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腰椎盤鍛煉方法

發布時間:2025-05-04 06:46:21

1. 腰椎間盤突出的鍛煉方法

腰椎間盤突出的鍛煉方法如下

  1. 急性期卧床休息

    • 當腰椎間盤突出初次發作時,應選擇卧床休息一周,床板以硬板床為宜,以減少腰椎的負擔。
  2. 加強腰部核心肌力

    • 在恢復期間,加強腰部核心肌力是關鍵,這有助於提升腰椎的穩定性。
    • 推薦的核心肌力訓練方法包括小燕飛橋式運動,每日可堅持5分鍾,或每天兩次,早晚各一次。
  3. 合理性運動

    • 游泳是一項非常適合腰椎間盤突出的運動,特別是蛙泳
    • 蛙泳的抬頭性呼吸有助於更好地鍛煉腰部肌肉,促進恢復。

注意事項: 如果在進行上述鍛煉後,症狀沒有得到緩解,反而加重,如一側腿或腳疼痛、麻木更加嚴重,應及時到醫院就診,以免病情進一步惡化。

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