肌肉萎縮運動的方法有哪些

⑴ 肌肉萎縮做什麼運動，吃什麼好

堅持做雙則股四肌,小腿肌肉等收縮的靜力訓練,即取卧或坐姿,雙下肢伸直,用力綳緊大腿,小腿肌肉群,持續10～20秒,放鬆5～10秒；重復20～30遍；每日4～5次.做三周有效.每日堅持0.5～1小時步行,自我按摩雙腿.

吃吃中葯，結合運動，應該是可以恢復的；光運動可能很難恢復；同時要注意營養；不要吃寒涼食物；作息規律，不要熬夜；祝您早日恢復健康。

⑵ 肌肉萎縮要怎麼鍛煉

造成肌肉萎縮的原因，常常與神經系統有密切關系，如脊髓損傷後會導致肌肉營養不良而發生萎縮。有的肌肉萎縮則是本身的疾病，稱為肌炎源性肌萎縮。還有的情況是長期卧床不動，造成廢用性肌萎縮。

綜上情況，肌萎縮要明確原因，有目的去鍛煉，要講究方法。

1、需要補充高蛋白、高熱量的食物，為神經細胞和肌細胞提供能量。

2、鍛煉切忌盲目，太大的運動量會造成肌肉疲勞，更不利於肌肉功能的恢復和肌細胞的再生。

3、持之以恆，講究方法，才能使萎縮的肌肉得到改善。

⑶ 肌肉萎縮有什麼康復訓練的方法沒

肌肉萎縮的治療方法都有什麼
目前認為肌肉萎縮引發的肢體運動障礙的患者經過正規的康復訓練可以明顯減少或減輕癱瘓的後遺症，有人把康復看得特別簡單，甚至把其等同於「鍛煉」，急於求成，常常事倍功半，且導致關節肌肉損傷、骨折、肩部和髖部疼痛、痙攣加重、異常痙攣模式和異常步態，以及足下垂、內翻等問題，即「誤用綜合征」。
1、規范康復運動治療：肌肉萎縮引發的肢體運動障礙患者經過正規的運動治療可以明顯減少或減輕癱瘓後遺症。有人誤把運動治療看得特別簡單，甚至把其等同於「鍛煉」，急於求成，常常事倍功半，且導致關節肌肉損傷、骨折、肩部和髖部疼痛、痙攣加重、異常痙攣模式和異常步態，以及足下垂、內翻等問題，即「誤用綜合征」。不應忽視對患者的關節活動度、肌張力及拮抗之間協調性的康復治療，以免患者肌力恢復正常，但遺留異常運動模式。
2、.強調肌肉協調性訓練：不適當的肌力訓練可以加重痙攣，適當的康復訓練可以使這種痙攣得到緩解，從而使肢體運動趨於協調。一旦使用了錯誤的訓練方法，如用患側的手反復練慣用力抓握，則會強化患側上肢的屈肌協同，使得負責關節屈曲的肌肉痙攣加重，造成屈肘、屈腕旋前、屈指畸形，使得手功能恢復更加困難。其實，肌肉萎縮肢體運動障礙不僅僅是肌肉無力的問題，肌肉收縮的不協調也是導致運動功能障礙的重要原因。因此，不能誤以為康復訓練就是力量訓練。
3、其他治療：低頻或中頻電刺激、神經營養葯，配合針灸/電針和推拿。

⑷ 肌肉萎縮患者在日常的生活中應該如何進行鍛煉

雖然說肌肉萎縮在日常生活當中是很常見的運動疾病，但也會給身體造成不同程度的肌肉萎縮，情況嚴重時會出現股骨頭壞死。其實肌肉萎縮症患者在平時可以通過康復訓練來改善。那麼肌肉萎縮如何康復訓練呢？下面詳細介紹肌肉萎縮的4個康復訓練方法。

1、做有氧運動

肌肉萎縮的人除了用器械工具輔助鍛煉之外，也可以根據自身的能力和身體狀況選擇做一些有氧運動。生活中常見的主要有步行，慢走，競走，長距離游泳，騎自行車，跳繩，踢足球等等。這些有氧運動可以讓人進行新陳代謝，對肌肉萎縮也會有輔助治療作用。

2、進行按摩

按摩可以幫助肌肉萎縮病人進行放鬆。在這里需要注意按摩的手法不能太重，建議用揉捏的方式，當然也可以用輕輕拍打的方式。

3、補充營養

在運動的過程當中，也不要忘了給身體補充營養。肌肉萎縮的現象和自身的營養也會有很大的關系，如果營養跟不上，肌肉萎縮很難恢復健康。所以建議大家在平時應多補充一些蛋白質和鈣質。

4、鍛煉肌肉群體

如果已經確診是肌肉萎縮，那麼病人必須要對肌肉鍛煉重視起來，只有這樣才不會使病情惡化。建議病人根據萎縮的部位進行有效鍛煉，但是幅度不能過大，不然的話就會造成二次傷害。

以上就是肌肉萎縮的4個康復訓練方法，雖然說肌肉萎縮不是什麼大病，但如果發現肌肉萎縮的現象，應及時去醫院就醫。專業醫生會根據病人的情況進行治療，治療的過程當中，病人也應做一些康復訓練，對萎縮的部位進行正確的康復護理，相信病人在最短的時間內就可以讓肌肉恢復健康

⑸ 怎麼練習肌肉萎縮

有針對性地選擇運動方式. 鍛煉的方法很多,但為了達到盡快增加肌肉的目的,須遵循一條共同的原則：鍛煉時,在不增加運動次數和運動時間的前提下,逐漸增加運動量,使肌肉迅速感覺疲勞,達到鍛煉肌肉的目的.每次鍛煉以能連續做10下為准,如超過10下,就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續做二,三下,每下堅持6～10秒,超過者也需增加器械的重量.如果僅是增加運動時間,則只能增加肌肉里毛細血管的密度,改善肌肉的血液循環,增加肌肉運動時氧和營養物質的供應,使肌肉不易疲勞,而不能有效增強肌肉.

掌握好運動節奏.肌肉萎縮患者的鍛煉,在時間間隔上有一定要求.肌肉有了足夠的休息時間,疲勞才能充分消除,消耗掉的營養物質也才能得到充分補償,並通過超量補償使肌肉逐漸肥大.反之,若鍛煉過於頻繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增強.因此,鍛煉要講究節奏,並非越多越好.
掌握好運動量.鍛煉時,人們常選用啞鈴,沙袋和拉簧,拉橡皮條方法.那麼,應選擇多少重量的啞鈴,沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據各人的肌力基礎而定,一般應超過本人最大肌力的2/3.

⑹ 大腿肌肉萎縮怎麼鍛煉

肌肉萎縮這個疾病是一種多發疾病，很多時候會發生在人們的器官，還有的時候很多患者的腦部也會出現萎縮的現象，而更常見的是一種四肢萎縮疾病，而四肢都出現了萎縮的話，那我們的行動肯定就不方便了，四肢萎縮疾病的症狀有很多，很多時候還會伴有一種共濟失調的現象，共濟失調說明疾病開始加重，所以說我們必須要等到疾病不是很嚴重的時候就要及時做治療，那麼下面我們來看看這個四肢肌肉萎縮的症狀有哪些。
一、急性或亞急性肌萎縮
一般為神經原性萎縮，其發生的速度與神經損害的速度和程度有關。神經受損及中斷的越急、越嚴重，則肌萎縮發生的越快、越明顯。急性起病時肌萎縮發生於癱瘓之後，臨床以癱瘓的表現為主，如脊髓灰質炎、周圍神經炎、格林-巴利綜合征、酒精中毒等。神經痛性肌萎縮早期表現為肩胛附近的劇烈疼痛，繼之在肩胛附近很快出現肌張力降低、癱瘓及肌肉萎縮，在某些肌群中可出現單一的萎縮，呈鑲嵌式。
二、進行性四肢遠端性肌萎縮
常為神經原性肌萎縮，以四肢遠端為主，上肢於手的骨間肌，大、小魚際肌表現明顯，而下肢於脛前肌的萎縮表現較明顯。兩側基本對稱，常發生於癱瘓之前，為單一的症狀。常見的疾病有運動神經元病的肌萎縮側索硬化型和進行性脊髓性肌肉萎縮症，頸椎病所致的上肢遠端的無力和肌萎縮。腓腸肌萎縮症表現為下肢大腿下1/3處為界的肌肉萎縮，伴有深淺感覺障礙，出現感覺性共濟失調。另外，脊髓空洞症、脊髓血管畸形、麻風以及慢性前角灰質炎都可致四肢遠端的進行性肌萎縮。肌肉病的萎縮性肌強直和遠端型進行性肌營養不良也表現為四肢遠端的肌萎縮。
三、進行性四肢近端性肌萎縮
常為肌原性萎縮，以四肢的近端及軀干肌明顯，常表現為肩胛帶肌和骨盆帶肌的萎縮和無力。如頸肌的無力，有些患者需用手支撐才能將頭抬起。肩胛的肌肉萎縮構成翼狀肩胛。骨盆帶肌的萎縮無力形成特異的『鴨步』步態。常見的疾病為進行性肌營養不良、多發性肌炎、糖尿病性肌萎縮和激素性肌病.
Wohfart-Rugelberg-Welancter病是一種遺傳病，見於青年人，表現為四肢近端及肢帶部有肌肉萎縮，腓腸肌偶呈假性肥大。此病有時可見到肌纖維顫動，並可用新斯的明誘發。無鴨步與翼狀肩胛。
以上就是講述的這個關於四肢肌肉萎縮的疾病症狀，四肢萎縮對患者的危害很大，要及時做治療，但是我們在治療的時候要先了解這個疾病的症狀，在治療四肢萎縮疾病的時候還有可能會用到手術治療，這個現象要根據患者的嚴重程度來決定，還要在治療疾病的時候堅持鍛煉，這樣恢復才會更快

⑺ 有什麼方法可以讓肌肉快速萎縮。

導致肌肉萎縮的的原因主要有三種方法（病理性的肌肉萎縮除外），一是制動，也就是停止一切運動及日常活動，肌肉在完全制動的情況下會快速萎縮；二是飢餓，飢餓可以導致身體分解肌肉進行供能；三是長時間的有氧運動，嘗試就的有氧運動會利用肌肉進行能量供應，所以中長跑運動員的身材都是非常纖細的。

如果是咬肌，建議你少吃堅硬難以咀嚼的食物，如堅果類食物，肉筋等，這樣可以起到緩解咬肌過於發達的情況，但是想要快速萎縮是不太可能的。

⑻ 肌肉萎縮應該怎麼鍛煉

一般肌肉萎縮的恢復訓練，以負重力量訓練為主，根據萎縮肌肉的運動功能進行相應方向的力量訓練。

開始訓練以正常的速度和力量為宜。隨著訓練的進展，逐步增加訓練時間和訓練強度。如小腿三頭肌的訓練，可以在俯卧位下進行向心性和離心性的負重訓練，也可以在立位及其他姿位下進行相應訓練。

同時注意，不要急於求成，注意適度運動。也要多吃牛奶、雞蛋等。

⑼ 肌肉萎縮怎麼鍛煉

肌肉萎縮日常鍛煉需要做的幾點；
1、有針對性地選擇運動方式。鍛煉的方法很多，但為了達到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛煉肌肉的目的。
2、在做鍛煉的時候還得要掌握好運動的節奏。比如說肌肉萎縮患者在鍛煉的時候，還得要注意時間間隔的問題，因為肌肉如果得到充分的休息之後，才能讓鍛煉之後的疲勞慢慢的消除，這樣才能夠讓鍛煉而消耗掉的營養物質得到補償，這樣才能讓肌肉增大起來。如果要是頻繁性的鍛煉，而不注意休息，不注意營養的補充，就不會讓肌力得到增強，就會影響到治療的效果。
3、掌握好運動量。鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。傷病的肢體在運動時，可能會出現疼痛，疼痛會反射性地使肌肉放鬆，使鍛煉不能奏效。如果出現疼痛就代表著肌肉受損，所以在做鍛煉的時候一定要做一些不會讓肌肉產生疼痛的動作，這樣對治療才會更有效。