胸背脊髓型頸椎病鍛煉方法

㈠ 頸椎病的康復方法有哪些怎麼做才能加快康復的進度

頸椎病的康復訓練，包括廣播體操類活動、增加肌肉力量的活動，比如小燕飛。還可以進行對抗訓練，預防頸椎病的發生或發展。頸椎病患者可以進行擴胸運動、伸展運動、聳肩運動，以使肌肉痙攣的狀態得以放鬆，促進局部血液循環，使肌肉的新陳代謝加快，促進炎症吸收。其次，患者可以進行肌肉力量訓練，如小燕飛。小燕飛對頸椎、胸椎和腰椎都有很好的鍛煉作用。也可以進行對抗的練，以增加頸背部的肌肉力量，預防頸椎病的發生或者發展。中醫推拿按摩康復治療可疏通脈絡、減輕疼痛和麻木、緩解肌肉緊張和痙攣，加大椎間孔與椎間隙，改善關節活動度等。

在頸椎骨每個構造中，頸椎間盤退行性改變一般產生最開始。伴隨著腰椎間盤材質轉性和周緣突出，腰椎間盤後側後縱韌帶變厚骨化，及其錐體邊沿骨增生，會使相對應椎板間的黃韌帶和椎間骨關節內應力提升，造成肌腱關節軟骨變厚、延展性降低，導致椎管徑降低，進而擠壓椎管內的脊椎。當脊髓受力後，脊椎發生血供阻礙，脊椎內交感神經總數降低，神經元細胞也會萎縮，細胞凋亡，脊髓病變進一步造成身體功能問題，伴隨著病況發展趨勢，肌肉組織也會跟隨衰退，直到偏癱。

㈡ 頸椎病怎麼鍛煉最好的方法

頸椎病的鍛煉方法建議可以進行米字操功能鍛煉，或者練習太極拳，五禽戲，八段錦，氣功等。頸椎病，主要是由於慢性勞損引起的症狀，一般會引起頸部周圍肌肉的不適感，可能還會伴有活動受限等。
建議可以到當地正規醫院康復科配合物理治療的方法來改善症狀，例如頸椎牽引，推拿按摩，電針治療，紅外線照射等。首先一定要積極的端正身體的姿勢，避免低頭，避免枕頭太高太軟，要睡硬板床，適當的進行體育運動鍛煉，打羽毛球、放風箏能夠促進抬頭，放鬆頸部的肌肉，減輕肌肉痙攣。
可以進行頸部肌肉的康復鍛煉，用頭寫大米的米字或者火字。可以適當的游泳能夠有效的鍛煉頸部的肌肉，維持頸椎的生理性曲度，也可以像貓一樣伸懶腰。但是如果頸椎病比較嚴重，甚至脊髓型頸椎病是不建議採用這些辦法的，容易導致病情加重。
鍛煉頸椎的方法有很多，較輕的可以通過調整睡覺的姿勢、適當休息以及頸肩背部肌肉鍛煉就可以緩解症狀。
推薦幾種簡單有效的鍛煉方法；
1、放風箏這種方法可以抬頭向天看，不知不覺就活動了頸椎，促進頸椎生理彎曲的恢復。
2、游泳是一項很好的方法，游泳時需要把頭抬起來呼吸，有利於頸椎正常生理曲度的保持。
3、在伏案工作時，每隔兩小時一定要站起來休息一下，活動下肩頸，做擴胸動作。