怎麼用啞鈴減肥方法

⑴ 怎麼用啞鈴減肥效果最好

如果你目前為止只有一副啞鈴，想要完成真正的減肥計劃可以說是基本不可能，這邊給你提供一點利用啞鈴達到少量減肥效果的方法。雙手持啞鈴進行深蹲運動。快速深蹲起立可以給腿部肌肉帶來非常大的壓力。加上自己的體重和啞鈴的重量，組件交替，短時間的休息。可以讓自己的心肺能量在短時間內達到最大強度。

此外一定的力量訓練也可以消耗一部分糖原，變向的減少了脂肪的合成，這也是一種減肥。但是只是相對而言的。用啞鈴進行針對肱二頭肌長頭和短頭的訓練，用啞鈴還可以進行對肱三頭肌和三角肌的訓練。在大量消耗橫紋肌糖原的時候也能鍛煉到肌肉，讓自己整體肌肉量增大，為減肥打好進一步的基礎。

拳擊減肥在國外非常流行，可以用比較輕的啞鈴握在手上進行拳擊式鍛煉，也能消耗一部分的熱量。

⑵ 想要減肥瘦身，有哪些啞鈴健身方法，輕松鍛煉出完美身材

啞鈴是我們常見的一種健身器材，很多人因為啞鈴造就了完美的身材。而且啞鈴運動在家也能做，不用專門跑健身房。那麼有哪些關於啞鈴的健身方法呢？下面為大家來盤點一下。
第一個方法雙手交替舉起啞鈴。這個就是非常容易操作了，就是雙手舉起啞鈴，然後左右手相互交替舉起啞鈴。這樣的動作能讓我們的手臂線條更加纖細，而且沒有多餘的贅肉，非常的完美。在家也能輕輕鬆鬆的做，減肥瘦身。

可見想要完美的身材，你只要一個啞鈴。當然除了運動，還要養成良好的飲食習慣，不要油炸高熱量的東西，切勿暴飲暴食，不要吃甜食，否則，做再多的運動也是徒勞無功的。平時也可以多學習這一方面的知識，在家練習，特別的適合上班一族。

⑶ 怎麼用啞鈴瘦腰

雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。

平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重復2到3組。

平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。

(3)怎麼用啞鈴減肥方法擴展閱讀：

針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鍾。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜。

⑷ 舉啞鈴減肥嗎

舉啞鈴可以減肥嗎？

舉啞鈴是可以減肥的。首先我們應該知道啞鈴是一種幾乎所有健身者都會用的一種健身器材，不論你是在家中還是在健身房，都可能會藉助啞鈴來幫助運動鍛煉。

對於舉啞鈴可以減肥嗎這個一個問題，毫無疑問堅持舉啞鈴是可以減肥瘦身的。其實啞鈴減肥的原理很簡單，靠鍛煉輕重量啞鈴可以幫助拉緊肌肉線條同時也可增加力量，最終達到健美形體的作用功效。日常生活當中，人們除了會用啞鈴來減肥以外，很多人都會使用啞鈴來練肌肉。

那舉啞鈴減肥有哪些注意事項？

(1)注意方法

雖然舉啞鈴非常簡單，但是想要獲得更加顯著的方法，建議大家在舉啞鈴的時候注意相關的方法，其中像啞鈴深蹲左右揮拳、啞鈴深蹲、啞鈴聳肩等都是很不錯的瘦身動作，堅持做好是可以有不錯的效果的。

(2)保持良好的時間

想要通過舉啞鈴來獲得顯著的效果，那麼大家就一定要注意舉啞鈴的時間，一般來說使用啞鈴最好保持二十次或者三十次為一組的頻率，每次堅持至少20~30分鍾，才能獲得不錯的效果。

⑸ 怎麼用啞鈴進行減肥鍛煉

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

⑹ 用兩只啞鈴,如何減掉肚子上的贅肉

減肚子是局部減脂吧，但是沒有局部減肥這個說法。減脂有效的運動有有氧運動（比如慢跑、跳繩）。其實現在比較流行的減肥方法是HIIT（高強度間歇運動）這些運動我建議你跟這視頻做，比如：T25，insanity，max30！啞鈴是家庭常備的易得器械器械，做啞鈴是一項無氧運動，無氧運動也能減肥，但效果並沒有HIIT和有氧運動來的明顯。一般器械都是用來增肌的。但有一種情況是建議先用器械來減脂，就是你基數（體重）太大，做有氧和HIIT會對膝蓋造成損傷。既然你有啞鈴，我建議的每天做20分鍾左右的啞鈴，然後再去跑半個小時，這樣的減脂效果好，如果你不知道怎麼很好的使用啞鈴，我推薦你一個APP---KEEP！這個APP我自己一直用的，裡面有啞鈴的健身減脂的教程的！
最後給你一些建議：1、注意自己的飲食2、不要熬夜3、如果體重漲幅不是很大的話，不要太在意體重，關注體型！4、不需要每天都做運動，但建議你每天都做一些運動，比如昨天做了5分鍾搞的運動，今天就可以做20分鍾的運動！

⑺ 如何利用啞鈴進行減肥鍛煉

用啞鈴進行減肥的運動適合於年輕且體質好的肥胖者，對於體質較差的人來說，用這種方法運動容易造成肌肉和肌健的損傷，選擇時應特別慎重。下面，我們為大家介紹一種使用啞鈴的體操。
預備動作：雙腳分開站力，與肩寬，雙手握啞鈴。
①雙手向前伸直，掌心相對，分別向左、右平移闊胸，重復做10次。
②雙手垂於體側，右手向上抬至與地面平行，放下：左手重復右手動作，重復做10次。
③雙手垂於體側，雙臂同時側平舉手心向下，放下，重復做10次。
④雙手向前平舉，與肩平，保持動作不變，做下蹲運動，站起，雙手放平，重復做16次。
⑤上身前屈，雙臂向體後擺動，重復做16次。
⑥雙臂屈肘，掌心向內，將啞鈴提制腋下，保持15秒，雙臂緩慢下垂，重復做10次。

⑻ 想用啞鈴減肥

啞式減肥方法：靜抬式瘦腹部

減肥設備：3-5磅啞鈴

瘦部分：背部、二頭肌、臀部、腹部、肌腱

1、身體直立，雙腳分開，略寬於肩，略跪起，雙手啞鈴，提前放置，掌向內。

2、保持背部挺直，臀部開始向下，直到啞鈴觸及地面。

3、快速起來，雙手彎向外側，啞鈴放在胸前，手掌向下。

4、回到最初的位置。

重復練習2至16次。

(8)怎麼用啞鈴減肥方法擴展閱讀：

跳繩式瘦臀部：

瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿

1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落於身體兩側。

2、雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。

3、做跳繩運動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運動。

4、重復練習此動作2至16次。

⑼ 用啞鈴怎麼減肥

有氧運動是靠持續30分鍾燃燒脂肪的，而練啞鈴也就是力量練習是通過提高12小時的代謝率來高效消耗能量來減脂的。

首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
卷腹 4組
平板支撐一分鍾
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練五次以上

是練三天休息一天的循環重復
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鍾後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。