Ⅰ 老年人尿頻的防治方法 日常的生活中的三種方法
隨著年齡的增長，身體機能逐漸衰退，其中腎功能的減弱是導致老年人尿頻的主要原因。由於腎小管重新吸收功能減弱，更多的廢液無法二次吸收而直接進入膀胱，加之膀胱老化無法儲存過多尿液，從而引發尿頻現象。那麼，在日常生活中，有哪些方法可以有效緩解老年人尿頻呢？
一、腳趾抓地
在晨練時，我們經常看到老人練習甩手動作，同時身體在前後搖晃。其實，這種動作能促進氣血在身體里的運行，緩解尿頻。其中，腳趾抓地是一個重要的技巧。在每一次甩手時，提肛收腹，丹田下沉，保持跨腰部緊綳，形成一個整體。這時重心微微向後，腳趾猛抓地，身體恢復平衡。人體的腳趾分別對應著五臟，經常這樣鍛煉能提高腎功能，有效緩解尿頻。
二、飲食調治
尿頻與腎和膀胱的衰退有關，因此需要通過飲食來滋補腎氣。例如，羊肉與黃芪搭配食用，香菇、紅棗與冰糖蒸熟後服用，這些食物都能有效鞏固腎陽，緩解尿頻。
三、鍛煉盆底肌肉
老年人盆底肌肉鬆弛，稍微有尿意就感覺忍不住。這是因為尿道口的控制能力減弱。葯王孫思邈曾提出一種養生方法——提肛練習法。在吸氣時，肛門周圍肌肉收緊並向上提，維持幾秒鍾後呼氣放鬆。多次重復這一動作能有效鍛煉盆底肌肉，增強排尿控制能力。
最後需要注意的是，尿頻的原因可能很復雜。除了上述原因外，一些其他疾病如糖尿病等也可能導致尿頻。因此，老年人應定期體檢以發現問題並及時治療。
Ⅱ 尿頻做哪些鍛煉可以改善
伸踝
坐在椅子或床沿上，一隻腳著地，另一隻腳慢慢抬起，將腳踝伸直，呼氣時腳尖盡量往下壓，吸氣時腳尖往上勾，使小腿肌肉和腳踝血管得以伸展，每天兩次。腿部分布著許多與腎臟功能有關的穴位，經常鍛煉雙腿，可疏通這些經絡穴位，保護膀胱功能運行正常，有效預防尿頻的發生。
壓肌
當出現尿頻尿急時，別忙於進廁所。先做深呼吸，調整憋尿意識，然後用手快速擠壓揉按腿根部盆底周圍肌肉組織和穴位，每次10分鍾，每天兩次。可有效緩解膀胱過度收縮，增加排尿相隔時間和次數，減少減輕尿頻症狀。
盆底肌訓練
進行盆底肌訓練前，首先應該要知道自己的盆底肌長在哪個地方。在上廁所用力排尿時，下身正在發力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續5秒，連續做6組，每組間隔5秒。然後，繼續重復一縮一放的動作，每次持續10秒，連續做6組，每組間隔10秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持20秒，做6組，每組間隔20秒。這套訓練，每天最少練習兩次。
前列腺按摩
取仰卧位，兩腳伸直，左手放在神闕穴(肚臍)上，用中指、食指、無名指三指旋轉，同時用右手三指放在會陰穴部旋轉按摩，一共100次。換手做同樣動作。這種按摩手法有利於促使膀胱排空，減少殘余尿量，使局部血液循環加快，起到消炎、止痛和消腫的作用。