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肺功能的鍛煉方法

發布時間:2022-08-06 08:42:25

怎麼鍛煉加強肺功能

您好

⑵ 提高心肺功能有哪些鍛煉方法

要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。

一般來說,溫和、達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量,消脂功能最好,在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能,則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動,而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

(2)肺功能的鍛煉方法擴展閱讀

如何鍛煉心肺功能

帶氧運動可鍛煉心肺功能。一般來說,溫和、達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量,消脂功能最好;

在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能,則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動,而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

例如太過肥胖者需要運動消脂,雖然劇烈運動消耗的熱量大,但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動,因其心肺功能仍不能應付;或需先以溫和運動消脂,並提高基本心肺功能,逐漸減重瘦身後,才能增強運動量,以鍛煉心肺功能,進一步提高消脂效果。

一般人並不清楚本身的心肺功能到什麼水平,因此必須進行心肺功能測試,評估體能和身體狀況後,才開始進行適合的運動,逐步鍛煉與提升心肺功能。

增強心肺功能可以有效預防心臟病的發生,以規則性、持續性、有節奏的運動最有效;至於大的運動,如舉重,則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動,大致可以分為3類:

第一、是有一定運動量,對心肺功能的促進最為有效的運動,如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運動3至4次,每次30分鍾,即可收到很好的效果。

第二、運動雖然不激烈,但仍然是可以選擇的運動,每周3至4次,每次30分鍾以上,對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球、籃球等。

第三、運動是不太激烈或是不持續性的運動,雖然對心肺功能的促進有限,但仍能改善肌肉張力,減少精神緊張,消耗多餘的熱量。

其中低運動量的園藝工作、家務事、跳舞等,只要能每天持續作還是能降低心臟病發病率。

盡管有這么多運動可以選擇,但是有些心臟病患者對於運動還是有些顧慮。經常有報道,有人在運動中心臟病發作而死亡。這是由於過度運動造成的。

長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動,唯有這樣,才能減少運動危險性並得到運動的最大益處。

⑶ 如何鍛煉提高肺功能

住在醫院胸外科的病人,都會被要求進行肺功能鍛煉,對於預防和治療肺不張極為重要。醫生專家介紹了一套鍛煉肺功能的方法,尤其適用於圍手術期患者的肺功能康復。當然,對於健康人群或是肺功能較差的人群來說,也可以進行選擇性鍛煉。

吹氣球 慢慢用鼻深吸一口氣,屏氣大約1秒後對著氣球口吹氣,直到吹不動為止,每天3次,每次10分鍾。需要強調的是,吹氣球不在於吹得快,也不在於吹得多,只要盡量把氣吹出,每天有進步即可。

吹泡泡 慢慢用鼻深吸一口氣,屏氣大約1秒後對著吸管口慢慢吹,直到吹不動為止。每天2~3 次,每次5~10分鍾。

登樓梯 登樓梯要量力而行,循序漸進,根據自身體力有計劃進行,切不可操之過急。

⑷ 鍛煉肺活量的最好方法是什麼

1、進行深呼吸:這種鍛煉方式不需要訓練設備,需要呼氣時緩慢,盡量做到不留任何空氣在肺部。

2、放鬆肌肉,然後屏住呼吸:消耗的能量越少,時間越長,肺活量就越大。

3、吹氣球。吹氣球是一個很好的鍛煉肺活量的方法。

4、挺起胸膛:長期堅持抬頭挺胸,這樣肺活量就會增加,而且身體的各種組織供氧量也會隨之增加。通過上述方法就可以鍛煉肺活量。人的心肺功能越好,肺活量越大,從而身體的供氧能力就會越強。

吹氣球鍛煉肺活量注意事項

吹氣球來鍛煉肺活量,是一種訓練呼吸運動的方式,可以增強肺的功能。但是在吹氣球來訓練肺活量的過程中還有一些禁忌,比如用力過猛和突然的、快速的吸氣和吹氣,其長時間且比較頻繁,容易出現過度通氣綜合征。

這樣會引起呼吸性的鹼中毒,可出現有四肢、口唇皮膚的發麻,有胸悶、心跳加快,甚至出現氣短、昏睡、昏迷等症狀。如果快速的用力過猛,容易導致氣道黏膜的充血和水腫。如果吹氣球時不注意個人的衛生,容易導致病毒、細菌等病原體的感染,引起上呼吸道的炎症。

以上內容參考人民網-肺活量與衰老有關?教你4招鍛煉肺活量

⑸ 如何鍛煉和增強自己的肺功能

常用於增強肺功能的鍛煉方法有縮唇呼吸和腹式呼吸。可以通過增強肺功能鍛煉達到提高肺活量的效果。

⑹ 有什麼運動可以鍛煉到肺部

1、長跑鍛煉對心肺功能水平的作用極為顯著。


在運動中加上一些合理的肢體動作,可有效引起肺部的牽張反射,會自然地加大肺部吸入空氣的總量:利用這一特點,也可達到鍛煉肺部的作用。

⑺ 增強肺功能的鍛煉方法有哪些

增進肺功能的鍛煉方法大多為有氧運動,這其中包括戶外運動,室內運動以及集體運動,除此之外也可以通過練習呼吸或者吹奏樂器來增強肺部的功能。


第三,相對而言,一些團體運動更具競爭性,也不像獨自在家鍛煉或者總是在戶外跑步那麼無聊,而且還能讓人在運動的同時充滿樂趣,還能和朋友進行交流。例如在打籃球的時候和隊友進行配合,通過傳球投籃來達到鍛煉的目的。參加足球運動也能起到這個效果,不過因為足球運動需要非常大的場地,對個人身體素質的要求也非常高,所以大多數人都會選擇籃球。

⑻ 如何鍛煉你的心肺功能

肺功能包括肺的通氣功能和換氣功能,如果患有肺部疾病則肺功能可能下降,如慢性阻塞性肺病、嚴重的肺間質纖維化、嚴重的肺炎等患者,他們的肺功能就可能下降。肺功能下降或缺失帶來的直接後果就是導致身體氧氣獲得不足或者二氧化碳不能排出,而長期缺氧和二氧化碳瀦留將會對全身各臟器造成損害。日常生活中,應當通過飲食或運動的方式提高肺功能。

營養方面要經常吃健肺的食品。健肺食品包括白蘿卜、燕窩、梨、杏仁、百合、白果、銀耳等。也可以服用一些益肺的中葯,如人參、陳皮、貝母等。一些益肺的食物可以做成粥或者湯等食用,如人參蒸雞、人參粥、銀貝雪梨湯(雪梨1隻,水發銀耳30g,川貝母5g)、貝母粥(貝母粉10g,大米50g,冰糖適量)、百合粥(百合20g,大米60g)。

運動可以提高肺活量,增強免疫力。運動不僅可以改善健康人群的肺功能,而且也可以明顯改善肺部疾病患者的肺功能。舉個極端的例子,例如對於ICU(重症監護病房)里需要呼吸機輔助通氣的患者,這些患者的肺功能是很差的,但是也可以通過加強運動改善患者肺功能,使患者盡快脫離呼吸機。

吹氣球對肺活量的鍛煉特別有效。每天連續吹50個氣球,相當於一次10-15分鍾的慢跑。而且隨時隨地都可以練。其實,要練肺活量,平時有空閑也可以多吹吹氣球來鍛煉。要提高心肺功能,只要堅持鍛煉,2-3個月就能見到成效。

⑼ 如何鍛煉肺活量

1、用吸管做趣味發聲練習。

與身體其他部位的肌肉一樣,呼吸系統也需要鍛煉才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛煉聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中,然後用力哼唱。

2、練習講故事。

美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·約翰遜認為,大聲朗讀對鍛煉肺活量至關重要。建議老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。

3、放聲歌唱。

美國埃默里大學語音中心的語音語言病理部門主任伊迪·哈勃納說:「放聲歌唱對健康的好處不容低估。」建議老年人跟著收音機一起唱歌,或是加入合唱團,或是唱卡拉OK。

4、運動也能增強肺活量。

哈勃納指出:當一個人的健康狀況良好時,他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質,其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。

(9)肺功能的鍛煉方法擴展閱讀:

肺活量與人的呼吸密切相關。生理學研究表明:人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧,機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得,在呼吸過程中,肺不僅要攝入氧氣,還要將體內代謝出的二氧化碳排出。

我們可以這樣認為:肺是機體氣體交換的中轉站,這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量,這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。

肺活量檢測數值低(與正常數值相比),說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內部的氧供應就不充裕,機體的一些工作就不能正常。

一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧供應的嚴重不足,從而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映,這不僅僅會影響了學習與工作,而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

參考資料來源:人民網-肺活量與衰老有關?教你4招鍛煉肺活量

⑽ 增強肺功能的鍛煉方法

增強肺功能的常用鍛煉方法有如下幾個:一、腹式呼吸。主要鍛煉橫膈肌。具體做法是,囑咐患者平靜呼吸2~3次後,盡自己最大的能力,長長地深吸氣,使腹部鼓起,胸部保持不動。然後,再盡自己最大力量,長長地呼氣,使腹部凹下。二、縮唇呼吸。吸氣時用鼻子吸氣,呼氣時嘴唇呈魚嘴狀,慢慢地輕輕地吐出氣體。三、呼吸操。配合呼吸,上下伸舉雙臂,鍛煉胸廓肌肉。還可以選擇爬樓梯、吹氣球、太極拳、游泳等鍛煉方法。注意循序漸進。建議穩定期慢阻肺患者積極鍛煉,急性發作期兩周內患者不建議進行鍛煉。

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