史密斯卧推超級組鍛煉方法

㈠ 胸肌和背部肌肉怎麼練習

秀出古銅色的肌肉總能給人以健康與力量的美感，每一個熱愛健與美的人都在追求著強健的肌肉。那麼今天就和大家分享一下怎樣鍛煉練出肌肉的方法。

三、胸：

史密斯平板卧推（熱身組） 2*20+

上斜啞鈴卧推 4*8-12

平板啞鈴飛鳥 4*8-12

史密斯平板卧推 4-8-12

大十字夾胸 4*12-15

四、最後：

胸背都必須有2天以上的休息時間，建議在背的訓練日帶上三頭的訓練，胸的訓練日帶上二頭的訓練，畢竟手臂的發達程度決定你能否完成大重量動作。

㈡ 訓練胸大肌泵感充血45分鍾左右就完全消失

1. 史密斯卧推
目標鍛煉部位：胸大肌

平板、上斜和下斜三種史密斯卧推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。

動作要領：
（1） 在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板卧推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位；採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。

（2） 當杠鈴推起至兩臂伸直時（或保持肘部一定小角度時），必須使胸大肌處於「頂峰收縮」狀態，稍停。

（3） 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。