扭著腰怎麼辦自治方法

❶ 生活百科：腰扭了怎麼辦，妙招緩解腰扭傷

冬季已至，天氣開始變冷，前去就診的頸椎病、腰椎病的患者也開始增多，其中絕大多數患者是因為寒冷導致頸腰部肌肉痙攣缺血，風寒侵襲人體誘發病患部位疼痛。
什麼是腰肌勞損
腰肌勞損的主要症狀是腰酸或腰部脹痛。經常干體力活的人因為勞累或者沒有保持正確的姿勢易導致肌肉拉傷，易患腰肌勞損；從事腦力活動的上班族因為久坐導致腰部酸脹也成了腰肌勞損患病大戶；隨著全球肥胖率的升高，許多人因體重超標導致腰部壓力過大，最終造成腰肌勞損的比重也在上升。
對症下葯緩解腰肌勞損
首先，由於冬季寒風侵襲，腰肌勞損的症狀較之以往的情況會更嚴重，故需要針對腰部進行適當的保暖措施。人們在日常的穿著保暖之外，還可以在隔著內襯的衣服上貼上「暖寶寶」，來為腰部持續供暖，當然也可以戴上護腰進行保暖。
其次，針對體力活動造成的腰肌勞損，則需視情況而定來進行緩解。腰肌勞損患者可以在日常走路時收腹挺胸、小步快走；需要長時間站立的腰肌勞損患者可以在空閑時間進行下蹲，或者左右扭一扭腰部；腰肌勞損患者在彎腰搬重物時應該先蹲下，將東西抱在懷里，再慢慢站起身，避免搬弄重物導致腰部受傷。
再次，上班族們應該學會 「自製」和「分心」。「自製」是指上班族們在坐姿上盡量不彎腰，不給腰部形成較大的壓力。「分心」則是要求上班族在工作一段時間後，自覺進行一段時間的肢體拉伸、旋轉。
最後，因肥胖導致腰椎不適的人群應該科學減肥。在下定決心進行減肥之外，務必合理飲食、均衡營養，做到健康減肥。

❷ 不小心扭到腰怎麼辦

你好，急性腰扭傷常見於強力勞動界,或者從事體育運動者.腰扭傷多因突然受到閃挫,或搬運重物進負荷過大、過度用力所致;部份患者搬舉重物,因人多互不協調,扭傷腰部而引起;直接跌傷,腰部受到撞擊,腰肌直接受到打擊,牽拉而使腰受傷. 腰部受傷時,病人自覺腰部突然"磣裂"或"閃裂"感覺,馬上感到腰部無力支撐,因此,病人坐下去,無力起身,需人扶持.另外轉身、彎腰拾物,痛苦倍增. 腰部扭傷病人,肉眼可見腰肌腫起,同時肌肉出現觸痛,甚至腰肌呈索條狀強直.檢查腰肌損傷,讓病人坐著,醫生以手按著上股,令病人出力把腿抬起,腰肌損傷的人,抬腿便痛. 手法治療腰部扭傷,首先應舒筋活絡,點按有關穴位,如腎俞、陽關、委中.手法以接、推、滾、揉為主.當肌肉鬆弛後,令病人側卧,先搖動腰部,再側搬按.病人經過治療,腰部即覺鬆弛.審病人受傷程度,配合內服中葯,或者外敷,一般腰部扭傷一個療程可愈. 急性腰部扭傷,中葯可採用桃仁承氣湯:用桃仁、桂枝、生天黃、芒硝、白芍、炮山甲、甘草水煎服.注意此方不能用於孕婦,以免有墮胎之弊. 如果郊野旅行,又逢腰部扭傷,臨急間找不到醫生,在此情況下,應讓病人絕對卧下休息.若旅行帶有小型冰箱,可取出冰塊,用布包著,敷於腰部患處,以減少扭傷引起皮下出血,同時冰敷亦有止痛作用. 按摩手法 1. 對於腰肌損傷者 （1） 病人俯卧，醫者站於其旁。用手掌揉拿腰部數次。然後再用拇指拔傷處痛點數次。 （2） 病人坐位，醫者站於其後。醫者一手拇指按住腰部痛點的同時，令病人做前屈、後伸、側屈的活動。 取穴：腎俞、大腸俞、環跳、扭傷穴。 2. 對於棘上韌帶和棘間韌帶損傷者 （1） 病人俯卧，醫者站於其旁。用雙手掌重疊按於腰部痛點處，令病人做深吸氣，當呼氣的同時，醫者雙手隨即有節律地向下壓顫，可反復做二至三次。 （2） 用牽腕推肩旋腰法：病人坐於方凳上或床上，醫者站於其旁（以向左旋轉為例）。令病人腰部自動旋向左側，醫者左手握住病人的右手腕，向前用力牽拉，右手掌扶於病人的左肩前部向後推按，兩手用力相反，當腰部旋轉至最大限度時，兩手猛然加力，使腰部產生一個快速的扭轉力，此時腰椎小關節可發出「響聲」，病人可立即感到腰部輕松、疼痛減輕。此法左右兩側均可使用。注意：用力不要過猛。 自我按摩（由家屬操作） 1. 用拇指拔抒腰部損傷處二十至三十次。 2. 用拇指或肘關節在傷處一帶按壓2～3分鍾。 按壓：腎俞、大腸俞、環跳、陽陵泉各一分鍾。 3 .囑病人緩慢活動腰部二十至三十次。 以上手法，每日早晚各一次。 注意： 1. 治療期間避免體力勞動，卧床休息。 2. 可用跌打丸、三七片、紫金丹、三黃寶臘丸等葯物配合治療。 人們在搬重物、轉體甩物時 ,常常發生「閃腰」 ,即急性腰扭傷。它是腰部肌肉、韌帶、筋膜等發生撕裂造成的 ,可引起瘀血、腫脹、肌肉痙攣、腰部疼痛。 發生急性腰扭傷後 ,先在 1- 2天內用冷毛巾作腰部濕敷 ,使破裂的小血管收縮止血。然後改用熱毛巾濕敷 ,促進血腫吸收。再採取以下治療方法 : 懸吊牽引法 :患者站在單杠或門框架下的矮凳上 ,雙手高舉握住單杠的橫杠 ,雙足離凳 ,上肢、軀乾和下肝放鬆伸直 ,利用身體重量懸吊牽引腰部 ,並在牽引下作前後擺動和左右轉動。每天牽引 3- 5次 ,結束時足踏凳下地 ,勿直接鬆手落地。 伸腰牽引法 :患者仰卧床上 ,雙上肢伸直放鬆 ,若為伸側腰痛者 ,痛側的髖、膝並節屈曲 ,然後借慣力猛力伸直下肢 ,從此來牽拉腰部 ,有時可聽到腰部發響聲 ;若是雙側腰痛者 ,可交替進行 ,每次行 5- 10分鍾 ,每天行 3- 5次。 抱膝滾腰法 :仰卧 ,屈膝屈髖 ,雙手相扣抱手膝關節下 ,頭部盡量自雙膝靠攏 ,使脊柱內背部後凸 ,利用自身力量 ,作擺椅式的滾動 ,開始時因腰肌板硬 ,滾動 1- 2分鍾後 ,腰肌痙攣緩解 ,疼痛減輕 ,可加大滾動幅度 3- 5分鍾 ,此法特別適用於年老體弱者選用。 點按太沖穴法 :患者取坐位 ,用大拇指或中指用力點按一側太沖穴 (位於足背第 1、 2跖骨結合部之前的凹陷處 )約 3- 5分鍾 ,再點按另一側。點按時或點按後 ,患者前後、左右轉動腰部 ,直到疼痛減輕或不痛為止。

❸ 扭著腰了好痛怎麼辦該做些什麼呢

最常見的原因通常發生在長時間坐著彎腰移動物體時。這種疼痛的特點是突然的，通常是雙側腰部疼痛，可以輻射到臀部。通常沒有下肢症狀。在CAMA中躺下可以緩解，當你彎腰改變身體位置時會加劇，當你轉身時會變得困難。一些患者在工作後第二天醒來時會出現下背痛，這表明他們突然無法支撐腰部，早上無法起床。主要表現為劇烈疼痛，無法立即移動，輕者可以移動，但休息後或第二天早上疼痛加劇，甚至無法起床。

攪動：患者的原始姿勢保持不變，雙手抓住床頭，肌肉放鬆。操作者站在患者的腳後，用雙手握住患者的腳踝，迫使患者身體以波浪形拉動和搖晃，治療腰扭傷：外敷中葯結骨散。局部給葯，能迅速穿透受傷部位，迅速止痛消腫，活血化瘀，固骨續筋。癒合效果顯著。

❹ 扭著腰了怎麼辦

急性腰扭傷根據損傷的部位、病情嚴重程度的不同，治療和康復時所採用的方法也不同，決不能「一概而論」。通常要注意如下幾點：

1.卧床休息是腰部扭傷的基本治療方法。對較重的腰扭傷應完全卧床休息，這樣能減少腰部負重，為損傷的腰背部肌肉提供修復的條件。一定要使用硬板床，可以鋪上厚度合適的被褥或床墊，千萬不要躺在太軟的床墊上休息。

2.治療時，要分清腰扭傷的程度。可以選擇針灸療法治療，能快速減輕疼痛，緩解肌肉痙攣，增加腰部的活動度，改善臨床症狀。

3.對明確的痛點也可用局麻葯物加少量激素注射到痛點，這樣能減輕疼痛，促進損傷的修復。

4.急性腰扭傷後的24小時內為急性期，不主張使用推拿、理療、熱敷等治療方式，以免造成出血或滲出增加。

如何預防急性腰扭傷？

康復後要加強鍛煉

預防再次扭傷

一般來講，急性腰扭傷需要恢復3~4個星期的時間才能比較好。治癒後，還需要加強背部肌肉的功能鍛煉，同時要注意生活工作中的姿勢，以防再次扭傷。

勞動時要採取正確的姿勢，不要猛力彎腰，而應當先屈髖、屈膝，然後彎腰；伸直身體時，也不可猛力伸腰，要盡力伸髖伸膝，這樣可以避免腰部承受過大的力量，造成扭傷；搬抬重物時，要採取屈膝下蹲的體位，多利用腿部的力量站起，不要過度彎腰；要注意身體的平衡，還要注意動作的協調，不要勉強做一些力不從心的工作。

做劇烈活動前要做好熱身工作，久坐、久蹲或坐過矮的椅子時，起身站起時，動作一定要緩慢，不可突然用力。

日常生活中，應當盡量避免長時間地在一個固定體位，腰部要注意保暖；平時睡覺時盡量選擇硬一點的床，因為過軟的床可以改變腰椎的生理屈度，使腰椎的生理屈度增大，加重腰肌的負擔。

❺ 扭到腰怎麼辦應該注意些什麼

腰部是我們人體非常重要的一個部位，我們在日常生活中有時候因為不規范的運動，或者是工作的時候不小心就容易把腰給扭到。這時候我們最好是先躺在一張硬板床上，然後讓人用手掌在脊柱的兩旁輕輕按摩，也可以用熱毛巾敷一下腰部或者貼上治腰扭傷的葯膏，多注意休息。

我們在早晨起床後可以適當的活動一下腰部，伸展腰肌，適當的散步、行走或是騎自行車等，這些都能夠防止腰疼。在情緒方面我們要經常保持愉快的心情，還有合理安排工作時間和休息時間。不管是站立、行走還是躺著、坐著都要保持正確舒適的姿勢，在飲食方面也要避免攝入過多的脂肪造成肥胖，因為過於肥胖也也會給我們的脊椎帶來過大的壓力，會影響到腰部。