，來輔助完成瑜伽的習練。
在瑜伽館當中，瑜伽磚是常見的必備瑜伽輔具，而瑜伽凳子，就是進階的瑜伽輔具，如果一個瑜伽館，准備瑜伽磚，那她是普通的瑜伽館，但是如果還有瑜伽凳子，那就是一個高階的瑜伽館。
騎單腿坐立伸展式騎馬變體，是在上面的體式基礎上，再次進行變體的體式，可以幫助進一步拉伸大腿後側肌肉，打開髖部，舒緩背部僵硬和緊綳。這個體式相比前面的變體來說，難度系數增加，比較難以適合初學者練習。
A. 准備瑜伽凳子，背對凳子站立，屈膝，坐在凳子上，左腿抬起向上，右腿在前屈膝，右大腿平行地面，左腳掌貼凳子。
B. 兩手啟動在身後按壓向凳子，左手需要繞過左腿，指尖朝向前方，兩手伸直，身體微微後仰，肩部打開，胸腔打開。
C. 左腿伸直向上， 腳掌綳直或是回鉤均可，打開髖部，維持體式30秒，換腿練習。
今天的體式就到這里，還需要看什麼功能性的體式，就在評論區留言告訴我哦！
『陸』 瑜伽滾輪怎麼用
常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式】不同的動作有著不同的鍛煉效果，下面就以動態圖+文字的方式講解每種動作的運動方式與訓練的部位。
第七種健身方法(胸肌訓練動作)
運動方式：鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴卧推，但效果要比啞鈴卧推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。
訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。
注意事項：並不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛煉胸肌。
【寫在最後】：對於初學者而言一般採用面壁式和跪式即可，女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。腹部的鍛煉尤其是在冬季更為重要，因為冬天人們很少訓練身體所以腹部的脂肪也開始堆積，使用健腹輪在家裡就可以做健腹運動，趕快行動吧!
編輯寫那麼多不容易保留詳細來源地址：http://www.jirou.com/qicai/jianfulun/2014/0916/8671.html
『柒』 用瑜伽滾軸有什麼好處 瑜伽滾軸的使用方法
瑜珈滾輪，又稱為瑜珈滾筒，或是按摩滾筒、滾輪棒、放鬆滾筒等，是一種用特殊樹脂或泡棉做成的長型滾筒狀運動輔助工具，比較適用於躺在墊子上的瑜伽體式。
在使用滾軸的時候，要注意防滑，不要沒控制住傷了身體。可以在IKU專業墊子上練習，這樣就不會輕易滑動，不會受傷。
『捌』 瑜伽棍是什麼東西要怎麼使用
瑜伽柱學名是泡沫軸，它看起來輕便簡單，但將其運用於健身訓練中，效果非常明顯。不但能夠強化身體核心力量，提昇平衡力和協調性，並且泡沫軸的筋膜放鬆技術，目前也被越來越廣泛的運用到，比如健身、康復和競技體育等各個領域中用來做身體各部位的深層放鬆。使用方法如下：
1、獲得泡沫軸。在你買之前，可以先借一個泡沫軸用。
(8)瑜伽桶使用方法擴展閱讀：
泡沫軸使用禁忌：
1、每次超過20分鍾
如果用泡沫軸滾動20分鍾後，感覺肌肉還沒放鬆到位，這時也千萬別繼續了。因為這部分肌肉可能面臨一些更深層次的問題，需要通過放鬆和就醫來尋找下一步的解決方案。而過度滾動，卻會對肌肉組織造成傷害。寧可不夠，也別過度。
使用泡沫軸時，每一組肌肉的按摩時間應控制在30～90秒之內，然後休息10秒鍾，再進行按摩，進行三次這樣的按摩即可。
2、直接用來滾膝蓋
膝蓋部分的組織非常復雜，不僅有大關節，還有分布非常密集的軟骨組織。用泡沫軸滾動膝蓋，會給本來就容易產生壓力的部位增添不必要的人為負擔，加劇傷痛。
用泡沫軸滾動時，注意千萬不要碰到膝蓋這樣的敏感區域。而且泡沫軸不能直接對受傷區域進行按摩，這只會加重受傷的肌肉組織。切記，泡沫軸按摩只能作為一種恢復手段，而不能當作治療傷病的良方。
3、凸點越多，按摩效果越佳
表面光滑的泡沫滾筒對於跑友就足夠了，沒有足夠證據顯示狼牙泡沫滾筒作用效果優於普通泡沫滾筒，並且狼牙滾筒由於表面凹凸不平，如果凸點較硬，當體重壓上去時，會導致局部壓強過大，痛得受不了。
4、哪裡痛就滾哪裡
千萬不能越痛的地方越滾。因為過度疼痛會引起肌肉保護性收縮，反而降低效果，可以選擇先在疼痛處按壓20秒，之後再從離疼痛處約有3寸的地方開始以緩和的方式滾壓。
5、滾壓身體骨性標志
泡沫軸的主要作用是放鬆身體肌肉和筋膜，在放鬆身體很多肌肉比較少的表淺部位時一定要特別注意。比如說在使用泡沫軸放鬆腰背部和改善胸椎活動度時，盡量要控制泡沫軸的位置，不要讓泡沫軸壓到棘突，防止造成脊柱的損傷。
『玖』 瑜伽圈使用方法圖
將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強了。
兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。
兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的，感覺發力是抬起肘關節。
(9)瑜伽桶使用方法擴展閱讀
避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸，如發現破損應避免使用；拉力帶只有在綳緊的狀態才會產生阻力。單位長度被拉伸得越長，產生的阻力越大。可以以此來調節阻力的大小。拉力帶兩端應固定好，以免因松動、脫離而對使用者產生傷害。手握時應在環繞至少一圈來保證抓握的牢度。
1、真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優質拉伸帶的寬度是3.8cm，厚度達2.2-2.5mm。手感厚實而且柔軟。
2、假的拉伸帶使用PP線，錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶。
3、PP 線看起來很象棉帶，模起來也是軟軟的，一些商家就用PP線來當作棉帶，魚目混珠。但是它和錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶都是化纖產品，出汗後都容易滑手。
4、用火燒，一燒就明白。棉帶燒起來有一股木炭的香味，變成灰色的粉末。而PP線，錦綸帶等化纖帶，一燒起來就會有一股焦味，而且會變黑點。
『拾』 瑜伽器械怎麼用
瑜伽最常用的6種輔具小器械的練習序列及使用方法、作用，簡單的總結一下匯成一篇文章，分享給初學者伽人，希望可以幫助到大家。
1、瑜伽磚
練瑜伽，瑜伽磚常被用來增加長度，激活身體，加深體式的深度，幫助身體穩定以及輔助放鬆等，瑜伽磚所墊放的位置，一般都是在身體的骨性標志上，比如頭骨、胸椎、骶骨、雙腿的股骨等。
2、瑜伽伸展帶
瑜伽伸展帶主要用於增加長度，固定身體的位置，加深體式的深度以及放鬆，比如牛面式雙手無法互扣、坐立前屈抓不到腳都會利用伸展帶來增加長度。
3、瑜伽抱枕
練瑜伽，抱枕主要用於放鬆修復體式中，瑜伽抱枕可以讓練習者的動作更加的深入，感覺更加的舒適和放鬆。
4、瑜伽輪
如同留言的伽人所述，瑜伽輪可以很好的幫助開肩、打開胸腔，此外，瑜伽輪還可以很好的練習伽人的平衡和穩定性。
5、瑜伽椅
瑜伽椅是小一最喜歡的輔具之一了，它可以很好的用於瑜伽私教教學中，它可以很好的幫助加深體式動作，提高練習者的身體感受。
6、瑜伽球
瑜伽球，可以很好的鍛煉到身體的平衡、穩定和核心。
其實，除了以上的小器械輔具以外，練瑜伽，最好用的其實是牆壁，牆壁也是瑜伽人最好的老師。
最後，如果初學者伽人，對瑜伽小器械輔具很感興趣，想深入的學習了解的更多，也可以購買相關的書籍或者系統的學習相關課程哦。
