老闆鍛煉身體的方法

Ⅰ 怎麼練氣功

氣功動作姿勢：一，（調身）姿勢自然放鬆，是順利進行氣功呼吸和誘導精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同的生理特點，姿勢本身也起著一定的治療作用。常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰卧、側卧、站式、走式等。

二，入靜（調心）入靜是指一種穩定的安靜狀態 ，無雜念，集中意念於一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激的感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知的境界，即大腦皮層進入保護性抑制狀態。常用的入靜方法有五種：1.意守法。2.隨息法。3.數息法。4.默念法。5.聽息法。

以上五種調心入靜法初練時可從意守法開始，逐漸過渡到隨息法或聽息法，或始終練一種，可因人而異。

三，呼吸(調息) 呼吸是氣功療法的重要環節。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最後練成自發的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8種：自然呼吸法。順呼吸法。逆呼吸法。停閉呼吸法。鼻吸口呼法。氣通任督脈呼吸法。潛呼吸法。真息法。練呼吸要在柔和自然的基本法則指導下逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急於求成。

四，動作盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐。

(1)老闆鍛煉身體的方法擴展閱讀：

氣功（炁功）是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。古代或名「丹道」，以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調身，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

煉氣要訣：專心呼吸，輕松舒適，靜觀其變，順其自然，自然而然，聚精會神，感生化力。

Ⅱ 久坐族4分鍾護腰練習被提出，你知道有哪些動作嗎

上班族長時間久坐，會對身體產生很多危害，於是就有人提出，一個叫做“久坐四分鍾護腰練習”的運動方案。相關的動作有很多，比如說腘繩肌牽拉-B、腰背部肌肉牽拉-A、腰背部牽拉-B等。這些動作，來源於央視網和人民日報推出的鍛煉視頻，對久坐人士有很大的幫助。

久坐兩個字，對於大多數人來說，都不陌生。隨著互聯網的發展，越來越多的工作挪到辦公室。很多人從早上工作到晚上，除了吃飯和上廁所之外，幾乎在椅子上一動不動。長時間保持這種姿勢，會給身體造成很大的危害。

久坐基本是上班族的常態，這是工作的要求，嚴格來說是無法避免的。話雖如此，但是仍然有一些小技巧，可以避免久坐帶來的危害。比如說，坐下工作一兩個小時候，起身活動兩分鍾。或者在去廁所的路上，扭動一下身體。不僅可以讓身體得到緩解，同時還能讓眼睛放鬆。

一般情況下，老闆都會同意員工這樣坐。相比於上班時間摸魚，老闆更希望員工能健健康康持續性工作。

Ⅲ 當領導讓勞逸結合怎麼辦

當領導讓勞逸結合應該照辦。
一、保證良好的睡眠，堅持午睡。不管工作有多累，該休息的時候要休息。
二、學習時要全神貫注，不要有分心的情況。做事情不要轉移注意力，要集中精力去做事。當自己有心事的時候，就要停下來，過一會再工作。
三、堅持體育鍛煉，加強自身素質提升。每天早晨起來要堅持跑步，散步。強身健體，為自己的將來做進一步的打算。
四、主動向他人請教問題。遇到不會的問題，不要一直苦思冥想，學會向他人請教問題，既能更快的解決問題，還能養成謙虛好學的好品質。
五、學會整合資料，學會將復雜的事情簡單化處理。日常生活中比較繁雜的衣物要進行歸類，將不用的一些物品放置在不用的范圍之類。
六、有一個積極樂觀的心態。與朋友要融洽相處，保持一個愉快的好心情。將個人的利益與集體的利益之間結合起來，和同學之間互幫互助，團結學習來提高自己的學習效率。
盡量地享受公休、周未和一切假日的時光，人在放鬆的時候特別能有滿足感和幸福感，而這些精神的快樂可以滋養身體和智力，使你獲得再工作的力量支撐。

Ⅳ 辦公室上班一族平時如何鍛煉身體

彈腦 端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼 用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鍾，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

伸懶腰 當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鍾的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。

梳頭 用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

臉部運動 工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的「老化」，使頭部清醒。

咬牙切齒 「咬牙切齒」可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

搖頭晃腦 而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。