常用的瑜伽呼吸方法

『壹』 1，瑜伽最基本的呼吸方法有哪些

瑜伽最基本的呼吸方法有哪些

有四種，分別如下：
各種瑜伽呼吸方式
1．腹式呼吸法
腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法：雙手交叉，置於腦後的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部內收，把氣都逼出來；吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起，此時腹內充滿空氣。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟，強健臟器的功效。
養成正確的呼吸方式對於養成健康生活方式非常重要。如果養成腹式呼吸的習慣，那麼減肥運動相當於每時每刻都在進行。
2．冷卻呼吸法
將舌頭捲起來（能縱向捲起來的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向捲舌），從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3~5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；再用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習，會有立竿見影的清涼效果。
3．風箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
4．蜂嗚呼吸法
舌頭抵住上頜，上下牙齒離開，嘴唇並攏；用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發出蜂鳴音，氣流從鼻孔進出。如果用手指塞住兩耳，完全可聽到體內的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。

『貳』 瑜伽呼吸法有哪些

練習瑜伽的人，大家都知道呼吸對於瑜伽的重要性，呼吸並不只是為了配合體式而練習，呼吸是瑜伽的精髓，練瑜伽不注重呼吸，只不過是做了瑜伽操而已。呼吸是我們連接身體與意識的橋梁。

提到呼吸，很多伽人們可能都會想到腹式呼吸。所謂"腹式呼吸"，就是將氣體深深的吸到腹部的位置，然後再從腹部慢慢的呼出來。吸氣的時候，腹部會慢慢的隆起，呼氣時，腹部慢慢向內收。

瑜伽的 3 種常見呼吸方式，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

（1）腹式呼吸：

吸氣飽滿地吸到胸腔，腹部是自然內收，肋骨下端會有些擴張，但是肚臍以下應該是不會起伏的。

瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由於增加氧氣供應，血液得到了凈化；肺部組織健壯，增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。

『叄』 瑜伽常見的三種呼吸方式，要怎麼做

1.腹式呼吸，仰卧，吸氣時腹部會向上抬起，呼氣時腹部向脊柱方向回收。2.胸式呼吸，仰卧，吸氣時胸部擴張，呼氣時胸部回收。3.完全呼吸，吸氣先填滿胸腔再到腹部，呼氣時氣息從腹部到胸腔再呼出。

『肆』 瑜伽的呼吸方式有哪些

瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動來進行的橫膈膜肋間肌呼吸完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長。可以向身體呼吸這種可以的各個器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好器官各個我們的功能

伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完呼吸基本全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸經絡吸的。

吸氣

肋間肌擴張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓橫膈膜肋間肌擴張入肺部。

吐氣

橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。

1腹式呼吸

做法：仰卧，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放仰卧鼻孔慢慢松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高感覺腹部空氣，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時實際上橫膈膜下降，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

2胸式呼吸

做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置於肋骨處，兩鼻孔脊背鼻孔置於慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會擴張感覺慢慢肋骨下移並向內並攏。

3完全呼吸

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，一手做法盤腿緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半腹部空氣緩緩部，再讓空氣充滿肺的上半部，現在空氣充滿了肺部的每肺部現在空氣一個角落，你已經吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼已經角落吸氣氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後收縮腹肌放鬆最後收縮，把氣完全呼凈。

效果：

這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然呼吸正確結合的呼吸。經過幾次練習後，你就會將這種呼吸法運用自如運用自如經過呼吸，並且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地限度使用生活將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，並器官各個提供使我們的身心得以放鬆，平靜。

4單鼻孔清理經絡呼吸

做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心左手做法眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔大拇指無名指鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此鼻孔呼吸進行時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔運行輕柔體會地吐納氣息，做完後，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，大拇指無名指氣息用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回鼻孔進行緩緩合。

注意：吸氣，呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時，氣息注意鼻孔不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習感冒鼻炎呼吸。

效果：

提供給身體額外的氧氣供應，排出二氧化碳和肺部陳二氧化碳供應肺部舊之氣，清理經絡系統中"障礙「使經絡通暢。強化上呼吸呼吸經絡系統道的機能，預防鼻炎和感冒。

『伍』 練習瑜伽正確的呼吸方法是什麼

1、以自己最感舒服的姿勢坐定。

2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

3、盡量向下低頭，使頸部變柔軟。然後進行下頷收束法。

4、人的感情之源位於肚臍和心臟之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。

5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、後和左右傾斜。

6、不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想像從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

7、為了順利地接受吸入的能量，使預先處於一種被動的狀態是重要的。特別是要使肺內側的節律與進入空氣的流動同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不發達的人，在肺臟完全發揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。

10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那裡又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。

(5)常用的瑜伽呼吸方法擴展閱讀：

瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環並且通過血流將能量送至身體的各部。

正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：

基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經絡呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

『陸』 瑜伽最基本的三種呼吸方式

1.腹式呼吸法 腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法:雙手交叉,置於腦後的頸部,呼氣時低頭,雙肘靠近,腹部內收,把氣都逼出來;吸氣時抬頭,雙肘打開,腹部隆起,此時腹內充滿空氣。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到...
2.冷卻呼吸法 將舌頭捲起來(能縱向捲起來的縱向捲舌,不能縱向卷的橫向捲舌),從捲起的前面或兩側吸氣,然後屏氣3~5秒,這時從舌尖到...
3.風箱呼吸法 用鼻孔快呼快吸,但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。

『柒』 做瑜伽時有哪幾種較好的呼吸法

第一種呼吸法：

(1)仰卧，雙腳並攏，雙手掌著地

(2)膝伸直，用鼻子吸氣，慢慢抬起右腳成垂直狀態，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做相同動作

(3)鼻子吸氣，同時將雙手伸直，慢慢地長到頭上

(4)鼻子吐氣，雙手放下

(2)-(4)的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增加對感冒的抵抗力，另外，對手腳濕症、神經痛亦有效。

第二種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐，挺直脊椎

(2)雙手輕放在膝上，肩膀放鬆，臉朝前

(3)鼻子慢慢吸氣

(4)像吹口哨般收縮嘴，須慢慢吐氣

(3)-(4)的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，改善皮膚病，對肺病亦有效，甚至可排出肺結核的細菌，此外，也可預防感冒、流行性感冒。

第三種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(2)雙手放在膝上，鼻子慢慢吸氣，頭向前傾，下額貼在胸部，此時背脊請務必保持伸直。

(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：刺激副甲狀腺，促進鈣的供給，也能增加體力，同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。

第四種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(2)雙手放在膝上，下額貼在胸部，鼻子慢慢吸氣，腹部向背後縮

(3)鼻子慢慢吐氣，身體恢復原狀

(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：促進消化，去除腹部多餘脂肪，此外，亦可強化生殖器官，控制性慾

第五種呼吸法：

(1)仰卧，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上

(2)鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部

反覆做十至二十次，效果：強化意志、精神

第六種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(3)雙手放在膝上，鼻子吸氣，然後從咽喉往身體下面，分若干次吐氣，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、氣管內的細菌，此外對於臉部神經麻痹亦有效果

第七種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(2)右手無名指與小指按左鼻孔，然後從右鼻孔慢慢深呼吸

(3)吸所後，用拇指按右鼻孔，改後左鼻孔慢慢吐氣。

(4)從吐氣的左鼻孔吸氣，然後用無名指與小指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔，對鼻炎有效果，也可預防咳嗽、感冒。

第八種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(2)捲舌，從隙縫吸氣

(3)用右手拇指阻塞右鼻孔，從左鼻孔慢慢深吐氣

(2)-(3)驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，對皮膚病有效果，此外，對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效，也能促進消化，消除胃酸過多，對貧血也有效。

第九種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(2)頭部下面貼合雙臂，鼻子吸氣，按摩雙乳房並挺胸，兩腋夾緊

(3)同樣，吐氣而收回雙手

(2)-(3)驟反覆做十至二十次，效果：可增加氧氣吸取量，適合一切呼吸器官疾病，亦能強化心臟、肺或胸部軟骨

第十種呼吸法：

(1)雙腳打開同肓寬

(2)鼻子吸氣，舉雙手，鼻子吐氣時稍彎膝，雙手貼在膝上，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔粘膜，預防支氣管炎，對初期肺結核、神經麻痹亦有效果。

瑜珈呼吸法（改變身心的關鍵）

在練瑜珈開始之前，你必須找到一處不易被人打擾、安靜的地方，閉上眼睛，以打坐的形式在草地或地毯上盤腿坐好。

『捌』 瑜伽的呼吸法有哪幾種

常用的有：腹式呼吸，胸式呼吸、腹胸式完全呼吸、鳴聲呼吸法、語音呼吸法、風箱式呼吸法等。瑜伽中展開的動作吸氣，收縮、扭轉時吐氣。困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。

腹式呼吸的方法：仰卧，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。

胸式呼吸的方法：仰卧或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收入；吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接著呼氣，肋骨向下並向內收。

腹胸式完全呼吸的方法：將腹式、胸式，以及讓鎖骨上下移動的鎖骨式組合起來的呼吸法。吸氣飽滿地吸到胸腔，腹部是自然內收，肋骨下端會有些擴張，但是肚臍以下應該是不會起伏的。

『玖』 練瑜伽正確的呼吸方式

呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。
1、腹式呼吸。基本動作是：兩手手指做三角狀，放在肚臍位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸氣，腹部放鬆，把空氣壓到腹部底層。再慢慢收縮腹部肌肉，進行吐氣，吐氣動作比吸氣動作更慢。它是以肺的底部進行呼吸的。
2、胸式呼吸。基本動作是：閉嘴，自然吸氣，用鼻孔短促有力的均勻呼出氣體，呼氣頻率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分進行呼吸。
3、完全呼吸。基本動作是：先慢慢往腹部吸氣，直到有肚子脹滿的感覺，把空氣慢慢提到胸部，一般吸氣一邊提肩。最後放鬆肩部，縮胸吐氣。肺的上、中、下三個部分都參與呼吸。