有哪些增加臂圍的方法

『壹』 手臂的臂圍很小，應該如何增加手臂的臂圍

可以通過引體向上的動作還有平板支撐的動作來進行鍛煉，可以練習到我們的臂力，可以讓我們的臂圍更加粗壯。

『貳』 臂圍怎麼增加 四個最有效的方法

可以試試倒金字塔訓練法，也就是超級組訓練，我二頭肌就是這么練得。 你先用極限重量做到力竭，比如20KG先開始個，然後不休息馬上用15KG啞鈴做到力竭，然後每天注意堅持不就行了，你說是不是，平時的時候注意堅持下去的。

『叄』 臂圍還不夠大該怎麼辦有哪些技巧，可以增加手臂圍度的

對於手臂的肌肉來說，女生是想讓手臂看起來瘦點才鍛煉的，而男生則是為了讓手臂看起來粗點顯得更加強壯才鍛煉的。但是手臂在日常生活中運用到的地方很多，這也就意味著手臂能承受更多的訓練強度，而要滿足這一點你只需兩個小技巧。

當然三頭肌的鍛煉可以用同樣的方法，只是把動作換成了繩索的反向臂屈伸。

以上就是增強手臂肌肉的兩個小技巧，由於手臂能夠承受較大的訓練強度，這也使得我們可以換著方式的來虐待手臂好讓手臂看起來更加的粗壯。所以以上的兩個方法對於練粗手臂實在是太有用了。

『肆』 哪些經典動作能讓臂圍輕松增加

三頭肌的鍛煉在整個身體的鍛煉之中佔有非常重要的位置，因為這塊肌肉的鍛煉可以讓我們手臂的圍度增加的非常快，讓我們的上半身顯得更加強壯更加有力量。如果一個健身的人不能好好的鍛煉自己的肱三頭肌的話那麼這個人的臂圍肯定也大不到哪去。

第二個動作就是——窄距杠鈴卧推，這個動作在剛開始的動作要求和卧推的要求是一樣的，只不過兩手握距要進行調整，要近一些，距離要比肩膀的寬度要短，只有這樣才能達到鍛煉三頭肌的作用。不要太靠後，因為太靠後容易讓手腕兒受傷。

卧推時動作的幅度一定完整一些，下壓到接近胸部的位置，讓三頭肌完全的拉伸開，進行這個動作時不要一味地增加重量，只用保證每一次的動作都合格才會有一個比較好的增肌的效果。

對於手臂的鍛煉，不能太過頻繁，一般一個星期的話進行一次就可以了，想要突破當前的臂圍的健身者可以增加到兩次。最後再提醒大家，臂圍鍛煉重要的不是重量而是質量，用心把動作做到位，效果才會明顯，不要一味地增加重量，用心鍛煉一定會成功！

『伍』 想要增大臂圍，該如何鍛煉肱三頭肌

這篇文章我會教給大家怎麼正確的有效的去訓練自己的三頭肌，因為是突出訓練我們的三頭，所以這篇文章也可以稱為是針對手臂肱三頭肌的特別篇。

就因為腿被抬了起來，我們得把自己的雙手緊貼身體，大概是正貼在屁股兩側就好了。

緊接著我們這樣撐在椅子上，接著抬起腿，保持像站軍姿似的挺胸抬頭，然後在下降的時候我們需要注意，我們的手臂現在一定要是一個L的形狀，也就是我說我們的大小臂夾角要保持在九十度，到這個地方的時候我們就不能再下降了。

因為如果我們一旦下降太多的話，就會導致最終受力不再是自己的肱三頭肌，而是肩膀了。

所以我們要讓壓力盡量遠離自己的肩膀而集中在肱三頭肌上，這一系列的動作就是我們要去好好學習的板凳臂屈伸了。

那麼下一個動作，叫做俯身啞鈴臂屈伸，這個動作可以幫助我們塑造精品的形狀。

那麼在這里還是要多提一句那就是姿勢的正確了，無論是做什麼動作我們都一定要保證自己的姿勢是正確的，實在覺得自己很難保持正確姿勢的話，那麼我建議你們先做動作，不去加重量。要讓自己和固定器械一樣記住軌跡。

這個動作還需要提到的另一點就是弓背，弓背其實是一個很實用的小竅門，因為這是保護我們下背的很好的訣竅，那麼保證動作完美之後就可以開始去訓練了。

最後，以上就是我能教給大家的所有小技巧和所有方法了，這是一篇關於訓練三頭肌的特別篇，相信看完了這篇文章的你已經開始行動起來了。

『陸』 如何增加臂圍

您好，可以增加運動量，比如練練啞鈴，俯卧撐等增加臂力，增加上肢肌肉，進而使上肢增粗，希望對您有所幫助。

『柒』 如何增長臂圍，把手臂練粗壯

說到肱三頭肌這部分肌肉，小編我相信大家肯定是不會陌生的，如果我們想要把自己的手臂練得粗壯，讓自己的臂圍得到很好的增長的話，那麼肱三頭肌這部分肌肉，就是自己必須要去練好並且練大的肌肉了，因為我們得要知道的是，在自己的手臂上，肱三頭肌這部分肌肉是佔了很大的一部分的，也就是說，肱三頭肌的肌肉量相對於整個手臂來說，是非常大的。

因為杠鈴窄距卧推是一個為數不多，可以讓我們使用大重量的肱三頭肌的訓練動作，我們得要知道的是，大重量的訓練對於肌肉的增長是有很大的幫助的。

我們在做杠鈴窄距卧推的時候，一定需要去注意到這樣的一個點，那就是需要讓自己的肱三頭肌盡可能的多發力，而減少自己胸部肌肉的發力，要做到這一點，我們要去選擇一個較窄並且適合自己的握距。

『捌』 手臂肌肉不漲，健身該如何增強手臂圍度有什麼訓練技巧嗎

對於男性同胞們來說，強壯有力的手臂是健身男性著重追求的，包括我也不例外，誰不想讓自己手臂強壯有力呢？但對於健身來說手臂圍度的增加可以說是最難的點之一了，一方面是先天基因的原因，另一方面則是後天的訓練方法不正確。

先天基因方面我們無法改變，在後天訓練我們可以著重下手，今天我們就來談一談手臂的訓練技巧，來增強你的手臂圍度。

以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家點贊，關注，轉發，支持作者寫更多的內容，謝謝大家！

『玖』 如何增加臂圍最有效大家是如何鍛煉手臂的

俯卧撐絕對是增加臂圍最有效的方式之一，每天堅持50組，堅持一個月，效果是非常明顯的，而且對全身的脂肪也有很大的改善，我就是這樣鍛煉的。

『拾』 練手臂，肱二頭肌和三頭肌要兼得！如何高效增加臂圍

想要練就完美的手臂，那麼俯卧撐絕對是最好的選擇，能夠讓肱二頭肌和肱三頭肌得到更好的鍛煉，從而增加臂圍。