腰背關節炎鍛煉方法

A. 腰椎間盤突出病怎樣做腰背肌肉恢復鍛煉

方法 一、半俯卧撐

准備姿勢：俯卧位，雙手置於肩部兩側，掌心向下，全身放鬆。

動作要領：以兩髖部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰嵴柱後伸。待雙臂完全伸直後略停片刻，然後松臂撤力，使身體回落，恢復至准備姿勢。

功效：緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位、平腰畸形等病症。

注意事項：腰椎間盤突出症急性期、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。

B. 關節疼的話平時怎麼鍛煉比較好，你們用的是什麼方式

患者膝關節疼痛時，可以進行的鍛煉如下：

1、非負重的功能鍛煉：可以在床邊進行膝關節的活動度功能鍛煉，坐在床邊抬伸膝關節和屈曲膝關節，逐漸使膝關節的活動度達到正常。

2、抗阻功能訓練：在踝關節處放置沙袋，在沙袋重力的抵抗下抬伸膝關節，在踝關節處殲輪綁置皮筋用力屈曲，這樣是屈曲膝關節的康復功能訓練，通過抗阻功能訓練，可以增強股四頭肌和腘繩肌的力量。

3、游泳的功能鍛煉：在游泳時膝關節並不需要承受體重，因此也是屬於非負重的功能鍛煉，可以較好的改善膝關節周圍的肌肉力量、緩解關節的疼痛。

多多活動手指

「指關節常常會受到關節炎帶來的疼痛，或是腫大、僵直的困擾，」Husni如是說。重復以下手指訓練5次，可增強指關節靈活度，降低指部關節炎的患病率。

1.手心向上放於桌面，朝掌心方向彎曲手指。

2.手心向下放於桌面，每蠢改源次將一根手指盡可能抬高，遠離桌面。

3.伸出手，用每一根手指尖觸碰大拇指。

▌前臂和肘關節的靈活度訓練

靈活度訓練需每天進行。Husin建議，「應該將伸展運動作為每天的必修課。」

將手掌平放於桌面，手肘靠近身體。保持手肘不動，掌心向上向下來回翻轉，重復10次，加強前臂與肘關節的靈活性。

▌多做頭部運動，保持頸部健康

「做頸部伸展運動時，在身體能夠承受的范圍內盡量保持一段時間，」Husni說道。「如果感到疼痛，就不要繼續下去，以免受傷。」

准備一把椅背豎直的椅子，腰背挺直坐在椅子上，將頭部分別向兩側肩膀方向彎曲，每側保持5秒鍾。之後保持背部挺直，將頭部盡可能遠的向左向右轉動，每個方向各保持5秒鍾，每次做五遍。

▌不要彎曲脊椎

「在背部伸展訓練中不應有任何的脊柱彎曲，」Husni表示。

「盡可能放慢動作，不要勉強。」做背部伸展運動時，首先平躺於一個堅硬平坦的表面，膝蓋彎曲，腳掌著地，屈膝抬起放下10次。然後腹部用力，將背部盡可能拉長延伸。

下一個動作依舊保持背部平躺，將膝蓋向左右兩側翻轉。最後壓低腳部與肩膀，將下背部抬起。

▌別忘了也要多活動你的腳

任何一個關節都有患上關節炎的風險，包括腳踝和腳趾部位的關節。 以下腳部與踝關節的運動應每側重復10次。

1.腳掌著地，腳趾發力向下擠壓，使腳面形成拱形。

2.兩腿伸直，腳趾盡可能的向上向下延展到最大限度。

3. 兩腿伸直，用腳順時針逆時針畫圈。

▌其他輔助訓練

「在做其他針對關節炎的康復訓練時，可以將伸展訓練作為熱身和放鬆階段的動作，」Husni說。除了伸展訓練之外，大多數時候還需要配合有氧運動，比如散步或游泳。

同時帶態，力量訓練也很重要，可間隔進行力量方面的鍛煉。讓理療師為你量身制定安全有效的訓練計劃，更有利於銀屑病性關節炎的康復。