正確跑步方法圖

『壹』 介紹短跑教學步驟及教學方法。要求每個教學步驟至少列出兩種教學方法。

• 前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

  

• 聽到「各就位」口令後，應輕快地走到起跑器前，做2-3次深呼吸。然後，兩手撐地，兩腳依次踏在前、後抵足板上，腳尖與地面接觸，後膝跪地，然後兩臂伸直，4指並攏與拇指成「八」字形有彈性地支撐在起跑線後，兩手間距離略寬於肩，體重均勻地落在兩手、前腳掌和後膝之間，肩、頸、背部自然放鬆，頭與軀干保持在一條直線上。

• 「預備」口令後，平穩從容地抬起臀部，使體重落在兩臂和前腿上。邁佳步短跑計時器設備整體簡潔，便於快速拆裝或移動，可根據校園跑道數量任意組合，核心三防設計，防水防塵防銹，可全天候全氣候下工作，將系統效益最大化。此時，肩部略超出起跑線，臀部與肩同高或略高於肩，前腿膝關節夾角為90°-
  100°，後腿膝關節夾角為110°- 130°，注意力集中聽槍聲。

• 當聽到槍聲後，兩手迅速推離地面，同時兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動。後腿蹬離起跑器後，以膝關節領先迅速前擺，腳掌離地面不應過高，同時前腿快速有力地依次蹬伸髖、膝、踝關節，後蹬角為42°- 45°，上體前傾與地面成15°- 20°角。

『貳』 鏂版墜璺戞ョ殑姝ｇ『鏂規硶

鏂版墜璺戞ョ殑姝ｇ『鏂規硶銆

1銆佹姮澶存尯鑳革紝寰寰鍓嶅撅紝涓婂崐韜涓瀹氳佹尯鐩淬

涓嶈佸紦鑵幫紝涔熶笉瑕佸悗浠般備笂鍗婅韓鐨勫Э鍔跨ǔ瀹氭у瑰懠鍚稿拰鑺傚忓獎鍝嶅緢澶с

鍒濆﹁呭緢瀹規槗璺戠潃璺戠潃錛屽彉鎴愪笅鍥懼乏杈硅繖鏍封斺斿ご鍜岃偐鑶鍓嶅撅紝鑷寰鍚庡劇殑鈥滃潗鐫璺戔濄傝繖鏄闈炲父娌℃湁鏁堢巼錛屽苟涓斿炲姞鑲岃倝璐熸媴鐨勫Э鍔褲傚垰寮濮嬩竴瀹氳佸氱暀蹇冭嚜宸辯殑濮垮娍鏈夋病鏈夊彉褰銆

4銆佽嚜鐒跺湴鍓嶅悗鎽嗚噦

鑲╄唨鍚戝悗鎵撳紑錛屾斁鏉撅紝涓嶈佽歌偐錛屾墜鑲樺集鏇茬害90擄銆傚弻鎵嬫斁鏉撅紝涓嶈佹彙鎷籌紝鍥犱負鎻℃嫵鏄緔у紶濮垮娍錛屼細璁╀綘鏃犳硶杞繪澗鑷鐒跺湴鎽嗚噦銆

娉ㄦ剰錛屽墠鍚庢憜鑷傘備笉瑕佸乏鍙蟲í鍚戞憜鑷傦紝鍥犱負閭ｆ牱浣犲氨浼氭檭鍟婏紝閲嶅績涓嶇ǔ鍟婏紒瑕佹彁閫熺殑鏃跺欙紝鑶濈洊鍜屾墜鑷傚彲浠ュ皾璇曟姮鐨勬洿楂樹竴浜涳紝榪欐牱浼氭洿杞繪澗銆