1. 腰椎間盤突出的鍛煉方法
腰椎間盤突出的鍛煉方法如下：
急性期卧床休息：
- 當腰椎間盤突出初次發作時，應選擇卧床休息一周，床板以硬板床為宜，以減少腰椎的負擔。
加強腰部核心肌力：
- 在恢復期間，加強腰部核心肌力是關鍵，這有助於提升腰椎的穩定性。
- 推薦的核心肌力訓練方法包括小燕飛和橋式運動，每日可堅持5分鍾，或每天兩次，早晚各一次。
合理性運動：
- 游泳是一項非常適合腰椎間盤突出的運動，特別是蛙泳。
- 蛙泳的抬頭性呼吸有助於更好地鍛煉腰部肌肉，促進恢復。
注意事項： 如果在進行上述鍛煉後，症狀沒有得到緩解，反而加重，如一側腿或腳疼痛、麻木更加嚴重，應及時到醫院就診，以免病情進一步惡化。