㈠ 教你三招甩掉手臂小肉肉
教你三招甩掉手臂小肉肉
教你三招甩掉手臂小肉肉，相信每個人都想穿上自己喜歡的衣服，露出自己的身材。可惜身體有些地方總是不盡如人意，比如手臂上的小肉肉，導致很多好看的衣服穿起來卻並不好看。別急，我教你三招甩掉手臂小肉肉，一起往下看。
首先，先來認識兩個流言
流言1：鍛煉胳膊的話，它們肯定會變粗壯。
這是女性最輕易找的借口。但你的手臂鍛煉又不是進行舉重訓練，變成「肌肉女」是需要時間和大量鍛煉的，你真的想太多！
流言2：如果停止訓練，好不輕易練出的肌肉將變成脂肪。
這也是錯誤的。其實如果你停止訓練你的身體可能會發胖，但發胖的'原因和你之前練沒練出過肌肉沒關系。
這里長肉是為什麼
相比於大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉並不能決定我們衣服的尺寸，這是它容易讓我們忽視的原因。它不是我們關注的部位。所以在不經意間，手臂就變得像水桶一樣粗大了。
特別是手臂代謝量比較少，日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌，很容易積聚脂肪。提重物的時候，會使用到肱二頭肌，不運動是完全用不上肱三頭肌。這個部位肌肉量少，為了保護骨頭，脂肪會在這個地方堆積。加上肩膀的血液循環低下，脂肪代謝速度慢，贅肉會大量的積聚在胳膊上。
適合懶人的手肘彎曲體操
這個是鍛鏈肱三頭肌的運動。將手放在椅子上呈現坐著的狀態，然後讓臀部離開椅子。腳與骨盆齊寬，腳尖不要超過膝蓋。手肘向正後方彎曲，臀部朝地面方向向下降。1組10次，共進行3組。
在家也能做的亮晶晶體操
將手掌張開，手臂伸直。然後扭轉手臂，手掌如閃亮星星般旋轉。重點在動作要大倒可以活動到胸部與背部。如照片中在各個位置各旋轉10次。
每小時進行旋轉肩膀運動
雙手放在肩膀上手肘沖前進行旋轉肩膀的動作，一圈為一個回合，一共進行10回合，記住每小時都要進行喲，不但可以放鬆肩頸還能起到瘦手臂的作用。
1. 熱身運動
簡單基礎的熱身動作，兩手必須要伸直，手臂擺動的幅度不宜過大。共做三組，每組堅持1分鍾。
2. 手臂運動
最基礎鍛煉手臂的方法就是俯卧撐，平地運動相對於女生較為吃力，可選擇支撐在器械上，過程中背要挺直，腰不能凹，共做三組，每組30個。
3. 支撐運動
這組動作利用 椅子手臂支撐上下運動 ，可鍛煉手臂、臀部，注意 背部挺直，不能中斷 ，共三組，每組20次。
4. 消除浮腫
寒食攝入過量導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。