脛束綜合征的鍛煉方法

⑴ 「髂脛束綜合征」應當如何恢復調節

我也有過和你一樣的運動損傷。我咨詢過專業的人士。
造成損傷的原因應該是，每次跑步里距離增加太快，尤其是戶外跑步、下坡跑步過多，臀部運動控制不好的話容易造成骼脛束損傷。特別是腳部過度內翻、雙腿長短不一或者臀部肌群力量弱的容易受此損傷。骼脛束綜合征屬於難對付的和非常脆弱的損傷。
建議你休息一段時間，減少每周跑步的里程。要想預防的話，可以採用水平移步、深蹲、臀橋等方式鍛煉臀部、大腿部的肌肉群；跑前、跑後放鬆大腿外側；選擇穩定性的跑鞋或者適合腳部外翻的的跑鞋。
我現在很注意了，就沒有疼過。
不過我最近跑步腳底疼，好像是足底筋膜炎……郁悶。跑步都會有損傷的，注意就好。

⑵ 跑步膝能自愈嗎多久就好了怎麼恢復

「跑步膝」。指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。

主要由髂脛束綜合征導致的

髂脛束綜合征

髂脛束綜合征，多發生在長跑過程中或者跑步結束後，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致。主要症狀是腫脹和疼痛。

如果症狀比較輕的話，經過充分的休息是可以痊癒的，但過程可能比較長，大概得2--3個月吧，如果比較嚴重那就要尋求醫生的幫助了。

加速恢復。

1，髂脛束牽拉

右腿向左後方邁一步，雙腿交叉站立。向左側緩慢下腰直至右側髂脛束有牽拉感為止。若下腰到一定程度仍無牽拉感，可將髖部微微向右側頂出。

2，髂脛束泡沫軸滾揉

許多跑友按照動作1進行牽拉，發現髂脛束牽拉感不是很強烈，也許效果不是太好，所以另一個神器——泡沫軸就要派上用場了：將泡沫軸置於大腿外側髂脛束的位置，。但注意滾揉速度不可過快，滾揉壓力大小要可以承受，如果感覺特別疼痛，可以如圖所示用另一隻腳撐地，減輕壓力。做過這個動作的跑友都知道，那感覺真是痛並快樂著，但需要注意並不是越痛效果越好，因為過度疼痛反而引起肌肉反射性緊張。所以疼痛應當以自己可以耐受的程度為准。

請務必在醫生的診斷的指導進行治療的鍛煉。