1. 壓腳背的正確方法圖解
學舞蹈的女孩子，形體非常重要的，壓腳背能使人體的腿部線條更加纖細。
1、雙手扶著牆之類的物體以掌握平衡，雙腳綳直腳背做踮腳尖的練習動作，重復100-200次。
2、用跪坐的方式，其中一條腿不動，另一條腿立起，腳背綳直，腳尖向前彎使腳背著地，雙手支撐在兩邊，慢慢將重心收手部轉向腳部；換腳練習。
3、先把雙手扶著壓腿桿用力向下按壓，雙腳腳背綳直，腳尖向前彎使腳背著地，掌握好平衡後，慢慢將重心收手部轉向腳。
4、雙腳交叉站立，其中一隻腳腳尖綳直反轉，腳背觸及地面，兩腿同時用力向下壓；換腳，壓另外一隻腳。
5、用跪坐的方式，雙手支撐在身體兩邊，膝蓋抬起，雙腳腳背綳緊不要離開地面，掌握好平衡後，慢慢將重心收手部轉向腳部。
6、平坐在地面，雙腿並攏，雙腳腳尖綳直，陪練者一隻手按著腳背、一手只按著膝蓋處，用力向下壓。
7、劈橫叉或者豎叉，劈下去之後，雙腳腳尖綳緊，從腿部到腳尖形成一條線。
注意事項
基本功的練習不是一朝一夕就能練成的，要一步步的來，根據自身接受能力增加難度。
2. 快速壓腳背的方法
想要擁有一雙美麗的腳背，一定要付出一點代價的。
腳背分三個位置：腳腕、腳背、腳尖，只有這三個部位都綳下去，那才是完美好看的腳背，缺一不可，所以接下來學習與練習中也請注意，腳的三處是否都壓下去了。
壓腳背的方式有很多，我們今天來介紹兩種很直接有效的壓腳背方式：
方式一
方式二
小提示
3. 最快壓腳背方法
沒事就站或坐著閑聊時 就這樣自己壓壓腳背 就是用腳尖對著地板壓到麻木狀態
做點其它的事情 忘記這壓腳背的痛 多忍忍 這樣習慣幾天後就好了
還可以要男孩子幫你壓 找個人幫忙按住自己的膝蓋 男孩子力氣比叫大 要聽到骨頭想哦 這樣的效果好好的 只是比較痛哦
坐在椅子上，一隻腳著地，一隻腳彎曲放在另一隻腳上，腳心對著身體，用手往身體方向搬腳背，
做每個動作時要綳到腳抽筋，慢慢的腳背就好了就好了
墊一個枕頭，或者略高的東西，跪在枕頭和床的銜接處，腳面受到壓力自然向下，正好是那個落差。這個方法簡單有效，看電視時就可以實施，漸漸可以墊更高的東西。
4. 一個人怎麼壓腳背
以前上學的時候老師就說過,腳背不是壓出來的,是綳出來的,其實腳背的確是很難壓的地方,建議還是上基訓課的時候多注意腳背以及腳趾尖的感覺的延伸.
壓腳背的方法有:
最簡單的找人踩上;或者是手扶把桿綳腳立起,然後做蹲起,或下蹲後將腳背向前頂,多耗一會,藝術體操多用這種練法,但比較疼;還有就是多穿足尖鞋,立足尖也可以練腳背;還有就是自己掰了,至少我覺得那樣使不上勁
5. 最快壓腳背的方法。
可以讓老師每天都掰腳背、踩腳背，這樣十天半個月就下去了。15歲以上的同學（因為15歲時腳背骨已長好，所以不能壓得太狠）就跪坐在地上，讓膝蓋慢慢抬離地面，把整個身體壓在腳背上。寫作業，看電視時就可以練，多忍忍就過去了。