怎麼緩解壓力的唯一方法

A. 有什麼辦法能緩解壓力

過年至今近三個月時間了，由於疫情原因，大家都一直呆在家裡，剛過年的那段日子一家人團聚在一起，日子過得還挺安逸自在，但是同樣的環境狀態呆久了難免有些壓抑，同時隨著天天漸暖，為了生計，大家要面臨工作上班，孩子開學上課的各種難題，不由自主的苦思冥想解決問題的對策，心理上就會承受有一些無形的壓力。如果人們長期處於這種郁悶焦慮的思想狀態中，就會出現頭痛心慌各種亞 健康 狀態，為了減少這些不良症狀的進一步發展，我們要用以下幾個方法來緩解壓力： 一.聽音樂唱歌。一曲美妙的旋律，一首自己喜歡的悠揚歌唱，都可以令人忘卻煩惱，使人有種身臨其境的感覺。此時此刻即使有再多的憂愁也會煙消雲散。 二.與好友聊天。與好朋友聊聊家長里短，了解一下她的生活日常。說出自己的擔憂和困惑，徵求她的看法和建議，有時好友的一席肺腑之言會讓你豁然開朗。當然寫日記也可以算是聊天的一種方式。 三.運動鍛煉。每天閑暇之餘堅持散步，做一兩項健身操，欣賞周邊的優美環境親近大自然，這些都會讓我們的身心得以放鬆精神愉悅，也意識到在大自然中自己的憂愁是多麼的渺小。 當然緩解壓力的方式還有很多，比如：還可以看一些積極向上的書籍，它能讓我們了解外面的世界，懂得許多處事為人道理，讓我們的內心變得更強大， 即使有再大的壓力，我們也會笑著面對。

從問題描述看你主要是想減輕頭部壓力，你可以多看一些緩慢優美的風景視頻，要可以選擇舒緩，幽靜感覺的。也可以想像把自己的拉進一個絕密安全秘密地域沒有別人只有自己，在那裡有能讓你頭腦全身舒服放鬆的資源與能量，會讓你很舒服，會讓你沉寂其中，放下所有的思考，像被冷凍停止了一樣，讓自己徹底的煥然一新，從靈魂到軀體的到能量和滋養。

帶著美好，輕松，全新的感覺回到現實當中。

還可以讓自己愣神，聽音樂，或者想像大雨對你的沖洗，讓所有不想要的都沖走。希望對你有所幫助。

人挺奇怪的，聚焦什麼通常就會發生什麼，好比常說的「說曹操，曹操就到」，又好比白紙上的黑點，真是越看越明顯，卻忘了除了黑點，整張白紙還有無數的空白處，所以很多時候覺得自己有問題，其實只是自己看問題的角度，看問題的焦點出錯了而已。

我個人的經驗感受，這個世界除生死無大事，什麼事都是階段性的，耐心點，慢慢就跨越過去了，此外就是多出去看看周圍的環境，爬個山，多看看周圍人事物，和朋友多溝通，你會更開闊，很多負面的情緒也就是釋放出來了，祝福你！

緩解壓力的方法可以是閱讀，通過閱讀放鬆自己的心情，與別人傾訴，把你想要說的話說出來，或者是曾經去過哪些讓自己快樂的地方。

一、運動法

運動讓內心平和下來，可以是慢跑，抬腿運動、瑜伽、俯卧撐、體操。運動到一定量的時候，就能夠產生腓肽效應，腓肽效應能愉悅人的神經。運動促使生理和心理上的 健康 。

二、積極的自我暗示

每天可以積極的暗示自己，別給自己施加太大的壓力。告誡自己：任何時候都要有動力，動力促使自己積極努力向上，每一天都要樂觀的去面對，往積極的一面去想。

三、聽音樂

音樂能陶冶人的情操，有壓力的時候可以選擇慢節奏的音樂，比如周傑倫《七里香》魏晨《夢的怒放》張傑《仰望星空》張學冬《不再見》等等。音樂能帶給人快樂，緩解壓力，舒緩情緒。

四、去旅行

旅行讓心情得到放鬆，旅行可以看到不同地方的漂亮景色，讓內心寬闊。在旅行的途中好好的感悟人生，體會人生。旅行的途中看到不同地方有著不一樣的風俗習慣和民族特色，增長見識，開闊眼界。

五、在家烹飪

在家可以做自己做做 美食 ，比如做蛋撻，蛋糕、饅頭、包餃子、或者是做一餐豐盛的菜吃。在家烹飪體會做 美食 的樂趣，感受生活的愉悅感，緩解人內心的壓力。

六、向身邊人傾訴

有壓力的人要向你身邊的人傾訴，把你的想法敞開心扉的表達出來。向別人傾訴能釋放內心的壓力，讓身邊的人告訴自己：生活不止眼前的柴米油鹽醬醋茶，還有詩和遠方的田野。

七、飲食療法

緩解壓力的方法就是吃香蕉，柑橘類的水果、黑莓、草莓、獼猴桃。吃這些水果能夠緩解人的壓力，排除不良的情緒，忘記一些讓自己不開心的事，使內心感受到快樂。

八、保持良好心態

緩解壓力的方法就是要保持一個良好的心態，消除悲觀消極的心態，以積極樂觀的心態面對一切。心態積極的人，看到的世界就是美好的，心態消極的人看到的是糟糕。所以，心態好的人，一輩子就會好。

九、看書緩解壓力

壓力大的人可以看 《人生不設限》《喚醒心中的巨人》《人性的弱點》《不抱怨的世界》《人生》《做最好的自己》。 這幾本書都是可以緩解壓力，書就是人類進步的階梯，書就是做天然的一劑良葯，看書成為更好的自己。

總結：以上就是緩解壓力的方法，有壓力就緩解，有壓力就化解為前進的動力，生活有動力了，人生就更好。

首先，我們說，作為一個人來到這個世界上，就必然會面臨各種問題。學習問題，工作問題，生活問題，債務問題，感情問題等等，這些問題實實在在地擺在面前，你不能不去面對而選擇逃避，久而久之，也就自然形成了一種思想上的負累，一種精神上的壓力。老實說，這是非常令人痛苦的事情。那麼，有什麼辦法能緩解這種壓力呢？其實這裡面也有講究。比如有人感到壓力太大，心理上難以承受而選擇極端方式，這就很不可取，或者說不值得。有的人則獨自喝悶酒，圖一時之快，而這種只是在一些國產電視劇中習慣用的「借酒消愁」的老套方式，其實是對緩解壓力毫無作用的。什麼叫壓力？壓力就是問題，就是遇到了很棘手的不好解決的問題給自己帶來的一種沉重的感覺。所以在這個時候，最需要的是冷靜，是想著如何勇於面對，如何去解決問題。一般來講，感到壓力太大太過疲憊那就不妨給自己刻意放鬆一下，也包括放鬆自己緊張的情緒，讓自己的身心得到一種舒緩。我們常說人在遇到困擾時，要做到困而不惑，要知道犒賞自己。怎樣「犒賞」呢？忙裡偷閑，給自己「放個假」，做一點自己喜歡的事，從而愉悅身心，讓緊張的情緒得到放鬆，這就是在憐憫自己，犒賞自己。那麼，那些來自方方面面的壓力也自然從中得以緩解。但是，各人的情形是不盡同的，具體的緩解方式還要由當事者運用自身的智慧來布局。你如果不否認自己有智慧，那就難不倒你，因為智慧也是一種力量。總之，在我們的生活中總是會有這樣或那樣的壓力的，但一定要首先注意排遣心理上造成的壓力。而緩解壓力也不是要你盲目樂觀，無視現實，或從一個極端走進另一個極端，那是不可取的。而注重現實，注重如何解決問題，其實也是在助力減壓。當然，對此要有信心，要變壓力為動力，去盡可能地爭取改變被動。有這樣一句話說：「沒有壓力的生活不叫生活。」此言筆者似不敢持同，但也覺得值得我們細細品味。以上瑣談僅個人觀點，也樂意分享你的見解。謝謝

放鬆心情，找一個安靜的地方，閑暇時品一杯平淡的茶，願一縷幽幽茶香，還自己一顆清凈的心，歲月靜好！

你好，我是康工，很高興為你回答這個問題！

自從每個人出生來到這個世界上，身上就有壓力了，並貫穿人的一生，只是個體不一樣，壓力表現的方式不一樣而己！我們面對這種壓力，要有正確的認知，要會變壓力為動力，化解這種局面，使之不對人的身心 健康 造成影響！比如:對人生目標的追求，既要堅持不懈，另外也要釋放壓力，如去找朋友親戚傾訴、去散散步、出遠門 旅遊 、去爬山釣魚、去運動運動等等都是不錯的方法！

我的回答就是這，希望對你的生活工作有所幫助！

你說的最近，可能因為疫情下，家庭封閉後，改變了日常交際模式帶來相關情緒波動。可以嘗試聽音樂，或者給經常聯系的朋友打打電話，也可以睡前喝一點紅酒。僅供參考

緩解壓力的方法有很多，我一般都是約三五個朋友坐一起喝點小酒，相互傾訴一下。還有的人可能會逛街，唱歌，暴吃， 旅遊 等

這次疫情[大笑][大笑][大笑]給很多人都帶來了各種各樣的壓力，你想知道怎麼去緩解壓力嗎？我

B. 如何緩解壓力 5種方法來緩解壓力

目錄方法1：重新組織帶來壓力的想法1、壓力其實源自於我們的觀念。2、分辨出給你壓力的想法。3、重新組織你的想法。4、改變消極的想法。5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。6、寫日記。方法2：避免不必要的壓力1、承認壓力是不可避免的。2、在可以的時候避開壓力。3、做個更有條理的人4、學會說"不"。5、學會委派任務方法3：改變環境1、打掃衛生2、花幾分鍾做准備。3、聽音樂4、試試香薰療法。5、改變環境。6、和新的人交談。方法4：試試放鬆的活動1、洗個澡2、堅持你的愛好。3、嘗試新的活動。4、到戶外去。5、大聲笑出來6、喝杯茶。7、按摩身體。8、定期鍛煉瑜伽。9、嘗試有引導的冥想。方法5：選擇抗壓的生活方式1、吃健康的食物2、每天鍛煉3、專注於睡眠4、多多擁抱。5、堅持你的信仰。6、維持良好的人際關系。每個人都有壓力。不管是工作、生活、交際、戀愛還是經濟，它們都可能給你帶來壓力。適當的壓力是好的，它能讓你的身心都得到成長，但是長期面對高壓反而會給你造成傷害。長期的壓力可能引起緊張性頭痛和其它健康問題，進而影響你的工作、學習和交際。與其讓壓力主導你的生活，不如使用一些方法抗壓，並在壓力影響你的健康之前，預防並緩解壓力。
方法1：重新組織帶來壓力的想法
1、壓力其實源自於我們的觀念。你的身體在面對危險時會出現應激反應，你會下意識地做出"戰斗還是逃跑"的判斷，所以在迎面而來的汽車前，你才能迅速避開，保住性命。應激反應會讓心跳加速、脈搏加快、肌肉變緊。但是有時在面對一些沒有性命之憂的問題時，你可能也會下意識地做出應激反應。這些情況包括堵車、家庭糾紛，或者追趕截止日期等等。你需要找到方法阻止身體的應激反應，這樣你才能及時"剎車"，讓身體放鬆下來。
2、分辨出給你壓力的想法。你可能會產生一些無用的消極想法。這些想法會促使身體釋放壓力激素，並讓你擔心。如果你面前有一隻熊，你有壓力是正常的。但如果你只是因為堵車要遲到了而過度地擔心，那就沒有必要了。要認清帶來壓力的想法很簡單，你只需看它是否符合下面的幾種類型："應該"或者"必須"要做的事：你把"應該"、"必須"或者"不能"做的事列成了一個清單，但你因為沒能好好遵守要求，而倍感壓力或者不安。
小題大做：你預想著最糟糕的情況，或者總是誇大其詞。即使是小問題也變成了很"可怕"的事，或者"災難"一樣的事情。
過於極端的想法：所有的事情在你眼裡只有黑白對錯。你看不到"灰色地帶"，也看不到人類生活的復雜性。你只有對和錯的兩個極端，沒有折中的觀念。
"無謂的假象"：你發現你總是會拿害怕的事物來質問自己，比如"孩子受傷了怎麼辦"，"摔倒了怎麼辦"，或者"遲到了怎麼辦"等等。
3、重新組織你的想法。有時壓力只是觀點造成的。悲觀就是一個非常典型的、可以避免的壓力來源。與其關注消極的事物和讓你不安的問題，不如關注積極的一面。消極的想法會導致消極的情緒，而積極的想法可以製造積極的情緒。當你心情沮喪的時候，關注你的想法。你一直在想什麼呢？試著把消極的想法變成積極的想法吧。
舉個例子，你可能會想："我永遠也完成不了所有工作。"試著這么想："如果我保持穩定的工作效率，再定時休息的話，我在幾個小時後就能完成這個工作。"
在改變自己的觀點之後，壓力值也會隨之改變。盡量用積極的觀點來看待事物，避免憤世嫉俗的觀點。
4、改變消極的想法。還有一種方法可以對抗給你壓力的想法，那就是問問自己，這些想法是否是事實。質疑並反駁這些想法可以幫你客觀地看待它們。這樣你才不會把這些想法當做事實，並立馬接受它們。
5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。將可以驗證焦慮想法的證據歸為一類，並將可以反駁這些想法的證據歸為另一類。如果你沒有紙或者時間來記錄這些東西，試著在心裡將它們記錄下來。將證據寫在恰當的分欄里。如果你因為要遲到了而極度恐慌，並且覺得："我要被炒了。"那麼你應該在支持這個想法的一欄里寫道："我上周遲到了兩次，他們不會再容忍我了。"而你可以在反駁這個想法的一欄里寫道："老闆曾說他理解我，因為在上班之前送兒子上學確實不容易。"你還可以寫："公司的規定允許員工遲到幾次，我離規定次數還遠著呢。"
6、寫日記。雖然寫日記感覺很奇怪也很無聊，但是定期記錄你的想法可以幫助你排除壓力。當你因為某些情感或者精神上的壓力而困擾時，將它們寫在日記里。將這些煩惱寫下來或許能給你其它方法不曾有的解脫感。真實、無所畏懼地記錄你的想法。你的日記只屬於你一個人。你不需要交給任何人審閱。沒人會知道到底是什麼在給你施壓。你的日記是一個不需要他人評判的避風港，你可以在那裡將所有的擔憂、情緒和情感都宣洩出來。一旦你把想法都記錄下來了，你就不會再苦苦執著於思考這些東西了。
日記能幫你理清思緒，找到壓力的來源。
記錄你的問題，以此來理清思緒。思緒混亂的時候，你不能很好地思考，所以會感到困惑和壓力。如果你所面臨的問題有兩種不同的解決辦法，而你不知道該如何選擇，那麼將其中的利弊分成兩欄記錄下來。把一張紙分成兩個部分，將兩種解決辦法分別記錄在紙上，然後選出更適合的方法。
方法2：避免不必要的壓力
1、承認壓力是不可避免的。你可以採取措施減輕壓力，並學習如何抗壓，但是你永遠不可能完全擺脫壓力。壓力是人體在面對過度的刺激和可感知的威脅時，產生的一種健康的反應。你同樣可以用健康的方式來處理壓力。 一些不可避免的壓力來源包括學業、工作、孩子、婚姻和搬家等等。雖然有很多都是很好的事情，但它們仍然可能給你帶來壓力。
學習一些健康的壓力管理方法，它們可以幫你"關閉"身體的壓力警報系統，避免你在生活中長期面臨壓力。
2、在可以的時候避開壓力。這好像是理所當然的事。但是遠離壓力的來源有時並不像想的那麼簡單。如果你知道某一個人或者某一個活動是你壓力的來源，那麼將其移出你的生活，或者盡可能少地與其接觸。在我們的生活中，至少有七個沒有必要的壓力來源，小心不要因這些問題而困擾。因為花掉的錢而有壓力（比如在商場里過度消費，或者借錢給家人、朋友等等）
家裡或者辦公室里堆滿了各種東西
悲觀
遲到
花太多的時間拿自己的生活和社交媒體上的其他人做比較
總是等到最後一刻才忙著完成任務
反復回想過去的事
3、做個更有條理的人。有時人們因為不知所措而緊張。用記事本記錄下你要做的事情。清理你的辦公桌，上網搜索一些有利於辦公或者做家務的好辦法。生活要有條理，並且要按照輕重緩急來做事。這樣你可以把各種責任分為更易管理的幾個部分，並且專注於真正重要的事情。
4、學會說"不"。你不能完成別人要求的每一件事，所以為什麼要假裝可以呢？事實上，你食言的次數越多，覺得你可靠的人就越少。要果斷。禮貌卻堅決地說"不"。記錄好自己的日程，這樣你才能確定自己有沒有時間或者能力完成額外的任務。果斷的人在為自己說話的時候，會直視他人，並且用清晰但沒有威脅的語氣說話。如果你知道自己已經超負荷了，那麼直接把事實告訴別人。只要你足夠尊重他人，說"不"也是可以的。
有的人因為害怕失去激動人心的新機會，而承擔了太多的東西。然而他們由於將精力花在了各種各樣的任務和活動上，最後沒能達到應有的水準。仔細權衡新責任的利弊，然後根據當前的工作量決定它是否值得你去努力。
5、學會委派任務。從來不委派任務也就意味著你總是盡全力完成所有的事情。這其實是因為你想要控制所有的事情，並且不相信別人有能力像你一樣完成任務。多給予他人一點信任，這樣你才能學會放手。雖然理論上說，放棄任務反而會有壓力，但是這樣你能有更多的私人時間。找到生活中那些值得信賴並有能力的人，並將給你壓力或者讓你焦慮的任務交給他們。
方法3：改變環境
1、打掃衛生。一直待在凌亂的環境中，即使是心智最堅定的人也會受到影響。你的房子、辦公室、車或者工作室太亂或者太臟的話，你的幸福指數當然會受到影響。花幾分鍾整理最混亂的地方，你的精神也能得到一定的放鬆。以下有一些可以幫助你預防雜物堆積的建議：與其把很少使用或者沒有價值的東西堆起來，還不如把它們都扔掉。
和愛人、家人或者室友一起做清潔。和他人一起做清潔的話，不僅用時更少，也更有趣。
將文件和郵件分類，將無用的東西扔掉，將有用的東西存檔。定期整理文件和郵件，防止它們堆積。
找固定的地方放置經常使用的東西，這樣你需要的時候才能輕松地找到它們。
每次工作完後，清理一下工作室。這樣可以防止東西過度堆積。
2、花幾分鍾做准備。如果你不花時間讓自己就緒，你很可能會感覺沒有做好迎接這一天的准備。早上多花幾分鍾為一天的活動做准備。盡情地洗個澡，穿上你最喜歡的衣服，然後准備好迎接一天中所有的挑戰。
3、聽音樂。音樂對一個人的心情和精神狀態都有很大的影響。聽你最喜歡的舒緩音樂，讓自己鎮靜下來。為了達到最好的效果，就算你喜歡重金屬或者饒舌音樂，最好也試著聽更加舒緩和柔和的音樂。在工作、學習，或者參加日常活動的時候放一點音樂，它能在不知不覺中改變你的壓力值。研究人員發現，音樂能產生和葯物類似的效果，它能改變大腦的運作。所以定期聽音樂真的可以"治癒"壓力和焦慮。
4、試試香薰療法。你聞到的東西確實能夠改變你的壓力值。科學研究發現，薰衣草和柑橘的味道可以降低壓力和焦慮程度。在家裡、辦公室或者車里噴一點薰衣草味的空氣清新劑，或者在早上出門之前，在頭發和皮膚上噴一點精油。你還可以在太陽穴上擦一點精油來緩解壓力引起的頭痛。
5、改變環境。如果小的改動不能讓你高興起來，試著暫時到一個全新的環境中去。如果你在辦公室或者家裡很難學習或者工作，那麼找一個舒適的咖啡店或者公園試試。新的環境可以將你的思緒從壓力源上移開，並給你機會喘息，擺脫焦慮。
6、和新的人交談。你的壓力可能來自於和你交談的人。你不需要完全地避開這些人，但是你可以認識不同的人。新的人會讓你看到前所未有的新觀念，但他們也可能會給你帶來新的壓力。
方法4：試試放鬆的活動
1、洗個澡。有的人喜歡泡澡，有的人喜歡淋浴。洗個暖暖的泡泡浴，並且邊喝飲料邊看書。不管你屬於哪種類型，這應該都算一件樂事吧。如果你很有壓力，試著在浴缸里泡一會兒。溫暖的洗澡水能放鬆你的肌肉，並舒緩壓力。
2、堅持你的愛好。當我們焦慮或者緊張的時候，我們很容易把興趣愛好放在一邊，然後專注在我們覺得重要的事上。但是沒有任何自由時間反而會讓你更加緊張。重新拾起你舊時的愛好，從事你喜歡的體育運動，閱讀藝術期刊，或者出去遠足。給自己一點時間做喜歡的事，這樣你會覺得神清氣爽，並且能更好地處理壓力源。
3、嘗試新的活動。如果你沒有任何想要重拾的舊愛好，或者根本就沒有什麼愛好，那麼嘗試一個你感興趣的活動。不管什麼時候學習都不算晚。試試在本地大學旁聽，或者找找其它的課堂。最好學學新的東西，比如語言或者手工藝，並且通過練習來提高這項技能。學習新的東西能迫使你將注意力從壓力源上移開，讓你更容易放鬆。
4、到戶外去。抑鬱症會導致焦慮和緊張，而陽光是抑鬱症的純天然解葯。即使你曬不到太陽，只要到戶外去，大自然母親就能很好地緩解你的壓力。到公園里去散步，去山間遠足，去釣魚，去做任何你感興趣的事吧。當你邊欣賞自然風光，邊活動身體的時候，你很難感受到壓力。
5、大聲笑出來。人們都說笑是最好的葯。當你緊張或者焦慮的時候，你大概很難笑出來，但是每天試著笑一笑，你會看到很大的不同。打開你最愛的情景喜劇，看看有趣的網路視頻，或者和有趣的朋友待在一起。笑能讓大腦釋放緩解壓力的激素，它能讓你在瞬間得到好轉。
6、喝杯茶。長期喝茶的人要比不喝茶的人的抗壓能力更好。雖然喝什麼茶都可以，但是紅茶的效果最好。暖和的茶杯能幫你放鬆下來，而甜甜的茶香也暫時地吸引你的注意。
7、按摩身體。按摩不僅對身體有益，它還能促進大腦分泌改善心情的激素。下一次壓力很大的時候，聯系你最喜歡的按摩師，並預約好按摩的時間。放鬆緊張的肌肉也能放鬆緊張的神經。如果能讓你愛的人給你按摩，那就更好了。由你的戀人或者配偶給你按摩，你能釋放更多激素，並消除所有的壓力。
8、定期鍛煉瑜伽。鍛煉任何一種瑜伽都可以消除壓力。試試哈他瑜伽。這種瑜伽會教你拉伸身體、呼吸和冥想的方法。它能舒緩緊張的神經，振奮你的精神，調節身體肌肉，並給你前所未有的意識。定期鍛煉瑜伽的話，它給你帶來的好處也能維持更久。清晨是最適合鍛煉瑜伽的時候，但是任何時候，只要你有壓力都可以練習。如果你沒有足夠的時間，可以將它加到原有的運動日程里，比如在熱身或者放鬆的時候做做瑜伽。
9、嘗試有引導的冥想。據證實，冥想能極好地緩解壓力。冥想有很多類型，它們能幫你擺脫壓力，鎮靜身心，讓你的精神更集中，思維更敏捷。不管你信奉什麼宗教，都可以嘗試各種冥想，比如瑜伽冥想術、禪宗冥想和先驗冥想等。如果你才開始練習冥想，最好在專家的引導下進行。你可以利用冥想的書或者視頻定期練習。
方法5：選擇抗壓的生活方式
1、吃健康的食物。眾所周知，健康的飲食有無數的益處。而舒緩壓力也是眾多的好處之一。不要讓垃圾食物和甜食束縛你，並給你增加壓力激素。相反，在日常飲食中加入健康穀物、水果和蔬菜。你的身體自然會分泌更多抗壓激素。
2、每天鍛煉。大家都知道，當跑步跑到一定的程度時，跑步的人會感覺非常愉悅。但是這個現象並不是跑步的人才有，任何體育鍛煉都能促使身體釋放讓你開心的激素。這就意味著，如果你有壓力，只要讓你的心跳稍微加快一些，你就能讓自己開心起來，並消除焦慮。為了保持身心健康，出去騎自行車或者游泳，舉舉啞鈴，或者嘗試你最愛的體育運動。
3、專注於睡眠。當人們因為有太多事情要做，而有壓力且不知所措時，他們犧牲的第一件事通常就是睡眠。然而這也是人們常犯的最嚴重的健康問題。充足的睡眠能給身體充電，並消除疲勞，讓你在第二天清晨有一個全新的開始。睡眠不足的話，身體不能排出積累起來的毒素和多餘激素，然而正是這些毒素和激素給你帶來了壓力。所以睡眠不足會讓你陷入永無止境的壓力之中。試著每晚保持7到9個小時的睡眠。
4、多多擁抱。如果你和愛人的關系很好，試著多和愛人發生一些肢體接觸。研究表明，定期擁抱、接吻和做愛都能釋放催產素。而催產素能讓你開心，並緩解壓力。這是真的，這些你喜歡的活動確實能提高你的幸福感。定期和愛人接觸，讓你的激素總體維持在較高的水平，並且從源頭上減少產生壓力的幾率。
5、堅持你的信仰。許多人參與宗教活動最大的理由就是為了消除壓力和焦慮。如果你已經是某一宗教的信徒了，試著在你焦慮的時候多參與一些宗教活動，以此來追尋它帶來的平靜。相信你能在其他信徒的支持中得到安慰，並且你的心靈也會隨之變得強大。如果你長期飽受壓力的煎熬，考慮加入宗教團體，看一看它能給你的內心提供怎樣的引導和安慰。
6、維持良好的人際關系。當你身邊的人有問題或者相互依賴的時候，你很容易感受到壓力。與其和讓你煩惱和焦慮的人維持消極的關系，不如和支持你、讓你感覺更好的人發展關系。在生活中尋找並維持那些更愉悅、更健康的友誼吧。雖然這在短期內會比較困難，但是你最終會變得更開心。
小提示回想生活中積極的事物，並回憶今天發生的特殊事情。堅持每天都這么做。
如果你利用游戲來減壓，不要一個人玩多人游戲。和陌生人玩游戲不僅可能給你帶來壓力，還可能讓情況變得更糟。要麼和朋友們一起玩游戲，要麼玩單機游戲。
喝不含咖啡因的茶。咖啡因會讓壓力變得更難對付。試試喝不含咖啡因的咖啡。
要知道每種減壓活動並不是對所有人都有效。嘗試不同的方法，看看哪一種最適合你。
當你有壓力的時候，找本書來讀一讀。
看一個精彩的電視節目，讓自己好好放鬆一下。
警告如果你想自殺或者傷害自己，馬上尋求幫助！撥打本地防自殺熱線，或者本地醫院的心理咨詢熱線。如果你不知道該打什麼電話，直接聯系警察局，他們會為你提供幫助。
如果你一直遭受著精神上的痛苦，馬上聯繫心理醫生。精神上的痛苦和身體上的痛苦一樣需要治療。心理醫生受過專業訓練，他們擅長解決各種問題。他們對心理學有著深刻的見解，或許能告訴你一些你沒有想到的選擇。
醫生或許可以開具控制焦慮和抑鬱的葯物。
適量的壓力對你有益，它能讓你的身心得到成長。然而長期、過度的壓力卻是有害的。它可能造成頭痛，或者引起其它健康問題，影響你的工作、學習和交際。

C. 如何緩解壓力

緩解壓力的方法有以下幾個：

方法一：重新組織帶來壓力的想法。壓力其實源自於我們的觀念，分辨出給你壓力的想法，你可能會產生一些無用的消極想法，改變消極的想法。

壓力源的介紹：

壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。

壓力源是指引起壓力反應的因素，包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會環境性壓力源手型。

生物性壓力源直接阻礙和破壞個體生存與種族延續的事件，包括軀體創傷和疾病，飢餓、性剝奪、睡眠剝奪、感染、雜訊、氣溫變化等。

精神性壓力源直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內在和外在事件，包括錯誤的認知結構，個體不良經驗，道德沖突以及長期生活經歷造成的不良個性心理特點（易受暗示、多疑、嫉妒、處責、悔恨、怨恨等）。

社會性壓力源直接阻礙和破壞個體社會需求的事件，包括純社會性改碼的（重大社會變革、重要人際關系破裂等）和由自身狀況造成的人際適應問題（如社會交往不良）。

D. 緩解壓力最好的最有效的方法

緩解壓力最好的最有效的方法

緩解壓力最好的最有效的方法有哪些？如今很多年輕人因為各種逗段歷原因導致壓力大，又找不到人傾述，導致壓力一直越來越大，那麼有沒有什麼是緩解壓力最好的最有效的方法呢？下面我來告訴大家該怎麼緩解壓力。

緩解壓力最好的最有效的方法1

緩解壓力的方法

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法燃埋就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2、合理宣洩

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

3、做深呼吸

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的`氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4、飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、慢運山搜動緩釋壓

平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，從而能夠更加的放鬆、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。

6、按摩解壓法

簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

緩解壓力最好的最有效的方法2

NO.1:看電影

看電影能夠讓人快速跳出困局，全身心的參與到到劇情中，使心情放鬆下來。

NO.2:散步

出去走走，呼吸一下新鮮空氣，是緩解壓力很有效的方法。

NO.3:讀書

打開書本，沉浸在書的海洋中，很多煩惱很快就會消失殆盡。

NO.4:找人聊天

在壓力過大的時候找親近的人聊聊天，也許那個人能幫你解決一些問題。

NO.5:慢跑

在郁悶的時候，最好的方法就是去慢跑，能夠有效緩解郁悶。

NO.6:運動

出去跑跑步，打打球也是不錯的選擇。

NO.7:深呼吸

反復深呼吸能夠有助於擺脫煩心事，緩解壓力。

NO.8:哭泣

哭泣可以讓壓力得到快速釋放，情緒變得舒緩。

E. 緩解壓力的幾個方法

緩解壓力的幾個方法

緩解壓力的幾個方法，現代生活的快節奏，競爭力的激勵加劇，導致人們生活壓力非常大。如果不想方法去緩解，那麼很容易導致抑鬱，這樣就對人的心理產生影響，後果很嚴重。那麼又有什麼方法可以緩解壓力？下面是關於緩解壓力的幾個方法，希望對你有幫助！

緩解壓力的幾個方法1

當壓力大時該怎麼辦?

1、笑出聲來

笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，並增強大腦化學物質內啡呔，這有助於給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力。

2、深呼吸

工作忙時也可以利用5分鍾的休息時間，專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。「深呼吸有排降血壓的作用」心理學家朱迪博士說。

3、聽舒緩音樂

研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，「創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中於不同的旋律。」還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。

4、動起來

此處的動起來不需要劇烈運動，所有形式的日常活動，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質，並幫助你的身體處理壓力，緩解抑鬱和焦慮。上班的路上快速步行，回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。

5、冥想

每天幾分鍾的冥想可以幫助緩解焦慮。「研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路」芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念)，如「我覺得很平和」或「我愛我自己。」同時，一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。

6、專注於你的感覺

「花5分鍾，重點感受一個行為」心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，你會感到放鬆。

7、感恩的心

保持一顆感恩的'心，養成記日記的好習慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西。「感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂，」喬尼·格林維爾健身教練說。當你開始感到壓力巨大時，花幾分鍾翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午後、成功時大家一起慶祝的場景等等。

緩解壓力的幾個方法2

1.用積極的態度面對壓力。

在充滿競爭的都市裡，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。

有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發財，就總會納悶，為什麼會這樣呢？為什麼不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。

2.減壓先要解開心結。

有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被身上重物壓死了。

人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了「名利權」。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，捨不得扔掉。假如能學會取捨，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？

3.適度轉移和釋放壓力。

面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後，已經堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之後你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

4.對壓力心存感激。

人生怎能沒有壓力？的確，想想並不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。

生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂，但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調。

F. 緩解壓力的有效方法

緩解壓力的有效方法

緩解壓力的有效方法，想知道有哪些嗎？在日常生活中，無論是學生還是在職場工作的人，都免不了有壓力。我們常說，有壓力才有動力，但是壓力太大會導致適得其反。下面是一些緩解壓力的方法，一起看看。

緩解壓力的有效方法1

第一節，站立呼吸：

身體直立，雙腿並攏，稍微抬頭，閉目寧神。右手臂屈肘，五指自然伸開，輕微撫胸。左手臂屈肘，五指自然伸開，輕微按腹，進行深呼吸10～20次，雙手掌心隨之起伏。然後，雙手交換位置，左手撫胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。如此重復2～4遍。

第二節，傾身呼吸：

身體直立，雙腿並攏，距牆半步。這時，雙手臂屈肘，五指自然伸張，雙手稍向上扶牆，肩臂展平，身向前傾，閉目寧心，深呼吸10～20次。然後，站立，再做，重復2～4遍。

第三節，俯身按腰：

身體直立，雙腿並攏，雙眼睜開，面帶笑容。向前彎腰俯身，目視下方，雙腿和後背保持挺直。雙手臂屈肘向後，雙手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均勻，由腰至臀往復上下按壓10～20次，也可適當拍打，還可輕捶。同樣動作重復2～4遍。每遍間隔2分鍾，身體直立，稍加放鬆，背腿挺直，按拍動作要輕柔。

第四節，轉身展臂：

身體端坐椅上，右腿疊壓在左腿上，上身向右轉，目視身後。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指並攏伸直。這時，左手臂向左伸展，盡量伸至身後，上身保持不動，配合呼吸，保持均勻，左手臂伸展10～20次。然後，雙腿及雙手臂交換位置，上身向左轉，目視身後，同樣動作，右手臂伸展10～20次。如此重復2～4遍。

第五節，彎腰扶地：

身體端坐椅上，向前彎腰，雙腿屈膝平直，雙手臂在雙腿外側，向下直伸，五指自然伸開，手指扶地。然後身體坐正。

抬起時吸氣，彎腰時呼氣，扶地時稍停5秒鍾，抬起時停3秒鍾。進行5～10次。同樣動作重復2～4遍。呼吸與動作要協調一致，彎腰時盡量使胸腹貼緊大腿，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直，手指一定要扶地。

緩解壓力的有效方法2

一、怎樣控制自己的情緒？

情緒管理就是善於掌握自我，善於調制合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心態狀態。情感困惑加導師/信，一對一免費分析

1、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：我現在的情緒是什麼？有許多人認為：人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒。要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

2、適當表達自己的情緒。如何適當表達情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

3、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這么難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的.傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你

「情緒管理」即是以最恰當的方式來表達情緒，如同亞里士多德所言：「任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時適所，以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難。」據此，情緒管理指的是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。

二、怎樣緩解壓力？

壓力大的時候可以尋找別的途徑去舒緩自己的壓力，緩解壓力最重要的是處理自己的負面情緒，讓自己更加積極地面對生活中的壓力。

1、通過學習提高了對自我及他人情感、壓力和情緒的覺察能力與洞察力。

2、能夠妥善處理自己的負面情緒，掌握快速處理和管理負面情緒與壓力疏導的方法與技巧，化阻力為動力。

3、正確的認知他人的情緒背後的出發點，改善人際交流的模式令工作更愉快，同事相處更和諧，發揮團隊協作能力。

4、能識別人的負面情緒並能自如的應對從，而在工作中建立優質、高效的人際關系。

5、學習面對異議、指責、投述、突發事件的處理方式。

6、掌握有效的自我激勵和激勵他人的方法，保持積極正面的心態。

7、樹立明確的人生目標、工作並快樂著。

G. 緩解壓力的有效方法

在生活中，如果覺得壓力大，那麼就靜下心來想想該如何緩解壓力，下面我為大家介紹緩解壓力的有效方法，歡迎大家閱讀。

緩解壓力的有效方法

1、放空身心

在靜坐之前，設置好鬧鍾，避免休息過頭或是中途需要確認時間。接著坐下休息，什麼也不用想，放空自己的身心，以緩解壓力。

2、散步

步行可以使你的頭腦清醒，在繁忙的情況下，抽出點時間休息一下。

3、聆聽音樂

每個人都有自己喜歡的音樂，當感覺到壓力時，聽歌能幫助減緩心臟和動脈壓力。

4、打電話給一個朋友

某些人的聲音會讓我們聽了覺得振奮，所以給他們一個小問候，甚至幾分鍾。一個笑話或一個有趣的故事，或者只是通過傾聽，他們可能會把一個微笑放在你的臉上，讓你冷靜下來。

5、不要經常看錶

經常盯著表看會加劇來不及做完事情的緊張感，這同樣會造成巨大的壓力。

6、回歸淳樸

為了減緩壓力，可以向老一輩學習，比如學習使用鋼筆書寫等。

7、寫一篇日記

表達我們的感覺可能是最好的方式來處理壓力，寫日記是一種隨時捕捉那些感覺的方法。你不必擔心別人的想法或說法，只是讓你的鋼筆做這項工作。

8、控制呼吸

從控制呼吸的角度來說，瑜伽、武術和冥想在緩解壓力方面都可起到很大的作用。

9、玩棋類游戲

有空閑時間時，可以玩孩子們的`游戲，像糖果樂園，梯子和滑梯，四子棋，甚至“扭扭樂”也是個很好的讓你歡笑的游戲。

10、經常喝茶

茶被認為是最能快速恢復精力的具有安撫功能的飲料之一，而且喝茶時最好將茶包留在茶具內並且不要加糖。

10、放慢話速

過快的說話速度容易刺激或激怒到聽眾，使自己緊張。如果在說話前能做到三思，且說話時能慢條斯理，可幫助很好地放鬆大腦。

11、學會幻想

不一定要躺在床上閉上眼睛才能幻想，有時只需回憶童年趣事就能很好地放鬆身心。

12、不要過於追求完美

很多時候壓力來源於自己給自己制定的許多過於理想化的目標，比如快速升職和得到豐厚的薪金，或是要求一頓完美的午餐，保持平常心才有助於遠離壓力。

13、出一身汗

沒有比鍛煉更好的方式來擺脫壓力了，騎自行車或跳繩都是很好的鍛煉方法。你只要致力於渾汗如雨，想像壓力通過你的毛孔排出你的身體。

14、計劃一些有趣的事情

有一些事你想過但沒時間去做嗎?或者你一直想做晚餐?現在是時候了，不僅會轉移你的注意力，還有讓你花時間去期待一頓豐盛的晚餐，這是一個雙贏的局面。

15、洗個熱水澡

洗個熱水澡，可以把你身體的壓力踢出去。如果是泡澡的話，還可以滴點精油哦。

16、提前計劃

為了避免過於忙碌的情況，應當提前計劃和籌備，並將大目標分解成小目標一步步完成。

H. 緩解壓力實用方法 快速緩解壓力的8種方法

1、練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

2、呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

3、肌肉放鬆：這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

4、無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

5、情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

6、事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力，於是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是採用情緒中心策略。

7、埋頭於瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細節思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。

8、壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

I. 怎麼做能緩解壓力。

緩解心理壓力可以通過轉移注意力、與他人交流、適當運動等方式改善。

1.轉移注意力
日常中，盡可能的選擇一些自己感興趣的事情去做，將自身精力放在更有價值的事情上去，比如學習興趣愛好、觀看紀錄片、看電影、聽音樂等，通過轉移注意力的方式，排解內心壓力。

2.與他人交流
壓力是正常的心理情緒，多數人都會存在或多或少的壓力，如經濟壓力、生活壓力、學習壓力、工作壓力等升嫌伍。者褲當自身壓力較大、心情煩躁時，可適當與親人、朋友、同學、同事交流、溝通一下，尋求親友的理解和包容，提高自身安全感，緩解內心壓力。

3.適當運動
運動屬於全身肌肉放鬆訓練，能夠使大腦內內啡肽分泌，其本身便屬於緩解壓力的激素，適當吵或的運動可促進激素分泌，改善心理壓力較大、煩躁等問題。但需注意日常運動量不宜過大，建議每周進行1-2次運動，每次運動量約在30分鍾左右。