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肺呼吸鍛煉方法和禁忌

發布時間:2022-12-09 10:29:55

㈠ 呼吸功能鍛煉的注意事項

呼吸功能鍛煉的注意事項

呼吸功能鍛煉的注意事項,有呼吸系統疾患的患者,通常都需要進行呼吸肌的功能鍛煉,目的是改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸,以下帶你了解呼吸功能鍛煉的注意事項。

呼吸功能鍛煉的注意事項1

呼吸功能鍛煉,是肺部感染預防和護理中重要的措施。

方法和注意事項

縮唇呼吸,讓患者採取舒適的體位,放鬆,經鼻深吸氣,呼氣時縮唇微閉,緩慢的經嘴呼氣4-6秒,吸氣和呼氣以1:2或1:3為宜,根據機體的耐受,來選擇練習時間的長短。

吸氣或者呼氣時,縮唇大小的程度由患者自行選擇調整,不要過大也不要過小,有任何不適隨時就醫。另外,腹式呼吸,患者可以採取仰卧位或者是半坐卧位,雙膝半屈。

使腹肌放鬆,一隻手放在胸骨柄部,以控制胸部的起伏,另一隻手放在腹部,以感覺腹部隆起的程度。用鼻子緩慢地深吸氣,膈肌鬆弛,盡力地將腹部挺出,然後再緩慢的呼氣,腹肌收縮,腹部下凹,避免上胸部的運動。

呼氣時可以用力向上,向內推壓,幫助腹肌的收縮。呼吸節律要注意緩慢深長,避免發生憋喘、憋氣、支氣管痙攣。

如果有呼吸困難或胸悶這些不適症狀,應該暫停練習,隨時就醫。

呼吸功能鍛煉的'注意事項2

呼吸功能鍛煉

呼吸功能鍛煉是肺部感染預防和護理中的重要措施,進行呼吸功能鍛煉的目的在於將淺而快呼吸改變為深而慢的有效呼吸。通過鍛煉,能夠有效加強患者膈肌運動,提高通氣量,改善呼吸功能,減輕呼吸困難,增加活動耐力。常用的呼吸功能鍛煉方法包括縮唇呼吸、腹式呼吸、吹氣球和使用呼吸功能鍛煉儀。接下來為大家介紹一下這幾個措施的使用方法和注意事項。

縮唇呼吸

縮唇呼吸是指吸氣時用鼻子,呼氣時嘴呈縮唇狀,施加一些抵抗慢慢呼氣的方法(見圖1、2)。縮唇呼吸可幫助控制呼吸頻率,使更多的氣體進入肺部,減少呼吸功耗。

操作步驟:

1、 患者取舒適放鬆體位,經鼻深吸氣。

2、 呼氣時縮唇微閉,緩慢經嘴呼氣4-6秒。

3、 吸氣與呼氣比以1 :2或1 :3為宜。

注意事項:

根據機體耐受情況選擇合適的練習時長。呼氣時縮唇大小程度由患者自行選擇調整,不要過大或過小。同時告知患者如練習過程中出現任何不適,及時通知醫務人員。

圖1、 縮唇呼吸與正常呼吸對比示意圖

圖2、 縮唇呼吸操作方法示意圖

腹式呼吸

腹式呼吸又稱膈式呼吸,指吸氣時讓腹部凸起,呼氣時腹部凹陷的呼吸法,主要是靠腹肌和膈肌收縮來進行(見圖3)。練習的關鍵在於協調膈肌和腹肌在呼吸運動中的活動。

操作步驟:

1、 患者取仰卧位或半坐卧位,兩膝半屈使腹肌放鬆,一手放在胸骨柄部,以控制胸部起伏,另一手放在腹部,以感覺腹部隆起程度。

2、 用鼻緩慢深吸氣,膈肌鬆弛,盡力將腹部挺出。

3、 緩慢呼氣,腹肌收縮,腹部下凹。避免上胸部運動。呼氣時可用力向上向內推壓,幫助腹肌收縮。

注意事項:

1、 呼吸節律應緩慢、深長。避免用力呼氣或呼氣過長,以免發生喘息、憋氣、支氣管痙攣。

2、 如有呼吸困難或胸悶憋氣等不適症狀應暫停練習。

腹式呼吸和縮唇呼吸結合在一起練習效果更好。患者在經鼻吸氣的同時,腹壁盡量凸起,膈肌收縮,經嘴呼氣時腹壁內收,膈肌鬆弛。

圖3、 腹式呼吸示意圖

吹氣球

吹氣球的方法是先深吸一口氣,對著氣球口慢慢吹,直到吹不動為止。需要強調的是,吹氣球不在於吹得快,也不在於吹得多,只要盡量把氣吹出就可以。一般每天吹5-6次,不要過於勉強,患者根據自己的身體狀況量力而行(見圖4)。

圖4、 吹氣球

使用呼吸功能鍛煉儀

呼吸功能鍛煉儀,又稱呼吸訓練器,由外殼、浮子、連接管、咬嘴構成(見圖5)。使用前需連接好鍛煉儀器裝置,指導患者將余氣呼盡後,立即含住咬嘴緩慢深吸氣,吸滿後移開咬嘴,緩慢做縮唇呼氣。可重復5-10次,根據患者耐受程度選擇適當的頻率。另外,呼吸功能鍛煉儀在每次使用後,需將咬嘴用水清洗、晾乾,放回袋內備用。

圖5、 呼吸功能鍛煉儀

以上就是臨床中常用的呼吸功能鍛煉方法,各位老師可以指導患者練習並掌握,從而增強患者肺功能,有效預防肺部感染的發生。

呼吸功能鍛煉的注意事項3

如何進行呼吸肌功能鍛煉

做計劃

在進行呼吸肌功能鍛煉前,先要在醫生的指導下作一個呼吸肌運動鍛煉計劃表,根據自己的體質和疾病的輕重程度來制定,有了一個計劃表,才會每天都有目的性的對照計劃來進行鍛煉,這樣就避免盲目進行鍛煉,達不到預想的效果。

好心態

在實施運動鍛煉時候,還得有一個平和的心態。運動鍛煉講究循序漸進,不能為了達到目標而急於求成,讓自己的身體超負荷的運動,這樣對自己的健康不利,不可取,應該循序漸進,對照目標來進行。

注意天氣的變化

在室內進行鍛煉時候,注意衣服的加減和進行水分的補充。若是在室外鍛煉的話得注意天氣的變化,若是碰到及其糟糕的天氣如雨天、霧天等天氣,建議您還是在家裡做一些簡單的運動鍛煉,注意預防上呼吸道感染,對平常人來說,上感不算什麼,對肺功能不好的人來說,則是一個大大的打擊啊。

腹式呼吸鍛煉法

該運動在立位、坐位或平卧位都可以進行該項鍛煉。剛開始學的時候,以半卧位為好,容易掌握。兩膝半曲,使得腹肌放鬆,兩手分別放於前胸部和上腹部,用鼻子緩慢的吸氣,腹部的手感向上抬起,胸部的手在原位不動,抑制胸廓運動;呼氣時,腹肌收縮(腹部手感下降)。每天進行鍛煉,時間由短到長,逐漸習慣於平穩而緩慢的腹式呼吸。

縮唇呼吸

呼氣時候,腹部內陷,胸部前傾,將口唇縮小(呈吹口哨樣),盡量將氣呼出,以延長呼氣時間,同時口腔壓力增加,傳至末梢氣道,避免小氣道早關閉,改善肺泡有效通氣量。吸氣於呼氣的時間之比為1:2或1:3,盡量深吸氣慢呼氣,每分鍾7到8次,每次10到20分鍾,每天訓練2次。

器械鍛煉

經濟條件好的人可以進行膈肌起搏、吸氣阻力器進行呼吸鍛煉,按照器械的要求,設置適合自己的運動參數,以鍛煉後個體自我感覺舒適為宜,切忌過度鍛煉,使得膈肌負擔加重或者導致二氧化碳排除過多。

㈡ 鍛煉肺活量的最好方法是什麼

1、進行深呼吸:這種鍛煉方式不需要訓練設備,需要呼氣時緩慢,盡量做到不留任何空氣在肺部。

2、放鬆肌肉,然後屏住呼吸:消耗的能量越少,時間越長,肺活量就越大。

3、吹氣球。吹氣球是一個很好的鍛煉肺活量的方法。

4、挺起胸膛:長期堅持抬頭挺胸,這樣肺活量就會增加,而且身體的各種組織供氧量也會隨之增加。通過上述方法就可以鍛煉肺活量。人的心肺功能越好,肺活量越大,從而身體的供氧能力就會越強。

吹氣球鍛煉肺活量注意事項

吹氣球來鍛煉肺活量,是一種訓練呼吸運動的方式,可以增強肺的功能。但是在吹氣球來訓練肺活量的過程中還有一些禁忌,比如用力過猛和突然的、快速的吸氣和吹氣,其長時間且比較頻繁,容易出現過度通氣綜合征。

這樣會引起呼吸性的鹼中毒,可出現有四肢、口唇皮膚的發麻,有胸悶、心跳加快,甚至出現氣短、昏睡、昏迷等症狀。如果快速的用力過猛,容易導致氣道黏膜的充血和水腫。如果吹氣球時不注意個人的衛生,容易導致病毒、細菌等病原體的感染,引起上呼吸道的炎症。

以上內容參考人民網-肺活量與衰老有關?教你4招鍛煉肺活量

㈢ 肺功能鍛煉的最佳方法推薦

肺功能鍛煉方法可以有效的改善肺通氣量,提高患者的心肺功能。肺功能鍛煉方法有哪些呢?本文是我整理肺功能鍛煉方法的資料,僅供參考。

肺功能鍛煉方法

1、深而慢的呼吸方式,以鼻吸氣,縮唇呼氣,吸氣與呼氣時間比為1:2或1:3,要盡量做到深吸,慢呼,縮唇程度以不感費力為適度,每分鍾7——8次,每天鍛煉2次,每次10——20分鍾。

2、、體能鍛煉,(1)上下樓運動,時間以患者能耐受為准,2次/日,(2)每天早、晚到室外交替散步或慢跑,方法:散步50min,慢跑50min;(3)原地做蹲起運動,每次從5個開始,逐漸增加,3次/日。

3、腹式呼吸法:吸氣時讓腹部凸起,吐氣時腹部凹入的呼吸方法,病人可每天進行練習,每次做5-15分鍾,每次訓練以5-7次為宜,逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣,需注意的是,呼吸要深長緩慢,盡量用鼻而不用口,根據患者所患疾病選擇體位:立位、坐位或平卧位。初學者以半卧位為適合,兩膝半屈或在膝下墊一個小枕頭,使腹肌放鬆,兩手分別放在前胸和上腹部,用鼻子緩慢吸氣時,膈肌放鬆,腹部的手有向上抬起的感覺,而胸部原位不動,呼氣時,腹肌收縮,腹部的手有下降的感。訓練腹式呼吸有助於增加通氣量,降低呼吸頻率,

4、吹氣球,吹瓶子,呼吸功能鍛煉器等。

二.有效的咳嗽方法:

1、深呼吸和有效咳嗽:病人坐位,雙腳著地,身體稍前傾,雙手環抱一個枕頭,進行數次深而緩慢的腹式呼吸,深吸氣末屏氣,然後縮唇,緩慢呼氣,在深吸一口氣後屏氣3——5秒,身體前傾,從胸腔進行2-3次短促有力的咳嗽,張口咳出痰液,咳嗽時收縮腹肌,或用自己的手按壓上腹部,幫助咳嗽。

2、胸部扣擊法:扣擊時避開乳房,心臟和骨突部位,病人側卧位,扣擊者使掌側成杯狀,以腕力量,從肺底自下而上,內外向內,迅速而有節奏底扣擊胸部,每次叩擊5-15分鍾在餐後2小時至餐前30分鍾完成。

3、刺激氣管引起咳嗽,讓病人用手指在吸氣末用力向內按壓胸骨上窩的氣管,刺激咳嗽。

肺功能鍛煉的方法

1.縮唇呼吸:具體方法為吸氣時令氣體從鼻孔進入,呼氣時縮口唇呈吹口哨狀,讓氣體均勻自雙唇緩慢呼出,吸氣與呼氣的時間比是1:2,每天3次~4次,每次10分鍾。長期使用此法可有效改善心肺功能,有助於二氧化碳的排出。

2.腹式呼吸:此法可使橫隔的活動變大,胸鎖乳突肌、斜方肌等呼吸輔助肌的活動減少,從而使每次通氣量、呼吸效率、動脈氧分壓上升,使呼吸頻率、分鍾通氣量減少。腹式呼吸決不是腹式深呼吸,具體方法是讓患者髖關節、膝關節輕度屈曲,全身處於舒適的肢位,雙手放在腹部,另一隻手放在胸部,進行縮唇呼吸,訓練時間5~10分鍾,訓練時要控制呼吸節律,避免節律被打亂,精神集中,訓練效果會隨次數的增加而顯現。

3.體位排痰法:可有效去除呼吸道中分泌物,目的是為了凈化呼吸道改善肺通氣,去除氣道上的分泌物瀦留,減輕空氣在祈禱中的流通障礙和控制細菌的繁殖,適用於痰多不能咳出者。具體方法為排痰時與呼氣期的節奏相一致,治療師以手有節奏的叩擊胸壁發出“嘭嘭”的聲音,扣打的時機應在一次呼吸期中快速多次扣打,避免在吸氣時扣打,持續時間一般在2~3分鍾左右。

小方法鍛煉肺功能

一、卧式呼吸操

(1)仰卧,兩手握拳在肘關節處屈伸5-10次,平靜深呼吸5-10次;

(2)兩臂交替向前上方伸出,自然呼吸5-10次;兩腿交替在膝關節處屈伸5-10次;

(3)兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣,兩臂放回體側時呼氣,做5-10次;

(4)口哨式呼氣;先用鼻吸氣一大口,用唇呈吹口哨狀用力呼氣,做5-10次;

(5)腹部呼吸,兩腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸氣時腹壁隆起,呼氣時腹壁收縮,做5-10次。

運用以上卧位鍛煉一段時間後,也可選取坐位或立式進行。

注意:每次從(1)到(5)按順序做完,由慢到快,循序漸進,每日可做2-3次,每次用8-15分鍾完成;身體要自然放鬆,不要屏氣、換氣過度,以免造成頭昏、眼花、胸悶等症狀。注意用鼻子吸氣,用嘴呼吸呼氣比吸氣時間長1倍,當有呼吸道感染或者合並心衰時暫時不宜鍛煉。

二、縮唇呼吸

以鼻吸氣、縮唇呼氣,即在呼氣時,收腹、胸部前傾,口唇縮成吹口哨狀,使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。要盡量做到深吸慢呼,縮唇程度以不感到費力為適度。每分鍾7—8次,每天鍛煉兩次,每次10—20分鍾。

三、腹式呼吸

吸氣時讓腹部凸起,吐氣時腹部凹入的呼吸法。選用何種體位進行練習,應請醫生根據所患疾病選擇立位、坐位或平卧位。初學者以半卧位最適合。兩膝半屈(或在膝下墊一個小枕頭)使腹肌放鬆,兩手分別放在前胸和上腹部,用鼻子緩慢吸氣時,膈肌鬆弛,腹部的手有向上抬起的感覺,而胸部的手原位不動;呼氣時,腹肌收縮,腹部的手有下降感。病人可每天進行練習,每次做5—15分鍾,每次訓練以5—7次為宜,逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是,呼吸要深長而緩慢,盡量用鼻而不用口。

四、體育鍛煉

每日可步行1000-3000米(根據體質情況決定行走距離),以適合自己身體狀況的速度行走。行走時能變換速度更好,如:先採用中速或快速走30秒至1分鍾,後緩步走2分鍾,交替進行。行走時要盡量胸部挺直,配合呼吸鍛煉,一般可採用走四步一吸氣,走六步一呼氣。每天可行走1-2次,早晚進行最好。

㈣ 日常養肺,多做7件事!日常這樣鍛煉,肺功能強身體棒

秋冬是肺部疾病的高發季節,除了接受必要的醫學治療,我們自己可以做些什麼呢?下面,我們就一起來看看日常養肺方法吧。

養肺要多做7件事

1.常笑宣肺:對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,清理呼吸道,使呼吸通暢。

2.深呼吸清肺:適度的深呼吸動作有助於清肺。

3.按摩護肺:按迎香穴,將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感後,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右,然後,按摩鼻翼兩側的迎香穴20次,每天早晚各做一至兩組。

4.主動咳嗽凈肺:秋日應經常開窗通風換氣,每日早晚選擇空氣清新處主動咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,減少肺部損害。

5.運動健肺:多做擴胸運動,提倡腹式呼吸法(伸開雙臂,盡量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量)。

6.主動喝水益肺:秋季氣候乾燥,使人體大量丟失水分。要及時補充水分,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

7.食療潤肺:蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用,冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山葯蓮子湯、芡實山葯羹等也有養陰潤肺作用,不妨常食。

蹲一蹲也能養肺

保養肺的方法有不少,可以多吃一些清肺、潤肺的食物,還可以依靠運動來調理,也稱為呼吸鍛煉法。如每天蹲一蹲,就是一種簡單有效的養肺方法。具體方法是,將兩腿分開與肩齊寬,腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾方向為准;下蹲時軀干要保持筆直狀態,臀部向身後撅起。下蹲的速度大致是5秒鍾1次。下蹲時吸氣,站起時呼氣,每日做20-30次為宜。

在練習下蹲時,如果同時配合深呼吸法,能起到事半功倍的效果。深呼吸法是先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後,再從頭開始,反復10分鍾。深呼吸鍛煉法可以作為下蹲鍛煉前的熱「肺」練習。

羅漢果泡水喝清肺潤喉

中醫認為,羅漢果,甘、酸、性涼,有清熱涼血、生津止咳、滑腸排毒、嫩膚益顏、清熱潤肺化痰等功效,可用於益壽延年、駐顏悅色及治療痰熱咳嗽、咽喉腫痛、大便秘結、消渴煩躁諸症。現代醫學研究證實,羅漢果含一種比蔗糖甜300倍的甜味素,但它不產生熱量,所以是糖尿病、肥胖等不宜吃糖者的理想替代飲料。它還含豐富的維生素C,有抗衰老、抗癌及益膚美容作用;也有降血脂及減肥作用,可輔助治療高脂血症,改善肥胖。羅漢果因此也叫「長壽果」「神仙果」。

值得注意的是,沖泡羅漢果,水溫不宜太高,羅漢果的治療咽喉和咳嗽的功效主要是因為羅漢果激酶,而這種激酶是一種生物活性激酶,溫度太高會被分解,因此泡飲羅漢果的最佳水溫是60℃-80℃。霧霾天氣,建議大家都應服用一些。經常吸煙、飲酒,長期宿便者;演員、教師、廣播員等需要保護發音器官者;深夜加班工作,容易上火、排毒能力減低者;長坐辦公室呼吸不到室外新鮮空氣者;室外活動、運動量較大,體內水分容易流失者則更需要。

幾招鍛煉肺功能

對於 健康 人群或是肺功能較差的人群來說,可以進行選擇性鍛煉。

腹式縮唇方法訓練:胸部不動,吸氣時閉嘴鼻吸氣,吸氣末屏氣數秒,吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部凹陷,呼氣時嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。

有效咳嗽咳痰:深吸一口氣後屏氣3秒-5秒,在胸腔內進行兩三次短促有力咳嗽,然後進行一次深咳,張口咳出痰液。

吹氣球:慢慢用鼻深吸一口氣,屏氣大約1秒後對著氣球口吹氣,直到吹不動為止,每天3次,每次10分鍾。需要強調的是,吹氣球不在於吹得快,也不在於吹得多,只要盡量把氣吹出,每天有進步即可。

吹泡泡:慢慢用鼻深吸一口氣,屏氣大約1秒後對著吸管口慢慢吹,直到吹不動為止。每天2-3 次,每次5-10分鍾。

登樓梯:登樓梯要量力而行,循序漸進,根據自身體力有計劃進行,切不可操之過急。

㈤ 呼吸功能鍛煉的5種方法

呼吸功能鍛煉的5種方法

呼吸功能鍛煉的5種方法,呼吸大家都會,正確的呼吸方法和鍛煉也有助於我們的身體健康,進行呼吸功能鍛煉的目的在於改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。以下呼吸功能鍛煉的5種方法。

呼吸功能鍛煉的5種方法1

一、深吸氣和有效咳嗽:患者每2~4h定時執行開展多次隨便的深吸氣,在呼吸終結屏息一會兒隨後爆發式咳嗽,促進分必物從遠側氣管隨氣旋調向空氣道。

二、胸部敲擊:方式為五指閉攏,向手心微彎折,呈中空掌,手腕釋放壓力,快速而規律性地敲擊胸部痰液集聚肺泡。從肺底到肺尖、從肺兩側到里側,每一葉敲擊1~3分鍾。敲擊另外激勵患者作深吸氣和咳嗽、咳嗽有痰。敲擊時間15~20分鍾為宜,每天2~3次,餐前開展。

三、胸式呼吸:縮唇呼吸提升氣管外口段摩擦阻力,可避免氣管太早合閉。教會病有效鼻呼吸用口呼吸,呼吸時嘴巴縮到吹笙狀,汽體經縮窄的嘴巴遲緩呼出,呼吸與呼吸之之比1:2或1:3。

四、腹式呼吸法鍛練:作深而遲緩的腹式呼吸法,使吸氣摩擦阻力降低,潮氣量擴大,換氣/血液比例失衡改進(一切正常0.8)。另外根據腹部肌肉積極的左室與收攏可提升隔肌健身運動,提升換氣量,降低氧耗量,進而緩解呼吸不暢,提升活動體力。方式:患者取立位或座位,一手放於腹部,一手放於胸部。呼吸時竭盡全力挺腹,胸部沒動;呼吸時腹部凹陷,盡可能將氣呼出來。每分吸氣7~8次,每一次10~30分鍾,每天鍛練2次,把握腹式呼吸法後,應將胸式呼吸融進在其中,能合理提升呼吸運動的能量和高效率,激發換氣的發展潛力。

五、呼吸操訓練:以縮唇呼吸相互配合肢體動作主導,呼吸用鼻,呼吸有嘴。第一節兩手平舉呼吸,學會放下呼吸,10~20次;第二節兩手放於人體側邊,更替沿體側移位下降,移位呼吸,下降呼吸,10~20次;第三節雙肘曲屈握緊拳頭,更替向斜正前方擊拳,出拳呼吸,復原呼吸,10~20次;第四節兩腿更替伸出,曲膝90°,伸出呼吸,學會放下呼吸;第五節吹懸架的小紙球訓煉。

呼吸功能鍛煉的5種方法2

正確的`呼吸方式。

一、同步式呼吸法(提示:習慣性呼吸)

每做一次動作進行一次呼吸,呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣,肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如,做「頸後寬推」、「仰卧推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時,為達到盡可能挺 胸沉肩的要求,允許深吸氣,如「仰卧飛鳥」,但閉氣時間一定要短暫,呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣,肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反,吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如,做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。

二、非同步式呼吸(提示:為了發力而呼吸)

呼吸頻率與動作次數不相等,呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停,做一次呼吸,再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段,重量輕、速度快、精力充沛時,或做准備活動時常採用。比如,做「俯卧撐」、「雙杠臂屈伸」等動作時採用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時,調整一下呼吸,以便再努力完成一次動作練習。比如,做「杠鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。

三、自由調節式呼吸法

在進行小強度訓練時,呼吸常採用自由調節式。「提踵」、「慢跑」、「騎功率自車」時一般都採用此法呼吸。

總之,健身時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到「給氧」的作用,而且能固定肩帶,起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

呼吸功能鍛煉的5種方法3

做深呼吸鍛煉小心致命

我們今天來討論某些運動保健方法對某些特定人群的危害。雖然運動保健有益健康,但有些運動保健和養生方法不是適合每一個人的,因為每個人身體條件不一樣,因此適合的鍛煉方法也不一樣。有些運動保健法對某些人群可能是致命的,例如深呼吸:

深呼吸

近年來,經科學研究和臨床觀察發現,高血壓和冠心病患者,過度深呼吸會誘發心腦血管收縮,有致命的危險,心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。

因此,專家建議,對已經發生動脈硬化,尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者,最好不要進行深呼吸鍛煉。

退步走

退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉,改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低,倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向,導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉頸時突然暈倒。

對老年人來說,偶爾一次退步走,不會有礙健康,但不宜經常進行。

喝鹽水

生理學研究認為,睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行,並消耗許多水分。早晨起床時,血液呈濃縮狀態,喝鹽水會加重高滲性脫水,令人感到口乾。同時,清晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓升得更高,對健康不利。

專家建議,晨起喝白開水是最佳的選擇,不僅能補充丟失的水分,還能有效地稀釋血液。

健康提醒:

可見,生活中我們每一個人都要根據自己的身體狀況選擇和制定合適的保健計劃,哪些事情可以哪些事情不要做,都要區別開來,否則保健的效果可能和我們想要的相反,甚至會傷害我們的健康。運動保健還有那些禁忌和值得注意的地方呢,你可以繼續閱讀這篇文章:晨練是不是越早越好?

盤點老年人健身四誤區

㈥ 怎樣鍛煉肺呢

1,慢跑。毫無疑問慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑30分鍾.跑步時注意做到呼吸自然,千萬不要憋氣。

2、腹式呼吸。取仰卧位或半坐卧位,兩膝半屈使腹肌放鬆,一手放在胸骨柄,控制胸部起伏,另一手放在腹部,感覺腹部隆起程度。用鼻緩慢深吸氣,膈肌鬆弛,盡力將腹部挺出。

3、縮唇呼吸。取舒適放鬆體位,經鼻深吸氣。呼氣時縮唇,緩慢經嘴呼氣4~6s。吸氣時間與呼氣時間比以1:2或1:3為宜。注意事項:每天訓練3~4次,每次可重復進行8~10個呼吸周期。

4、有效咳嗽。取座位或半坐卧位、雙肩放鬆,上身前傾。經鼻緩慢深吸氣,吸到最大肺容量後屏氣3s,然後腹肌用力,進行2~3次短促有力的咳嗽。咳嗽的聲音應以胸部震動而發出,用力連續幾次,排出痰液後調整呼吸。

5、吹氣球。體位:取座位或立位;有效吹氣:氣球直徑達到10~15㎝,不漏氣;鍛煉頻率:每次鍛煉時間:3~5分鍾,每天3~4次。



(6)肺呼吸鍛煉方法和禁忌擴展閱讀:

有肺病要注意以下幾點。

1、防寒保暖,一旦受到寒冷刺激,上呼吸道黏膜下血管收縮,血流不暢,氣道缺血,免疫力下降,易招致病毒和細菌感染。因此要根據天氣變化及時增添衣服,避免受涼感冒。

2、戒煙,吸煙者要徹底戒煙,甚至不要和吸煙者一起敘談、下棋、玩牌等,因被動吸煙對肺心病患者同樣有害。

3、保持室內空氣流通,早上應打開窗戶,以換進新鮮空氣。在卧室里燒炭火或煤火,尤其是缺少排氣管時,對肺心病患者不利,應盡量避免。

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