⑴ 女性生理期如何運動
成年女性每個月都會有「那麼幾天」，也就是我們常說的月經期。那麼，女性能不能在生理周期運動呢結論尚無法統一，但基本可以肯定，在生理周期進行適量的運動，不僅能緩解經前緊張，還有助於減輕生理期的不適。
所以，女性大可不必因為「大姨媽」而不敢運動。如果一定要在生理期運動，必須清楚哪些運動適合、需要注意哪些事項。下面小編就介紹一下女性生理期如何運動，供您參考。
運動前須作好充足准備
經期是可以運動的。事實上，經期運動能減輕生理期的不適，提高疼痛的耐受力。經期體內激素的變化其實對力量和耐力影響並不大。雖然運動可能感覺疲勞，但也可以使體內釋放內啡肽，這種物質能讓人產生愉悅感，所以運動後會感覺好很多。
如果身體感覺非常不適，而且痛經嚴重，這時就不要強迫自己運動。如果不知道選擇何種運動方式，那就在生理周期先降低運動強度、進行低沖擊的運動;等送走「大姨媽」，再逐漸恢復正常的運動。
生理期進行運動，相信大多數女性都擔心發生「意外」，可能在做某些動作時，經血量突然加大，弄得措手不及。為了避免發生尷尬，女性可以採用適當的防護，實現有效防止「意外」的發生。
此外，在防護的基礎上，適當的著裝可以起到「多重保護」。運動時穿深色的褲子，比如黑色，避免穿短褲或太緊的褲子。在內衣外再穿條運動短褲也是好辦法。
安全運動有「法則」
作好充足的運動前的准備，接下來該如何實現安全運動呢拉伸。拉伸有助於減輕經期不適感，一般安排在運動後，比如力量練習之後。可以採用放鬆腹部肌肉的動作，比如有些瑜伽動作能放鬆腹部肌肉。
小強度有氧運動。如果感覺有挑戰，那就不妨慢跑或快走30分鍾。在運動全程力圖保持同一節奏，避免間斷。
游泳。游泳對緩解經期疼痛有一定作用，游泳時水可以對僵硬部位(比如腰背部)起到按摩作用。不過，游泳時應注意水溫和個人衛生。最好使用衛生棉塞或衛生杯。如有可能每隔30分鍾更換衛生棉塞，並和好朋友結伴，一旦出現狀況，讓好友用暗語提醒，可避免公眾場合的尷尬。
力量練習。經期體內激素的變化有可能提高人體對疼痛的耐受能力。在經期時雌激素和孕激素水平降低，女性對糖的動員能力增加，可能在平時感覺費力的任務，在經期可能完成起來更容易。在經期多進行下肢和上肢的力量練習。避免增加腹部和下背部壓力的運動。
補水。在生理周期補水比平時重要，如果再加上運動，補水就更加重要。充足的補水能預防頭疼和疲勞感等經期運動的副作用。
以上就是關於女性生理期如何運動的相關介紹，經期運動確實個體差異非常大，女性朋友一定要傾聽自己的身體發出的信號，量力而行。同時，在知道女性鍛煉身體的方法有哪些的基礎上加強身體鍛煉，才會遠離疾病永保青春活力。更多女性疾病安全小知識，敬請關注裕祥安全網每日更新。