① 如何安全提重物
大家平時都是如何抬重物的呢？
有沒有把脊柱保持在一個很正確的位置呢？
腰背損傷的最大原因之一就是不正確的拎重物。
所以問題來了，我們怎樣正確的抬重物？
抬重物最常見的一個錯誤方法就是弓著背，這樣對損傷我們的腰椎有很大的危險。
硬拉動作可以用於提重物，保持軀干處於直立，並且讓重物盡可能的貼近身體，這個原則對於提重物是非常重要的。
如果在一隻手可以完成拎重物的情況下，那麼另一隻手，可以搭放到大腿上作為支撐，這也是硬拉動作的另一種方法。
深蹲動作也適合於提重物。同樣在這個動作中，我們要將重物盡量的貼近身體，並且保持背部伸直，用背部的豎脊肌去穩定軀乾和脊柱。
對於撿起很輕的物體或者是需要完成彎腰的動作，我們要怎麼做呢？
彎腰動作在我們日常的生活中是非常常見的，而且它是一個我們日常要保持或者是維持的一個動作。在許多情況下，比如說撿東西或者是系鞋帶兒的時候，我們需要彎腰去完成這些動作。這種彎腰方式是脊椎一節節屈曲，從而完成彎腰動作。在日常生活中，不需要完成抬重物或者給脊柱造成很多壓力的動作時，我們可以選擇這種方式。
如果當脊柱出現一些病理性的變化，那我們要怎麼辦呢？
當脊柱出現病理問題的時，應避免脊柱一節節屈曲完成彎腰的這種動作模式，這樣可能會引起椎間盤的問題。在脊柱的病理情況下，即使是撿起一個很輕的物體的時候，還是推薦維持脊柱的直立位置，完成彎腰動作。
注意：當有任何脊柱的病理性問題時，建議去咨詢醫生。
總結
1，對於撿起那些中等或者是大重量的物體時要保持背部直立，重物盡量貼近身體。
2，對於撿起輕微的物體時，可以選擇脊椎一節節屈曲的彎腰方式。
3，在脊柱的病理情況下，建議維持脊椎直立，完成彎腰動作。
彎腰不僅僅只有一種方法，按照不同的功能需求，可以選擇不同的方法。
希望以上的知識對大家有所幫助，免受腰痛之苦。
選自Muscle Motion-Safe lifting tip.