簡便倒立方法

A. 倒立有哪些技巧

倒立技巧講簡單點就是---學習..平衡..控制..以及..穩定..等技巧。

1.找一牆壁倒立後身體胸部面對牆壁一直往後推到牆壁貼緊牆壁呈一直線。請勿倒立後背對牆壁會導致身體體線非呈一直線垂直狀態。良好的倒立姿勢:手.頭.肩.胸.腹.腳尖.必需呈一直線狀態。

2.找一單杠雙手緊握單杠後身體呈一直線狀態雙腿夾緊臀部緊縮體會身體呈一直線的感覺。

3.先練習頭手倒立也就是三點倒立,對於初學倒立者有很大的助益.此動作可幫助初學倒立者快速體會倒立後的感覺同時學會掌握倒立的感覺跟技巧。

4.進階練習成雙手倒立,三點倒立練到穩定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧後,練習者就可以利用你在練頭手倒立的動作同時將雙手臂往上推藉由往上將身體往上推撐的力量動作順勢將身體頭部推離地面後呈現雙手倒立,雙手倒立後記得肩膀要出力。

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如果正在學習雙手倒立或不會請依照下列步驟逐一學習:

(1):輔助學習:找地面平坦且有牆壁的地方,身體先成呈伏地挺身姿勢雙腳觸及牆角邊緣後先將一腳抬踩牆壁後另一腳也抬踩牆壁後雙腳逐一往上向上移，同時雙手配合雙腳移動，速度逐漸往牆移動，慢慢移向牆壁呈雙手倒立姿勢(練習正確倒立姿勢:胸要面向牆壁)雙手盡量往後移向牆角與牆同一直線，雙肩出力吸氣縮小腹，先練習1分鍾倒立，練習基本靜態肌力訓練，倒立時間的長短由練習者自行調整之。

(2):進階學習:找一地面平坦的地方並拿著軟墊墊在地面後，身體呈蹲跪姿勢雙手以及頭部同時觸地，頭部壓在軟墊上方後，雙手與頭部呈三角姿勢後，這時身體重心在臀部，練習者試著利用腳部彈跳力量，可雙腳或單腳彈跳後將腰部以下角度往上調整至90度後先行穩定吸氣，確定無問題後，雙腳合並呈並腿姿勢，逐漸往上移動，呈頭手倒立90度姿勢，練習時間的長短由練習者自行決定。

(3):入門學習:練習者身體呈站立姿，可由助跑半步後雙手同時往下與地板接觸，同時將雙腿合並呈直體並腿雙手倒立姿後雙肩用力，雙手掌指尖指向身體正前方雙手掌必需合起緊貼地板，練習時間的長短由練習者自行決定之。

(4):其他注意事項:身體在未呈現倒立姿時這時身體重心是在臀部在倒立時重心則是在胸部練習倒立時雙肩必需出力雙手臂無論是大小手臂都必需呈現筆直不能有屈臂現象，以及肩部突出以及腰末突出等現象。身體必需呈現一直線亦及倒立後90度不得偏移此角度。雙手掌壓撐在地面後雙手長與雙肩出力的的力量點必需平均不能有斜肩亦及有一肩過度出力或著一肩出力較弱現象。

B. 如何練倒立初學者圖解

倒立其實是一個很簡單的健身運動，只要方法找的對，零基礎也可以很快就學會，那麼初學者怎麼練倒立？下面一起來看一下。

一、倒立怎麼練初學者

倒立是一個簡單的動作，其實是身體綜合力量的體現，特別是臂力腰力。

第一步，做俯撐，當雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起體重。

第二步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鍾以上，慢慢增加腿手的力量。

第三步，背對牆壁，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢就能靜止靠牆了。

C. 怎麼才能快速學會倒立

為什麼一旦倒立了就會頭暈腦脹？

長期血液集留在頭部會造成腦損傷的
如果你特別嚴重的話，可能是缺乏鍛煉造成的，平時多活動活動就好了

問題二：怎麼才能快速學會倒立?
要多練習，注意安全，最好有人保護

引用：「就倒立的技巧來說，女生和男生都一樣，方法上沒有什麼差異；

但是，由於女生手臂力量較小，因此手倒立比較困難，如要要練手倒立，只能先鍛煉手臂力量，可以從俯卧撐開始練起，當能做到30多個俯卧撐的時候就可以練習手倒立了。

頭倒立做起來簡單一些，但是，做起來脊椎壓迫得很不舒服。建議在別人現場指導下進行，而不要自己練。（方法不對脖子容易受傷）。

下面說說手倒立的技巧。這也是我以前網上收集到的一些資料，用網路知道也能查得到：

首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
脖子也很重要，這里有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。
然後還有一點很重要，就是腿要並攏，伸直，肌肉綳緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。
當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。
最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳著地。

回答者： wangl01
」

D. 倒立的技巧是什麼

就倒立的技巧來說，女生和男生都一樣，方法上沒有什麼差異； 但是，由於女生手臂力量較小，因此手倒立比較困難，如要要練手倒立，只能先鍛煉手臂力量，可以從俯卧撐開始練起，當能做到30多個俯卧撐的時候就可以練習手倒立了。 頭倒立做起來簡單一些，但是，做起來脊椎壓迫得很不舒服。建議在別人現場指導下進行，而不要自己練。（方法不對脖子容易受傷）。 下面說說手倒立的技巧。這也是我以前網上收集到的一些資料，用網路知道也能查得到： 首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。 腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。 脖子也很重要，這里有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。 然後還有一點很重要，就是腿要並攏，伸直，肌肉綳緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。 當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。 最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳著地。 也沒有什麼技巧,倒立和行走差不多,熟悉了就不成問題,要多倒立,先讓血能在身體中保持平衡,因為倒立時血會向臉倒流,所以先要練熟血能像平常一樣. 1首先要學會立中腰，如果中腰力量不好的話拿么上倒立會很困難。2頭要看前不要低頭，要一直抬頭，頭看後很容易失去平衡，會讓人感到很害怕。3無論能不能上去都不要瞎扭，比如彎胳膊，上身向旁扭等等····· 雙手離牆壁一個手掌那麼大，手與肩同寬，然後先一個腳上去，然後另一個腳發力就上去了。其實倒立就是考驗你的心理素質，你會覺得很害怕很慌的，那肯定上不去因為你人動作會放不開。你要想著豁出去了反正摔不死，那沒多少時間就練成了。特別是不靠牆，大板要窮吃了，要保護自己最好有護膝，護肘。對於初學者這都是需要的。不靠牆摔下去的時候，手不要放掉仍然用力的，不然一下子下去有可能會出事，力在的話下去就慢摔得不太痛。腳先著地，這樣背就不會摔到，背一直摔對腰啊都不好，我就是現在要老痛扭不過來

E. 求：倒立的方法

倒立很簡單如果從沒試過就先靠著牆，手撐地，讓一個人幫你把腳抬到牆上，你的手撐好。讓他放開，你堅持一下！有感覺後就自己雙手撐地翻上去，每次相對增加倒立的時間。最後就好了。這些是我的方法，試試。最重要的是，要在有安全條件下再嘗試

F. 怎麼倒立簡單

當然是雙手直舉簡單了。你立不住是因為你的腿沒使勁，你要腿使勁的往牆上靠。而且說明你的腰沒勁，練練就好了。一天會比一天立的時間長，要重的是堅持！

G. 怎樣學會倒立

1. 想倒立，建議你先靠牆倒立。你可以先讓同學幫你把下肢抬起來靠牆倒立，你體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。多做，多體會～

2. 如果獨自靠牆倒立，你可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，准備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了~先開始上的時候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要綳緊，向回綳緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好~
   

3. 如果你想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力~根據我的經驗以及舞友之間的交流，我認為，雙手手指盡量張開，不要並攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖綳緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在你站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了~凌空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~！！！然後你應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，大家都是摔出來的～記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩沖~多練習，多體會~
   

4. 在倒立的同時，我建議你也做一些輔助的上肢力量訓練。