Ⅰ 脊柱側彎的四個自愈動作 矯正脊柱的鍛煉方法
脊柱側彎是一種可能影響體形和體態的問題，因此，許多人都在尋找改善脊柱側彎的方法。以下是四種可以幫助改善脊柱側彎的自愈動作。
一、體轉動作
鍛煉者需兩腳分開站立，然後扭轉自己的軀干進行體轉動作。體轉的方向需朝向脊柱側彎的方向，完成一次體轉後，雙臂輕輕放在身體兩側，重復操作二十到三十次為一組，建議堅持練習四組或更多。此動作能增強脊柱的靈活性，有助於改善脊柱側彎。
二、持棒延伸
俯卧在墊子上，雙手寬度略寬於肩部，手持棍棒、繩子或毛巾均可。做胸部抬起和挺腹的動作，彎曲胸椎的另一側並伸直，同時用力擺震體側。注意讓上半身和雙臂往上抬起，保持毛巾或繩子緊綳狀態。重復操作二十到三十次，每天練習四組。此動作有助於拉伸脊柱，緩解側彎症狀。
三、俯卧伸前臂
俯卧在墊子上，身體挺直。脊柱彎曲一側的手臂用力前伸，同側手臂則向後伸，同時做抬頭挺胸的動作。堅持二十到三十次為一組，共練習四組。此動作能有效改善脊柱側彎，提升脊柱的支撐力。
四、單臂外震
直立站好，雙腳分開與肩同寬，彎曲一側手臂並伸直。空手用力向體外側舉至極限，堅持三十到五十次。隨後手持重物（約五斤到十斤），重復鍛煉十五到二十次，每天做四組。此動作可加強脊柱周圍肌肉的力量，改善脊柱彎曲異常。
以上四種自愈動作可根據個人情況選擇，有助於改善脊柱側彎。但請注意，鍛煉時需持之以恆，否則可能無法達到預期效果。
Ⅱ 脊柱側彎矯正六個動作是什麼
靠牆站立：站立時後背挺直，肩部及髖部貼緊牆壁，頭頸伸直向上，盡可能多維持一會兒，或多做幾次；
小燕飛：可以做俯卧式也可以做站立式。俯卧式動作為在硬床上或干凈的硬質地板上俯卧，臉部朝下，以肩關節為支撐點輕抬雙臂，同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。在手臂向上的同時，雙腳輕輕抬起，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸部下端和腹部支撐身體，持續3-5秒後放鬆肌肉，休息3-5秒再做。站立動作為身體直立，雙手側平舉，手心向外向上，緩慢抬高雙臂，作小燕飛狀，背部肌肉收緊，3-5秒後放鬆，休息後再做；
五點支撐：仰卧在硬床上或干凈的硬質地板上，雙腿稍微分開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面，雙肘部落於地面，肩胛骨向脊椎收緊。收緊下背部、腰部和臀部肌肉，盡量多維持一會兒；
簡易脊柱晃動：坐於瑜伽墊或柔軟的墊子上，左腿伸直，右腿彎折，腳掌踩實地面，並放置於左腿內側地面，右手貼於右側大腿內側，左手撐於背後，並自然向後扭轉脊柱。伴隨均勻呼吸，下頜與肩膀對齊，維持一段時間後恢復原位，並於另一側重復動作；
單腿背部屈伸：同樣取坐位，右腿伸直，左腿彎曲，並將左腳掌貼於右側大腿內側，雙手向右側腳趾方向伸直並延伸，胸部盡可能貼於右側大腿，延伸脊柱，吸氣時稍放鬆，呼吸再次向下延伸脊柱；
駱駝式：取跪姿，雙腳及雙膝分離與肩部同寬，雙手抓住腳踝，身體向後仰，使脊柱得到伸展，並持續進行腹式呼吸的方法。
此外，進行游泳、騎車等鍛煉背部肌肉的有氧運動對於延緩脊柱側彎也有一定輔助作用。但無論是輔助動作還是體育活動，都應按時復查。如果脊柱側彎進展較快或彎曲度過大，應當在醫生的指導下應用矯正工具治療或手術治療。
【拓展資料】
一、脊柱側凸俗稱脊柱側彎，它是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從後面看應該是一條直線，並且軀干兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平，就應懷疑「脊柱側凸」。
二、這個時候應拍攝站立位的全脊柱X線片，如果正位X線片顯示脊柱有大於10度的側方彎曲，即可診斷為脊柱側凸。輕度的脊柱側凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長發育，使身體變形，嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。輕度的脊柱側凸可以觀察，嚴重者需要手術治療。脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見疾病，關鍵是要早發現、早治療。
三、脊柱側凸是一種症狀，有很多原因可以導致脊柱側凸，各有特點。為使治療有效，應該分清種類，有針對性治療。
四、非結構性脊柱側凸是指某些原因引起的暫時性側彎，一旦原因去除，即可恢復正常，但長期存在者，也可發展成結構性側凸。一般這種病人在平卧時側凸常可自行消失，拍攝X線片，脊柱骨均為正常。
五、先天性脊柱側凸是由於脊柱在胚胎時期出現脊椎的分節不完全、一側有骨橋或者一側椎體發育不完全或者混合有上述兩種因素，造成脊柱兩側生長不對稱，從而引起脊柱側凸。往往同時合並其他畸形，包括脊髓畸形、先天性心臟病、先天性泌尿系畸形等，一般在X線片上即可發現脊椎發育畸形。
Ⅲ 脊柱側彎自我鍛煉方法
現在在大街上會出現一些走路身體不正，後背一邊底一邊高的人群，這些人群有可能會招來人們鄙視的眼神，有可能成為大家聊天的一個話題，或者是在慶幸自己沒有這種症狀而感到開心，或者欣慰。換個角度來看，如果是自己的家人或者朋友有這樣或者那樣的症狀，你會怎麼辦，或者教他們怎麼辦，又或者真的了解這是什麼情況嗎？其實顧名思義這就是說醫學上面常說的脊椎側彎。那麼如果的了脊椎側彎我們改怎麼辦呢？
如何自我矯正脊柱側彎,首先俯卧向前伸單臂。在墊子上俯卧挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯卧腿和臂同時上舉，俯卧在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作。重復20～30次，共練習4組。
其次體轉動作。兩腳開立，扭轉軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重復上述動作(不要做另一方向的體轉動作)，在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重復20～30次，共練習4組。
再次單臂外振動作。身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次。接著手持重物(2.5～5公斤)重復練15～20次，共做4組。
最後持棒向側上方擺動伸展。俯卧在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用 力向側凸面使勁做擺振式體側動作，並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必綳緊，不讓其放鬆下沉。重復20～30次，共練習4組。
如何自我矯正脊柱側彎只要採用上述訓練方法，相信不久您一定會得到很好的效果，平時也要注意經常保持較好的動作姿勢，從而達到矯正脊柱側彎的目的。