考試中怎樣調節情緒有哪些方法

A. 考試沒考好該怎麼調整心態 自我調節的方法

如何調節自己的考試心態？
期中考試臨近，每位同學都希望自己能考出最佳水平。如果說考生知識的掌握及運用是考試成功的「硬體」，那麼考前的心理及心態調適則是考試成功的「軟體」而且越臨近考試，軟體的作用越明顯。
可以說；平日復習是基礎，臨場發揮是關鍵。
那麼，如何調節自己的考試心態呢？
一、強化自信心
1、繼續按部就班的復習，加強實力。
考試的信心是建立在考試實力基礎上的。因此，根據自己的復習計劃，按步就班，堅持不懈，持之以恆地復習是增強考試信心的重要舉措。
克服考前浮躁心理最有效的辦法就是：有目標、有計劃、有事做、把握好每一天。
2、整體分析，彌補不足。
臨近考試，應對自己的優勢、劣勢作整體分析，充分發揮優勢，想辦法彌補不足，如弱科、弱項、書寫、粗心等。不足的地方可以適當多花點時間，按照什麼樣的步驟才能避免一些不必要的失誤？只有事先查漏補缺，早做准備，才能有備無患。總之，不打亂仗，不打無准備之仗。
3、合適的考試目標定位
對自己的水平、能力、各科的優劣作客觀的分析，務實地確定一個合適的目標。如果目標定得太高，難以達到時自信心受挫，影響考試發揮；但如果目標太低，又不利於自己潛能的激發。
比如你的數學平時一直考70-80分，這時你的考試目標就可以定為78，考試時你只要認真做完選擇題填空題，就有心理優勢了，現在你只要再做好一道大題就完成目標了，兩道就賺了，你還會緊張嗎？
4、進行自信心心理訓練
語言暗示：每天起床時對自己默念「我能行」、「我一定能考得好」、「我絕對有能力考好」等積極暗示、激勵自己的句子；
行為暗示：如挺胸抬頭，走路節奏稍快而有力（暗示著自信，我不怕），開懷一笑（暗示著自信，我放鬆）。考試前應盡量避免「雙眉緊鎖」、「垂頭喪氣」等消極行為暗示。
二、調整心態，優化情緒
1、以平常心對待考試
重大考試前，要做到平常心並不容易。但你可以這樣去行動：抓緊時間，努力復習，盡自己最大的努力去做就好了，而且，你應該多關注自己復習迎考的過程，而不是結果。這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條。
切記 ：別把考試看的過重，要以研究考試的心態來對待考試，放下成敗心。
2、不要把考前的緊張焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即有些緊張，有些不安，有些著急，這對考生來講是難以避免的。
心理學研究表明：重大考試前夕，不緊張或焦慮水平過低，學習無緊迫感、壓力感，考試成績不會太理想；而焦慮水平過高，精神極度緊張，又會影響正常的思維；倒是中等焦慮水平更有利於發揮水平、激發潛能。
考生在考試前和考試中存在中等焦慮是相當普遍的，而有些考生把自己存在的這種焦慮緊張看得太重，以為會影響到自己考試的發揮，須不知其他考生也和你一樣緊張焦慮。因此，不要將正常范圍內的緊張焦慮看得太重，想得太多反而不好。
一句話，適度緊張。
3、維持平時生活節律
維持平常生活的節奏、規律、作息時間，該做什麼就做什麼，盡量不要因為考試而改變、而大不同。當然某些作息時間還是需要調整，如，有同學晚上精力充沛，思維敏捷，就應該逐漸調整到白天能達到這種狀態，因為考試是在白天進行。
三、常見考前自我調節方法
1、深呼吸
深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，有助於穩定情緒、放鬆等。考生閉目坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。經常訓練、經常做才能收到比較好的效果。
2、轉移注意力：如適當的體育運動、聽音樂等，緩解緊張，消除疲勞；
3、伸懶腰
四、常見問題解答
1、 考前頭腦越來越發「木」，這是怎麼了？
簡答：學習過多了，大腦疲勞了，就會發木——出去鍛煉一下，呼吸一下新鮮空氣，或眺望遠方綠色植物很快就會恢復。
2、如何在考場上調整自己，發揮出正常的水平?
先把平時調整的像考試一樣，考試就像平時一樣。
平時做題的時候要按時間完成，限時答卷。不要一道題想半天，先把會做的先做完，會做的題要盡量一分不丟，自己很穩定發揮，把握就來了。
注意勞逸結合，有張有弛，才會精力充沛，注意力集中。
考試時，盡量少去想考試的結果，即使有題目不會做，也不要緊張，你不會做，別人也不會做。別和別人尤其是好朋友比，和自己以前比，盡力就可以了。有句話送給同學們：盡最大努力，做最壞打算。
3、如何克服考試前的焦慮、緊張的心理？
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到成績。現介紹克服緩解考前緊張的幾種方法，大家不妨試一試。
（1）深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部綳緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
（2）扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
（3）精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
（4）臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
（5）閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
（6）凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
（7）散文消遣法：可看一些自己喜歡的文學作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。
（8）自我暗示法："我已做好充分准備，一定會考好的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
（9）聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想像美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想像得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想像情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想像在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
4、考前我突然沒有了信心，覺得自己可能會考不好，我如何增強自己的自信心？
增強自信的方法：
辦法之一：回憶輝煌，再現輝煌。當我們看到成功時，就會對未來充滿信心，看到失敗時，對未來就缺乏自信和懷疑。因此，要增強自信心，我們要有意識地回憶成功的學習和考試經驗。當我們回憶這些成功的情景和經驗時，會增加我們對未來成功的期望和信心。
辦法之二：想像成功。對夢想實現的憧憬也能激發我們的激情，使我們對考試成功充滿自信。我們可以想像自己在高考考場上自由馳騁的情形，想像得知理想的考試分數的情景，想像自己得到錄取心目中的大學寄來錄取通知書時的情景，想像自己在秋季開學時，進入心目中大學的情景等等。
辦法之三：每天對自己說：「我能行」。心理學的研究已經證明自我暗示的力量是巨大的。如果我們暗示自己「我能行」，我們就會逐漸變得更有能力，如果我們告訴自己「我不行」，我們就會變得越來越笨。增強自信的辦法之一就是採用積極暗示的方法，在心理告訴自己「我能行」，「我能成功」，等等。積極的自我暗示需要經常進行，最好把他變成每天生活中的一個部分。
此外，列出自己考試能成功的所有理由也能有效的增強考試自信心。
5、在考前我可以做哪些事情？
十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內，努力做好以下幾件事就可能達到調整心態十六個字的要求。
（1）制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。
（2）抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時由於不受前攝抑制、後攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學們在早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。
（3） 進行自己喜歡的活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎接考試。
（4）臨考前，每天挺胸抬頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。
（5）調整睡眠。從現在開始就不要再"開夜車"了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。考試前一天的晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。
（6）心平氣和，防止煩躁。不想考試後的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張在所難免，考前有些輕度焦慮有助於發掘你的智力潛力。

B. 如果考試考不好，如何自我調節自己的情緒

好好努力，找出學習方法，爭取下次考了
做自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點。
當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.
方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解
方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,這樣也會有利於身心健康.但是要注意宣洩的對象,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.
方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.
試一試這些方法,祝你天天擁有好心情
淚光

要安排一個簡單可行的計劃, 改善學習方法.同時也要適當參加學校的活動,全面發展.
在學習過程中,一定要:多聽(聽課),多記(記重要的範文,記概念,記公式),多看(看書),多做(做作業),多問(不懂就問),多動手(做實驗),多復習,多總結.用記課堂筆記的方法集中上課注意力. 英語多看重要課文,熟悉詞彙及用法.
其他時間中,一定要保證學習時間,保證各科的學習質量,不能偏科.
每天要保證足夠的睡眠,保證學習效率.
安排適當的自由時間用於與家人和朋友的交往及其他活動.
通過不懈的努力,使成績一步一步的提高和穩固.對考試盡力, 考試時一定要心細,最後沖刺時,一定要平常心.考試結束後要認真總結,以便於以後更好的學習.
一、提高聽課的效率是關鍵。
學習期間，聽課的效率如何，決定著學習的效果，提高聽課效率應注意以下幾個方面：
1、課前預習能提高聽課的針對性。
預習中發現的問題，就是聽課的重點；對預習中遇到的沒有掌握好的有關的舊知識，可進行補缺，以減少聽課過程中的困難，有助於提高思維能力；預習還可以培養自己的自學能力。
2、聽課要全神貫注。
全神貫注就是全身心地投入課堂學習，耳到、眼到、心到、口到、手到。
耳到：就是專心聽講，聽老師如何講課，如何分析，如何歸納總結。
眼到：就是在聽講的同時看課本和板書，看老師講課的表情，手勢和演示實驗的動作。
心到：就是用心思考，與老師的教學思路保持一致。
口到：就是主動回答問題或參加討論。
手到：就是在聽、看、想、說的基礎上記下講課的要點以及自己的感受。
3、作好筆記，筆記不是記錄而是將上述聽課中的要點等作出簡單扼要的記錄，以便復習。
了解自己的學習方式會使你更容易找到適合自己的學習方法。但我們不能盲目的跟隨他人的學習方式，一定要找到屬於自己的學習方式。同時成為學習的管理者。
1． 明確學習目標：
每個人都有自己的學習目標，而學習計劃則是實現學習目標的藍圖。古人雲
「凡事預則立，不預則廢。」
2．成為學習的管理者：
第一：學會自主學習
作為中學生，應學會逐步擺脫對父母和老師的依賴，成為一個管理學習者。就要在學習上能自律，自覺的學習。比如記好筆記，就是自主學習開始。（補充知識：筆記要注意格式、內容，注意以下方面：記錄、簡化、背誦、思考、復習環節。）
第二：提高學習效率
討論： 造成學習效率低的原因？（如做事拖拉，無計劃，學習習慣不好等）
學習的過程包括很多環節，學習的效率就蘊涵在各個學習環節中，只有把握好每個環節的質量，如課前認真預習，上課專心聽講，課後及時復習，才能從整體上提高學習效率。
第三：科學安排時間
隨著中學學習科目的增多，難度增加，科學的安排時間十分重要。首先要對自己的學習有一個總體上的規劃，制定一個適合自己的學習計劃。制定學習計劃時注意要遵循以下原則：彈性原則、自然原則、增強原則。
3. 具有克服困難的勇氣和堅持到底的精神。
我們剛才一直在談論關於在校學習的問題。其實學習對我們來說不僅包括通過在校的途徑獲取知識，還應包括從其他途徑掌握知識。我們也要學會一些常用的獲得知識的辦法。
活動：在很多時候我們還有自學一些我們感興趣或者需要研究的東西，這需要掌握哪些好方法呢？
1. 學會運用各種手段搜集資料：
圖書館：會檢索書目，用計算機查閱書籍借還情況
上網：用搜索網站查尋所找的資料或信息（圖片），輸入關鍵詞，利用互聯網建立班級論壇，如建立QQ群等。
2. 學會整理資料，提煉觀點。
老師總結：今天我們一起討論了關於學習的一些話題，從中你是否有些收獲
呢？在人生的道路是，初中生活是最美好難忘的，讓我們一起珍惜初中的學習生活，以積極樂觀的態度面對每一天，為我們的未來礎

C. 如何調節考試中的情緒

做考試題

三邊,

1先做簡單的

2再做很快能做出來的

3再做不容易做出來的

下來檢查,最後再看做不出來的,

D. 考試中怎樣調整心態

，考生的心態如何對高考的發揮以及第二天都會產生重要的影響。

有人曾對20個影響高考成功因素進行定量分析，結果發現考生考試中的心態在20個高考成功因素當中的作用名列第一位，由此可見，考試中的心態即6月7日、6月8日的考生心態對考生的充分發揮，對考生的高考成績有著至關重要的作用。那麼6月7日怎麼調整心態呢？

1、按時起床，按時吃飯

6月7日早晨一般可在6點到6點半起床，最好和平常起床時間一樣，早飯也像平時一樣，這樣保持6月7日早晨生物節律和心理節律穩定，早飯不要吃得過早，否則離考試時間很長，可能到不了11點半就餓了，這樣不利於高考的發揮，但也不要吃得太晚，否則離考試時間太近，容易形成緊張情緒，倉促上陣，形成一種緊迫感，不利於情緒穩定，不利於高考的發揮。中午、晚上的吃飯時間最好也和平時差不多。

2、提前上考場

考生最好在8點30分至8點40分進入考場，即提前20分或30進入考場，以適應考場的氣氛。有些考生僅離開考三五分鍾才進考場，這樣就產生一種倉促感，緊張感。不利於情緒穩定。

有一個考生告訴我，他離考試開考6分鍾時才趕到考場學校門口，他跑進了考場，搞得心驚肉跳，情緒緊張，好長時間才穩定下情緒，結果影響了第一門課的考試。

3、快速調節心態

考生在6月7日早晨從家到考場和下午從家到考場都要做快速調節心態的心理體操，我把它定為快速調節心態三部曲。心態不夠好的考生經過快速調節心態三部曲後，心態會變得良好。那此本來心態就比較好的考生經過快速調節心態三部曲後會使心態更加穩定。

⑴第一部曲

考生從家裡到考場學校的途中和考場的校園中，見到自己的同學和老師要主動地問好：同學你好！同學自然也會說：你好！你好，我好，大家好，心情就好。

⑵第二部曲

考生進入考場教室時，眼睛要正視著監考老師，熱情而大聲地說：老師好！監考老師自然也會說：你好！連監考老師都說我好，我還能差嗎？考生馬上就會獲得安全感，力量感，信心感。

有些考生把高考監考老師看成高考的象徵，走進考場教室不敢看老師的臉，兩隻眼睛只盯著監考老師的腳，自己的兩條腿在發抖。這樣的考生更應該熱情主動地高聲向老師問好，這對調節心態非常重要。

⑶第三部曲

考生找到自己的坐位後，閉上眼睛默念三遍：「我一定能成功！我一定能成功！我一定能成功！」

考生經過快速高節心態三部曲後，就可以良好的心態迎接高考的到來了。

4、沉著冷靜應戰

考生在答卷過程中要始終沉著冷靜。考生在答卷中往往會遇到困難甚至挫折，這時更要冷靜沉著。有專家曾對20個影響高考成功的因素進行了定量研究，結果表明沉著在高考成功的因素中居第二位。為了使考生能冷靜沉著，考生可以根據自己當時的情況進行自我暗示。例如默念，沉住氣、靜下心。

5、運用考試策略和技巧

考生在發下卷子之後要按照自己事先總結出的考試策略和技巧進行應對，減少緊張，迅速進入答卷狀態，提高考試效率。有的考生在此之前已經總結好了自己的考試策略和技巧，但是往往發卷之後看到某道題分高就變了主意，不按照自己事先擬定好的考試策略和技巧進行答卷，結果打亂了自己的考試策略，甚至造成心態不穩定，影響考試發揮。

6、不對題不估分

6月7日上午考完語文，下午考完英語之後，考生既不要自己去估分也不與同學對題，特別是那些心態較差的考生更不要那樣做。一對題，一估分，就會對出自己錯誤的地方，就會影響自己的情緒，甚至會挫傷自己的信心，而且有可能影響到下一門考試的發揮。

語文考試的估分是相當困難的，不少同學估分估得很低，但是最後知道成績時還是不錯的，也有的同學事先把自己的分估得很高，最後得分卻很低。

同學們，考完一門算一門，考完一門減輕一門的壓力，不要再把心思花在已經考完的課程上去了，要自己學會減輕心理壓力，減輕心理負擔。

考生回到家後也不和家長談論考試的事，和平常一樣，該吃就吃，該睡就睡，該玩就玩，該復習功課就復習功課，以平常心來對待已考完的課程，還要以平常心對待未考的課程。

7、睡好覺

考生在語文考完之後休息一會接著吃午飯，然後再稍微活動活動，一點鍾開始午睡。

這里我特別想說的一句就是，孩子剛考完一門，家長不要再督促孩子抓緊時間復習，那樣對孩子壓力太大，而且效果也不好，孩子已經考了兩個多小時，還讓孩子繼續復習，贊成疲勞，影響後面考試的發揮。

考生1點鍾左右可睡午覺，兩點鍾起床，睡不著閉閉眼，養養神，以充沛的精力迎接下午的英語考試。

晚上還是以平常一樣的時間睡覺，不要提前睡，但是也不要過晚睡，以充沛的精力迎接第二的高考。

（四）6月8日考生怎樣調整心態

根據考生6月7日考試的狀況進一步調整心態。

1、勝不驕，敗不餒

6月7日考完之後，考生對自己的考試會有一定的感受的，盡管我們提倡考生不去對題，不去討論考題，但是，他還是會有對考試結果的感受。

感覺考得好的考生不要驕傲，因為一驕傲就勢必會影響6月8日的考試。俗話說，驕兵必敗。一驕傲，考試的警覺性就會降低，就容易造成看錯題，看漏題，考試的適度緊張狀態就會有所下降，使自己從記憶中提出東西的速度變慢，也會使考生思維的靈活性和敏捷性減低。

每年都有些考生因為第一場、第二場考得比較滿意就掉以輕心，結果使後兩門考得不好，不該丟的分丟了，能做出來的題做不出來。

高考的總分是四門課，即語文、數學、英語與綜合四門課的分數加在一起才是高考總分，而且綜合佔300分，是總分的2/5，因此，6月8日絕不能掉以輕心。

所以，自己覺得考得好的考生6月8日一定要繼續保持一定的緊張度，保持考試狀態，繼續努力，堅持到最後，堅持到勝利。

2、保持生物節律

6月7日晚上還要按時睡覺，不要認為考過一天了，什麼時候睡覺都可以，也不要提前，也不要錯後，就按照平時自己睡覺的時間去睡覺，保持穩定的生物節律，這樣，6月7日晚上睡好覺，6月8日就能以充沛的精力去迎戰高考。

6月8日早上起居時間也要和平時差不多。

6月8日早飯、中飯、晚飯吃的東西和平一樣就可以了，不要增添什麼新的花樣，更不要吃什麼大魚大肉，以平常心來對待，有助於高考心態的穩定。

6月8日中午午飯後，稍微活動活動，休息30分鍾到40分鍾，使大腦得到充分的調節，以充沛的精力迎接下午的綜合考試。

3、不對題

上午11點半數學考完之後，要面帶笑容地離開考場，在回家的路上不思考上午數學卷子答得怎麼樣，也不與同學對題，同學若與自己對題的話，可以婉言謝絕或開個玩笑：等待好消息吧，不用對了。中午回家與父母親只談一些平時生活的事，嘻嘻哈哈，說說笑笑，該吃飯就吃飯，該午睡就午睡。

4．繼續調整心態

6月8日考生還要繼續調整心態。心態的調整不是一次就萬事大吉的，心態不好要調整心態，把心態調整到正常狀態，心態好就要鞏固良好的心態。

我們所說的調整心態不是讓同學們刻意用很多時間去做這件事情，而是在你的活動中自然而然就做了，用不著專門去做。我在這里再強調提出兩種方法，一種方法就是在6月8日早上從家到考場和6月8日下午從家到考場堅持做臨場快速調節心態三部曲。第二種方法就是6月8日一天自己走路都要挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度比平時快1/4，這樣就能讓你有良好的信心感，產生你積極向上的心理。

E. 我要考試了 有什麼調節情緒的方法呢

上學這么幾年了考了這么多次了這次更沒問題了，相信自己

F. 調節 穩定情緒有哪些方法遇到考試等緊張場面時,你是怎樣調節 穩定自己的情緒的(少於50字)

轉移一下注意力,盡量放鬆,做幾下深呼吸,都能相對的穩定和調節自己的情緒.

G. 調節情緒的方法主要有哪些

1、適當的哭一場。在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。

2、痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

3、進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊。

參考資料來源：人民網-引起抑鬱症的原因分析 6個小方法調節情緒

H. 調節情緒的有效方法繼續教育考試

調節情緒的有效方法：
1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2． 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3． 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5． 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。