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頸椎的鍛煉方法視頻

發布時間:2024-10-13 04:09:44

㈠ 鍛煉頸椎有效方法

1、頭向前傾十次,向後仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然後緩慢搖頭,左轉十次,右轉十次。這是頸椎病的治療方法,搖動上肢頸椎病自我治療方法之一:左臂搖動二十次,再右臂搖動二十次。
2、按摩局部,可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處,在這些反應點上進行揉按、推掐。
3、擴胸運動站立,雙腳同肩寬,調整呼吸,雙手握拳,掌心相對。水平方向緩緩地擴展雙臂至身體兩側,使身體呈現一個字,這時感覺後背部夾緊,停留5秒,返回,做10-20個。
4、縮脖子的運動也叫麥肯基療法,這個是所以運動裡面,我認為是對你的頸椎最好的一個運動,它不僅可以調節你頸椎的姿勢,還可以調節頸椎的力量。
5、堅持做擦掌摩腰,將兩手掌合並擦熱,隨即雙手磨擦腰部,可上下方向擦動,做五十次。
6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液循環,促進炎症的消退,解除肌肉痙攣,減輕疼痛,防止肌肉萎縮。

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