徒手攀岩有哪些方法

1. 攀岩運動主要考驗身體哪些部位的力量

攀岩是一項是綜合性非常高的運動，可也不是鍛煉某塊肌肉。對身體的力量，柔韌性，協調性，耐力等基礎體能要很高的運動，也屬於極限運動的一種。徒手攀岩也被稱為，體能與技巧完美結合的運動，可見難度不小。

2. 一些關於攀岩的問題

最佳答案檢舉 裝備的質量好壞與否先不論，首先必須明確一點你【需要哪些裝備】——兩副安全帶、一條主繩、一個保護器及主鎖、若干快掛、若干工程鎖、一雙攀岩鞋、一個粉袋
【安全帶】——一副攀登者用，一副保護員用，不可太松或太緊
【主繩】——比岩壁高度長兩倍再多5到10米就足夠了，一般用60m的動力繩做主繩
【保護器及主鎖】——可用ATC或GUIGUI作保護器，新手推薦用PETZL的ATC
【快掛】——視岩壁需求，12個足以應付絕大多數的普通運動攀，扁套需有長有短
【工程鎖】——如頂鏈損毀、遇上高難度不可攀線路等意外情況使用，需2到3個
【攀岩鞋】——必備品，雖然穿起來很痛苦，一般買比自己平時穿的鞋碼小1到2碼的攀岩鞋，新手推薦MAD ROCK、FIVETEN，切記不可買攀大岩壁的攀岩鞋！
【粉袋】——裡面裝有鎂粉，可起到吸汗、防滑、保護手指等作用。
其他的並不是必需品（掛片，岩釘岩壁上已經有了，不需要帶，除非你需要對岩壁進行修復或者重新開線？？！），但是帶上可以增加安全系數及攀岩樂趣

這些【裝備怎樣使用】？？！
首先，到達岩區在確定岩壁安全後所需的准備工作：
a.觀察岩壁（難度，難點，高度，及所需快掛數量）
b.從背包里取出裝備，整理（各裝備分開放好，在繩墊上整理繩子，使繩子不打結不纏繞，並抽出末端在繩墊上系結）
c.保護員和攀爬員分別穿上安全帶（注意安全扣要反穿！！）
d.攀爬員用主繩另一端於安全帶上系8字環，依岩壁需要帶上快掛及工程鎖，粉袋
e.保護員抽取距攀爬員2-3米處的繩子，依照保護器使用規定連接保護器（保護員必須經過專業培訓！！！）
f.保護員確定雙方及其他安全措施皆已完成，攀岩人員換攀岩鞋
g.准備工作完畢，可以開始攀登

攀爬時的裝備的使用及保護員的保護可參看我的另一個回答：
http://..com/question/133288147.html

【剛開始應該怎樣練習攀岩？】
毫無疑問是多進行抱石訓練，在有經驗人士的指導下進步比較快
抱石http://ke..com/view/63777.html?wtp=tt
進行抱石訓練可以在短時間內高效率的增加指力，提高攀岩技巧——
指力，指力雖然不是萬能的，但沒有也是萬萬不能的1
攀岩技巧，個人認為最主要的是對自身重心的控制（衍生後即是身體的協調性）和一些基本的攀岩身法的運用(主要是腳法)，二者相輔相成
攀岩動作http://www..com/?word=%E6%94%80%E5%B2%A9%E5%8A%A8%E4%BD%9C&tn=ichuner_4_pg&ie=utf-8
指力訓練http://..com/question/101843614.html

置於最後的問題：升器，下降器，保護器，8字環等要怎麼使用這些就不便於用文字描述了，主要是怕敘者無心聽者有誤，產生誤解就完了，畢竟是生命問題！！建議找攀岩俱樂部或戶外俱樂部的教練當面輔導，很好學的最多半小時就會了！

有什麼問題可以再補充
祝玩得愉快！！

參考資料： http://passport..com/?business&aid=6&un=l23cabb#2

3. 攀岩需要強大的臂部力量、背部力量、耐力，初學者應該如何提高這些方面的能力

初學者可以多進行鍛煉，可以進行舉重鍛煉，動感單車等等。

4. 徒手攀岩的基本

三點固定法是攀岩的基本方法，要領是：對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。 抓
用手抓住岩石的凸起部分。
摳
用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。
拉
在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於岩壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
推
利用側面、下面的岩體或物體、以手臂的力量使身體移動。
張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙做為支點，移動身體。
蹬
用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。
跨
利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
掛
用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。
踏
利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體

5. 攀岩需要什麼裝備

攀岩的方法。需要哪些裝備。
攀岩時具體都需要那些裝備。具體如何攀岩，注意事項和規則。展開
我來答
熱心網友
2015-08-25
攀岩的裝備器材是攀岩運動的一部分，是攀岩者的安全保證，尤其在自然岩壁的攀登中。因此平時要愛護裝備並妥善保管。攀岩裝備分為個人裝備和攀登裝備。
（一）個人裝備：個人裝備指的是安全帶、下降器、安全鐵鎖、繩套、安全頭盔、攀岩鞋、鎂粉和粉袋等。
安全帶：攀岩用安全帶與登山安全帶有所不同，屬於專用，並不適合登山，但登山用安全帶可權作攀岩時使用。我國大部分攀岩者多使用登山安全帶，這是因為國內沒有安全帶生產廠家，而攀岩愛好者又常是登山人，於是兩種安全帶也就混用了。
下降器："8"字環下降器是最普遍使用的下降器。
安全鐵鎖和繩套：是攀登過程中，休息或進行其他操作時自我保護之用。
安全頭盔：一塊小小的石塊落下來，砸在頭上就可能造成極大的生命危險，因此頭盔是攀岩的必備裝備。
攀岩鞋：是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來可以節省很多體力。
鎂粉和粉袋：手出汗時，抹一點粉袋中裝著的鎂粉，立刻就不會滑手了。
（二）攀登裝備：攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、岩石錐、岩石錘、岩石楔（CHOCK），有時還要准備懸掛式帳篷。
繩子：攀岩一般使用φ9-11mm的主繩，最好是11mm的主繩。
鐵鎖和繩套：連接保護點，下方保護攀登法必備的器械。
岩石錐：固定於岩壁上的各種錐狀、釘狀、板狀金屬材料作成的保護器械，可根據裂縫的不同而使用不同形狀的岩石錐。
岩石錘：釘岩石錘時使用的工具。
岩石楔：與岩石錐的作用相同，但可以隨時放取的固定保護工具。
懸掛式帳篷：當准備在岩壁上過夜時使用的夜間休息帳篷，須通過固定點用繩子固定保護起來懸掛於岩壁。
其他裝備：包括背包、睡具、炊具、爐具、小刀、打火機等用具，視活動規模、時間長短和個人需要攜帶。

6. 攀岩有幾種方式

1 室內攀岩

室內攀岩一出現就受到人們的喜愛，因為它最大的優勢是「危險可預見性與難度可控性」。室內攀岩的路線、難易指數完全可以由改變岩點的位置來進行人為的掌控。

如果在野外攀登岩石，你需要考慮天氣的原因以及落石的風險，以及你所在的區域線路的難度。而在室內，這些都是可控的因素，你不必擔心突如其來的壞天氣與落石。岩館里有完備的攀岩器械和安全保障，只要遵循規范，人身安全就可以得到確保。也不必擔心自己的程度太低無法嘗試攀爬。

2 運動攀登

運動攀登是指無論在自然岩壁或人工岩場攀登的過程中，已經事先使用錨栓(bolts)打好保護點的路線。這些錨栓之間普遍的距離均勻，不會讓攀登者在脫落的時候沖墜過長的距離。

運動攀登基本不需要像傳統攀登一樣自己放置保護點。保護支點安全的運動攀登路線在安全上的疑慮會少很多，攀登者可以放心地把專注力放在攀爬的本身。運動攀岩把原本在室外進行的攀岩，變成了室內運動。較少的裝備需求和較高的安全系數讓它變成了大多數人學習攀岩的第一步。
3 抱石攀岩

一開始抱石是指攀爬獨立的大岩石，現在也包括長度短的岩面路線。抱石的高度通常不高，所以抱石不需要用來保護的攀岩繩，而是在地上鋪上抱石墊(crush pad)來減低墜落的沖擊。

以前抱石只是一種攀登者的訓練，但是今天抱石已經成為獨樹一幟的攀岩方式。如果你想變更強，抱石是你的不二之選，因為它相比傳統攀登與運動攀登相比線路較短，所以對強度與爆發力的要求要遠遠高於耐力!

4 傳統攀登

傳統攀登者在先鋒攀登的時候，需要一邊攀登，一邊在自己行進的路線上需找岩石的縫隙、岩洞等地方設置保護支點，在結束攀登後再從岩壁上清除這些支點。
5 裂縫攀登

裂縫是岩壁上綻開的縫，許多攀岩的路線整條線路基本上就是按著一條裂縫向上或者連接數條裂縫完成。裂縫直觀上沒有所謂的岩點用來抓握，而是需要將身體的部位插入岩縫，藉由旋轉力、摩擦力和肌肉的對抗來卡住身體，然後再發力向上。

根據裂縫的大小，攀岩界一般將裂縫分為手掌裂縫(hand crack)、拳頭裂縫(fist crack)、手指裂縫(finger crack)寬裂縫(off-width crack)。個人認為學習攀爬裂縫線就像學習游泳，一開始總是找不到感覺，老是從裂縫中掉出來，但是一旦勤加練習之後，這個技能就甩也甩不掉了。

6 徒手攀登

free solo 這個詞意味著攀岩這個群體里技藝最為出色同時膽子最大的人。它也是一個攀岩的種類，這種攀登的方式沒有繩子、保護器械等等一切安全措施，攀登的過程只有攀登者獨自面對線路，失敗就是死亡。

7 大岩壁攀登

大岩壁攀登是攀登運動的高層次體現。在技術性岩石地形上攀登整天，有時甚至連續多日;攀登過程中，攀登者必須面對與處理多種生理和心理的挑戰，架設保護站和選擇宿營地，最終完成線路，攀登至岩石頂部。

大岩壁攀登不但整個過程是令人難忘的經歷，攀登者在攀爬中那種獨特的精神狀態更具有讓人著魔的魅力。難以置信的是，大岩壁攀登帶來的獨特感受和探索本質是不可能在紙上或以其他方式來形容的，保守地說，大岩壁攀登背後所孕育的那種激情，比登山名言「山就在那裡」更能令攀登者著迷和深陷其中。
8 器械攀登

器械攀登是指攀登者在無法進行自由攀登時，利用繩梯與各類器材進行輔助通過困難段落的一種攀登方式，按照使用裝備的不同分為兩種方式：Aid 和 CleaningAid，簡寫為 A 和 C。

兩種方式最大的區別在於對錘子的使用，前者可以使用錘子的潛含義在於攀登者在無計可施或者黔驢技窮的情況下有鑿眼的選擇;後者又叫 HammerlessAid，不使用錘子的直接結果就是不會對岩壁造成永久性的傷害，同時考驗攀登者更加精湛的裝備使用技巧，當然攀登道德方面自然也大獲全勝。

挑戰自己，不妨去攀岩。