青蛙腿的正確鍛煉方法

⑴ 如何練好蛙泳腿

1、扶岸仰面蛙腿練習

扶岸俯面蛙腿練習

練習動作是：反手抓於泳池岸邊，讓身體仰面漂浮於水面，然後按照蛙腿連續動作要領來進行練習。

2、扶岸俯面蛙腿練習

扶岸仰面蛙腿練習

練習動作是：浮於泳池岸邊，用手撐起身體，保持頭部在水面上，兩腿並攏，漂浮於水面，然後一樣按照蛙腿連續動作要領來進行練習。

3、持浮板蛙腿練習

持浮板蛙腿練習

練習動作：就像手持浮板做蹬壁漂浮的出發動作，蹬出後漂浮一下，再按蛙腿連續動作做練習。

兩個動作結合的關鍵

蛙泳的主要推動力是來自腿部的蹬夾水，蛙泳腿的踢法不是向後蹬，也不是兩腿伸直夾水，它是兩個動作的結合。

利用小腿內側及腳板在踢水，如同鞭子，所以難度較高，單只要多加練習，再加上視頻較深或者是游泳教練的協助糾正很快就會找到蹬夾水的感覺。

在介紹蛙泳踢水動作前，先來看下幾種常見的錯誤動作:

第一種錯誤動作:翻腳動作不明確。翻腳是產生動力的關鍵，腳板是腿的尾端，翻腳沒有做好的話，等於力量沒有有效使用。

第二種錯誤動作:翹屁股。收腿的時候收得太多，太靠近腹部，身體弓起，導致臀部向上浮起。因此，沒收一次腿，屁股就要向上翹一下，這樣即不美觀，也造成了很大的阻力。

第三種錯誤動作:沒有漂，收腿快。蛙腿纏身的推動力是維持漂浮的原動力，帶早收腿會浪費提產生出的推進力，兒收腿動作幅度太大或太快的話，會增加阻力，減低前進力。

⑵ 在學習蛙泳之前，應該怎樣練習蛙泳腿

蛙泳教程，三種在水中練習蛙腿動作的方法蛙腿撐岸的實踐練習動作是:反手抓住游泳池，讓身體仰面浮在水面上，然後按照蛙腿連續動作的要領進行練習。二、在岸上支撐青蛙腿的做法用背支撐青蛙腿的練習練習動作是:浮在游泳池岸邊，雙手托起身體，頭保持在水面上，雙腿並攏浮在水面上，然後按照蛙腿連續運動的要領進行練習。第三，用浮蛙腿練習練慣用浮板抓青蛙腿練習動作就像拿著一塊浮板做蹬壁漂浮的啟動動作。蹬出後，漂浮，然後通過持續按壓青蛙的腿來練習。結合兩種行動的關鍵蛙泳的主要驅動力是腿部的踢腿。蛙泳腿的踢法不是向後踢，也不是用水伸直腿。它是兩個動作的組合。利用小腿內側和腳板很難打水，像鞭子一樣。多加練習，深度視頻或者游泳教練的幫助，你很快就會發現踢腿抱水的感覺。蛙泳腿的下肢技術動作分為髖屈膝、腿內收外翻、髖伸踢、內收恢復四個階段。

正確的蛙泳腿動作大致可以分為五口:1。慢慢收腿；2、雙膝肩寬；3.教學板翻轉；4.向後夾；5、水平靠攏；蛙泳練習踢腿時，可以先浮在游泳池邊，頭保持在水面上，雙腿並攏伸直，放鬆，浮在水面上。我們收腿的時候，腿慢慢收進去踢，膝蓋同時分開，大概是肩寬。兩腳像鋤頭一樣，向上勾住，面向前向外，兩腳和腿向外，向前畫一個半圓。

⑶ 怎樣練好趴青蛙舞蹈基本功。我趴青蛙最差

趴青蛙主要是需要胯部的開度。你需要先能夠輕松的打開成橫叉，才能做好趴青蛙。一般是需要找人幫你壓胯。但如果只有你一個人，你可以考慮購買一個劈叉機器，可以幫你把胯打開。你需要輕松的把胯打開超過180度，才能趴青蛙比較標准。

⑷ 在床上就能矯正XO型腿，快速變成細長直

在床上就能矯正XO型腿，快速變成細長直！

激活腿部肌肉

左右輪流每組15個共做4組。

雙腿輪流向上抬起，腹部一定要全程收緊，抬起時可以伸直腿，下放時可以微彎膝蓋，尤其腿下放靠近床面時，伸得過直後腰前汪可能會懸空，這樣很容易誤傷後腰。

鍛煉大腿內側

左右輪流每組15個共做4組。

0型腿大多都存在，大腿內側無力的問題，內外側肌肉力量不均衡，也是腿型問題的一大成因，這個動作主要是通過，抬起下方的腿來鍛煉大腿內側。

拉伸大腿前差頌側左右輪流，每側1分鍾。

側卧，上方的腿彎曲靠近臀部靠不慧慶仔到也沒關系，盡量即可。

拉伸大腿後側左右輪流，每側1分鍾。

這也是改善體態的經典動作，腿部盡量伸直，膝蓋可以微彎，慢慢向頭頂方向靠近，拉伸過程有酸脹感，可以通過鼻吸嘴呼來緩解。

拉伸大小腿後側左右輪流，每側1分鍾。

腿部伸直，上身下壓，盡量用雙手握住腳掌，如果握不到也可以抓小腿，膝蓋不舒服的話可以保持微彎。

開髓動作

保持1分鍾。

這個姿勢也叫青蛙趴，大腿根盡量靠近床面，上半身也盡量全貼床面，這個動作對柔韌性要求比較高，大家一開始做不到上身貼床，也可以用雙手支撐。

鍛煉臀部

每組15個共做4組。

雙腿並攏，在膝蓋處夾一支筆，臀部發力向上抬，不要讓筆掉下來，腹部全程收緊，為腰部分擔壓力，其實臀部無力也會導致腿型問題，所以矯正腿型的動作里經常都包含練臀動作。

鍛煉臀部

每組15個共做4組。

膝蓋分開，腳掌並攏，臀部發力將雙腿抬離床面，腹部一定要收緊，不然後腰會擠壓感過強，這也是我最愛的練臀動作，第一次做這個動作很容易臀部抽筋。