健身球鍛煉方法動作

❶ 用健身球鍛煉各個部位的方法

螞茄納健身球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節造成強大沖擊，避免運動傷害。以下是我為大家整理的關於，歡迎閱讀!

：整體

仰卧健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。

：腿外側

主要鍛煉部位：大腿外側、臀大肌、側腰

動作要領：

1.身體側卧環抱健身球，肩膀開啟，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在納塵墊子上，讓大腿與地面傾斜30?~45?，勾腳尖微抬起另一條腿。

2.保持身體穩定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然後返回至初始位置。

訓練強度推薦：每條腿重復20~25次，迴圈2~3組。

Tips：

單腿落下時，要注意保持腳與地面的距離，不要完全落在地面上。

：手臂

將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯卧撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯卧撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。悶沒

：肩部

主要鍛煉部位：肩部和平衡力

動作要領：

1.坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收緊，背部挺直，一腳抬起離開地面。雙手握啞鈴，兩臂放於身體兩側。

2.保持身體的平衡性，呼氣抬起雙臂與地面平行。然後，吸氣返回至初始位置。

訓練強度推薦：每組動作重復15~20次，每回做3~4組。

Tips：

雙臂抬起時，不要高於肩關節。

：腰部

球操動作多樣，完成全套動作需要45分鍾左右，每周進行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

：臀部

健身球

主要鍛煉部位：臀部

動作要領：

1.手臂與肩同寬，雙手支撐地面，肘關節微微彎曲，將身體的重心放在健身球上，保持身體平行，腿要伸直，眼睛看地板。

2.呼氣將腿向上抬起，腿保持伸直，收緊臀大肌。

3.將腳尖並攏，然後返回至初始位置。

訓練強度推薦：每組動作重復做20~30次，每回做3~4組。

Tips：

注意身體要保持平衡，肩膀下沉，減少膝關節彎曲。

：腹部

主要鍛煉部位：腹部

動作要領：

1.雙膝跪地，雙 *** 疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩定。背部保持平板，大腿與地面成40?~45?，感覺腹部的核心肌群收緊。

2.保持身體穩定，將小腿交替抬起。

訓練強度推薦：20次為一組，每回做5~10組。

Tips：

做動作時要沉肩，不要塌腰，讓背部成為一個平板。

：腿部

主要鍛煉部位：腿部和肩膀

動作要領：

1.收腹、挺胸，將健身球放在下背部腰椎彎曲的地方頂在牆上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放於身體兩側，雙腿分開與肩同寬。

2.上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90?，注意膝蓋不要超過腳尖;同時，將手臂平行抬起，注意不要高於肩膀。這時，肩胛骨應與健身球完全貼合。根據自己的能力，保持6~12秒後，呼氣返回至初始動作。

訓練強度推薦：每組重復20~25次依個人能力適當調整，每回做2~3組。

Tips：

選擇2~4磅的啞鈴即可，輕重量的啞鈴、多次數的鍛煉效果會更好。

注意保持身體的傾斜度，可減輕對膝蓋的壓力和負重，保護膝關節。

：背部

主要鍛煉部位：背部

動作要領：1.腳抵住牆或其他固定物，腹部和大腿前側貼在健身球上，身體傾斜用腰部擠壓健身球，手臂向前伸直，身體保持平穩。

2.身體慢慢向上抬起，手臂完全開啟，成一條直線。

訓練強度推薦：每組動作重復8~12次，每回做3~4組。

Tips：

注意要保持挺胸，肩膀下沉，腳綳直。

❷ 健身球應該怎麼用

健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。那麼你對健身球的使用方法了解多少呢?以下是由我整理關於健身球的用法的內容，希望大家喜歡!

健身球的用法

轉臀： 這個運動有幾方面的好處：使腰部熱起來並伸展腰椎，增強這些部位的平衡，讓你感覺到骨盆的運動，幫助你找到自己的脊柱中立位。

小技術提示：讓自己的身、肩、臀在一條線，而肩與胸卻在運動。

技術要領：雙腿分開坐在球上方，手置於大腿跟，臀部做小的圓，每個方向幾次。

變化：I、不是做單純的圈，而是繞數字“8”。

Ⅱ、做上述動作時雙手拿起成側平舉。

Ⅲ、雙腳並起並抬起一腿。

Ⅳ、雙眼閉起來。

轉骨盆： 這個練習有效地對下股部進行熱身。

技巧：如果你覺得平衡有點問題，把手放在大腿上，讓肩、身、臀在一條直線上，也是讓肩與胸移動完成練習。

技術要領：雙腳開立坐在球的正上方，雙手側平舉，讓骨盆坐向前向後的移動，(你自己可能覺得移動的非常有限;不要緊，繼續練習，就是僅僅一英寸的幅度對你也相當有好處)。

變化： I 、把雙腿合攏，然後抬起一腿做動作。

Ⅱ、把眼合起來才是高難度的!

抱球立轉：這個練習對肩、腰及臀部的熱身非常有效，一旦你習慣了，你的移動范圍會增大。

技巧： 股部要收緊。

技術要領： 雙腿開則歲立略寬於肩，膝有一點點的屈，收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢，雙手抱球並盡量伸展開手臂，球做從右到左，水平移動，頭不動，雙眼向前平視，當球轉到右側時，重心轉到右腳，反之重心移到左腳。

弓步抱球轉： 這是個全身性的熱身練習。這個練習可以刺激你的平衡性，加強你身體核心的肌肉系統，這個練習可增強人體腿、臀、肩部運動的穩定性。孫友睜

技巧：前伸腿的膝位於踝關節正上方，弓步時後腿的膝不著地。

技術要領：雙腿並立收緊腹部。把球抱於腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移動直到過右腿。回復所有動作再做左腿的前弓步，換方向做重復的動作。

變化：球抱到與胸齊平的高度，做對角線的擺動。

半蹲抱球 ： 從頭到腳尖的極好熱身動作。

技巧：蹲時保持背部挺直，膝不可伸直，不要讓膝超過腳尖，如果覺的這個動作有難度，雙腿分開的大一點，腳尖向前。這樣可增加你的穩定性並增加你的活動范圍。

技術要領：半蹲高度在你的胸位，肩往後，雙腳比肩略寬，腳跟著地，把球抱在胸的高度，輕輕屈膝下蹲，直到覺得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球輕輕舉過頭頂。

變化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置會比較容易完成;Ⅱ、單腳蹲立做相同動作，將明顯增加難度。

坐球小跳：很有趣的熱身，它迅速增加你的心臟，挑戰你的平衡告梁能力及協調性。

技巧： 如果你以為有難度，把一隻手放在球上，背部挺直防止向前屈體。

技術要領： 雙腿開立坐於球正上方，雙腿的開立大於肩寬，從球上彈起再落下，彈起時手上舉伸開雙腳，並盡量離開地面。

坐球伸展： 使腰、肩、腘繩肌伸展並熱身。

技巧： 保持在你可接受的動作范圍之內，對有些人來說可能僅僅超過頭。

技術要領 ：雙腿開立比肩寬，坐於球正上方，雙腳著地，雙臂側平舉，然後用右手來摸左腳尖，同時翹起左腳尖，做另一側的動作。

變化 ：你可以伸展大腿內側及腹股溝，讓腿分得更開。

健身球的球操

球操——腰腹減肥三部曲

球操動作多樣，完成全套動作需要45分鍾左右，每周進行2~3次為宜。做球操可以幫助鍛煉全身肌肉，以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

球操——手臂及肩部力量訓練

將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯卧撐形，並且保持身體直線。然後用雙手做移動，還原，反復。另外可變形做俯卧撐練習。這個練習可以鍛煉手臂及肩部力量。

球操——背部擴展訓練1

動作過程：在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鍾。然後慢慢回復。

呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣

注意要點：向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。

球操——背部擴展訓練2

在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，並將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。還原重復。可以有效鍛煉背部肌肉。

腰腹減肥三步曲

球操動作多樣，完成全套動作需要45分鍾左右，每周進行2～3次為宜。可以鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果是最為顯著的。

健身球的用途

1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

2、長期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲線。

3、不運動時，可以拿它作為球椅坐。

4、泄氣後，體積小，讓你方便收藏

5、籍用著簡單的運動，來幫助你改善不完美的模樣

6、駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善

❸ 健身球的操練方法是什麼

①單手托雙球摩擦在掌心中行順轉與逆轉運動。左右手交替進行，每3~5分鍾交換一次。可讓左手多活動些時間，開發大腦右半球功能。

②單手托雙球於掌中，在摩擦旋轉的基礎上逐步達到互相交替旋轉，至雙球互相離開旋轉。旋轉方向及動作與摩擦旋轉相同。

③帶音節的旋轉。

④里外跳躍轉動。

⑤雙手四球運動。

每個人的手掌不同，選球進應注意選擇適合自己手掌的。而以空心球為佳。空心球不耗體力，運動量相對於其它的球類較小。

❹ 健身球怎麼玩

大家對健身球是比較熟悉的，如果我們可以堅持健身球的鍛煉，這樣對大家健康是有好處的，可以通過這樣的方法來幫助我們增強身體素質，效果還是不錯的，不過要說具體健身球如何玩比較好，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看具體健身球如何玩效果好。

健身球怎麼玩

想要讓健身球的鍛煉效果更好，那麼就要對健身球的玩法有所了解才行，首先可以試試健身球仰卧起坐的方法，我們可以躺在地板上或者是墊子上，都是可以的，然後再選擇把瑜伽球放到兩條小腿中間。這時候我們的膝蓋在開始的時候，保持45度角，在我們用小腿擠壓球的時候。這時候我們可以把雙手放到耳後。在進行第一個動作的時候，可以把膝蓋向我們的胸肌拉的時候，選擇提起肩部，這樣可以離開地板。在我們拉膝蓋的時候，這時候我們要專注於呼氣，然後用腹肌去提膝蓋。等到恢復到起始位置的時候，那麼一個回合就完成了。

而利用健身球來進行平板肘撐也是不錯的選擇，首先要雙膝跪地，然後讓我們雙腳交疊，同時雙手相握和兩肘要保持成三角形，這樣譽棚就可以支撐在健身球上，同時還可以讓我們的身體保持穩定。這時候背部也要保持平板，然後大腿虧悔和地面保持40°，感覺到腹部核心肌群出現收緊情況的時候，那麼就可以保持我們身體的穩定，同時還可讓讓小腿交替的抬起了。

利用健身球來收腹也是不錯的選擇，我們可以用俯卧撐的姿勢開始，然後我們讓雙腿並攏，這會大家再把脛骨的位置放到健身球上。這時候我們就可以保持頭、背、臀、雙腳在同一條直線上，這樣我們緩慢的收腹屈膝，這時候就可以讓膝部貼近胸部，保持上5秒鍾這會，再選擇向後伸展雙腳，在這個過程中需要我們盡量的挺直後背才行。

健身球仰卧起坐也是不錯的選擇，卧在健身球上，同時兩膝要彎曲，然後把腳平放在地面上。雙手也要放在腦後。調動好我們人體核心部位的肌肉力量，進行向上抬體的動作，就可以保持坐姿了。然後需要把身體緩慢的回到開始的位置，然後重復進行動作。不過一定要慶空則注意，不能過於彎背。

上面給大家介紹了健身球的具體情況，能夠發現我們可以通過健身球的鍛煉方法來起到鍛煉的效果，不過必須要掌握正確的方法進行才行，上面介紹的這些效果都是很不錯的，所以說我們不能錯過，這樣才可以讓健身球鍛煉效果更好。

❺ 如何用健身球鍛煉-健身球的八種鍛煉方法

如何用健身球鍛煉-健身球的八種鍛煉方法

在練習中，應左右手交替進行或雙手同時進行。每天堅持練習，持之以恆，一定能收到健身、防病及治病的效果。下面，我為大家分享健身球的八種鍛煉方法，希望對大家有所幫助!

單手拋球

把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的.重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。

雙手搓球

雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。

五指捏球

手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。

虎口夾球

四指並攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。

雙球跳躍

把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心;與此同時，手掌根向前推動後球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數和時間不限。

掌心握球

把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反復握捏球8—12次。

五指轉球

把一個球握在手裡，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。

雙球旋轉

用單手托雙球於手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。

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❻ 健身球怎麼玩

健身球怎麼玩

大家知道關於健身球怎麼玩嗎「？很多女性為了保持身材的管理，都會用健身球來鍛煉，但是因為健身球是一個球類運動，可是剛開始比較難掌握。所以，下面我為大家分享關於健身球怎麼玩的方法。

健身球怎麼玩1

1、健身球怎麼玩之俯身屈腿

鍛煉部位:臂部肌肉、下背部。

動作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬並彎喚李哪曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及和碼腹部的同時,上下擺動雙腿,注意不要拱背,盡量保持球的穩定,不要讓球來回滾動。

2、健身球怎麼玩之上臂屈伸

鍛煉部位:肱二頭肌。

動作步驟:仰卧在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,盡量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。

3、健身球怎麼玩之擴胸抱肩

鍛煉部位:胸部、後肩。

動作步驟:身體呈仰卧狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執一個啞鈴(3-8磅,依個人具體情況而定),在胸前交叉,抱肩,兩腿分開與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀干與地面平行,打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全打開,然後還原至初始動作再做。

4、健身球怎麼玩之仰卧起坐

動作要點:臀部和腰部放鬆地躺在健身球上,雙腿分開置於地面上,重心放擾山在腿和臀部,雙手抱頭。吸氣,靠腹肌力量將身體帶動起來,保持2~3個呼吸,然後回復到起始位置,在此過程中呼氣。完成10~15個。

動作自檢:在起身的時候,由於球是會滾動的,所以一定要掌握好平衡,以免從健身球上滾落下來。

塑身優勢:腹部的肌肉得到鍛煉,同時由於健身球操的柔軟性,可以更好地鍛煉到全身,起到塑身的效果,全方位提高你的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能。

5、健身球怎麼玩之平板支撐

動作要點:小腿和脛骨置於健身球上,臉朝下,身體俯卧,雙手撐地,人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌,保持2~3個呼吸。完成10組。

動作自檢:身體一定要保持在一條水平線上,特別是腰部要用力。手臂和腳尖都要綳直。

塑身優勢:這個動作看似簡單,其實鍛煉的部位特別多,手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。

健身球怎麼玩2

女性健身要注意什麼

1、很多女性擔心,力量訓練會使體形變得粗壯

運動醫學認為,運動訓練會使體形改變,但體形體態的目標與訓練方式有密切關聯。例如,專業馬拉松運動員的體態均為鋼條形,游泳運動員的肩寬較大等。因此,在適當負荷強度與重復頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態更加優美。

2、健身只進行有氧運動

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展。

3、體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉

這也是很多女性不鍛煉的'理由和借口。誠然,家務活會讓人疲憊,心生懶惰,但體育鍛煉是獨立運行的體系,指全身性的、強調規律循序,是有組織、有計劃、有目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性,容易造成局部勞損,缺乏科學規律的訓練控制,使訓練無法適應身體需求,難以達到鍛煉目的。

❼ 向大家介紹幾種健身球運動

向大家介紹幾種健身球運動

向大家介紹幾種健身球運動，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，這項運動還是比較高強度的，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以降低身體的血糖，下面我帶你了解向大家介紹幾種健身球運動好處。

向大家介紹幾種健身球運動1

腿部及平衡能力訓練

仰卧健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不沒局飢過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。

所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。

球操動作多樣，完成全套動作需要45分鍾左右，每周進行2至3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的 效果最為顯著。

手臂及肩部力量訓練

將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯卧撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯卧撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。

背部擴展訓練1：

動作過程：在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鍾。然後慢慢回復。

呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣，注意要點，向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。

背部擴展訓練2：

在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，並將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。還原重復。可以有效鍛煉背部肌肉。

向大家介紹幾種健身球運動2

提倡旅遊

大暑時節旅遊的主要目的是消夏避暑，根據此原則，大暑天旅遊的目的地應是海濱和山區。原因有二：

首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱海洋氣候，大暑天里內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低，但晝夜溫差大。

一般地說，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，氣溫約下降5℃～6℃。其次是海濱與山區的環境宜人：生活在海邊的人會感到風向在一晝夜裡會呈現有規律的變化。

最好游泳

大暑時節參加體育鍛煉，最好的項目莫過於游泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的'好處很多。

首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。經過游泳鍛煉後，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。

其次，游泳能提高心血管系統功能。游泳能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作後若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。

玩健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜大暑天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。

釣魚

釣魚不僅在於獲魚，更在於怡養性情，增益身心，過去許多文人名士把「煙波垂釣」視為文雅活動。相傳，輔佐周文枯返王打天下的姜子牙，曾垂釣於渭水之濱。

大暑天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中「白浮」跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多麼愜意啊！而經常體驗這種怡樂之情，自然有利於健康，益壽延年。

釣魚之所以養心養性，是由於垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注於浮標的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提臘喊高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。

做空氣浴

以上的運動項目，我們只是舉例而已，當然適宜於夏季體育鍛煉的項目還有不少，這里就不多說了。俗話說：「春練三九，夏練三伏」，這說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。

實驗觀察發現，夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，大暑天亦是，只有合理安排才能收到好的健身效果。

第一，多吃些鹼性食品，防止酸鹼平衡失調，鹼性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動，項目有廣播操、氣功、太極拳等。

第三，運動量要適度，不要過度疲勞。可適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

❽ 健身球嗨起來怎麼練

任何一項運動都要長久堅持才可以有效果，不要一時沖動。玩幾天運動幾天就放下了，三天打魚兩天曬網，不會有任何效果。以下提供8種健身球鍛煉方法：
1.五指捏球：
手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一 次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。
2.虎口夾球：
四指並攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。
3.掌心握球：
把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反復握捏球8—12次。
4.五指轉球：
把一個球握在手裡，五指撥動健身球球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。
5.單手拋球：
把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的`重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。
6.雙手搓球：
雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求搜談段：雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。
7.雙球旋轉：
用單手托雙球於手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小侍拍指。次數和時間不限。
8.雙球跳躍：
把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌世譽根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心;與此同時，手掌根向前推動後球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數和時間不限。

❾ 健身球常見的鍛煉方法有哪些

健身球主要用於手掌旋轉，所以又稱「掌旋球」。目前，鍛煉健身球的花樣不斷翻新，玩球的技藝不斷提高。現將幾種常見的鍛煉方法介紹於此：摩擦旋轉法：球體與球體緊貼，相互旋轉的方法。可分為正旋轉和反旋轉兩種，右手順時針方向，左手逆時針方向的旋轉稱為正旋轉；右手逆時針方向，左手順時針方向的旋轉稱為反旋轉。摩擦旋轉主要依靠五個指頭的發力、屈伸和收展來完成。熟練後，手掌平伸，僅運用五指的抖動，便能使球摩擦旋轉。要求互繞盤旋時球體之間不能有空隙，不能發出碰撞的雜音，只允許出現輕微的摩擦聲，球不能從手中滑落。初練摩擦旋轉者可先掌握單手雙球摩擦順旋轉和反旋轉，左右手交換練習，打好基礎後可逐步練習單手三球平行摩擦旋轉、雙手四球摩擦旋轉、單手四球摩擦旋轉等技藝。

離心旋轉法：即兩個球體於旋轉時分離，在手掌邊旋轉的方法，也分為順旋轉和反旋轉兩種。此法比摩擦旋轉難度大，需在熟練掌握好摩擦旋轉後再學習此法。掌握好單手雙球離心旋轉後再學習雙手四球離心旋轉。

里外跳轉法：即雙球在手掌的「槽形」中上下翻動、互相跳越的方法，分為外向里跳轉和里向外跳轉兩種。外向里跳轉時用中指、又名指發力由外向里撥球，經中指尖從另一球上方跳躍而過，里側的球順勢便擠向外側，這樣便完成一次跳轉動作；用大拇指和手掌發力，使掌心裡側的球從另一球上方向外跳越落入掌心。如此循環往復。稱為里向外跳轉。

橫向跳轉法;即雙球在手指根部橫向的互相跳躍、上下轉動的方法。拇指用力把一球擠向另一球，使另一球上升到該球上面，垂直後再用中指、食指把它向食指根部撥下，使二球橫向互換位置，也可向相反方向跳轉。如此循環往復，不停跳躍。

帶音節旋轉法:即在雙球旋轉中有節奏地發出帶上音節的相互碰撞聲。在掌握離心旋轉的基礎上可以學習此法。先練習轉圈，找出一個碰撞響聲，繼而再找二聲、三聲的碰撞點，反復練習，便能得心應手地掌握帶音節旋轉，增添鍛煉的樂趣。

多球帶轉法:有「四球轉三帶一」、「五球轉四帶一」等方法。即三個或四個大球托在掌心，上面再放一個小一號的健身球，該球依靠下面三個球或四個球平行旋轉力量的帶動而出現自轉，如同「大輪帶小輪」一般。此法難度較大，且要一定的基本功和較大的指力、腕力和臂力。

自由多變法:即指各種技藝嫻熟後，鍛煉健身球的方法自由多變，隨心所欲，不拘一格。不少健身球高手左右兩手玩球的個數可以不同，雙手鍛煉的方法常常各異，雙手的鍛煉方法往往變幻莫測，出神入化。