臀部疼鍛煉方法

Ⅰ 腰椎不好，左側腰部，臀部酸疼，左側大腿經常疼，有什麼好的鍛煉方法

病情分析：
你好，你的情況考慮可能是腰椎間盤突出症引起的。可採取針灸、理療、推拿、骶管注射、牽引等配合葯物治療。腰背肌鍛煉方式有：1.燕飛式：鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5秒鍾左右，然後肌肉放鬆，重新俯卧於床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。2.五點支撐的方法，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鍾左右，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。也可以經常倒走。

意見建議：
腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，不要突然用力過猛。平時不要久坐久立，可使用腰圍保護。

Ⅱ 屁股不知道什麼原因很痛，做什麼運動能對屁股疼改善

恢復時間沒有延遲：保持背部挺直。燕子如何飛：患者容易發生，上肢向前延伸，頭和胸部向後傾斜，腹部或下肢可以伸展或拉長，體質好的患者可以同時擴張上肢和下肢。

通過以上鍛煉，患者可以減慢一定速度，卧床休息，喝高蛋白，高維生素，高纖維飲食，喝溫水，多吃新鮮水果和蔬菜。