① 骨盆傾斜鍛煉
骨盆傾斜分左右傾斜和前後傾斜，其中骨盆前傾最為常見。慢跑和矯正骨盆傾斜沒有關系。啞鈴也不能矯正骨盆問題。如果你的「骨盆傾斜」是前傾的話，可以做仰卧起坐（仰卧卷腹），每組30個、共做3組，做的時候要弓背，就是不能挺腰。如果姿勢正確通常10天就可以矯正骨盆前傾。
② 骨盆前傾的瑜伽理療，如何進行緩解腰部不適
靈活胯關節，喚醒僵緊的肌肉，我們屈膝躺下，做骨盆前傾和後傾的動作20-50次。
半船式，用於提高腹肌的力量，同時伸展豎脊肌，如圖，腹部凹陷向里，向後傾斜30-60度之間，每次保持到極限，反復做2-5次
騎馬式，伸展髖屈肌，動作如下，建議膝蓋下墊點東西喲，要不膝蓋有點難受，每條腿堅持30秒，反復做3-5輪
以上動作至少做兩周，會有所改善
③ 哪些經典的瑜伽體式訓練能夠矯正骨盆前傾
展臂式，前驅式，卧蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式等瑜伽動作可以矯正骨盆前傾。
④ 感覺自己的骨盆有點前傾，能通過哪些瑜伽動作改善呢
可以練習後傾體式，將兩只膝蓋以盆骨的寬度展開，屈膝而坐，臀部坐在腳後跟上，雙手握住腳後跟，然後挺直上半身，大腿與小腿呈90度，上半身後仰，頭部後仰，堅持2~5分鍾，長期鍛煉可以改善骨盆前傾。
⑤ 骨盆側傾有自我練習的方法嗎
一、腹肌訓練
平板支撐是鍛煉腹肌的有效動作，有利於改善骨盆前傾引發的小腹前凸，糾正骨盆前傾。平板支撐動作簡單易行，先取俯卧位，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節與身體呈直角，用腳趾和前臂的力量撐起身體，保持身體挺直，維持一分鍾左右。
二、仰卧抬腿
仰卧抬腿主要用於強化腹部肌群。先平躺在地面，雙手放於身體兩側，用腹部力量慢慢將腿抬起來，膝蓋微微彎曲，保持腿部與地面垂直，保持15秒，然後雙腿慢慢下放，重復15-20次。注意該過程需保持腹部收緊，以免下背部拱起。該動作不僅可以改善骨盆前傾，還能鍛煉腹肌肌群。
三、橋式
先平躺於地面，膝蓋需肩同寬，雙腿彎曲，以腰、腹部、背肌力量,將臀部夾緊後慢慢上抬,使得大腿、骨盆、腰腹連成直線，在最高點處，身體與地面呈45度角。保持動作5-10秒，然後放下身體。放下時脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節一節按順序放下。該動作能有效增強臀部、大腿後側肌群，使得骨盆後傾。
四、弓步跪姿肌肉拉伸
先一腳邁前，前腿屈膝，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，呈弓步跪姿，保持15-30秒，可重復3-5組。此過程中需保持上身直立，全身肌肉也應有相應的收緊，有助強化核心肌肉的穩定性。且該動作能有效拉伸到髂腰肌，有利於恢復肌肉的伸展性和彈性，糾正骨盆前傾。