『壹』 肱肌鍛煉方法有哪些
肱肌的鍛煉方法主要有以下幾種：
肱三頭肌回扣：
- 在俯身臂屈伸時，讓肱三頭肌在達到頂峰收縮時雙手回扣，手掌朝天花板。
- 保持肘部加緊身體，避免使用慣性舉起重量。
佈道式彎舉：
- 將傳統佈道式彎舉分化成3個階段進行，每個階段7次，共21次。
- 這種方法可以增加肌肉緊張的時間，促進肌肉增長。
壺鈴肱三頭肌伸展：
- 使用壺鈴進行肱三頭肌伸展，動作與啞鈴相同，但刺激略有不同。
- 保持核心收緊，控制運動速度。
彎舉窄距杠鈴彎舉：
- 使用較窄的握距進行彎舉，關注肱二頭肌外側頭。
- 切換握距至比肩略寬，重點訓練肱二頭肌內側頭。
仰卧臂屈伸777：
- 使用EZ杠進行仰卧臂屈伸，分為最底部起點額頭部位、額頭部位頂峰收縮最高點、全程三個階段，各7次。
雙杠臂屈伸：
- 在雙杠上進行臂屈伸，改變重心，將重心放置在身體一側進行推升伸展。
- 肘關節夾緊身體，身體直上直下，不要前傾。
身前錘式彎舉：
- 在身體前側進行錘式彎舉，激活肱肌，增加二頭肌的寬度。
- 保持動作緩慢，避免揮動啞鈴和利用慣性。
窄握卧推：
- 使用窄於肩寬的握距進行卧推，訓練肱三頭肌。
- 緩慢放下杠鈴，時刻保持肱三頭肌緊張。
反手繩索下壓：
- 使用反手握法進行繩索下壓，肘關節緊貼身體兩側。
- 允許手柄在高點高於胸部，在底部充分擠壓肱三頭肌。
以上鍛煉方法可以根據個人情況和訓練目標進行選擇和調整。在進行任何鍛煉前，請確保正確了解動作要領，並在專業人士的指導下進行。