⑴ 腰間盤突出恢復期怎麼鍛煉
腰間盤突出恢復期的鍛煉有以下幾種：
一、游泳，尤其是蛙泳，可以通過水的阻力鍛煉腰背部和四肢的肌力，這樣不僅可以增強腰背部肌肉的力量，還可以緩解四肢麻木、放射痛的症狀；
二、挺腹運動，平躺在瑜伽墊上，使腰部、臀部要緊貼地面，然後屈膝，利用四肢和背部的力量抬起腰部，使腰部盡量停留一分鍾後放下，重復動作3-5次；
三、倒走，倒走也可以鍛煉腰部的肌肉，在平地上慢慢向後倒走，速度不可過快，每天走10分鍾左右，需要注意不要跌倒；
四、燕子飛，在瑜伽墊上俯卧位，然後腹部緊貼瑜伽墊上，盡力將頭部、肩部和四肢抬起，在空中停留一分鍾，每天重復3-5次。
⑵ 腰間盤突出的鍛煉怎麼進行好
腰椎間盤突出症的鍛煉方法多種多樣，但具體情況需要具體對待。對於較為嚴重的腰椎間盤突出患者，建議首先進行適當的治療，待症狀緩解後再考慮進行適當的保健運動。
一般情況下，輕度腰椎間盤突出患者可以嘗試飛燕運動，這是一種常見且有效的鍛煉方法。飛燕運動的具體操作在網上多有介紹，這里不再贅述。需要注意的是，飛燕運動主要是起到輔助治療的作用。如果腰椎間盤突出情況較為嚴重，還是需要以正規治療為主，如微創手術，這種手術方法一般可以保證患者在4年內不復發，適合身體素質較好且年齡較小的患者。
對於體質較差或年齡較大的患者，可以考慮使用治療腰椎間盤突出的葯物，如錦唐御制骨痛貼，這種葯物副作用較小，適合居家老人使用。配合適當的腰椎間盤突出鍛煉方法，可以達到更好的治療效果。
值得注意的是，部分患者在進行飛燕運動時會出現疼痛加劇的情況，或者長期練習後病情未見好轉甚至加重。對於這種情況，建議選擇拱橋運動作為替代。
拱橋運動的具體做法如下：仰卧位，雙肘、雙足和頭部五點支撐，進行挺腹伸腰的動作，形成拱橋狀，保持數秒或更長時間，反復進行多次。
剛開始進行拱橋運動時，可適當減慢速度，如每分鍾做20-30次，之後逐漸增加至每分鍾100次左右。若症狀有所緩解，可長期堅持拱橋運動，這對腰椎間盤突出的治療大有裨益。