怎麼用最簡單的方法練鎖骨

① 如何練鎖骨

女孩子露出鎖骨是很性感的，
只是有些女孩子好像沒有鎖骨哎？
那麼該如何才能擁有性感的鎖骨呢？
請看下面步驟，會告訴你最科學的答案！

1，「一」字練習。
這是最簡單的，也是很有效果的，不管你在哪兒，只要方便的話，就把你的雙臂往兩邊張開，兩只手臂呈現一字型，你自己找一下鏡子，做出這個動作的時候，鎖骨是非常明顯的。

2，伸懶腰式練習。
利用瑜伽球是最好的，你要是平日沒時間練瑜伽那就利用你的電腦椅，整個人往後仰，腰部靠著瑜伽球或者電腦椅的椅背，手臂盡可能往後伸，鎖骨會很明顯，堅持一段時間就可以了。

3，聳肩膀練習。
兩個肩膀往上聳起，自己摸一下，鎖骨非常明顯，但要注意，練習這個的時候把頭往後仰，不然很容易出現雙下巴。

4，減肥。
不瞞各位，當我身上多出一些肉肉的時候，我就發現我的鎖骨好像一下子就沒了，一旦瘦一點點的時候，鎖骨一夜之間又回來了，所以說，不用太瘦，但要保持健康體重，鎖骨自然會出現。

② 怎樣鍛煉，可以讓鎖骨突出

③ 鎖骨怎麼練才明顯 女生

如果想使鎖骨更明顯，可以採取如下幾種鍛煉的方式：

1、首先要從減少皮下脂肪的厚度著手。

這種情況要涉及到一些持續的有氧鍛煉，因為全身任何一處的皮下脂肪都不會特異性的減薄。也就是如果患者要減肥，不可能針對某個部位做相應的動作，就把此部位的脂肪減掉了，其實不現實的。

只有通過涉及到全身的、綜合的、持續的有氧鍛煉才能夠普遍的降低全身的皮下脂肪厚度。

一般來說推薦患者做持續的平路慢跑或者游泳類的鍛煉，同時需要注意具體的鍛煉強度由患者自行掌握，但是一定要維持心率在120-150次/分之間，持續20分鍾以上。患者可以佩戴運動手環，持續的監測自己的心率和運動的時間。

2、可以通過相關的肩關節力量鍛煉以達到目的。

這種鍛煉的目的主要是通過該類力量鍛煉使肩部的周圍肌肉線條更加明顯，這樣就能夠使鎖骨的輪廓變得更加明顯、突出。一般來說建議患者手持啞鈴練習肩關節的外展訓練，同時如果患者自己體力可以，還可以練習引體向上、俯卧撐或者卧推類的鍛煉。

(3)怎麼用最簡單的方法練鎖骨擴展閱讀：

想要鎖骨變得明顯，必須要有針對性的措施，這時就要從鎖骨為什麼不明顯入手。鎖骨不明顯的原因，可以從以下幾個方面考慮：

第一種，首先可以考慮是由於體質肥胖，平時可以適當的做一些瑜伽的動作，對於肩部鎖骨的塑形有一定的效果。

第二種，考慮是由於鎖骨發育不良引起的這種情況，平時可以適當的補充一些富含鈣質的食物，比如豆製品、蝦類、海帶，同時要注意適度的鍛煉，做一些擴胸運動，可以促進骨骼發育。

④ 怎樣練鎖骨 15個動作把鎖骨練出來

我在書上看的，1.先要站直身體，雙手按在兩側腰上，雙肩由上往後做最大限度打圈（打向後時你會自覺挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2.雙肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身體向前縮在一起似的）不停做60次。3.雙手自然下垂放在胯骨上，向上聳肩（像夾脖子一樣）直到酸的肩膀向上聳不起來。我說的這三條每天最好堅持做兩次以上效果會快點，有體力的人可以有空就練，練到做不動為止。堅持半個月左右就能摸到有點凹陷的鎖骨了，堅持越久效果越明顯。如果做完這些能順便把胳膊伸直由下向後最大限度的來回伸（最好是胳膊和後背成90角）重復伸到做不了為止。這個動作會使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出來。我試過這些動作堅持了10天，鎖骨是看到點凹陷，可我堅持不下去了，實在很累，希望你能堅持得了。

⑤ 睡前八分鍾想要練出性感鎖骨，具體要怎麼做

做嬰兒爬姿練出鎖骨
首先准備一張瑜伽墊，然後用嬰兒爬姿的樣子在瑜伽墊上爬行。需要注意的是，背部一定要保持筆直，然後兩手要和肩部一樣寬。腿部彎曲和膝蓋形成90度的弧度。然後慢慢的爬行，每天大概鍛煉15分鍾就好了，需要堅持哦。